Smoothie Penurunan Berat Badan: 21 Resipi, Kebaikan Dan Keburukan Smoothie Yang Lazat

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Smoothies untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan

Smoothie adalah koktel tebal berdasarkan buah dan beri, atau campuran kedua-duanya. Smoothie bukan sahaja enak, tetapi juga produk makanan yang sihat untuk mana-mana orang. Bergantung pada komposisi smoothie, minuman ini boleh digunakan sebagai makanan ringan, sarapan pagi atau makan malam ringan.

Kandungan:

• 9 peraturan bagaimana membuat smoothie dengan cara yang betul

• Smoothie detoks

  • Epal hijau dan alpukat
  • Dengan kubis Cina dan bayam
  • Dari sorrel

• Smoothie Berkalori Rendah

  • Resipi Vegetarian Pembakar Lemak
  • Labu dan limau gedang
  • Dengan timun dan selasih

• Smoothies Pembakaran Lemak

  • Dengan fenugreek dan plum untuk merangsang proses metabolik
  • Dengan saderi, kiwi, epal dan pasli
  • Dengan chokeberry, cranberry dan pisang

• Smoothie sukan

  • Untuk pertumbuhan otot
  • Smoothie nanas kunyit
  • Dengan pisang, oatmeal dan kacang tanah

• Smoothie untuk pembersihan

  • Untuk membersihkan hati
  • Untuk pembersihan usus
  • Menentang jerawat

• Smoothie hijau Victoria Butenko

  • Untuk menormalkan kelenjar tiroid
  • Smoothie "Doktor Hijau"
  • Smoothie "Belalang pada blueberry"

• Smoothie pencuci mulut

  • Dengan kelapa, oren dan coklat
  • Dengan mangga, strawberi dan marshmallow
  • Smoothie kopi pisang
• Kebaikan dan keburukan smoothie

9 peraturan bagaimana membuat smoothie dengan cara yang betul

Untuk membuat smoothie, anda perlu mengikuti garis panduan ini:

1. Smoothie yang berkualiti harus mempunyai konsistensi yang halus. Ini adalah kriteria utama untuk menilai penyediaan minuman yang betul. Agar smoothie tidak seragam, anda perlu menggunakan pengisar. Sekiranya terdapat sayur-sayuran dalam minuman, potongannya tidak boleh melayang di dalam gelas. Peraturan yang sama berlaku untuk sisa bahan.
2. Jangan tambahkan sejumlah besar cecair ke dalam smoothie. Jika tidak, ia akan menyerupai kompot dalam konsistensinya. Campuran hendaklah pekat.
3. Tidak digabungkan untuk menggabungkan sayur-sayuran dan beri merah dalam satu gelas. Pelanggaran peraturan ini akan membawa kepada fakta bahawa warna minuman akan berwarna hijau, tetapi lebih dekat dengan rawa.
4. Gula paling baik diganti dengan madu, pisang, atau sirap. Ia juga bagus untuk menambahkan limau atau jus lemon ke dalam smoothie.

5. Jangan menambah lebih daripada 5 bahan ke dalam smoothie, ini hanya akan merosakkan rasa minuman.
6. Daripada susu lembu, lebih baik menambahkan susu kacang ke smoothie. Sekiranya anda menggunakan susu lembu, minuman akan terlalu berat untuk saluran pencernaan. Ia tidak akan memberi manfaat kepada tubuh. Sebaliknya, susu kacang memberikan rasa dan ringan pada smoothie. Ia sesuai dengan buah-buahan dan buah beri.
7. Anda perlu menyediakan smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan dalam 2 peringkat. Pertama, bahan untuk minuman dicincang dengan kelajuan rendah, dan kemudian dengan kelajuan tinggi.
8. Sekiranya terdapat keraguan mengenai keserasian komponen minuman, disarankan untuk menambahkan sepotong labu kecil atau nanas ke dalamnya. Mereka adalah sumber enzim semula jadi dan membantu mengatur pencernaan.
9. Sekiranya smoothie mengandungi komponen yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat (pisang, kurma, pir), maka anda perlu meminumnya pada waktu pagi. Selepas makan malam, lebih baik memilih koktel berkalori tinggi.

Smoothie detoks

Detox bukan sekadar awalan cantik yang memberikan nama minuman yang menarik. Detox adalah perkataan yang bermaksud membersihkan badan dari toksin. Walaupun seseorang menjalani gaya hidup sihat dan makan dengan betul, dia tidak dapat diinsuranskan terhadap pengumpulan bahan berbahaya. Mereka dapat menetap di tisu pelbagai organ kerana keadaan persekitaran yang buruk, kerana gangguan dalam proses metabolik, dll. Agar sebatian ini tidak membahayakan kesihatan, perlu membersihkan badan dari semasa ke semasa. Smoothies akan membantu mengatasi tugas ini, yang dapat disiapkan dengan pelbagai cara.

Minuman detoks terbaik adalah yang dibuat dengan bahan hijau. Alpukat, kubis, bayam boleh dijadikan asas. Alpukat dan bayam adalah sumber vitamin dan mineral yang berharga, dan kubis membersihkan usus seperti sikat serat semula jadi.

Resipi smoothie detox epal hijau dan alpukat

Bahan-bahan:

• Epal hijau - 1 gelas.
• Alpukat - 1/4 cawan
• Jus limau nipis - 1 sudu besar l.
• Lada cayenne dan garam - secubit masing-masing.

