Gimnastik Untuk Arthrosis Sendi Lutut

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Gimnastik untuk arthrosis sendi lutut

Dalam rawatan arthrosis, peranan penting diberikan kepada pemeliharaan aktiviti fizikal, iaitu pelaksanaan latihan gimnastik khusus. Terdapat kompleks tertentu yang bertujuan untuk menguatkan otot yang menahan sendi lutut.

Melakukan senaman berikut secara teratur dapat mencegah perkembangan penyakit yang mengancam melumpuhkan anggota badan:

• Latihan 1. Dilakukan semasa duduk di atas meja atau permukaan lain yang sesuai. Punggung perlu diluruskan, dan dari kedudukan ini, ayunkan kaki anda. Jangan hadkan pergerakan, cuba lakukan sekerap mungkin. Lakukan 10 kali dengan kedua kaki.
• Latihan 2. Dengan terus duduk di tempat yang sama, anda mesti menaikkan sebelah kaki terlebih dahulu ke aras sehingga berada di kedudukan yang selari dengan lantai. Dalam kes ini, kaus kaki mesti ditarik ke arah siling, dan tidak ke hadapan. Tunggu dalam kedudukan ini selama 3 saat, setelah beberapa saat menukar kaki. Dalam kes ini, bukan punggung harus tegang, tetapi otot kaki dan paha bawah. Ulangi 3 kali untuk setiap anggota badan.

• Latihan 3. Bersandar punggung anda di tepi meja, sambil berdiri di kedua kaki di atas lantai. Membiarkan punggung lurus, anda perlu membentangkan kaus kaki dan lutut ke sisi. Yang terakhir harus sedikit bengkok. Dari kedudukan ini, anda perlu memiringkan ke depan dan ke belakang, meregangkan lengan di hadapan anda. Jangan membongkok dengan kuat, badan sedikit tidak boleh mencapai kedudukan yang selari dengan lantai. Ulangi 7 kali.
• Latihan 4. Perlu bergerak ke posisi rawan. Sebaiknya lakukan latihan di lantai, dengan anggota badan dilanjutkan ke hadapan. Kemudian salah satu dari mereka membongkok di lutut, semasa pergerakan, kaki mesti diangkat dan kaki dipegang. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua, pengulangan adalah 3 kali untuk setiap anggota badan. Kita tidak boleh lupa menarik kaus kaki ke hadapan, jangan mengangkatnya.
• Latihan 5. Lutut di kedua kaki dibengkokkan, kaki ditekan ke permukaan. Pesakit berada dalam keadaan terlentang. Tarik salah satu anggota badan ke perut, kemudian perlahan-lahan luruskan dan kembalikan ke belakang. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Lakukan senaman yang disebut "basikal kecil" 10 kali untuk setiap anggota badan.

• Latihan 6. Selepas basikal kecil, anda perlu beralih ke basikal yang besar. Pergerakan kaki seseorang yang berbaring di belakang mereka serupa dengan pergerakan penunggang basikal semasa perjalanan pantas. Laju harus meningkat secara beransur-ansur, sambil menjaga ketegangan bukan hanya punggung, tetapi juga otot paha. Orang yang tidak terlatih tidak boleh melakukan latihan selama lebih dari 3 minit, tetapi ketika otot menguat, waktunya harus meningkat.
• Latihan 7. Kaki dibengkokkan di lutut, sementara dengan bantuan tangan ia mesti ditarik ke perut, kaus kaki dalam keadaan tegang, meregang ke arah siling. Kepala harus diangkat, bilah bahu tetap ditekan ke lantai. Kita perlu tinggal lebih lama. Kemudian kaki jatuh ke lantai, dan selepas itu seluruh kaki.
• Latihan 8. Berbalik di sebelah kanan anda, anda perlu meletakkan tangan kanan di bawah pipi anda, dan dengan tangan kiri anda di hadapan anda. Kaki kanan tidak lurus, tetapi juga tidak terlalu bengkok, dengan anggota badan kanan anda perlu melakukan pergerakan ke hadapan - menyentuh lutut perut, ke belakang - sejauh mungkin. Jangan tergesa-gesa atau menghentak kaki anda dengan tajam; pergerakan harus perlahan. Ulangi di satu sisi sekurang-kurangnya 3 kali, kemudian gulung.

