Diet Paling Popular Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat - TOP 5

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

5 diet paling popular untuk penurunan berat badan yang cepat

Diet yang paling popular untuk penurunan berat badan yang cepat adalah sistem makanan rendah kalori, atau, seperti yang disebut juga, diet ekspres. Mereka digunakan dalam kasus ketika ada keperluan untuk membuang beberapa kilogram berat badan berlebihan dalam waktu yang singkat. Diet sedemikian sangat berkesan, dan hasilnya dijamin. Walau bagaimanapun, penting bukan sahaja untuk kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi juga untuk memberi diri anda jaminan bahawa mereka tidak akan kembali lagi.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat tidak boleh lama, kerana mempengaruhi proses metabolik dalam tubuh dan boleh membahayakan kesihatan.

Kandungan:

• Peraturan untuk memilih diet
• 5 diet popular untuk penurunan berat badan yang cepat
• Diet protein
• Pendapat doktor mengenai penurunan berat badan yang cepat

Peraturan untuk memilih diet

Semasa memilih makanan segera, anda perlu memberi tumpuan kepada peraturan berikut:

• Makanan yang digunakan untuk membuat menu diet mesti ada. Selalunya, program penurunan berat badan yang cepat adalah mono-diet, iaitu berdasarkan penggunaan salah satu produk makanan.
• Produk yang bertindak sebagai produk asas tidak boleh menyebabkan penolakan. Jika tidak, sukar untuk mengekalkan diet seperti itu.
• Keutamaan harus diberikan kepada diet yang tidak memerlukan penyediaan hidangan kompleks. Jika tidak, seseorang akan menghabiskan banyak masa di dapur, di mana terdapat banyak godaan untuk makan sesuatu yang tambahan.
• Semasa diet, anda harus memerhatikan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum. Anda perlu meluangkan waktu setengah jam setiap hari untuk berjalan kaki, berbasikal, berenang atau sukan lain.

5 diet popular untuk penurunan berat badan yang cepat

6 diet kelopak

Makanan 6-kelopak didasarkan pada penggantian beberapa diet mono: sayur-sayuran, ikan, ayam, bijirin, buah dan keju kotej. Kelebihan utama sistem penurunan berat badan adalah badan tidak "terbiasa" dengan produk makanan tertentu, sehingga berat badan tidak naik.

Dalam sehari dengan diet 6 kelopak, anda dapat menurunkan berat badan hingga 0,8 kg. Teknik ini berlangsung selama 14 hari, garis paip akhir sama dengan 15 kg.

Menu:

Kelopak	Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	Makanan ringan	Makan malam
Pertama	Fillet ikan rebus dengan garam dan rempah	Ikan bakar dengan garam dan rempah	Telinga berasaskan ikan, tidak ada sayur-sayuran yang ditambah	Ikan dengan rempah pedas	Ikan rebus. Pada siang hari, selain air, anda boleh minum kaldu ikan dan teh hijau
Kedua	Lobak parut	Kentang rebus di kulitnya	Rebusan sayur rebus dengan garam	Sayuran goreng	Salad sayur yang dibuat dari sayur-sayuran mentah. Sepanjang hari, selain air, anda perlu minum jus sayur dan teh hijau
Ketiga	Fillet ayam rebus	Fillet ayam bakar dengan rempah	Sup ayam berdasarkan daging ayam sahaja	Fillet ayam panggang	Fillet ayam rebus. Sepanjang hari, selain air, anda boleh minum kaldu ayam dan teh hijau
Keempat	Tumbuh gandum dalam bentuk rebus	Bubur soba dengan rempah	Nasi perang rebus	Oatmeal dengan biji dan kacang	Soba dengan herba. Sepanjang hari, anda boleh minum kvass, air dan teh herba yang ditapai secara semula jadi
Kelima	Keju kotej dengan pembalut yogurt	Keju kotej dengan susu	Keju kotej dengan lemak 0%	Keju kotej dengan susu	Keju kotej rendah lemak. Sepanjang hari, anda perlu minum air, teh hijau dan susu (tidak lebih dari segelas)
Keenam	epal	Buah limau gedang	Jeruk	Kiwi dan nanas	Epal masam. Sepanjang hari anda boleh minum teh herba dan jus buah semula jadi segar

Diet 6 kelopak melibatkan memakan makanan berikut:

• Sebarang ikan.
• Apa-apa sayur selain daripada yang mengandungi banyak pati.
• Bijirin, dedak, biji mentah.
• Produk tenusu rendah lemak.
• Semua buah kecuali anggur dan pisang.