Bagaimana hendak masak:

• Kisar epal dan alpukat dalam pengisar.
• Masukkan garam dan lada ke jisim yang dihasilkan.
• Campurkan semua bahan.

Manfaat:

• Oleh kerana antioksidan yang termasuk dalam epal, tubuh diremajakan, kadar kolesterol dalam darah menurun. Minuman ini mencegah perkembangan barah, merupakan pencegahan asma dan diabetes yang sangat baik.

• Alpukat adalah sumber mineral, vitamin, dan asid lemak. Penggunaannya dalam makanan memungkinkan anda menyingkirkan pound tambahan, dan juga mengurangkan kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular, dan mencegah penuaan awal.
• Jus limau menormalkan fungsi saluran pencernaan, mencegah keradangan mukosa gastrik, mencegah pedih ulu hati dan sembelit daripada berkembang.
• Lada cayenne membolehkan anda melawan berat badan berlebihan, mempercepat metabolisme, dan mencegah perkembangan penyakit jantung.

Resipi smoothie kubis dan bayam Cina

Bahan-bahan:

• Kubis peking - 150 g.
• Bayam - 150 g.
• Pisang dan kiwi - 1 pc.
• Air mineral atau biasa - 0.2 l.
• Jus lemon - 1 sudu besar.
• Biji rami - 1 secubit
• Madu - 1 sudu teh.

Bagaimana hendak masak:

• Keluarkan daun atas dari kubis Cina dan bilas di bawah air mengalir. Potong kubis.
• Bilas bayam, keringkan dan koyak dengan tangan. Untuk menyediakan minuman, anda boleh menggunakan bukan sahaja daun tanaman, tetapi juga batangnya.
• Perahkan kubis dan bayam melalui pengisar, secara beransur-ansur menuangkan ke dalam air. Kisar produk sehingga anda mendapat jisim homogen.
• Potong kiwi dan pisang ke dalam kepingan dan masukkan pula pengisar, bersama campuran kangkung dan bayam.
• Masukkan pemanis, jus lemon dan biji bijan ke dalam goncang. Pukul hingga rata.
• Hiaskan smoothie yang telah siap dengan peralihan linen.

Manfaat:

Kubis peking membolehkan anda mengatur proses pencernaan, membuang logam berat dari badan, dan membersihkan usus. Mengonsumsi kubis secara berkala dapat memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku anda.

Bayam bermanfaat bagi orang yang menderita darah tinggi, diabetes dan penyakit sistem saraf. Produk ini mesti terdapat dalam diet ibu hamil dan anak kecil. Bayam mesti dimakan oleh orang setelah mengalami penyakit serius, campur tangan pembedahan dan kemoterapi.

Resipi smoothie Sorrel

Bahan-bahan:

• Sorrel - 1 kumpulan.
• Jingga - 1 pc.
• Air mineral pegun - 0.12 l.
• Epal - 2 biji.
• Pudina - 3 daun.
• Biji wijen - satu sudu teh.
• Madu adalah satu sudu besar.
• Coklat gelap - sepotong.

Bagaimana hendak masak:

• Sorrel dibasuh dan dikeringkan.
• Jeruk itu dikupas dan diadu.
• Epal itu dikerat dan dipotong kecil.
• Dalam pengisar, kisar serbuk bersama air. Kemudian buah dimasukkan ke dalam mangkuk dan madu ditambahkan, dan digiling lagi.
• Masukkan daun pudina dan biji bijan ke dalam koktel, pukul lagi.
• Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan taburkan dengan cip coklat.

Manfaat: Sorrel adalah sumber asid askorbik, minyak pati dan karotena. Ia mengandungi vitamin B, tanin, kalsium, magnesium, kalium dan komponen berguna lain.

Video: resipi koktel detoks:

Smoothie Berkalori Rendah

Sekiranya anda minum smoothie pelangsing rendah kalori pada siang hari, hanya dalam 24 jam anda akan dapat menyingkirkan 300 hingga 800 g lemak berlebihan. Tubuh akan mula mengambil simpanan lemak dengan sendirinya, yang akan memulakan proses menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan kadar yang dipercepat, smoothie dimakan sepanjang hari, menggantikannya dengan semua makanan utama, kecuali sarapan pagi. Makan malam mestilah ringan.

Minuman ini disediakan berdasarkan ramuan herba, beri dan sayur-sayuran. Mereka rendah kalori tetapi kaya dengan vitamin. Biji rami, biji wijen, atau amaranth dapat ditambah untuk menambah nilai pemakanan pada minuman anda. Semua produk ini adalah sumber protein dan asid amino penting, dan mereka juga memenuhi tubuh dengan unsur surih yang berguna. Meminum smoothie akan memberi tenaga kepada seseorang, meningkatkan mood dan membantu melawan kemurungan.

Terdapat makanan yang tidak digalakkan untuk smoothie diet. Ini akan memberi kesan negatif terhadap proses menurunkan berat badan, dan bahkan dapat menghentikannya sama sekali.

