Diet Kremlin: Kebaikan Dan Keburukan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Kremlin: kebaikan dan keburukan

Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling paradoks adalah diet Kremlin. Dia mendapat banyak peminat kerana fakta bahawa sepanjang masa menurunkan berat badan, seseorang makan dengan sangat pelbagai dan dapat makan apa sahaja yang dia inginkan, tetapi dalam batas mata yang diperoleh. Jumlah titik bergantung pada kandungan karbohidrat produk. Pada setiap peringkat diet, dibenarkan menggunakan sejumlah mata setiap hari - dari $ 20 hingga $ 60. (unit konvensional). Untuk kemudahan para pengikut diet, meja khas telah dibuat, sesuai dengan mana menu harian dibentuk.

Oleh kerana diet Kremlin dianggap protein, makanan dengan skor protein tertinggi mempunyai skor terendah. Pengambilan daging dan produk ikan membawa sedikit poin, dan seseorang berpeluang untuk menambahkan hidangan tambahan ke menu. Dan setelah makan sepotong roti, dia tidak berhak untuk makan apa-apa lagi, kerana dengan demikian dia memilih sendiri nilai mata.

Pengikut diet menurunkan 5-8 kg seminggu. Semakin lama diet berlangsung, semakin banyak penurunan berat badan. Anda perlu melalui empat peringkat diet Kremlin, masing-masing mempunyai kadar mata sendiri setiap hari.

Kandungan:

• Sejarah diet Kremlin
• Inti dari diet Kremlin
• Peraturan asas kaedah
• Kelebihan diet Kremlin
• Kekurangan diet Kremlin
• Kontraindikasi terhadap diet Kremlin
• Tahap diet Kremlin
• Menu untuk minggu ini
• Jadual produk lengkap
• Petua Diet
• Ulasan dan hasil
• Kesalahpahaman mengenai diet Kremlin

Sejarah diet Kremlin

Kini kaedah menurunkan berat badan ini diketahui oleh hampir semua orang, dan sehingga baru-baru ini, diet seperti itu adalah rahsia bagi banyak orang. Diet Kremlin dulu disebut Diet Astronaut Amerika. Di Rusia, teknik ini pertama kali digunakan untuk memenuhi keperluan golongan elit parti. Mereka dengan senang hati menggunakan kaedah membetulkan berat badan berlebihan, yang memungkinkan mereka makan apa saja, memilih makanan istimewa dari menu, tetapi juga menurunkan berat badan.

Pakar pemakanan juga mengalu-alukan teknik yang membolehkan anda tidak mengalami rasa lapar dan gejala negatif yang berkaitan dengannya: pening, rasa keletihan, pemikiran obsesif mengenai makanan.

Inti dari diet Kremlin

Diet berdasarkan prinsip berikut - kerana penurunan jumlah karbohidrat yang masuk, tubuh memerlukan tenaga. Untuk menutup defisit ini, dia beralih ke sumber dalaman, menghabiskan lemak badan. Mengurangkan jumlah lemak membawa kepada penurunan berat badan.

Salah satu kelebihan diet ini ialah orang yang menurunkan berat badan dapat makan makanan "dilarang" dalam diet lain dalam kuantiti apa pun. Ini adalah sumber protein seperti keju kotej, keju, daging, ikan, telur. Dilarang makan roti, gula-gula, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kentang dan nasi, minum jus buah.

Dengan bantuan diet Kremlin, berat badan dengan cepat menurun.

Terdapat algoritma mudah:

• Untuk mengurangkan berat badan, jumlah mata yang dijaringkan setiap hari tidak boleh melebihi 20-40 USD;
• Untuk menjadi lebih baik - melebihi 60 USD;
• Untuk memastikan hasil yang dicapai - sama dengan 60 USD.

Sebilangan daripada mereka yang menurunkan berat badan melakukan kesalahan yang tidak diingini, secara spontan mengubah jumlah mata dalam diet mereka. Poin tergolong dalam sistem notional yang menempatkan produk di tangga tertentu dari "tangga penerimaan".