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet 6 kelopak:

• Gula.
• Produk Bakeri.
• Gula-gula.
• Minyak.
• Rempah yang mengandungi penambah rasa.

Kontraindikasi untuk diet 6 kelopak:

• Penyakit sistem pencernaan.
• Anemia.
• Sebarang penyakit berjangkit.
• Kekurangan vitamin dalam badan.
• Tempoh selepas melahirkan anak (sekurang-kurangnya enam bulan).
• ARVI.

Baca lebih lanjut: Diet 6 kelopak: menu untuk setiap hari

Diet Kefir

Diet Kefir adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling ketat, tetapi pada masa yang sama, sangat popular. Anda boleh mendapatkan pelbagai pilihan untuk diet kefir, misalnya, kefir-apple, kefir-timun, kefir-soba, bergaris, kefir-curd diet.

Sekiranya diet kefir yang ketat dipilih, maka ini melibatkan penggunaan satu produk sahaja - kefir, yang mempunyai kandungan lemak 1%. Untuk satu hari, ambil satu liter minuman susu yang ditapai dan bahagikan kepada lima bahagian yang sama. Di samping itu, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih sepanjang hari. Dalam 3 hari diet sedemikian, anda dapat menurunkan berat badan hingga 1.5 kg, dalam 7 hari - 3 kg, dalam dua minggu - 8 kg.

Pakar tidak mengesyorkan mematuhi diet kefir selama lebih dari dua minggu, jika tidak, risiko terkena gastritis dan ulser perut meningkat.

Diet tujuh hari adalah salah satu skema penurunan berat badan yang paling biasa menggunakan minuman susu yang ditapai ini. Selama ini, anda boleh menjadi lebih ringan sebanyak 5 kg. Selain kefir, anda boleh mempelbagaikan menu anda dengan keju kotej rendah lemak, kentang oven, daging dan buah-buahan.

Menu mingguan:

• 0.4 kg kentang bakar, 0.5 l kefir sehari.
• 0,4 kg keju kotej rendah lemak, 0,5 l kefir sehari.
• 0.4 kg fillet ayam rebus, 0.5 l kefir sehari.
• 0.4 kg buah, 0.5 l kefir sehari.
• 0.4 kg buah, 0.5 l kefir sehari.
• Hanya air mineral tidak berkarbonat - 1.5 liter.
• 0.4 kg buah, 0.5 l kefir.

Untuk menyusun menu, anda harus memilih kefir, kandungan lemaknya adalah 1%.

Semasa diet kefir, dibenarkan makan produk berikut:

• Semua buah yang tidak ada dalam senarai terlarang.
• Sayur-sayuran yang mengandungi sedikit pati: Kubis Peking dan pucuk Brussels, brokoli, timun, zucchini, bayam, pasli, asparagus, sorrel, kacang hijau, terung.
• Daging lembu.
• Daging ayam dan ayam belanda, serta ikan: pollock, perch, flounder, hake - tidak lebih dari 3 kali sehari.
• Satu liter kefir tanpa lemak setiap hari.
• Bijirin rebus di dalam air. Semolina dilarang.

Semasa diet kefir, anda tidak boleh makan makanan berikut:

• Minuman beralkohol.
• Keju dengan kandungan lemak 17-46%.
• Mentega.
• Gula-gula, roti dan barangan bakar lain.
• Makanan segera.
• Produk dan acar salai.
• Manka.
• Pisang.
• Kentang.
• Anggur.
• Jam dan jem.
• Produk separuh siap.

Kontraindikasi penggunaan diet kefir:

• Gastritis kronik.
• Peningkatan keasidan jus gastrik.
• Ulser perut dan duodenum.
• Zaman remaja.
• Penyusuan dan kehamilan.

Baca lebih lanjut: Diet Kefir

Diet soba

Diet soba adalah sistem penurunan berat badan yang sukar yang membolehkan anda menyingkirkan jumlah lemak yang mengagumkan dalam masa yang singkat.