Produk ini merangkumi:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin. Makanan ini adalah sumber gula. Sekiranya seseorang mengikuti diet, maka dia tidak memerlukan karbohidrat tambahan. Hanya buah segar atau sejuk beku yang sesuai untuk smoothie.
• Produk tenusu tinggi lemak. Krim dan pisang yang digabungkan dalam satu koktel adalah impian gourmet sebenar, tetapi anda pasti tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan minuman seperti itu.
• Minuman susu yang mengandungi gula dalam komposisinya tidak akan memberi peluang untuk membuang lemak badan.
• Makanan tambahan sukan yang menyokong peningkatan otot. Ini adalah semua jenis keuntungan yang merupakan sumber kalori tambahan. Mereka sesuai untuk orang-orang yang berusaha untuk mendapatkan jisim otot, dan bukannya menurunkan berat badan.

Resipi smoothie vegetarian yang membakar lemak

Bahan-bahan:

• Lobak - setengah cawan.
• Tomato dan saderi - 1 pc.
• Jus lemon diperah dari separuh buah.
• Daun ketumbar - sebilangan kecil.
• Biji jintan panggang - satu sudu teh.
• Lada tanah dan garam.

Bagaimana hendak masak:

• Semua komponen mesti dibilas.
• Tomato, wortel, saderi dan daun ketumbar dimasukkan ke dalam pengisar dan disebat.
• Biji jintan digoreng.
• Masukkan jisim yang telah disebat ke dalam gelas, campurkan dengan jus lemon, tambah garam dan lada, campurkan dan hias dengan biji jintan.

Manfaat:

• Vitamin A, C, K, serta serat, antioksidan, biotin dan mineral, seseorang akan menerima dari wortel. Penggunaannya dalam makanan meningkatkan penglihatan, dan juga pencegahan perkembangan barah usus yang sangat baik.
• Tomato mengandungi lycopene, yang membantu menyokong tulang yang sihat. Makan tomato segar membantu mengurangkan kadar kolesterol darah, melindungi dinding vaskular dari aterosklerosis, dan mencegah perkembangan onkologi.
• Saderi terkenal dengan sifat antioksidan yang kuat. Dianjurkan untuk dimakan untuk menentang penyakit onkologi, aterosklerosis dan proses keradangan pada organ sistem pencernaan.
• Lemon mengandungi vitamin C. Penggunaannya dalam makanan mencegah perkembangan rheumatoid arthritis dan melawan penyakit rongga mulut, termasuk yang bersifat onkologi. Jus lemon berguna untuk pencegahan barah payudara, usus besar dan kulit.
• Daun ketumbar mengandungi vitamin A dan vitamin K. Juga, kalium dan kalsium dapat diperoleh dari daun tumbuhan untuk tubuh. Mereka disyorkan untuk digunakan dalam makanan untuk luka dermatologi, untuk gangguan pada perut, untuk gangguan kitaran haid. Sebagai bagian dari smoothie, daun ketumbar memungkinkan untuk menormalkan kadar kolesterol darah, dan juga meningkatkan penglihatan.

Resipi Smoothie Labu dan Grapefruit

Bahan-bahan:

• Labu - 0,8 kg.
• Separuh limau gedang.
• 3 sudu teh madu.
• Kayu manis - secubit.

Idea Memasak:

• Anda boleh menambah ais ke dalam smoothie agar tetap sejuk.
• Buah limau gedang boleh diganti dengan oren atau jeruk kepah jika orang tersebut tidak menyukai kepahitannya. Namun, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyediakan smoothie berdasarkan limau gedang.
• Anda juga boleh menambah resipi dengan labu (segar atau panggang).
• Sekiranya makanan tidak mengisar dengan baik, anda perlu menambahkan lebih banyak cecair ke dalamnya.

Bagaimana hendak masak:

• Kupas dan potong labu menjadi kepingan.
• Kupas dan gaul limau gedang, kisar dalam pengisar.
• Kemudian masukkan labu ke dalam pengisar, pukul sehingga sayur berubah menjadi puri.
• Masukkan madu ke dalam mangkuk dan kacau sekali lagi.
• Tuangkan smoothie ke dalam gelas bahagian dan taburkan dengan kayu manis.

Manfaat:

• Labu mengandungi vitamin A dan antioksidan. Lebih dari itu, satu cawan labu sudah cukup untuk mengisi simpanan vitamin A sebanyak 100%, vitamin C sebanyak 20%, dan vitamin E sebanyak 10%. Selain itu, pulpa labu mengandungi fosfor, mangan, magnesium, besi, magnesium, kalium dan tembaga. Ia adalah sumber asid folik dan asid pantotenik.
• Grapefruit adalah makanan yang kaya dengan vitamin C sebab itulah disyorkan untuk memakannya semasa wabak SARS. Juga, limau gedang akan mengurangkan kadar kolesterol darah, membersihkan badan, dan mempercepat proses metabolik. Grapefruit mesti dimasukkan ke dalam menu untuk orang yang berusaha mengatasi berat badan berlebihan.

Smoothie dengan timun dan kemangi

Bahan-bahan:

• Timun segar - 1 pc.
• Kacang walnut - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Selasih - 20 g.

Bagaimana hendak masak:

• Kacang digiling menjadi tepung pada penggiling kopi atau pengisar.
• Bilas daun selasih.
• Potong timun menjadi kiub.
• Lipat semua produk ke dalam pengisar dan tuangkan kefir ke atasnya.
• Kisar makanan hingga sebati.

