Latihan Selulit

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan Selulit

Kandungan:

• Latihan untuk bahagian tubuh yang berbeza dari selulit
• Latihan yang sangat kompleks untuk selulit

Untuk menghilangkan selulit, anda tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa tidak semua latihan akan sama bermanfaat. Jadi, tenis dan senamrobik bukan sahaja dapat membantu memerangi lipodystrophy, tetapi juga membawa kepada fakta bahawa urat pada kaki membengkak. Latihan berenang dan kekuatan membantu melawan selulit dengan lebih berkesan.

Latihan untuk selulit harus dilakukan secara gabungan. Ia harus dirancang sedemikian rupa sehingga pelatih dapat menyelesaikan beberapa masalah pada masa yang sama: mengencangkan otot, menyingkirkan simpanan lemak subkutan, dan mencegah perkembangan selulit. Semakin tinggi penggunaan tenaga, semakin cepat proses pemecahan dan pembuangan sel lemak. Kulit akan mendapat keanjalan, bekalan darah akan meningkat.

Satu set latihan akan membolehkan anda melupakan masalah selulit dan menghentikan perkembangannya:

• Anda perlu berbaring di punggung, meletakkan tangan di belakang kepala, dan membengkokkan kaki ke sendi lutut. Tubuh perlahan-lahan diangkat dari lantai, proses ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga pengamal merasakan ketegangan otot-otot punggung dan perut. Pada masa yang sama, tidak boleh ada nada di belakang kepala dan di tali pinggang bahu. Dalam keadaan tinggi, anda perlu mengira hingga 10 dan berbaring di belakang anda semula. Bilangan pengulangan adalah 20.
• Dari belakang, anda perlu berguling ke sebelah dan meletakkan tangan yang berada di bawah kepala anda. Penekanan pada lantai dilakukan dengan lengan atas bebas, kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Dari kedudukan ini adalah perlu untuk menaikkan satu kaki 20 kali hingga ketinggian hingga 20 cm. Selepas itu, gulung dan ulangi latihan untuk kaki yang lain.
• Tinggal di sisi anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Sebaliknya juga terus bersandar di lantai. Sekarang kaki harus dinaikkan 45 cm dari lantai dan anda perlu mengulangi lif sedemikian sebanyak 40 kali. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kedua.
• Adalah perlu untuk mengambil posisi awal, seperti pada latihan pertama. Anak lembu kiri diletakkan di lutut kanan dan badan diangkat dengan tegangan pada perut dan punggung. Dalam kes ini, batang harus digerakkan sedikit ke kiri semasa pemasangan pada titik atas. Dari kedudukan ini, kiraannya hingga 10. Jumlah pengulangan adalah 25. Latihan dilakukan dengan perubahan kaki.
• Sekarang anda perlu bangun dan berlutut dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Tangan ditarik ke sebelah kanan, dan badan diturunkan ke paha kanan, maka anda perlu kembali ke posisi awal sekali lagi. Pengangkat seperti itu perlu dilakukan 10 kali untuk setiap pinggul.
• Anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dengan rehat siku di lantai. Kaki yang terentang naik dan meregangkan ke kiri. Bilangan pengulangan adalah 10 kali. Maka anda harus melakukan latihan ini untuk pihak lain.
• Latihan seterusnya dilakukan dari posisi duduk. Anda perlu berehat di siku, bengkokkan kaki di lutut dan cuba sampai ke dahi dengan mereka. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan sebanyak 15 kali.
• Anda perlu terus duduk, tetapi sekarang dengan penekanan pada tapak tangan. Satu kaki dibengkokkan di lutut dan dibawa ke sisi, dan yang lain dibiarkan lurus dan diangkat ke atas. Dalam kes ini, kaki kaki yang dibengkokkan harus menjadi fulkrum. Lakukan senaman 10 kali dan tukar kaki.
• Basikal untuk melawan selulit.