Peringkat minimum diberikan kepada sosej, keju, produk tenusu (0-2 cu). Skor tertinggi adalah untuk gula-gula, buah kering, dan makanan penutup. Mengikuti jadual, diet merangkumi makanan dalam nilai harian mata.

Nuansa penting:

• Jadual menunjukkan bilangan mata per 100 g, bukan setiap hidangan;
• Orang yang menurunkan berat badan yang bekerja keras dapat memperoleh 80-100 mata dan tidak menambah berat badan. Dan bagi seseorang yang terlibat dalam pekerjaan tidak aktif, disarankan untuk tidak melampaui ambang skor maksimum;
• Tidak perlu merasa lapar, makanan ringan antara makanan boleh diterima.

3 syarat diet Kremlin:

• Pantau unit karbohidrat yang dimakan;
• Jangan tambah gula ke kursus ketiga, jangan makan gula-gula;
• Bergerak aktif, terlibat dalam pendidikan jasmani yang layak.

Sekiranya anda tidak bersenam, kulit anda akan kendur kerana penurunan berat badan yang cepat. Untuk menegangkan badan, mereka yang menurunkan berat badan semestinya bersenam.

Peraturan asas kaedah

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, atau menambah berat badan, jika perlu, anda perlu berhati-hati mengikuti prinsip diet Kremlin, selalu mengira mata, dan bermain sukan.

Asas diet Kremlin, keseluruhan kebenaran mengenainya:

• Gula tidak termasuk dalam diet, kerana 100 g produk ini mengandung 99 cu, dan pada tahap pertama diet, ransum hariannya adalah 20-40 cu.
• Untuk mengekalkan keseimbangan air-garam, sekurang-kurangnya 2 liter cecair diperlukan. Ini boleh menjadi teh dari hawthorn, halia, rebusan rosehip, yang mengandungi sejumlah besar vitamin.

• Penting untuk selalu memantau jumlah makanan yang dimakan, tidak termasuk makanan masin, berlemak, pedas dari makanan. Pengambilan alkohol adalah terhad.
• Dilarang makan berlebihan bahkan makanan yang diizinkan, agar tidak menambah berat badan, tidak meregangkan perut, tidak memperlambat pencernaan.
• Dianjurkan untuk mengambil daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayur-sayuran (tomato, kubis, timun), buah-buahan tanpa gula (buah sitrus, pir, epal, kiwi).
• Untuk kawalan mata setiap hari, anda perlu menggunakan jadual diet Kremlin, periksa hidangan makanan anda untuk kandungan cu. Penting untuk tidak melebihi unit karbohidrat yang dibenarkan.
• Kekurangan mineral dan vitamin diisi dengan kompleks vitamin.
• Untuk menguji kemampuan anda sendiri, pertama sekali anda boleh menjalani kursus pemakanan mingguan percubaan mengikut prinsip baru, dan, dengan hasil yang berjaya, lakukan latihan penurunan berat badan sepenuhnya.

Selama dua minggu, sembelit dan gangguan saluran pencernaan mungkin berlaku. Pengenalan 20 g dedak setiap hari ke dalam diet akan membantu menyelesaikan masalah. Sekiranya anda mengikuti prinsip yang dinyatakan di atas, berat badan berlebihan akan hilang dalam masa yang singkat.

Video mengenai prinsip diet Kremlin, yang diulas oleh pakar pemakanan Andrey Nikiforov:

Kelebihan diet Kremlin

Diet ini sangat berkesan - mengikutinya, anda dapat menghilangkan 4% berat badan dalam seminggu, dan dari 7-8% dalam sebulan.

