Bagaimana Menurunkan Berat Badan Di Rumah Tanpa Berdiet? 10 Prinsip Berkesan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet?

Ramai orang yang berlebihan berat badan tertanya-tanya tentang kemungkinan menurunkan berat badan tanpa diet. Sebenarnya, kehilangan berat badan tambahan tanpa diet mungkin. Lebih-lebih lagi, jika anda mengikuti algoritma tindakan yang disusun dengan baik, di mana tidak ada latihan yang melelahkan dan sekatan ketat dalam menu, maka anda bukan sahaja dapat mengatur angka anda, tetapi juga memperbaiki hasil yang dicapai untuk jangka masa yang panjang.

Kandungan:

• Motivasi pelangsingan di rumah
• Prinsip pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah
• Makanan yang dilarang dan dibenarkan untuk pemakanan yang betul
• Menu anggaran selama 1 hari untuk penurunan berat badan di rumah
• Apa hasilnya?
• Resipi menarik untuk PP (pemakanan yang betul)
• Rawat diri dengan penurunan berat badan di rumah
• Urut sendiri untuk mengurangkan berat badan di rumah
• Melangsingkan badan di rumah
• Mandi laut untuk mengurangkan berat badan di rumah
• Kecergasan di rumah
• Mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan? Pepijat popular

Motivasi pelangsingan di rumah

Motivasi yang betul adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berkesan. Anda tidak dapat merangsang diri anda dengan kriteria seperti hukuman atau kesakitan, tetapi faktor motivasi seperti wang, ganjaran, dan emosi positif berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, insentif yang paling kuat untuk menurunkan berat badan adalah pengesahan diri.

Motivasi yang betul membolehkan anda memulakan proses menurunkan berat badan dengan yakin dan menyelesaikannya tidak kurang juga dengan kemenangan. Kata "menang" tidak hanya merujuk kepada kegembiraan dalam diri, tetapi juga penghormatan diri.

Motivasi rasional. Motivasi rasional termasuk dalam metodologi yang dikembangkan oleh ahli terapi kognitif D. Beck. Sangat sesuai untuk orang-orang yang biasa mengendalikan, membuat rancangan yang jelas, menulis senarai, dan merumuskan tujuan yang sangat spesifik.

Cara membuat motivasi rasional untuk menurunkan berat badan:

• Anda perlu membuat senarai sendiri apa yang boleh anda lakukan setelah berjaya menurunkan berat badan, dan juga senarai perkara yang tidak dapat anda lakukan sekarang. Anda boleh merakam apa sahaja yang anda mahukan, dari kelahiran anak hingga pembelian skirt mini renda.

• Perkara yang paling penting, pada pendapat anda, harus ditulis pada helaian yang berasingan dan selalu dibawa bersama anda. Tetapi tidak hanya memakai, tetapi membaca semula secara berkala.
• Sebaiknya anda membaca nota anda secara berkala sebelum makan seterusnya.
• Anda perlu menetapkan matlamat tertentu, tetapi tidak perlu menggambar selari langsung dengan berat. Contohnya: "Pada akhir bulan, saya harus belajar minum kopi tanpa gula dan melepaskan kuih sepenuhnya." Makan beberapa jenis diet juga boleh menjadi tujuan mini ini.
• Matlamat mesti mempunyai tugas. Contohnya, jika tujuannya adalah tidak menambahkan gula ke minuman panas, maka tugas untuk hari Isnin adalah 1 sudu kurang, Selasa 2 sudu kurang, dan seterusnya.
• Anda tidak harus menetapkan banyak matlamat sukar sekaligus. 2-3 gol sudah cukup untuk sebulan, jadi akan lebih mudah untuk mencapainya.
• Anda harus memulakan buku nota yang berasingan, membahagikannya kepada 2 bahagian, menandatangani separuh pertama dengan perkataan "rancangan", dan separuh kedua dengan perkataan "fakta".

Motivasi tekanan emosi. Dr. Kovalkov menganggap motivasi tekanan-emosi sebagai motivasi paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Majoriti pakar pemakanan Rusia mempunyai pendapat yang sama. Jenis motivasi ini sangat sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang bergantung pada penampilan dan trend fesyen mereka. Dia tidak akan asing bagi wanita-wanita yang telah melahirkan anak-anak dan benar-benar melupakan diri mereka sendiri.

