Latihan Dan Latihan Terapeutik Untuk Artritis Sendi

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Latihan dan latihan terapeutik untuk artritis sendi

Artritis adalah keradangan pada sendi. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini kronik. Dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik semasa tempoh remisi. Biasanya, latihan terapi senaman dilakukan dalam keadaan ringan: dalam keadaan berbaring di atas lantai, duduk, dan lain-lain. Sangat baik bagi penyakit sendi untuk melakukan senaman di dalam air semasa mengunjungi kolam.

Kelebihan gimnastik pemulihan untuk arthritis:

• Melegakan kesakitan jangka panjang;
• Pemulihan tisu tulang dan tulang rawan;
• Menguatkan otot. Apabila mereka melemahkan, proses ubah bentuk sendi dipercepat dengan ketara.

Artritis boleh mempengaruhi pelbagai sendi, jadi ada satu set latihan yang berasingan untuk masing-masing.

Kandungan:

• Latihan untuk artritis lutut
• Latihan untuk artritis sendi bahu
• Latihan untuk artritis jari

Latihan untuk artritis lutut

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

1. Regangkan lengan dan kaki anda, meregangkan tulang belakang; menarik nafas, semasa menghembuskan nafas, tarik stoking ke arah anda, dan tumit ke hadapan, menguncup kaki. Anda boleh melakukan senaman secara bergantian dengan setiap kaki, berlama-lama pada titik paling ekstrim selama 10 saat. Kesimpulannya, lakukan putaran bulat dengan kaki.
2. Bengkokkan lutut secara bergantian, sampai dengan tumit ke punggung dan geser kaki anda di sepanjang lantai.
3. Perlahan-lahan angkat satu kaki secara bergantian ke sisi, kemudian yang lain.
4. Angkat kaki secara bergantian kira-kira 20 cm di atas lantai.
5. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. 1 - luruskan kaki kanan dan letakkan di lantai; 2 - perlahan-lahan menaikkannya hingga sekitar 45 ° C; 3 - turunkan kaki ke lantai; 4 - bengkok ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri.
6. Angkat kaki lurus kanan anda dan, semasa menghirup, tarik jari kaki ke hadapan, dan semasa menghembus nafas, tarik tumit. Ulangi dengan kaki kiri.
7. Bengkokkan kaki di sendi lutut dan tarik ke dada, tahan pada kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
8. Angkat kaki yang bengkok, tarik lutut ke perut, kemudian luruskan, pegang dengan tangan anda, bengkokkan lagi dan kemudian letakkan di lantai.
9. Bengkokkan kaki anda, kaki berada di atas lantai. Rentangkan lutut, cuba mendekatkannya ke lantai, sementara kaki ditekan satu sama lain.
10. "Sebuah basikal". Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki yang dibangkitkan di lutut, simulasi berbasikal. Anda boleh melakukan latihan ini secara berasingan dengan setiap kaki, kaki kedua pada masa ini terletak bebas di lantai.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi

1. Berayun ke belakang dengan kaki kanan, kemudian ke kiri.
2. Angkat satu kaki selari dengan lantai dan tahan selama 4-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda

1. Bengkokkan satu kaki pada sudut yang betul dan buat putaran bulat dengan kaki bawah ke satu arah dan yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain.
2. Bengkokkan satu kaki dan perlahan-lahan tarik tumit ke punggung, membantu diri anda dengan tangan anda.

Latihan harus dilakukan dengan lembut, dengan kecepatan yang perlahan, dengan penekanan pada peregangan dan peningkatan pergerakan lutut. Bilangan pengulangan optimum untuk setiap latihan adalah 15-20. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Dengan artritis lutut, sebarang pergerakan tajam dan pantas dikontraindikasikan: berlari, melompat (termasuk tali), aerobik.