Aspek positif kaedah:

• Tidak diperlukan untuk mengira kalori dengan teliti; ada jadual khas untuk menentukan nilai tenaga makanan.
• Mengurangkan pengambilan karbohidrat menormalkan metabolisme.
• Diet boleh diaplikasikan tanpa menyimpang dari diet biasa.
• Makanan protein memerlukan masa yang lama untuk dicerna, sehingga seseorang tidak merasa lapar.
• Banyak produk dibenarkan, dari mana pelbagai jenis hidangan dapat disediakan.
• Dalam sebulan, seseorang menghilangkan ketagihan makan gula-gula.
• Anda tidak perlu membeli makanan tambahan khas, seperti diet lain. Kos makanan hampir tidak meningkat.

Kekurangan diet Kremlin

• Akibat pembakaran deposit lemak yang tidak lengkap kerana kekurangan karbohidrat dalam badan, badan keton terbentuk. Ini membawa kepada ketosis - keracunan laten, kerosakan pada tisu otak, hati dan ginjal. Ketosis mungkin tidak muncul dengan cara apa pun selama 3-6 bulan.
• Diet kekurangan serat sayur-sayuran, yang mempengaruhi sistem pencernaan secara negatif, menyebabkan perkembangan proses putrefaktif di usus, dysbiosis.
• Kerana penurunan kandungan vitamin, kalsium, bioflavonoid dalam diet dan disebabkan oleh kekurangan buah, keadaan rambut, kuku, kulit, dan sistem kerangka dapat memburuk.
• Pengambilan protein yang berlebihan membebankan sistem kencing. Proses bertakung muncul di dalamnya, batu ginjal dan pundi kencing terbentuk. Pengambilan kolesterol haiwan yang banyak dapat menyebabkan pembentukan plak aterosklerotik, penyumbatan saluran darah.

Kontraindikasi terhadap diet Kremlin

Sangat penting untuk mengambil kira keadaan kesihatan anda sebelum beralih ke diet bebas karbohidrat.

Kontraindikasi penggunaan diet Kremlin:

• Patologi sistem kencing (kegagalan buah pinggang, pielonefritis, glomerulonefritis). Organ kencing tidak dapat membuang produk protein dalam jumlah besar. Mengonsumsi makanan daging memprovokasi pembentukan asid urik dalam jumlah besar, yang merupakan penyebab gout, dan membawa kepada perkembangan batu ginjal.
• Penyakit kardiovaskular (iskemia, hipertensi, angina pectoris). Oleh kerana pengambilan kolesterol yang berlebihan dari produk haiwan, risiko terkena hepatosis lemak, aterosklerosis tinggi.
• Penyakit saluran pencernaan (dysbiosis, sembelit, gastritis, ulser peptik).
• Kehamilan dan penyusuan.
• Menopaus. Kekurangan kalsium dalam diet meningkatkan risiko osteoporosis, yang sudah lebih dari 3 kali lebih tinggi pada wanita berusia lebih dari 60 tahun.
• Diabetes. Pesakit dengan diagnosis seperti itu disarankan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli endokrinologi dan dengan tegas mengikuti saranannya. Tahap gula dalam darah yang rendah boleh menyebabkan hipoglikemia dan nefropati diabetes.

Untuk mengelakkan tubuh merasakan kekurangan vitamin dan mineral, yang pasti timbul setelah 1 bulan mengikuti diet, anda perlu mengambil suplemen dan kompleks vitamin-mineral.

Tahap diet Kremlin

Mengikuti kaedah penurunan berat badan tanpa karbohidrat, anda boleh bergantung pada penurunan berat badan yang konsisten dan seimbang. Tahap diet berbeza dalam panjang dan isi menu. Semakin tepat peraturan setiap tahap diikuti, semakin efisien berat badan akan kembali normal.

Tahap 1 - fasa induksi

Ia berlangsung selama 14 hari, tujuan tahapnya adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan diet baru, memulakan proses lipolisis (pembakaran lemak). Pada awal penurunan berat badan, diperlukan untuk mendekatkan kadar penggunaannya kepada 20 unit karbohidrat sehari. Anda perlu mengecualikan dari menu alkohol, buah-buahan, gula-gula, roti, sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung, kacang polong), serta produk yang mengandungi kafein.