Manfaat:

• Timun mengandungi jumlah nutrien yang mencukupi, termasuk: vitamin (asid askorbik, vitamin K, B1 dan B5, biotin), mineral (mangan, fosforus, kalium, magnesium, tembaga).
• Cukup untuk makan 2 sudu besar selasih untuk menambah simpanan vitamin K dalam badan sebanyak 29%. Selain itu, kemangi adalah sumber vitamin A dan vitamin C, zat besi, magnesium, mangan, kalsium dan kalium.
• Kefir adalah sumber protein, vitamin, dan bakteria bermanfaat yang diperlukan untuk fungsi usus normal.
• Lebih daripada 70% kacang walnut terdiri dari lemak tak jenuh yang sihat, yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi, sebaliknya, membawa manfaat besar bagi tubuh. Kacang juga kaya dengan vitamin (A, E, C, PP, K) dan mineral (kobalt, besi, zink dan natrium). Manfaat walnut tidak terhad kepada ini. Produk ini mengandungi banyak minyak pati, serat dan protein.

Video: smoothie lazat untuk penurunan berat badan:

Smoothies Pembakaran Lemak

Anda dapat menurunkan berat badan dengan rasa dan pembantu utama ini adalah smoothie pembakar lemak untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Mereka bertujuan mempercepat proses metabolik, menormalkan fungsi organ sistem pencernaan, membersihkan badan toksin. Minuman sebegini bukan sahaja menepu tubuh dengan tenaga, tetapi juga sumber vitamin.

Resipi smoothie dengan fenugreek dan plum untuk merangsang proses metabolik

Bahan-bahan:

• Biji Fenugreek - 2 sudu kecil
• Plum - 1 pc.
• Daun pudina - 4 pcs.

Bagaimana hendak masak:

• Tuangkan biji fenugreek dengan air dan biarkan untuk meresap semalaman.
• Pada waktu pagi infus ditapis, biji dikeluarkan, dan cairan dituangkan ke dalam mangkuk pengisar.
• Plum dibersihkan dari tulang dan ditambahkan ke infus. Mint diperkenalkan di sana dan disebat.

Manfaat:

• Penyerapan biji fenugreek mencegah lemak dan glukosa diserap dari makanan, dan juga mempunyai kesan antioksidan.
• Plum mengandungi bahan semula jadi yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus, serta menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
• Pudina mengatur sistem pencernaan, menurunkan kolesterol darah, menormalkan tekanan darah dan mengurangkan sakit otot.

Smoothie dengan saderi, kiwi, epal dan pasli

Bahan-bahan:

• Saderi - 2 tangkai.
• 1 biji kiwi dan 1 biji epal.
• Sekumpulan pasli.
• Madu adalah satu sudu teh.
• Air pegun - 150 ml.

Bagaimana hendak masak:

• Saderi dipotong kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam mangkuk untuk dipukul.
• Potong pasli yang telah dicuci halus, tambah ke saderi.
• Epal dipotong menjadi kepingan, diadu dan dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar.
• Kupas kiwi dan tambahkan ke sisa produk.
• Semua komponen disebat bersama madu dan air mineral.

Manfaat:

• Saderi menempati tempat yang istimewa dalam menu orang yang mematuhi diet yang sihat kerana fakta bahawa ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Di samping itu, saderi mengandungi banyak cecair dan serat, yang menghilangkan bahan berbahaya dari badan.
• Kiwi mengandungi lebih daripada 20 zat yang memastikan fungsi normal badan. Pertama sekali, ia adalah asam askorbat, 5 kali lebih banyak pada kiwi daripada pada buah oren. Ia mengandungi kalium, asam folat, tembaga, vitamin A, K, E, B. Kiwi juga mengandungi jumlah serat yang mencukupi.
• Parsley membantu membersihkan hati dari toksin.
• Epal adalah makanan yang direka untuk mencegah perkembangan serangan jantung dan patologi jantung yang lain. Ia berguna untuk mencegah barah dan gangguan pernafasan tertentu. Epal mengandungi banyak vitamin (B1, B2, C, P, PP, E), ia mengandungi pektin, enzim, sitrik dan asid malik.

Smoothie dengan chokeberry, cranberry dan pisang

Bahan-bahan:

• Pisang - 1 pc.
• Chokeberry - 100 g.
• Cranberry - 100 g.
• Madu adalah satu sudu besar.

Bagaimana hendak masak:

• Buah beri diletakkan di dalam bekas pemukul.
• Pisang dan madu yang dipotong ditambahkan ke dalamnya. Pukul dengan teliti.
• Untuk hiasan, anda boleh menggunakan buah beri penuh, tangkai pudina atau kepingan pisang.

Manfaat:

• Sumber vitamin B, PP, K1 dan asid askorbik adalah cranberry. Beri mengandungi fosfor, kalsium, tembaga, boron, mangan, zat besi. Cranberry berguna untuk orang yang mempunyai selera makan yang lemah, kerana ia meningkatkan pengeluaran jus gastrik. Ia boleh dimakan oleh penghidap gastritis dan pankreatitis. Juga, cranberry telah menjadikan diri mereka sebagai antiseptik semula jadi. Ia digunakan sebagai makanan untuk jangkitan sistem kencing.
• Chokeberry kaya dengan vitamin B, E, C, K, P, gula dan unsur mikro. Jus dan buahnya digunakan untuk menghilangkan plak aterosklerotik, untuk menurunkan tekanan darah dan patologi vaskular lain.
• Pisang tinggi kalium. Satu buah mengandungi kira-kira 400 mg unsur jejak ini, jadi buah-buahan kuning ini berguna untuk pencegahan semua jenis penyakit jantung. Makan pisang dalam makanan membolehkan anda menormalkan hemoglobin, memperbaiki pencernaan dan memperbaiki mood.
• Madu mempunyai sifat bakterisida, mampu melegakan keradangan, meningkatkan fungsi organ dalaman dan kualiti darah.