Semakin kerap seorang wanita berjalan di udara segar sambil mengayuh basikal, semakin cepat dia akan menghilangkan selulit. Di samping itu, anda akan dapat mengepam otot dengan ketara. Latihan ini tidak akan memakan banyak masa. Pada awal perjalanan, anda perlu mengayuh perlahan-lahan (kira-kira 3 minit), selepas itu laju harus meningkat. Pada kesempatan maksimum, anda harus bertahan selama 4 minit. Selepas itu kelajuan menurun, orang itu berehat dan latihan dilakukan lagi. Ini bukan sahaja dapat menghilangkan lemak berlebihan, tetapi juga melatih sistem kardiovaskular.

• Tali dalam memerangi selulit. Hanya dengan menggunakan tali, anda boleh menghabiskan banyak kalori dan, selain proses menurunkan berat badan, menyingkirkan selulit. Namun, anda jangan berhenti melompat, kerana kulit oren akan kembali lagi.
• Gelombang dalam memerangi selulit. Dengan bantuan gelung, anda dapat menyingkirkan lemak subkutan dan menguatkan rangka otot punggung. Sebaiknya putar pada waktu pagi selama 15 minit setiap hari. Sudah setelah 14 hari mengikuti kelas seperti itu, anda dapat melihat hasil pertama.
• Kami lari dari selulit. Berjoging pagi boleh sangat bermanfaat, kerana berkat itu, peredaran darah dinormalisasi, pound tambahan hilang, selulit dihilangkan dan tahap kesihatan secara umum meningkat.

Lebih baik jika kelas diadakan pada waktu awal, sebelum makan pertama, atau sejam selepas sarapan. Walau bagaimanapun, beban dalam kes ini harus diabaikan. Anda tidak boleh meletihkan badan anda bermula dari aksi pertama. Peningkatan beban dan masa yang dihabiskan untuk berlari harus meningkat secara beransur-ansur.

Latihan untuk bahagian tubuh yang berbeza dari selulit

1. Latihan pantat:

   • Anda perlu berdiri dalam kedudukan sehingga kaki anda selebar bahu. Di tangan anda, anda harus mengambil bahan penimbang, dengan berat dari 2 hingga 5 kilogram, bergantung pada tahap latihan orang yang terlibat. Dumbbells diturunkan di antara kaki dan duduk, seolah-olah di atas kerusi. Kemudian mereka bangun semula, ketatkan punggung selama 3 saat dan berehat semula. Jumlah pengulangan adalah 12.
   • Anda perlu duduk di atas lantai dengan kaki terentang dan tangan anda di belakang kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu merangkak ke hadapan, bergerak dengan bantuan punggung, dan kemudian ke belakang. Anda tidak boleh melabuhkan punggung. Latihan dilakukan sehingga keletihan masuk.

   • Anda perlu berbaring menghadap ke bawah dengan dagu di tangan anda. Dari kedudukan ini, angkat satu kaki secara maksimum dan betulkan di puncak (masa tahan - 5 saat) Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.

2. Senaman pinggul:

   • Di tangan dumbbells, anggota badan sendiri diturunkan di sepanjang badan. Selangkah ke depan dilakukan dengan kaki kanan dengan lutut kiri di lantai. Kaki kanan tidak turun dari lantai, sementara kaki kiri dinaikkan kira-kira ke paras pergelangan kaki kanan. Pengangkatan dilakukan dengan ketegangan paha kaki kanan. Bilangan pengulangan adalah 20.
   • Anda perlu berbaring di perut dan bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul pada sendi lutut. Mengetatkan punggung, anda harus meregangkan kaki ke atas, apabila pinggul naik di atas lantai, anda harus memperbaiki kedudukan ini selama 5 saat. Jumlah pengulangan adalah 15.