Pada peringkat pertama, menu merangkumi:

• Lemak (krim masam, minyak zaitun);
• Protein (ikan laut dan makanan laut, telur, keju, daging sapi muda, unggas, udang karang);
• Sayuran hijau (sayur-sayuran, selada, kelim, timun).

Semua makanan ini boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Hidangan yang paling pelbagai disediakan dari mereka untuk mencerahkan tahap diet yang paling sukar. Pengambilan makanan berlaku 3-4 kali sehari. Penurunan berat badan yang optimum pada tahap ini ialah 2-10 kg. Angka-angka ini bergantung pada berat awal seseorang yang menurunkan berat badan, jenis proses metabolik individu.

Tahap 2 - penurunan berat badan aktif

Matlamat tahap ini adalah untuk menentukan kadar karbohidrat, yang mana seseorang akan tetap menurunkan berat badan. Diet merangkumi hingga 5 unit karbohidrat setiap minggu. Ini adalah buah-buahan (raspberi, strawberi, tembikai), sayur-sayuran (lada merah, asparagus, bawang, bayam), biji dan kacang, jus tomat dan lemon. Sekiranya penurunan berat badan menjadi perlahan, kadar penggunaan organik dikurangkan menjadi 3 cu. Pada peringkat kedua, orang itu kekal sehingga dia kehilangan 2-4 kg ke gawang yang diinginkan.

Tahap 3 - memperluas diet

Tujuannya adalah untuk mengembangkan diet yang optimum, menurunkan berat badan sebanyak 2-4 kg, memperkenalkan karbohidrat ke menu hingga 10 cu. dan memantau tindak balas badan terhadap setiap produk. Ini adalah bijirin, buah-buahan manis, kacang-kacangan, sayur-sayuran berkanji, kekacang. Untuk kemudahan pemantauan, satu produk diperkenalkan setiap hari. Sekiranya berat badan berhenti berkurang, produk tersebut tidak termasuk dalam diet.

Norma unit karbohidrat adalah 60 cu. e. sehari. Makanan "Berbahaya" - beras, barli, roti, kentang, semangka, kekacang, anggur, pisang, biji, mangga, strawberi. Tidak lebih daripada 80 g buah, 40 g biji, 100 g bijirin dan bijirin diperkenalkan setiap hari. Tahap ketiga berlangsung 2 hingga 3 bulan.

Tahap 4 - sepanjang hayat

Tujuannya adalah untuk mengekalkan hasilnya, tahapnya berlangsung sepanjang hayat. Prinsip utama pemakanan pada tahap ini adalah penggunaan semua komponen makanan (lemak, protein, karbohidrat) yang membawa manfaat maksimum.

Ini adalah makanan seperti biji-bijian, buah kering, buah beri, biji, roti gandum, hidangan tenusu dan sayur-sayuran. Untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu mengira mata setiap hari dan mengawal berat badan. Peningkatannya adalah isyarat untuk kembali ke tahap sebelumnya.

Bersenam adalah komponen penting dalam diet.

Matlamat untuk sukan semasa mengikuti diet:

• Membina nada otot;
• Meningkatkan kesihatan;
• Percepatan metabolisme;
• Merangsang pencernaan;
• Menguatkan ligamen.

Di samping itu, aktiviti fizikal dos meningkatkan mood dan mengekalkan status kekebalan tubuh, yang sangat penting untuk perubahan radikal dalam diet.

Menu untuk minggu ini

Menu yang dicadangkan boleh diubah mengikut budi bicara anda sendiri. Selain pilihan anggaran untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, jadual menunjukkan jumlah mata purata yang membolehkan anda mencetak setiap hidangan.