Video: koktel pembakar lemak:

Smoothie sukan

Atlet menggunakan smoothie untuk menambah keperluan protein mereka, yang meningkat selepas bersenam. Telur dan keju kotej adalah sumber protein tersebut. Beberapa atlet mengambil campuran protein khas yang terdapat di bahagian pemakanan sukan. Bahan tambahan ini dilarutkan dalam susu, dicampurkan dengan pisang dan produk lain.

Resipi smoothie detoks untuk pertumbuhan otot

Bahan-bahan:

• Bayam - 1 cawan
• Yogurt rendah lemak - 2 sudu besar. l.
• Mash - 1/4 cawan.
• Pudina - 5 daun.
• Garam meja hitam - secubit.

Bagaimana hendak masak:

• Bayam, kacang hijau, pudina dan yogurt yang ditanam dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar dan disebat.
• Tuangkan jisim ke dalam gelas, tambahkan garam ke dalamnya.
• Gaul hingga sebati.

Manfaat:

• Bayam membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, mengurangkan selera makan, memulakan proses pembakaran lemak badan.
• Kacang adalah sumber protein, oleh itu ia membolehkan anda membina jisim otot. Kacang hijau juga mengandungi banyak asid folik, vitamin K, kalsium dan fosfor.
• Yogurt memungkinkan untuk menormalkan sistem pencernaan. Di samping itu, ia mengandungi kalsium, magnesium, kalium dan vitamin B12.
• Pudina adalah antioksidan semula jadi yang mempunyai sifat anti-radang, membantu menghilangkan myalgia, dan mengurangkan keradangan dermatologi. Ia digunakan untuk mencegah penyakit sistem pencernaan.

Smoothie nanas kunyit

Selepas latihan, minuman ini akan membolehkan anda cepat sembuh. Ia mengandungi bahagian karbohidrat dan protein yang dikalibrasi, yang membolehkan anda menambah simpanan glikogen otot. Kunyit dan nanas menghalang proses oksidatif dalam sel-sel tubuh manusia.

Bahan-bahan:

• Kunyit - setengah sudu besar.
• Secawan santan.
• Separuh nanas.
• Pisang - 1 pc.
• Kayu manis - setengah sudu teh.
• Halia - setengah sudu teh.
• Biji Chia - satu sudu teh.
• Serbuk popi - satu sudu teh.

Bagaimana hendak masak:

Untuk membuat smoothie, anda perlu mencampurkan semua bahan dan pukul dengan pengisar.

Manfaat:

• Santan adalah sumber vitamin C, E, B vitamin.
• Nanas memenuhi badan dengan vitamin C dan meningkatkan imuniti.
• Pisang adalah sumber kalium, yang baik untuk jantung dan membantu menyokong fungsi otak, sistem saraf, dan semua otot.
• Kayu manis menstabilkan kadar gula dalam darah, sebab itulah ia bermanfaat bagi penghidap diabetes.
• Halia membantu melegakan kekejangan dan sakit sendi, serta melegakan loya dan pening.
• Biji Chia kaya dengan serat, protein, kalsium, asid lemak tak jenuh dan antioksidan.
• Poppy digunakan untuk merawat anemia, ia membantu melawan keletihan kronik, memberi tenaga kepada badan.

Smoothie Mentega Kacang Oatmeal Pisang

Bahan-bahan:

• Susu badam - 2 cawan
• Pisang beku - 1 pc.
• Mentega kacang - 0.25 cawan
• Madu adalah satu sudu teh.
• Flaxseed - satu sudu besar.
• Oatmeal - 2 sudu besar.

Bagaimana hendak masak:

Biji rami digiling menjadi serbuk, kemudian dicampurkan dengan sisa produk dan disalurkan melalui pengisar. Minuman dihidangkan sejuk.

Manfaat:

• Flaxseed mengandungi polifenol yang melegakan keracunan dari badan. Mereka membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan. Biji rami berguna untuk pencegahan penyakit jantung dan vaskular dan diabetes (mencegah perkembangan ketahanan insulin).
• Mentega kacang adalah sumber serat yang mengatur fungsi usus. Penggunaannya dalam makanan membantu memuaskan rasa lapar dengan cepat. Komposisi pes mengandungi asid lemak, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan mencegah perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Selain itu, selai kacang mengandungi banyak protein dan protein yang diperlukan bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk vegetarian. Memakannya membolehkan anda membakar lemak dan membina otot.
• Pisang harus dimakan oleh penghidap aritmia dan tekanan darah tinggi. Pisang mengandungi banyak kalium, yang diperlukan untuk jantung, dan juga membantu menghilangkan edema. Pektin dan pati dari pisang mempunyai kesan yang baik pada mukosa gastrik, yang menghalang perkembangan gastritis. Bahan ini menyerap jus gastrik dan mengurangkan pedih ulu hati. Oleh kerana karotena, yang merupakan bahagian pisang, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan onkologi dan menentang penuaan sel tubuh yang cepat.
• Susu almond adalah sumber vitamin E yang diperlukan oleh kulit. Produk ini mengandungi banyak asid lemak tak jenuh ganda, yang membolehkan jantung berfungsi dengan normal, dan juga menormalkan tekanan darah. Terdapat vitamin D dalam susu badam, yang digunakan untuk mencegah riket pada masa kanak-kanak dan untuk mencegah osteoporosis pada orang tua. Juga, susu badam mempunyai kesan pencahar, kerana mengandungi serat. Ia berguna untuk meminumnya untuk sakit kepala, radang paru-paru dan laringitis.
• Oatmeal mengandungi karbohidrat kompleks yang menghilangkan selera makan dalam jangka masa yang lama dan memberi tenaga kepada badan. Serat dan protein dari oatmeal membolehkan anda mendapatkan jisim otot dan membakar lemak. Ia berguna untuk makan tepung oat untuk kembung, penyakit kulit dan reaksi alahan. Dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam menu untuk orang dengan VSD, kerana ia adalah sumber zat besi dan sejumlah besar mineral.