Semasa diet, perlu makan soba kukus. Groats dituangkan dengan air mendidih dan berkeras selama 8 jam. Selain itu, ia tidak boleh diasinkan atau ditambahkan rempah-rempah.

Skim penurunan berat badan soba standard dirancang selama seminggu. Selama ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg. Sekiranya perlu, diet boleh diperpanjang hingga 2 minggu, ini akan menghilangkan 6-10 kg.

Pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral alkali, anda juga boleh minum teh hijau dan kefir rendah lemak (tidak lebih daripada satu liter).

Sekiranya sukar untuk mengatasi rasa lapar, atau semasa diet, keadaan kesihatan mulai merosot, maka menu dapat dipelbagaikan dengan buah-buahan. Ia dibenarkan memakan epal, limau gedang atau oren.

	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
	Bubur soba, lobak merah dan salad kubis dengan jus lemon	Telur rebus, sup sayur-sayuran dalam bentuk cecair haluskan	Vinaigrette dengan minyak zaitun
	Soba kukus, salad kubis dengan bayam dan tomato	Rebusan sayur	Salad buah: kiwi dan oren, sebahagian keju kotej
	Labu dibakar dengan jus lemon, soba kukus	Borsch sayur, isi ikan (daging putih)	Kubis rebus dengan prun
	Asparagus, bubur soba, hijau	Sayur rebus, dada ayam	Dua epal ketuhar
lima	Tomato, bawang, dan salad brokoli dengan saus minyak zaitun, soba kukus	Ukha dan isi ikan (ikan rendah lemak putih)	Salad buah: limau gedang, oren, kiwi, nanas
	Soba kukus, timun, kacang	Telur rebus, sup sayur-sayuran	Pure labu

Selain soba, produk berikut dibenarkan untuk dimakan sepanjang minggu dalam pelbagai pilihan diet:

• Produk tenusu rendah lemak: keju, keju kotej, kefir, susu.
• Epal masam.
• Sayuran rebus selain kentang, jagung, dan kekacang.
• Buah kering: aprikot kering, prun, buah ara, tetapi tidak lebih dari 2 keping sekaligus.
• Daging lembu.
• Ikan kurus.
• Fillet ayam.
• Tidak lebih daripada satu telur setiap hari.
• Tidak lebih daripada satu sudu teh kicap setiap hari.
• Jus lemon.
• Pelbagai sayur.
• Biji bijan.
• Teh hijau dan kopi tanpa gula.
• Jus semula jadi tanpa gula dan garam.
• Tidak lebih dari satu sudu teh madu 3 hari sekali.

Makanan yang dilarang semasa diet soba:

• Makanan berlemak.
• Produk tepung.
• Rempah.
• Minyak.
• Gula-gula.
• Sos.
• Minuman beralkohol.

Diet soba tidak dapat diikuti oleh orang-orang dengan penyakit tertentu.

Jika tidak, anda boleh menyebabkan bahaya kepada kesihatan anda sendiri:

• Diabetes.
• Ulser perut.
• Gangguan fungsi usus.
• Menopaus dalam tempoh manifestasi jelas keadaan ini.
• Gastrik.
• Tekanan darah tinggi.
• Penyakit jantung dan saluran darah.

Baca lebih lanjut: Diet soba

Diet protein

Diet protein melibatkan pembinaan menu sedemikian rupa sehingga 85% makanan di dalamnya adalah protein. Ini boleh menjadi ikan, daging, telur, minuman susu yang ditapai, makanan laut. Diet dirancang selama 14 hari, dalam jangka masa ini kemungkinan kehilangan 4 hingga 8 kg lemak berlebihan.

Anda perlu datang ke meja sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Ia juga dibenarkan untuk menambah menu dengan produk seperti: soya, kacang, kacang buncis, buah sitrus. Mereka semua mempunyai indeks glisemik rendah.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih pantas, anda boleh menggabungkan diet dengan latihan kekuatan.

	Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	makanan ringan	Makan malam
	Potongan roti gandum, 150 g daging lembu, kopi	epal	150 g daging lembu rebus, 200 g salad sayur	Segelas kefir	200 g ikan rebus dan salad sayur-sayuran
	150 g keju kotej, teh	Buah limau gedang	150 g daging lembu rebus dengan sayur-sayuran	Segelas kefir, roti	200 g ikan rebus, sayur-sayuran segar
	200 g fillet ayam rebus, teh	epal	200 g kacang rebus, 200 g salad sayur	Segelas yogurt, biskut diet	150 g daging lembu rebus, 150 salad salad kubis
	Segelas kefir dan kuki diet	epal	200 g fillet ayam rebus, jus epal	2 kuning telur ayam	200 g ikan rebus, 150 g sayur segar
lima	150 fillet kalkun rebus, epal, teh	Segelas jus epal, biskut diet	Ikan rebus dan roti	Segelas kefir rendah lemak	Fillet daging rebus, salad sayuran
	150 g keju kotej tanpa lemak, kopi	Jingga	Sayur rebus dengan kacang	Segelas kefir	Salad ikan dan sayur
	Segelas susu rendah lemak, biskut diet	epal	Sup Sayuran dengan Maggi Cube	50 g keju kotej	Fillet daging lembu rebus, salad sayur-sayuran segar

Makanan yang boleh dimakan semasa diet putih:

• Ayam, itik, ayam belanda.
• Daging lembu.
• Ikan dan makanan laut.
• Keju kotej rendah lemak.
• Keju tauhu, keju keras.
• Protein ayam rebus.

Sekiranya seseorang mematuhi diet protein campuran, maka menu boleh ditambah dengan produk berikut:

• Produk sampingan.
• Tomato, timun, terung, zucchini, paprika.
• Yogurt, susu, kefir.
• Minyak zaitun.
• Bijirin dalam sup dan sebagai hidangan bebas.
• Buah masam, beri, buah kering.
• Rempah.
• Bawang putih.
• Jus lemon.
• Cuka balsamic.
• Sos soya.

Semasa diet protein, makanan berikut dilarang:

• Daging babi dan lemak babi.
• Mana-mana makanan dalam tin.
• Sosej, sosej, wieners.
• Ikan goreng.
• Produk tepung.
• Gula-gula.
• Jus dan buah-buahan.
• Kentang.
• Pengganti gula.
• Cuka, mayonis.
• Minyak sayur dalam kuantiti yang banyak.
• Garam dalam kuantiti yang banyak.

Kontraindikasi untuk diet protein:

• Kekurangan kalsium dalam badan.
• Kolesterol tinggi.
• Dalam keadaan tertekan.
• Trombosis.
• Penyakit sistem pencernaan, dysbiosis.
• Gout.
• Penyakit buah pinggang.

Baca lebih lanjut: Diet protein

Diet untuk orang yang malas

Diet klasik untuk pemalas melibatkan penurunan berat badan di atas air. Peraturan asas diet adalah minum 250 ml air sebelum makan anda berikutnya, bahkan sebelum makanan ringan. Jumlah hidangan mesti dikurangkan sebanyak 2 kali, menolak makanan yang mengandungi karbohidrat cepat, makanan berlemak, makanan dalam tin, daging asap dan acar.

Semua produk hanya boleh dibakar atau direbus. Diet berlangsung selama 2 minggu. Selama ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg.

Harus ada makanan ringan di antara waktu makan. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan buah beri dan buah-buahan, misalnya, epal, pisang, ceri, plum, pir. Dari produk yang disenaraikan, dibenarkan memasak salad, atau memakannya sepenuhnya. Buah adalah makanan ringan yang hebat antara sarapan dan makan tengah hari.

Semasa snek petang, lebih baik makan makanan ringan dengan sayur-sayuran: wortel atau kentang panggang. Keju kotej, yogurt semula jadi, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik. Pastikan minum air sebelum setiap makan.