Sarapan pagi	Bacon, 100 g keju keras dan telur goreng berdasarkan beberapa telur. 150 g keju kotej rendah lemak, salad dengan minyak zaitun, beberapa telur rebus dan champignons. 100 g keju keras dan sebilangan telur rebus. 100 g perbungaan kembang kol rebus dan sosej susu - 3 biji. 200 g keju kotej bebas lemak dicampur dengan bawang putih hancur dan herba cincang. 100 g lidah sapi rebus, sebiji telur dan telur puyuh - 6 biji. Berat keseluruhan salad adalah 200 g. Komposisinya: fillet ayam + lada manis + perbungaan kembang kol.	4 mata 5 mata 3 mata 8 mata 7 mata 5 mata 6 mata
Makan tengah hari	150g ikan bakar (daging putih) dengan cendawan dan salad dengan zaitun, minyak zaitun dan sotong. 200 g sup dengan bawang hijau dan brokoli. Diet jenis daging rebus, 100 g salad berdasarkan paprika, wortel dan timun. Minyak zaitun adalah hiasan salad. Tomato dan 150 g ikan merah panggang dengan telur dan bawang. Dada ayam bakar oven - 100 g, salad dengan tomato, paprika dan timun - hidangan 100 g. 200 g sup dengan ayam, lada belanda, kubis dan wortel. 100 g salad dengan bawang goreng dan sotong, jumlah hati rebus yang sama.	9 mata 5 mata 8 mata 6 mata 6 mata 8 mata 6 mata
Makanan ringan	Epal kecil. 30 g pistachio. Sepuluh buah zaitun. 40 g walnut. Jingga sederhana. 100 g anggur. 100 g tembikai.	13 mata 6 mata 4 mata 4 mata 13 mata 15 mata 9.5 mata
Makan malam	150 g dada ayam rebus, sebiji tomato, segelas yogurt bebas gula. 200 g dada ayam panggang dengan perbungaan kembang kol di atasnya dengan keju parut. Segelas yogurt, 200 g ikan rebus dan sebiji tomato kecil. 100 g daging pemotong daging, 150 g selada. 200 g salad dengan timun, tomato dan keju keras. Salad ini harus dibumbui dengan yogurt. Anda boleh menambah makan malam dengan 100 g daging. Segelas wain kering, 200 g ikan yang dibakar di dalam ketuhar dengan keju, 100 g salad daun. 200 g hati rebus, 200 g salad dengan brokoli, timun dan lada bel. Minyak zaitun adalah hiasan salad.	12 mata 7 mata 13 mata 4 mata 17 mata 6 mata 12 mata