Video: bagaimana membuat goncangan protein dari keju kotej dengan tangan anda sendiri:

Smoothie untuk pembersihan

Membersihkan smoothie akan membolehkan anda menyempurnakan kerja saluran gastrointestinal, menormalkan keadaan kuku, rambut dan kulit, serta memberi tenaga dan semangat untuk setiap hari.

Resipi smoothie detox pembersih hati

Bahan-bahan:

• Grapefruit - 1 pc.
• Lobak - 1 cawan
• Brokoli - 3 perbungaan.
• Saderi - 1 pc.
• Teh hijau - 1 sachet.
• Madu adalah satu sudu besar.
• Jintan panggang - satu sudu teh.
• Pudina untuk hiasan.
• Sedikit garam.

Bagaimana hendak masak:

• Saderi, wortel dan brokoli dipotong. Masukkan makanan ke dalam mangkuk pengisar.
• Beg teh diseduh, disimpan selama 5 minit dan minuman itu dituangkan ke dalam produk yang lain.
• Masukkan madu, limau gedang, jintan dan garam ke dalam mangkuk pengisar, pukul semuanya.
• Hiaskan smoothie dengan daun pudina.

Manfaat:

• Grapefruit kaya dengan asid askorbik dan likopen. Memakannya memungkinkan anda menormalkan kadar kolesterol darah, membersihkan hati, dan mencegah pembentukan batu ginjal. Selain itu, limau gedang mempunyai sifat antioksidan yang kuat.
• Lobak membolehkan anda melawan berat badan berlebihan, baik untuk penglihatan. Ia mesti dimakan untuk mencegah barah dan patologi kardiovaskular.
• Madu mengandungi banyak vitamin dan mineral yang menurunkan kadar kolesterol darah. Madu membantu menormalkan sistem pencernaan.
• Meningkatkan imuniti, membuang toksin dan radikal dari teh hijau. Juga, minuman ini mencegah penuaan pramatang dan mencegah sel barah membiak.
• Bahan yang merupakan sebahagian dari biji jintan mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis. Memakannya dalam makanan membolehkan anda mengurangkan berat badan, melawan barah perut dan hati, dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
• Saderi bermanfaat untuk pencegahan barah usus besar dan juga mencegah aterosklerosis daripada berkembang.
• Brokoli mengandungi antioksidan dan juga dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Kubis ini baik untuk jantung, saluran darah dan saluran pencernaan.

Smoothie untuk membersihkan usus dan badan secara keseluruhan

Bahan-bahan:

• Jus lemon diperah dari separuh buah.
• Apple - 1 pc.
• Bayam - 1 cawan
• Sedikit garam.
• Lada cayenne - secubit

Bagaimana hendak masak:

• Bayam dan epal yang dicincang dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar.
• Masukkan jus lemon ke dalam produk dan pukul.
• Smoothie garam dan lada sebelum makan.

Manfaat:

• Epal adalah produk yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, untuk memerangi penyakit jantung dan saluran darah. Ia juga mengandungi antioksidan, serat, dan fitokimia yang berfungsi melawan pembahagian sel yang tidak terkawal.
• Makan bayam membantu menurunkan berat badan kerana membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
• Lemon membantu membakar lemak.

Smoothie jerawat

Bahan-bahan:

• Pepaya adalah setengah buah.
• Bawang putih - 1 ulas.
• Sirap nasi secukup rasa.
• Sebiji epal separuh.
• Flaxseed adalah satu sudu besar.

Bagaimana hendak masak:

Dalam pengisar, campurkan semua komponen, tambahkan sedikit air dan pukul hingga sebati. Smoothie mesti dimakan sebaik sahaja disiapkan.

Manfaat:

• Pepaya mengandungi enzim yang disebut papain, yang membantu menormalkan pencernaan dan menghilangkan toksin dari badan dengan lebih cepat. Kemasukan hidangan betik ke dalam menu membolehkan tisu tumbuh semula dengan lebih cepat, melegakan keradangan, membersihkan darah, dll. Pepaya mengandungi banyak vitamin, mineral, antioksidan dan flavonoid yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.
• Bawang putih adalah produk dengan sifat antibakteria dan antiseptik. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa allicin terdapat dalam komposisinya. Bahan ini diwakili oleh cecair berminyak jernih, yang tidak kehilangan aktivitinya ketika memasuki darah dan jus gastrik. Oleh itu, walaupun selepas mencerna makanan, bawang putih akan mengekalkan sifat bakteria.
• Biji rami mempunyai pelbagai khasiat bermanfaat bagi tubuh manusia: melegakan keradangan, membuang toksin, dan mengurangkan intensiti reaksi alergi. Ia berguna untuk jantung dan saluran darah, untuk organ-organ sistem pencernaan. Biji rami digunakan sebagai makanan untuk pencegahan barah, untuk melawan keradangan pada sendi. Juga, produk ini menjadikannya lebih mudah untuk bertahan dalam tempoh menopaus.