3. Sekiranya selulit berada di punggung:

   • Squats dengan dumbbell dari 1 hingga 3 kg. Untuk tujuan yang sama, anda boleh menggunakan botol air atau pasir. Lengan harus dilanjutkan ke depan, belakang mesti lurus, dan kaki harus selebar bahu. Semasa berjongkok, titik puncak mestilah kedudukan punggung selari dengan lantai. Sebagai permulaan, 15 jongkok sudah cukup dengan peningkatan secara beransur-ansur. Jumlah maksimum adalah 100 kali sehari.
   • Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan dan lutut ditekuk. Dari kedudukan ini, anda harus menarik pelvis ke atas, mencapai maksimum dan kembali ke belakang. Berbaring telentang, bersantai dan meregangkan otot punggung. Lakukan senaman sehingga 25 kali.

4. Latihan kaki:

   • Melompat selama 15 minit pada waktu pagi, yang harus diakhiri dengan mandi kontras.
   • Menunggang basikal.

Latihan yang sangat kompleks untuk selulit

Untuk menyingkirkan masalah selulit dengan cepat dan berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

• Kompleks ini mesti dilakukan setiap hari pada waktu pagi;
• Latihan kardio mestilah 30 minit 3 kali seminggu;
• Anda perlu berenang 2 kali seminggu;
• Semasa mandi kontras, anda perlu menggosok kawasan yang bermasalah dengan berus.
• Latihan untuk pinggul dan punggung. Adalah perlu, berada di tahap empat, untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut setinggi mungkin. Maksimum, anda harus memperbaiki dan menurunkan anggota badan ke belakang, tetapi tanpa menyentuh lantai. Jumlah pengulangan adalah 15.
• Melatih bahagian belakang paha. Anda perlu berbaring menghadap ke bawah dengan kaki dibengkokkan di lutut. Menjaga kaki anda selari dengan lantai, angkat pinggul dan tahan selama 5 saat. Jumlah pengulangan adalah 15.
• Mengambil batang tubuh ke sisi. Anda perlu duduk di sisi anda, pinggul dan bengkokkan lutut, tangan di hadapan anda, telapak tangan ke bawah. Kaki atas bebas diangkat dan ditarik, diikat, kemudian ditarik ke sisi, dikunci semula.
• Untuk melatih paha dan perut, anda perlu berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Dalam kes ini, badan diangkat dari permukaan sedemikian rupa sehingga bahagian belakang dan pinggul membentuk garis lurus yang condong. Dari kedudukan ini, kaki meregangkan ke dagu dan terpaku, maka anda perlu kembali ke kedudukan asalnya. Untuk setiap kaki, anda perlu melakukan 15 latihan.
• Latihan "tolakan kuat" dilakukan dari posisi pada keempat-empat dengan penekanan pada siku. Anda perlu mengayunkan kaki anda dan mengangkatnya sebanyak mungkin. Mengembalikan kaki anda ke belakang, jangan sentuh lantai. Bilangan ayunan untuk satu kaki adalah 15.
• Latih bahagian depan paha. Anda perlu berdiri tegak dan mengambil satu kaki ke belakang, meletakkannya dengan kaki di ketinggian, misalnya, di atas bangku. Tangan dilekapkan pada pinggang. Dari kedudukan ini, anda harus duduk dengan badan lurus dan lurus ke belakang. Bilangan pengulangan adalah 15 untuk kaki kiri dan kanan.
• Latihan Dumbbell. Berat mereka hendaklah 5 kg. Sebarkan bahu anda selebar bahu dan duduk dengan punggung ke belakang. Regangkan tangan ke bawah. Setelah menetapkan kedudukan ini, anda perlu berdiri semula. Ulangi 15 kali.

Sekiranya anda melakukan kompleks tanpa jurang, anda akan dapat menghilangkan selulit dan mencegah kejadiannya pada masa akan datang.

n

[Video] Dr. Berg - Latihan paling berkesan untuk selulit:

Pengarang artikel: Gordievskaya Valeria Sergeevna, pakar kosmetik, khas untuk laman web ayzdorov.ru