Baca lebih lanjut: Menu sederhana untuk minggu diet Kremlin

Jadual produk lengkap

Produk	Titik atau unit konvensional	Berat produk
Roti dan bijirin
roti putih	48	100
Roti hitam	40	100
Semolina	40	150
Bran oatmeal / oat	24 / 45.3	250/100
Soba	24	250
Pasta	32	250
Nasi putih / beras perang	44 / 72.9	250/100
Kepingan jagung / bubur jagung	23/75	Satu gelas / 100
Baguette	51.4	100
Roti gulung	55	100
Pita	48	100
mee buatan sendiri	60.1	100
Tepung soba	71.9	100
Tepung jagung	72	100
Tepung gandum 1 gred	67.8	100
Tepung bijirin penuh	55.8	100
Tepung rai / dedak rai / serpihan rai	55.9 / 20.7 / 32	100
Tepung barli	57.1	100
Gandum gandum / dedak gandum	62 / 20.7	100
Kisar barli	66.3	100
Daging
Daging rebus		100
Potong daging domba / babi		100
Potong daging		100
Ayam rebus / itik / angsa / ayam belanda / arnab		100
Daging digoreng dalam serbuk roti	lima	100
Daging dengan sos tepung		100
Hati		100
Otak	12	100
Hati betis		100
Hati daging lembu		100
Stik		100
Sosej		100
Apa-apa sosej		100
Ham		100
Rebus daging lembu	lima	100
Rebus daging lembu	sepuluh	100
Gulai dengan daging sapi muda		100
Gulai daging babi	sembilan	100
Telur	0.5	satu perkara
Hati ayam	0.6	100
Daging soya	17.5	100
Pes hati	4.4	100
Lemak		100
Hati babi	2.5	100
Putih telur ayam		Satu
Kuning telur ayam		Satu
Serbuk telur	4.5	100
Telur puyuh	0.6	Satu
Ikan dan makanan laut
Ikan rebus		100
Ikan goreng dalam serbuk roti	12	100
Salmon salai		100
Sardin		Tiga jenaka
Jerawat		100
Ketam		100
Herring masin		100
Herring merokok		100
Ikan dalam sos tomato		100
Kerang	lima	100
Tiram		100
Sotong		100
Lobster		100
Udang		100
Kerang	2.5	100
Nori	41	100
Kaviar merah dan hitam		100
Kaviar buatan	2.5	100
Isi ketam	sepuluh	100
Rumpai laut segar		100
Rumpai laut acar		100
Rumpai laut kering	38.1	100
Kanser laut	0.5	100
Udang karang sungai	1,2	100
Produk tenusu, susu, mayonis, minyak
Susu		250
Kefir dan yogurt	13	100
Semua jenis keju	0.5 hingga 2	100
Keju kotej buatan sendiri / dari 0% hingga 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Krim masam	sepuluh	Dua sudu besar
Krim		20
Mentega		20
Minyak sayuran		20
Marjerin		20
Mayonis		20
Susu pekat	sepuluh	250
Susu soya	1,2	100
Keju soya		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Krim lemak / tanpa lemak	4/3	100
Krim masam 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serum	3.5	100
Sayur-sayuran, cendawan
Timun segar dalam salad		100
Kembang kol rebus		100
Kubis segar	lima	100
Sauerkraut		100
Kubis Provencal		100
Kacang hijau	lapan	100
Rebusan sayur	lima	100
Lobak	lima	100
Cendawan		100
Labu	sepuluh	100
Terung		100
Zucchini		100
Daikon		100
Tomato segar		Satu
Tomato dalam tin		Satu
Lada hijau	sembilan	Satu
Timun segar	lima	Satu
Timun masin		Satu
Daun	sebelas	Satu
Bawang	lapan	Satu
Bawang hijau cincang	lima	gelas
Beet		Satu
Lobak	0.5	Enam keping
Jagung	lima belas	Telinga
Lentil	empat belas	0.5 cawan
Kacang soya		0.5 cawan
Kacang kuda	enam belas	0.5 cawan
Kentang rebus	23	100
Kentang goreng dan bakar	20	100