	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
	Bubur oatmeal dengan susu	Rebusan sayur	Potongan ikan cincang kukus, nasi
	Bubur soba dengan susu	Sup skuasy berkrim dengan kentang	Ikan merah dibakar dalam kerajang, beras perang
	Keju kotej 2% lemak, buah	Ubi bit	Zucchini diisi dengan ayam cincang
	Bubur nasi di atas air	Sup cendawan puri	Bakso ayam dan soba
lima	Casserole curd tanpa gula	Ratatouille	Kod dan sayur-sayuran kukus
	Dua telur rebus, alpukat, roti	Kentang rebus, isi ayam	Fillet kalkun bakar, kentang
	Oatmeal di atas air, buah kering	Borsch sayur	Salad tuna dalam tin

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilokalori
Sayur-sayuran, buah-buahan, herba:
Zucchini	1.5	0.2		enam belas
Kacang	7.8	0.5	21.5	123
Labu	1,3	0.3	7,7	28
Tomato	0.6	0.2	4.2	20
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
Salad	1,2	0.3	1,3	12
Salad lada	1,3		5.3	27
Timun	0.8	0.1	2.8	lima belas
Lobak	1,3	0.1	6.9	32
Kobis	1.8	0.1	4.7	27
Terung	1,2	0.1	4.5	24
Epal	0,4	0,4	9.8	47
Persik	0.9	0.1	11.3	46
Jeruk	0.9	0.2	8.1	36
Nenas	0,4	0.2	10.6	49
Alpukat		20	7.4	208
Groats, bubur, produk tepung:
Roti Gandum penuh	10.1	2,3	57.1	295
Roti roti	6.6	1,2	34.2	165
Roti gandum Hercules	10.1	5.4	49	289
Nasi perang rebus	2.6	0.9	22.8	110
Oatmeal	3.2	4.1	14.2	102
Soba	4.5	2,3	25	132
Perasa:
Sayang Linden	0.6		79.7	232
Madu akasia	0.8		71	287
Keju kotej, keju, telur:
Bryndza dari susu kambing	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Curd 0.6%	18	0.6	1.8	88
Omelet	9.6	15.4	1.9	184
Telur	12.7	10.9	0.7	157
Daging dan unggas:
Daging lembu	18.9	19.4		187
Lembu	30.7	0.9		131
Daging arnab	21	lapan		156
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0.5	137
Hati ayam	20.4	5.9	1.4	140
Puyuh	18.2	17.3	0,4	230
Ikan dan makanan laut:
Ikan rebus	17.3	lima		116
Udang	22			97
Salmon	19.8	6,3		142
Makanan Laut	15.5		0.1	85
Lemak dan minyak:
Minyak sayuran		99		899
Minyak zaitun		98.8		898
Minyak labu		99.5		896
Minuman:
Air mineral
Jus limau			8.2	25
Jus lemon	0.9	0.1		enam belas

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet malas:

• Kompot, jus, minuman buah.
• Minuman beralkohol.
• Bersih manis.
• Koktel.
• Kvass.
• Minuman bertenaga.
• Pasangan, teh, kopi, koko.
• Minuman susu yang ditapai.

Kontraindikasi untuk diet malas:

• Pelanggaran sistem genitouriner.
• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Kecenderungan untuk edema.
• Kehamilan.
• Penyusuan.
• Masa remaja dan zaman kanak-kanak.
• Sakit mental.

Baca lebih lanjut: Diet untuk yang malas "tolak 12 dalam 2 minggu"

Pendapat doktor mengenai penurunan berat badan yang cepat

Pakar perubatan-psikoterapi Mikhail Gavrilov, pengarang kaedah pembetulan tingkah laku dan penurunan berat badan yang dipatenkan, ahli IFM, AS:

Empat hormon bertanggungjawab untuk mengawal selera makan pada manusia: neuropeptida, kortisol, ghrelin, dan insulin. Dengan mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian, seseorang memperkenalkan tubuh ke dalam keadaan tekanan yang melampau, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Tubuh sentiasa dalam keadaan tegang kerana kesan dari pelbagai faktor negatif dari dunia sekitarnya. Di sini, dan orang itu secara bebas memburukkan keadaan "penderitaannya". Reaksi boleh menjadi yang paling tidak dapat diramalkan!

Sekiranya seseorang hanya menerima 500 kcal sehari, maka ghrelin mula berkumpul di perut. Dari masa ke masa, akan ada banyak, yang akan menyebabkan kerosakan. Seseorang tidak akan dapat mengawal selera makannya sendiri. Di samping itu, sebarang mogok lapar memberi kesan negatif terhadap metabolisme.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).