• Latihan 9. Putar di sebelah kanan anda dan letakkan bantal kecil di bawah kepala anda, anda perlu membengkokkan anggota badan kiri dan meletakkannya di lantai, bukan dengan kaki, tetapi dengan lutut. Anggota badan kanan harus berada di belakang, menarik jari kaki ke hadapan, mengangkatnya 30 cm dari lantai dan mengembalikannya ke belakang. Ulangi 6 kali, berbaring di sisi yang berbeza.
• Latihan 10. Membalikkan perut, anggota badan harus dibengkokkan secara bergilir di lutut, dilakukan sebanyak 15 kali untuk masing-masing.
• Latihan 11. Bengkokkan kaki di lutut, sambil tetap berbaring di lantai, angkat sedikit dan betulkan di udara. Ulangi untuk setiap anggota badan sebanyak 3 kali. Tangan harus lurus sepanjang badan, tapak tangan diangkat ke atas.
• Latihan 12. Dengan berdiri di sebelah kaki, anda perlu melekat di dinding, cuba mengayunkan anggota badan yang bebas dari sisi ke sisi. Pergerakan perlu ditingkatkan ketika latihan berlangsung. Anda perlu melakukan 10 - 15 ayunan. Setelah tugas ini selesai, latihan yang serupa harus dilakukan untuk dua kaki, tetapi anggota badan berayun ke belakang dan ke belakang.

• Latihan 13. Anda perlu duduk di atas lantai dan bersandar di telapak tangan. Bahagian belakang harus lurus dan kaki harus membentuk sudut 90 ° C. Satu kaki mesti diangkat selari dengan lantai dan terpaku selama 3 saat. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain.
• Latihan 14. Duduk di atas lantai, ayunkan kaki anda secara bergantian, tidak boleh diangkat tinggi, lengan anda harus menyokong batang badan anda, punggung anda harus lurus. Tarik jari kaki ke hadapan.
• Latihan 15. Terus duduk di lantai, anda perlu meluruskan kedua-dua kaki, kemudian bungkus kaki dengan erat dengan tangan dan bengkok ke hadapan. Sebaik-baiknya, dahi anda harus bersentuhan dengan lutut anda. Pada masa yang sama, membongkoknya dilarang sama sekali. Secara semula jadi, pada awalnya tidak mungkin untuk mencapai kedudukan seperti itu, tetapi semasa anda melatih, hasilnya pasti akan muncul. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan semula, goncangkan sedikit kaki dan ulangi latihan lagi. Jumlah pendekatan tidak lebih dari 5.
• Latihan 16. Duduk di lantai dengan punggung lurus, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, dan biarkan kaki yang lain dilunjur. Pegang kaki kaki yang dibengkokkan dengan tangan anda. Selepas itu, anda harus meluruskan anggota badan, mengatasi daya tahan tangan. Tahan selama mungkin, maka kaki mesti diganti.

Cadangan umum untuk pelaksanaan kompleks

Agar latihan bermanfaat bagi orang yang menderita arthrosis, perlu dilakukan, mematuhi peraturan berikut:

• Sekiranya anda tidak melepaskan kedua-dua kaki dari sokongan pada masa yang sama.
• Anda tidak boleh membebani sendi yang sakit dan mengulangi kompleks setiap hari, cukup untuk menyelesaikan keseluruhan baris 3 kali seminggu. Oleh itu, otot akan mempunyai masa untuk berehat dan menguatkan dengan lebih baik.
• Setiap senaman harus dilakukan untuk kedua kaki, baik untuk orang sakit dan yang sihat.
• Tidak ada senaman yang boleh menyebabkan ketidakselesaan, apalagi rasa sakit.
• Anda tidak boleh, hampir tidak memulakan pengajian anda, cuba menyelesaikan program ini sepenuhnya. Apabila otot semakin kuat, anda dapat meningkatkan bilangan pengulangan.

Pengarang artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Pakar Ortopedik

Pendidikan: diploma dalam bidang "Perubatan Umum" yang diterima pada tahun 2009 di Akademi Perubatan. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menamatkan pengajian pascasiswazah dalam Traumatologi dan Ortopedik di Hospital Klinikal Bandar Botkin di Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pembedahan Bencana.