Latihan Kegel Untuk Ketidaksinambungan Kencing: Bagaimana Melakukannya Di Rumah?

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan Kegel untuk masalah kencing

Latihan Kegel untuk membuang air kecil adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk membetulkan masalah ini. Dengan senaman di rumah yang sederhana, anda dapat mengetatkan otot-otot pelvis anda, yang membolehkan anda berjaya mengawal kerja pundi kencing.

Prestasi latihan Kegel yang betul dan teratur memungkinkan untuk melihat hasil positif setelah beberapa sesi. Kompleks ini berguna untuk lelaki dan wanita, yang ketidaksinambungan kencing disebabkan oleh pelbagai sebab.

Arnold Kegel adalah pakar sakit puan terkenal yang berlatih pada abad kedua puluh. Pada 30-an abad yang lalu, dia mengembangkan sistem latihannya sendiri yang bertujuan melatih otot-otot pelvis dan perineum. Kompleks gimnastiknya yang unik membolehkan banyak orang menghindari pembedahan dan meningkatkan kesihatan bidang genitouriner. Walaupun sasaran utama doktor adalah wanita, latihannya ternyata sama bermanfaatnya untuk lelaki.

Kandungan:

• Intipati latihan Kegel
• Kelebihan latihan Kegel
• Petua dan muslihat penting
• Peraturan Latihan Kegel
• Adakah gimnastik Kegel selamat untuk masalah kencing?
• Jenis latihan Kegel
• Satu set latihan Kegel untuk lelaki dan wanita
• Latihan Kegel untuk lelaki

Intipati latihan Kegel

Tidak ada rawatan tunggal untuk ketidaksinambungan kencing. Rancangan terapi sangat bergantung pada pengabaian proses dan sebab-sebab yang menimbulkan masalah ini. Dengan enuresis, doktor mengesyorkan memulakan dengan latihan Kegel, seperti kaedah kaedah yang paling selamat dan berkesan.

Proses membuang air kecil dikawal oleh kerja otot pelvis. Mereka, pada gilirannya, mematuhi isyarat dari otak. Sekiranya kegagalan berlaku dalam proses ini pada tahap apa pun, air kencing mula mengalir secara tidak sengaja.

Terima kasih kepada kompleks gimnastik Kegel, otot-otot pelvis dikendalikan, dan keupayaan untuk mengawal proses pengosongan pundi kencing kepada orang lain. Latihan tidak memerlukan banyak masa dan tidak sukar dilaksanakan. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukannya dengan kerap. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka mana-mana orang boleh melatih Kegel.

Teknik ini berdasarkan pengecutan dan kelonggaran otot yang kerap dan konsisten yang bertanggungjawab untuk membuang air kecil. Selang mampatan awal tidak boleh lebih dari 3 saat, tetapi harus ditingkatkan secara beransur-ansur, menjadikannya 20 detik. Semasa bersenam, otot perlu tegang sebanyak mungkin dan berusaha mengekalkan ketegangan ini. Proses relaksasi harus berlangsung dengan lancar, kira-kira pada masa yang sama dengan pemampatan.

Kelebihan latihan Kegel

Dengan prestasi latihan Kegel yang sistematik oleh lelaki dan wanita, kesan berikut dapat dicapai:

• Menormalkan peredaran darah di organ pelvis.
• Meningkatkan nada otot faraj pada wanita dan otot perineum pada lelaki.
• Menghilangkan ketidaksinambungan kencing.
• Menguatkan kesihatan seksual: meningkatkan libido, memanjangkan ereksi.
• Berkat latihan Kegel, wanita dapat menyiapkan badan untuk melahirkan anak dengan lebih mudah, mengurangkan kemungkinan air mata, dan juga pulih lebih cepat dari mereka.
• Kurangkan kecerahan manifestasi menopaus.
• Meremajakan badan.

Latihan Kegel adalah kaedah bukan ubat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit radang pada kawasan genital. Bersenam secara berkala memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan anda.

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul akan mengaktifkan otot yang bertanggungjawab untuk mengosongkan pundi kencing.