Kentang lenyek	tiga puluh	100
Kerepek kentang	sepuluh	10 keping
Terung	4.5	100
Cendawan putih	1.1	100
Cendawan tiram	6.5	100
Kacang kering	53.3	100
Kacang hijau	13.1	100
Zaitun	5.1	100
Zaitun	6,3	100
Cendawan madu	0.5	100
Lada loceng	5.3	100
Pasli	7.6	100
Labu	7,7	100
Bayam		100
Champignon	0.1	100
Sup
Kuah ayam dan daging		0,5 l
Sup tomato	17	0,5 l
Sup sayur-sayuran	enam belas	0,5 l
Sup kacang	20	0,5 l
Sup gulai	12	0,5 l
Sup cendawan	lima belas	0,5 l
Hodgepodge daging	22	0,5 l
Sup kubis hijau	12	0,5 l
Gula-gula
Gula	26	Sudu teh
Kek kopi	65	150
Kek coklat	70	150
Kek krim	62	150
Kek tanpa krim dan pengisian	31	150
Kek buah	25	Satu bahagian satu keping
Lempeng	lapan	100
Biskut teh	12	50
Mana-mana krim	lima belas	100
Ais krim buah	25	100
Ais krim	22	100
Lolipop	70	100
Coklat susu	54	100
coklat pahit	23	150
Kismis	18	100
Perkahwinan	tiga puluh	100
Gula-gula	75	50
Sayang	lima belas	100
Jam	12	100
Beri, kacang, buah-buahan
epal	18	Satu
Jeruk	17	Satu
Aprikot		Satu
Alpukat	lima	Satu
Pisang	21	Satu
Tangerine		Satu
Peach	sembilan	Satu
Nektarin	13	Satu
Lemon		Satu
Kiwi	sembilan	Satu
Plum	lapan	Satu
Rajah	lapan	Satu
Pir	25	Satu
Nanas	17	Kaca
Tembikai	sebelas	Kaca
Tembikai	12-15	Kaca
Aprikot kering	80	Kaca
Blackberry	12	Kaca
Blueberry	enam belas	Kaca
Ceri	enam belas	Kaca
Kranberi	lapan	Kaca
Blueberry	21	Kaca
Anggur hitam	Sembilan belas	Kaca
Prun rebus	39	Separuh gelas
Beri	20	200
Raspberry	17	200
Anggur	18	200
Walnut	56	100
Kacang tanah	1.8	Dua sudu besar
Hazelnut	1,2	Dua sudu besar
Biji labu	2.4	Dua sudu besar
Biji bunga matahari	1.5	Dua sudu besar
Kacang cedar	1.7	Dua sudu besar
Badam	1.1	100
Pir kering	62.6	100
Kismis	66	100
Bijan	12.2	100
Poppy		100
Pistachio		100
Epal kering	59	100
Limau purut		100
Minuman
jus epal	sepuluh	250
jus oren	28	250
Jus anggur	sepuluh	250
Jus tomato	sepuluh	250
Jus lemon	20	250
Jus limau gedang	20	250
Air mineral		250
Kopi teh		250
Koko dengan susu	26	150
Anggur kering		250
Bir	12	250
Minuman keras	18	60
Air buah	20	250
Kompot	tiga puluh	250
Wiski, vodka, cognac, rum, tequila		150
Brandy, bourbon, moonshine	0,4	100
Wain pencuci mulut	enam belas	100
Wain separa manis		100
Kvass	5.2	100
Kompot dengan buah kering	0.3	100
Cola, pepsi, soda manis	10.4	100
Wain pelabuhan	12	100
Cider	28.9	100
Champagne	lima	100
Perasa dan rempah
Kayu manis	0.3	0.5 sudu
Kepingan kelapa	0.8	Dua sudu besar
Cili tanah	0.5	Sudu teh
Cuka	2,3	Sudu besar
Cuka epal		Sudu besar
Cuka putih wain	1.5	Sudu besar
Cuka merah wain		Sudu besar
Mustard	0.5	Sudu besar
Sos kranberi	13	Dua sudu besar
Caper	0,4	Sudu besar
Bawang putih		Gigi
Akar halia	0.8	Sudu besar
Kuda Kuda	0,4	Sudu besar
Cendawan		Sudu besar
Zaitun hitam	0.7	Dua sudu besar
Zaitun hijau	2.5	Lima keping
Sos soya		Lima keping
Tahini	2.5	Sudu besar
Sos barbeku	3.6	Sudu besar
Sos manis dan masam	lima belas	Dua sudu besar
Sos tomato	3.5	1/4 cawan
Tartarus		Dua sudu besar
Sos Belanda	0.3	Dua sudu besar
Sos daging		1/4 cawan
Rempah	0.1	Sudu besar