Hanya 1 senaman sederhana yang menyembuhkan lutut - Dr. Evdokimenko:

4 latihan untuk sakit pinggul - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk artritis sendi bahu

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

1. Tangan di sepanjang batang badan. Angkat lengan lurus ke atas dan ke bawah.

2. Bengkokkan lengan anda dan letakkan tangan anda di bahu anda. Setelah menghembus nafas, rentangkan tangan anda ke sisi, letakkan siku di lantai, sambil menghirup, bawa bersama, bersambung di hadapan anda.
3. Letakkan tangan di bahu, lakukan putaran bulat dengan siku anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, pernafasan bebas.
4. Buku latihan". Sebarkan lengan lurus ke sisi. Setelah memusingkan badan ke kiri, semasa anda menghembuskan nafas, letakkan tangan kanan di sebelah kiri anda. Semasa penyedutan, kembalikan ke I. P. Ulangi ke kanan dengan tangan kiri.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi

1. Angkat sebelah tangan dan buat pergerakan bulat dengannya. Ulangi dengan tangan yang lain.
2. Turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat dan turunkan bahu dengan kadar yang sederhana.
3. Tangan diturunkan di sepanjang badan. 1 - angkat bahu ke atas; 2 - bawa mereka kembali; 3 - turunkan ke bawah, 4 - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke arah lain: atas - depan - bawah - belakang.

4. Letakkan tangan di bahu, tekan siku ke badan. Secara bergantian tolak siku anda ke depan di depan anda, naikkan ke ketinggian maksimum.

   Kedudukan permulaan adalah berdiri.

5. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di sebelah kiri (peluk bahu anda). Naikkan siku anda setinggi mungkin dan tahan pada kedudukan ini selama 8 kiraan.
6. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, ambil siku kiri anda dengan tangan kanan anda dan, dengan lembut menekan, tarik tangan kiri anda ke arah anda. Ulangi dengan tangan kanan.
7. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, bengkokkan pada siku dan cuba ambil siku kiri dengan tangan kanan anda, dan siku kanan dengan kiri anda. Ulangi, ubah kedudukan tangan (jika yang kanan berada di atas, sekarang ia akan berada di bahagian bawah).

8. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan sambungkan tangan anda ke dalam kunci. Cuba luruskan tangan anda dan gabungkan siku anda.

   Ulangi setiap latihan 5-8 kali.

8 Latihan Teratas untuk Rawatan Bahu - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk artritis jari

Ulangi setiap latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

1. Mengepalkan tangan secara berirama menjadi penumbuk dan melepaskan, secara beransur-ansur meningkatkan langkah.
2. Sebarkan jari anda sejauh mungkin, kemudian bawa bersama.
3. Gunakan hujung ibu jari anda untuk menyentuh hujung jari lain secara bergantian.
4. Gosokkan kedua telapak tangan anda.
5. Letakkan telapak tangan anda di atas meja dan perlahan-lahan angkat dan turunkan setiap jari secara bergilir.
6. Telapak tangan di atas meja, angkat satu jari dan lakukan pergerakan bulat ke arah yang berbeza. Ulangi untuk setiap jari.
7. Letakkan lengan bawah anda tegak, siku di atas meja, jari diluruskan. Bengkokkan dan lepaskan jari sebanyak mungkin, buat gerakan dengan berus dari sisi ke sisi.
8. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan setiap jari, tekan sedikit siku di atas meja.
9. Ambil bola tenis di tangan anda dan tekan dengan perlahan dan lepaskannya.

Sebaiknya mengurangkan tekanan pada hujung jari, jika ada, dan memantau kedudukan tangan yang betul semasa tidur.

Di samping itu, anda boleh mengetahui tentang kemungkinan latihan terapi untuk artritis dari video berikut:

5 kesilapan dalam rawatan sendi - Dr. Evdokimenko:

Pengarang artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Pakar Ortopedik

Pendidikan: diploma dalam bidang "Perubatan Umum" yang diterima pada tahun 2009 di Akademi Perubatan. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menamatkan pengajian pascasiswazah dalam Traumatologi dan Ortopedik di Hospital Klinikal Bandar Botkin di Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pembedahan Bencana.