Petua dan muslihat penting

Agar latihan Kegel bermanfaat, anda perlu memahami otot mana yang harus tegang semasa bersenam.

Cadangan berikut akan membolehkan anda merasakan otot pelvis dalaman:

• Semasa mengosongkan pundi kencing, anda perlu berusaha untuk melambatkan aliran air kencing dengan usaha keras. Pada masa inilah anda akan dapat merasakan otot yang anda perlukan sebanyak mungkin.
• Wanita boleh memasukkan jari ke dalam faraj dan mencengkamnya secara dalaman. Semakin kuat lilitan, semakin baik otot pelvis dikembangkan.
• Anda boleh cuba menegangkan dan melemaskan otot pelvis semasa mengosongkan pundi kencing anda. Tetapi anda tidak harus berusaha terlalu keras, mereka harus bekerja sama rata dan berirama.
• Pundi kencing harus kosong semasa anda merancang untuk melakukan latihan Kegel. Jika tidak, risiko keradangan uretra dan perkembangan proses berjangkit pada organ sistem genitouriner meningkat.
• Dilarang keras melakukan latihan Kegel semasa mandi air panas. Kapal pada masa ini melebar, yang mengancam dengan lonjakan tekanan darah.

Peraturan Latihan Kegel

Kompleks gimnastik akan bermanfaat hanya jika dijalankan dengan betul. Dalam hal ini, teknik pelaksanaannya sangat penting. Apabila latihan dilakukan dengan gangguan, tidak akan ada dinamika positif.

Peraturan asas untuk melakukan latihan Kegel adalah seperti berikut:

• Anda tidak dapat memulakan kelas dengan peningkatan beban. Ia harus ditingkatkan secara beransur-ansur, ketika latihan otot bertambah.
• Sekiranya latihan mudah, maka beban dapat ditingkatkan lebih cepat.
• Jangan melakukan lebih daripada 30 pengulangan latihan yang sama pada satu masa.
• Anda perlu belajar dalam sistem. Kelas yang hilang akan memberi kesan negatif kepada keputusannya.
• Apabila dinamika positif mula dikesan, anda tidak boleh berhenti bersenam. Jika tidak, kemajuan akan hilang dengan cepat. Walau bagaimanapun, beban dapat dikurangkan.
• Semasa bersenam, anda perlu mengawal otot pelvis. Otot paha dan punggung tidak boleh digunakan.
• Otot perlu dikontrak secara berirama dan agak cepat.

Semasa melakukan kompleks gimnastik, anda harus memberi tumpuan kepada 3 teknik utama:

• Kencangkan otot-otot dasar panggul anda, hitung hingga tiga dan rilekskannya.
• Picit otot dengan sederhana dan tahan selama 5 saat.
• Jangan merehatkan otot, menahan sedikit ketegangan di dalamnya, hitung hingga tiga untuk diri anda.

Adakah gimnastik Kegel selamat untuk masalah kencing?

Gimnastik Kegel tidak selalu selamat.

Ia mempunyai sejumlah kontraindikasi:

• Anda tidak dapat melakukan latihan Kegel untuk orang yang baru saja menjalani pembedahan perut.
• Jangan bersenam untuk lelaki yang mempunyai tumor ganas atau kelenjar prostat.
• Jangan melakukan gimnastik sekiranya terdapat proses berjangkit akut di dalam badan atau keradangan organ pelvis.
• Jangan lakukan latihan Kegel dengan penyakit jantung dan vaskular yang memburuk, serta berlatarbelakangkan prolaps organ pelvis (pada peringkat terakhir).
• Tidak disyorkan untuk melatih otot perineum selepas kecederaan atau pembedahan baru-baru ini.
• Anda tidak dapat melakukan latihan Kegel dengan latar belakang buasir.

Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak mempunyai kontraindikasi, maka latihan Kegel untuk inkontinensia kencing boleh dianggap benar-benar selamat. Walau bagaimanapun, perundingan doktor tidak akan berlebihan.