Petua Diet

Walaupun diet tidak melarang pengambilan daging, menu ini harus dibatasi. Peraturan yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Mereka meningkatkan selera makan, yang memberi kesan negatif pada angka tersebut.

Anda pasti tidak memasukkan gula dalam menu. Malah satu sudu teh gula boleh mengatasi kelebihan penurunan berat badan sepanjang hari. Pada diet, anda mesti mengikuti semua peraturannya dengan jelas.

Vera Oleineva, pakar pemakanan:

"Diet adalah sistem penurunan berat badan klasik dengan fokus pada makanan protein. Ia tidak termasuk lemak dan karbohidrat. Saya keliru dengan kenyataan bahawa diet membolehkan anda makan sosej, kerana ia adalah sumber lemak yang tidak sihat. Lebih baik menolak tembikai dan pir, anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Saya hanya boleh menyebut kentang sebagai pengecualian sepenuhnya. Diet ini boleh diikuti untuk jangka masa yang panjang, tidak akan membahayakan tubuh. Walaupun saya akan mengecualikan semua minuman beralkohol. Selama enam bulan dengan diet seperti itu, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan 15 kg. Berat sangat mudah bagi lelaki."

Ulasan dan hasil

Renata: “Saya mengikuti diet ini, jadi saya dapat menulis tinjauan objektif mengenainya. Sekiranya anda memperoleh 40 mata sehari, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Anda tidak memerlukan lebih daripada 20 mata sehari untuk mula menurunkan berat badan. Pastikan minum banyak air untuk mengelakkan keracunan. Anda tidak boleh menolak pengambilan vitamin. Sekiranya seseorang itu bertekad, maka dia pasti akan menurunkan berat badan."

Alina: "Makanan ini bukan untuk saya, mereka tidak boleh menolak bijirin dan buah-buahan. Tetapi kilogram di dalamnya naik dengan cepat."

Kesalahpahaman mengenai diet Kremlin

Kadang-kadang kita mendengar keluhan mengenai diet dari mereka yang mengikutinya.

Ini terutamanya mengandungi tuntutan berikut:

• Diet tidak berkesan;
• Makanan tidak seimbang;
• Seseorang diliputi dalam kerangka syarat yang ketat yang tidak mudah dipatuhi.

Selalunya, tuntutan tersebut dibuat kerana kurangnya maklumat mengenai prinsip diet.

Kesalahan utama menurunkan berat badan:

• Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, seseorang mengurangkan pengambilan kalori dengan ketara. Ini salah, kerana kelaparan yang berterusan memaksa tubuh untuk menghasilkan simpanan lemak, kerosakan tidak jarang berlaku. Sebaiknya makan isian anda dengan cara biasa - sarapan, makan tengah hari, makan malam, dengan makanan ringan di antara waktu makan.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak termasuk dalam diet. Makanan ini membekalkan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang berharga, jadi anda tidak boleh menolaknya sepenuhnya. Lebih baik memasukkan dalam menu jenis sayur-sayuran dan buah-buahan yang rendah kalori: tomato dan timun, epal, kiwi. Anda tidak boleh makan ceri, pisang, anggur manis.
• Lemak tidak termasuk dalam diet. Ini salah, lemak sangat penting untuk tubuh, mereka membantu penyerapan vitamin tertentu dan mengambil bahagian dalam sintesis hormon. Sesuai dengan prinsip diet Kremlin, menu termasuk makanan yang mengandung lemak sehat - ikan laut, biji rami dan minyak zaitun.
• Gula semula jadi digantikan oleh pemanis tiruan. Lebih baik berhenti menggunakannya, karena mereka memberi isyarat kepada otak tentang pengambilan glukosa yang akan segera masuk ke dalam tubuh, yang sebenarnya tidak terkandung dalam makanan. Ini membawa kepada rembesan jus gastrik yang berlebihan dan rasa lapar yang menyakitkan.
• Seseorang hanya makan protein. Makan dalam mod ini membebankan buah pinggang kerana berlebihan protein, yang boleh menyebabkan gangguan fungsi mereka. Diet harus bervariasi, dengan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibenarkan.
• Kehilangan berat badan mula membebani diri dengan latihan fizikal. Dalam fasa penurunan berat badan aktif, lebih baik memerhatikan kesederhanaan dalam sukan.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).