Makanan Yang Meningkatkan Tahap Dopamin

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Makanan yang meningkatkan tahap dopamin

Dopamine adalah hormon neurotransmitter yang disintesis oleh sel otak. Peranan utamanya adalah mengatur kontraksi otot. Kekurangan dopamin menyebabkan pergerakan bahagian tubuh yang tidak disengajakan - gegaran otot, yang akhirnya boleh menyebabkan perkembangan penyakit Parkinson.

Selain itu, kekurangan hormon ini dapat menyebabkan kemurungan, kerana dopamin terlibat dalam pengaturan pusat kesenangan. Dengan tahap neurotransmitter yang tidak mencukupi, seseorang kehilangan minat dalam hidup, dapat memperoleh kafein, alkohol atau ketagihan dadah.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin?

Untuk menghasilkan dopamin yang mencukupi, bahan berikut diperlukan:

• Asid amino,
• Antioksidan,
• Vitamin,
• Elemen mikro dan makro,
• Asid lemak tak jenuh (Omega-3).

Asid amino

Otak menggunakan asid amino sebagai asas untuk sintesis dopamin. Bahan-bahan ini merupakan bahagian penting protein, oleh itu makanan harus mengandungi jumlah protein lengkap yang mencukupi. Telah diketahui bahawa asam amino tirosin memainkan peranan penting dalam pembentukan hormon.

Banyak buah dan beri kaya dengan sebatian ini, khususnya:

• Blueberry,
• Stroberi,
• Buah kering (terutamanya prun),
• Pisang.

Anda juga memerlukan bekalan betaine, asid amino yang terdapat dalam bit merah.

Antioksidan

Kumpulan sebatian seterusnya yang terlibat dalam fungsi otak dan pengeluaran dopamin adalah antioksidan. Mereka mengurangkan kesan negatif radikal bebas pada sel saraf dan digunakan secara aktif dalam rawatan gangguan neurologi, yang termasuk penyakit Parkinson. Antioksidan terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Sebagai contoh, quercetin, yang merupakan salah satu antioksidan terkuat, terdapat dalam epal dalam kuantiti yang banyak. Teh hijau adalah sumber polifenol, yang juga mengurangkan radikal bebas dalam tisu saraf.

Vitamin dan makronutrien yang meningkatkan tahap dopamin

Vitamin B6, bersama dengan asid folik, adalah sejenis pemangkin dalam sintesis neurotransmitter.

Untuk menambah bekalan mereka, lebih kerap makan makanan berikut:

• Pistachio,
• Biji bunga matahari,
• Buah-buahan (alpukat, mangga, oren),
• Bayam,
• Asparagus,
• Kekacang (terutamanya lentil dan kacang)

Agar otak menghasilkan jumlah dopamin yang betul, beberapa mineral diperlukan. Magnesium memainkan peranan khas dalam proses ini. Di samping itu, ia terlibat dalam kelonggaran serat otot, dan kekurangannya menyebabkan kekejangan dan kekejangan otot. Fenomena ini adalah gejala biasa penyakit Parkinson.

Untuk menyediakan magnesium kepada tubuh, anda harus memasukkan dalam diet:

• Kacang,
• Bijirin penuh,
• Kekacang,
• Sayuran segar berdaun gelap.

Juga, pengeluaran dopamin dirangsang oleh beberapa ramuan perubatan - ginseng, dandelion, peppermint. Mereka boleh digunakan dalam bentuk decoctions dan infusions.

Mengenai subjek: Ubat untuk penyakit Parkinson

Omega-3

Asid lemak tak jenuh omega-3 sangat penting untuk tubuh manusia. Mereka terlibat dalam kerja otak, membantu meningkatkan aktiviti dopamin.

Makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda adalah:

• Ikan (terutamanya salmon),
• Walnut,
• Pucuk Brussels dan kembang kol.

Pengambilan makanan asid lemak omega-3 yang mencukupi dapat membantu mengurangkan gejala penyakit Parkinson dan beberapa gangguan pergerakan lain.

Oleh itu, dopamin adalah salah satu neurotransmitter yang paling penting, dan kekurangannya menyebabkan penyakit neurologi yang serius. Untuk mengelakkan perkembangannya, dan pada masa yang sama untuk meningkatkan mood anda, anda perlu memantau diet anda dan sering memakan makanan yang disebutkan di atas.

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".