Jenis latihan Kegel

1. Latihan 1. "Pengurangan". Esensinya berpunca daripada kontraksi dan kelonggaran otot-otot dasar pelvis yang bergantian. Anda perlu melakukan purata 10 pengulangan, 3-4 kali sehari.
2. Latihan 2. "Kandungan". Intipati latihan serupa dengan "Kontraksi", tetapi pada masa yang sama semasa ketegangan otot, anda harus mencuba menahannya dalam keadaan ini untuk waktu tertentu (kira-kira 5 saat dengan peningkatan selang penangguhan).
3. Latihan 3. "Lif". Latihan ini sesuai untuk wanita. Perlu difahami bahawa vagina dilambangkan oleh tiub otot, yang bermula dan berakhir dengan cincin, di antara mereka terdapat 3 cincin lagi. Semasa latihan "Angkat" anda perlu mengetik dan mengikat cincin ini secara bergantian. Sekiranya anda melakukan gimnastik dengan betul, pada akhirnya anda akan dapat merasakan setiap cincin.
4. Latihan 4. Gelombang. Kumpulan otot lantai panggul merangkumi kumpulan yang membentuk angka lapan, yang terdiri daripada tiga gelung. Yang pertama terletak di sekitar uretra, yang kedua di sekitar faraj, dan yang ketiga di sekitar dubur. Untuk melakukan senaman Gelombang, otot-otot ini hendaklah diremas dan dikendurkan secara bergantian.

Sebaiknya mula menguasai latihan sambil berdiri. Apabila semuanya tersedia untuk dilaksanakan, anda boleh mempraktikkannya dalam pelbagai posisi (berbaring, duduk, berlutut, berjongkok, dll.).

Satu set latihan Kegel untuk lelaki dan wanita

1. Latihan 1. Anda perlu berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu, letakkan tangan di tali pinggang lebih dekat ke punggung. Kaki tidak bengkok di lutut. Anda harus melakukan pergerakan bulat dengan lancar ke pelvis, mengarahkannya ke atas dan ke dalam. Semasa melakukan senaman, anda perlu memastikan bahawa otot-otot lantai panggul tegang.
2. Latihan 2. Anda perlu berlutut dengan penekanan pada siku, merehatkan otot punggung, menyilangkan tangan dan menurunkan kepala di atasnya. Pergerakan pelvis harus diarahkan ke dalam, dan pada masa yang sama, otot-otot dasar pelvis harus tegang sebanyak mungkin, dan kembali ke kedudukan semula jadi, merehatkannya.
3. Latihan 3. Anda perlu berbaring di perut, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Satu kaki dibengkokkan di lutut dan otot-otot pelvis diperah, berkontrak secara dalaman dan mendorongnya keluar. Kemudian kaki harus ditukar.
4. Latihan 4. Anda perlu berbaring di punggung, menekuk lutut. Letakkan satu tapak tangan di bawah punggung bawah dan yang lain di bahagian bawah perut. Semasa menarik nafas lega, anda perlu menarik perut sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Secara selari, semasa penyedutan, otot pelvis menguncup dan berkontrak. Semasa anda menghembuskan nafas, otot-otot mengendur.
5. Latihan 5. Perlu mengambil "kedudukan teratai", duduk di permukaan rata dengan kaki yang disilangkan. Dari kedudukan ini, pergerakan dilakukan dengan pelvis ke dalam dan ke atas, selari menegangkan otot-otot dasar pelvis.
6. Latihan 6. Adalah perlu untuk berdiri di atas kaki yang dibengkokkan di lutut dan bersandar dengan telapak tangan anda. Dari kedudukan ini, pelvis bergerak ke dalam dan ke atas, menegangkan otot pelvis.

Latihan Kegel untuk lelaki

Pengarang artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Ahli Urologi

Pendidikan: Diploma kepakaran "Andrologi" yang diterima setelah menamatkan pengajian di Jabatan Urologi Endoskopi Akademi Perubatan Rusia Pascasiswazah di pusat urologi Hospital Klinikal Pusat No. 1 JSC Russian Railways (2007). Pengajian pascasiswazah selesai di sini pada tahun 2010.