Video: DETOX pelangsing dan detoksifikasi smoothie

Smoothie hijau Victoria Butenko

Sekiranya seseorang memantau kesihatan dan penampilannya, maka dia mesti memasukkan smoothie hijau berdasarkan buah-buahan, herba dan sayur-sayuran dalam makanannya. Victoria Butenko adalah salah satu wanita pertama yang meneka kelebihan minuman seperti itu dan menghasilkan sebilangan besar resipi unik. Dia mendakwa bahawa smoothie dapat membantu menghilangkan masalah tidur, gangguan pencernaan, dan sindrom keletihan kronik. Hanya satu gelas minuman ini memberi tenaga kepada badan dan memberi kekuatan.

Smoothie untuk menormalkan kelenjar tiroid

Bahan-bahan:

• Rumput chard tanpa batang - 1 tandan.
• Mangga tanpa tulang masak - 1 pc.
• Stroberi taman - 1 cawan
• Serbuk Laminaria - satu sudu besar.
• Air - 4 cawan

Bagaimana hendak masak:

Semua komponen dicampurkan dengan pengisar dan dituangkan ke dalam gelas.

Manfaat:

• Mangold adalah bit daun yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk: vitamin B, beta-karoten, vitamin C, niasin, selenium, mangan, tembaga, phylloquinone, magnesium, sodium, fosforus, kalium, zat besi, zink dan kalsium. Daun tumbuhan rendah kalori, tetapi tinggi khasiatnya.
• Mangga baik untuk kulit, membantu menghilangkan jerawat dan jerawat. Pada asasnya, adalah baik untuk membuat topeng muka berkhasiat. Mangga mengandungi banyak serat makanan, yang mengatur fungsi usus, melegakan sembelit, dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
• Stroberi baik untuk orang tua kerana ia membantu menghasilkan pelinciran tulang rawan untuk sendi lutut dan siku. Juga, beri membolehkan anda menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan mencegah perkembangan aterosklerosis. Ia perlu dimakan untuk pencegahan dan rawatan onkologi. Stroberi menghalang pertumbuhan neoplasma tumor dan mengurangkan kadar penyebaran metastasis.

Smoothie "Doktor Hijau"

Bahan-bahan:

• Pasli - 1 tandan.
• Timun - 1 pc.
• Epal Fuji - 1 pc.
• Pisang - 1 pc.
• Lidah buaya seukuran jari - 1 pc
• Air - 3 gelas.

Bagaimana hendak masak:

Semua komponen dicampurkan menggunakan pengisar, dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan timun.

Manfaat:

• Antioksidan dan vitamin terdapat dalam pasli. Juga, ramuan ini membolehkan anda membersihkan hati dari toksin.
• Timun harus dimasukkan ke dalam menu untuk orang yang menderita tekanan ginjal dan aritmia. Sayuran ini membolehkan anda membuang lebihan air dari badan, menghilangkan edema. Timun mengandungi yodium, yang menyumbang kepada pemeliharaan kelenjar tiroid.
• Epal membantu meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah, merangsang sistem imun, menguatkan jantung dan saluran darah, dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
• Pisang baik untuk dinding vaskular, dan memakannya membantu melawan pelbagai jangkitan.

Smoothie "Belalang pada blueberry"

Bahan-bahan:

• Wheatgrass - 1 cawan
• Bayam - 1 cawan
• Blueberry - 1 cawan
• Halia adalah kepingan kira-kira 25 mm.
• Pisang - 1 pc.
• Air - 4 gelas.

Bagaimana hendak masak:

Semua komponen smoothie dicampurkan dalam pengisar, dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan daun bayam

Manfaat:

• Bayam bukan sahaja memungkinkan untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk melawan pelbagai penyakit. Ia berguna untuk memakannya dengan gusi berdarah, membantu menguatkan saluran darah, menormalkan pankreas, dan mencegah anemia daripada berkembang.
• Akar halia adalah makanan yang mesti dimakan semasa musim sejuk. Ia melegakan batuk paroxysmal, melegakan sakit tekak, meningkatkan imuniti. Ia mesti dimakan untuk menurunkan berat badan. Semasa mengandung, akar halia membantu mengatasi toksikosis.
• Blueberry bagus untuk penglihatan (untuk degenerasi makula, hiperopia, miopia, katarak, sindrom mata kering, jangkitan mata). Selain itu, blueberry adalah sumber antioksidan yang berfungsi untuk menguatkan sistem imun dan sistem saraf.

Video: membersihkan badan dengan koktel hijau:

Smoothie pencuci mulut

Smoothie pencuci mulut mengandungi banyak gula, serta bahan-bahan yang tidak selalu boleh disebut berguna. Ais krim, biskut, coklat, marshmallow, dan lain-lain ditambahkan pada minuman tersebut.

Smoothie dengan kelapa, oren dan coklat

Bahan-bahan:

• Jingga - 1 pc.
• Krim 20% lemak - 50 ml.
• Sebiji kelapa adalah setengah buah.
• Santan - 3 sudu besar
• Coklat pahit - 20 g.

Bagaimana hendak masak:

• Parut kelapa parut.
• Kupas dan biji oren.
• Masukkan kelapa, oren ke dalam pengisar, masukkan santan, coklat dan krim pecah halus. Campurkan semua komponen dengan teliti.

Manfaat:

• Coklat gelap mengandungi theobromine. Bahan ini mendorong penghasilan hormon keseronokan dalam tubuh manusia. Oleh itu, makan coklat dapat meningkatkan mood anda. Selain itu, ia mengandungi antioksidan yang mencegah penuaan dan meningkatkan imuniti.
• Susu kelapa tinggi protein, elektrolit dan serat makanan. Ia membantu mengawal kadar gula dalam darah, menggalakkan penurunan berat badan dan pembersihan usus.
• Jeruk kaya dengan asid askorbik, serat dan antioksidan. Penggunaannya dalam makanan memungkinkan anda menormalkan tahap kolesterol, tidak membenarkan pembentukan batu ginjal. Jeruk adalah buah yang mengurangkan keradangan sendi, ulser perut dan barah, dan barah paru-paru.

Smoothie beku dengan mangga, strawberi dan marshmallow

Bahan-bahan:

• 100 g strawberi mangga dan beku.
• Teh hijau - 150 ml.
• Madu - setengah sudu teh.
• Marshmallow - 3 keping.
• Ais - 3 kiub.

Bagaimana hendak masak:

• Bancuh dan sejukkan teh hijau.
• Kupas mangga, potong dan biarkan di dalam peti sejuk selama 10 minit.
• Masukkan strawberi beku, mangga, madu, teh hijau dan ais ke dalam mangkuk pengisar.
• Pukul semua produk.

Manfaat:

• Mangga mengandungi banyak vitamin A, jadi bagus untuk penglihatan. Ia juga enak dimakan untuk selsema kerana dapat mengurangkan rasa sakit dan suhu badan.
• Stroberi meningkatkan selera makan, jenuh badan dengan vitamin.
• Teh hijau kaya dengan antioksidan, meningkatkan imuniti, membakar lemak badan, membuang toksin dari badan dan melindungi organ dalaman dari pengaruh persekitaran yang berbahaya.

Smoothie kopi pisang

Bahan-bahan:

• Yogurt - 0.15 l.
• Kopi hitam - 0.2 l.
• Pisang - 2 biji.
• Serbuk koko - 4 sudu teh.
• Ais - 4 kiub.

Bagaimana hendak masak:

• Bancuh kopi hitam tanpa gula, sejuk.
• Campurkan yogurt, kopi, pisang.
• Masukkan serbuk koko.
• Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan tambahkan ais ke dalamnya.

Manfaat:

• Sejumlah kecil kopi menormalkan sistem saraf, memberi tenaga, meningkatkan prestasi fizikal dan mental, dan membantu mengatasi keletihan.
• Pisang adalah antidepresan sebenar, mereka sangat baik dalam menahan tekanan dan insomnia, dan memberi tenaga. Makan pisang secara berkala dapat memperbaiki keadaan rambut dan kulit anda.
• Yogurt baik untuk sistem pencernaan dan juga membantu meningkatkan imuniti.

Kebaikan dan keburukan smoothie

Kelebihan Smoothies:

• Smoothie mengandungi banyak serat makanan, yang diperlukan untuk mengekalkan mikroflora usus normal. Serat ini adalah makanan untuk bakteria bermanfaat, jika tidak ada makanan, mereka akan mati, dan tempatnya akan diambil oleh flora patogen. Serat membolehkan anda tidak menambah berat badan, kerana ia membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
• Smoothie yang dibuat dengan makanan sihat dapat membantu mengekalkan kadar gula darah yang normal. Ini memungkinkan untuk mengekalkan mood yang baik, menstabilkan latar belakang hormon, memberi tenaga, menyembuhkan kulit.
• Smoothie adalah sumber vitamin dan mineral yang menguatkan sistem imun dan membolehkan tubuh melawan virus dan bakteria.
• Serat dari minuman mengatur usus, membersihkan organ pencernaan.
• Berkat penggunaan smoothie secara berkala, daya hidup meningkat, sistem saraf diperkuat, seseorang dapat menahan tekanan dengan lebih mudah.
• Menggantikan makan malam dengan smoothie penurunan berat badan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam 3 minggu, anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 8 kg.

Smoothie boleh menyebabkan bahaya tertentu kepada kesihatan:

• Sekiranya seseorang menggunakan smoothie pada komponen yang dia alah, maka ini boleh menimbulkan masalah kesihatan tertentu.
• Sekiranya sayur-sayuran dan buah-buahan yang digunakan untuk menyiapkan minuman kurang dicuci, maka ini boleh menyebabkan keracunan makanan.
• Sekiranya seseorang menolak makanan lain, kecuali smoothie, ini mengancam dengan gangguan dalam kerja saluran pencernaan. Makanan pejal adalah satu kemestian pada menu.
• Tidak digalakkan meminum smoothie untuk wanita hamil dan menyusui. Minum koktel secara sederhana.

[Video] Dr. Berg - Smoothies VS FRESH JUICES: yang manakah lebih sihat?

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).