Cara mewujudkan motivasi tekanan emosi untuk diri sendiri:

• Anda perlu membuat temu janji dengan doktor, menjalani diagnosis yang komprehensif dan memintanya untuk menasihati anda secara terperinci mengenai bahaya berat badan berlebihan untuk kesihatan.
• Seterusnya, anda harus memikirkan dengan serius apa yang akan berlaku pada masa akan datang sekiranya berat badan terus meningkat. Perlu difahami bahawa diet jangka pendek hanya akan meningkatkannya.
• Anda perlu menurunkan berat badan bukan hanya untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesihatan, agar tetap menjadi wanita yang kuat dan aktif selama mungkin.
• Anda harus lebih mengutamakan diet itu, yang berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, yang telah dikembangkan oleh pakar pemakanan sebenar, dan mulailah mengikutinya.
• Anda tidak harus memamerkan pencapaian pertama anda. Anda perlu terus menurunkan berat badan sehingga hasil akhirnya tercapai.

Melangsaikan motivasi dengan visualisasi. Pengarang sistem psikologi positif L. Hay dan A. Sviyadsha menganggap motivasi dengan visualisasi adalah yang paling berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Kenaikan seperti itu adalah optimum bagi orang kreatif yang lebih mudah memberi inspirasi dengan kecantikan, daripada gaya hidup yang sihat.

Cara membuat motivasi untuk diri sendiri dengan visualisasi:

• Anda perlu memikirkan secara terperinci tentang bagaimana kehidupan yang bahagia setelah kehilangan berat badan berlebihan.
• Anda perlu menulis sendiri kisah-kisah motivasi tentang apa yang boleh anda lakukan setelah menurunkan berat badan.
• Pembuatan kolase mengenai kehidupan masa depan anda atau mencatat cerita mengenai rancangan anda memberi inspirasi untuk menurunkan berat badan.
• Setiap kali anda menghampiri cermin, anda perlu meyakinkan diri anda bahawa anda layak menjalani kehidupan yang cerah dan lebih kaya.
• Anda harus mula hidup seolah-olah kelebihan berat badan sudah hilang. Contohnya, anda boleh mengemas kini almari pakaian anda sebahagiannya hari ini.
• Anda perlu membuat kolaj dengan sosok langsing anda sendiri dan meletakkannya di tempat yang menonjol.
• Setiap kali ketika kemalasan menghampiri anda dan menghalang anda melakukan senaman, anda perlu membayangkan diri anda lebih kurus dan cergas.
• Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda perlu memilih teknik yang benar-benar boleh anda lakukan. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri, menghukum diri sendiri, dan lebih-lebih lagi menghukum diri sendiri.

Prinsip pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah

Prinsip pemakanan yang betul mesti dipatuhi sepanjang hidup, dan tidak hanya pada jangka waktu tertentu. Makan dengan betul harus menjadi kebiasaan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga sosok anda tetap teratur, tetap sihat, dan juga menjadikan hidup harmoni.

Prinsip pemakanan yang baik:

• Menu harus pelbagai.
• Anda perlu memantau kandungan kalori dalam diet harian anda.
• Anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
• Anda perlu makan makanan dengan perlahan, perlahan-lahan menelan bahagian seterusnya.
• Kunyah makanan sehingga bersih.
• Sup mesti ada di atas meja.
• Pastikan makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Peraturan minum mesti dipatuhi.
• Semasa makan tengah hari dan sarapan pagi, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan protein.
• Semasa makan malam, anda harus memilih sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu.
• Setiap hari anda perlu minum minuman susu yang ditapai dengan peratusan kecil kandungan lemak.
• Makanan mesti sentiasa disediakan.
• Seminggu sekali anda perlu mengatur hari puasa untuk diri anda sendiri.
• Anda perlu menyokong tubuh anda dengan mengambil vitamin dan mineral.
• Anda hanya perlu makan apabila ada rasa lapar.
• Orang yang berumur lebih dari 40 tahun pasti harus mematuhi prinsip pemakanan yang betul, dengan memberi tumpuan kepada produk dan minuman tenusu.
• Orang yang berumur lebih dari 50 tahun mesti mengurangkan jumlah garam yang mereka makan dan minum cukup cecair.

Makanan yang dilarang dan dibenarkan untuk pemakanan yang betul

Makanan yang boleh anda makan:

• Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk apa pun.
• Bubur dan bijirin.
• Beri.
• Buah kering, kacang.
• Daging ayam dan daging tanpa lemak.
• Produk susu.
• Makanan Laut.
• Seekor ikan.
• Teh hijau.

Mengehadkan produk dalam senarai di bawah ini tidak bermaksud bahawa produk tersebut harus dibuang sama sekali. Sebarang makanan yang dimakan secara sederhana tidak membahayakan tubuh. Dengan syarat bahawa seseorang mempunyai penyakit, atau dia mengikuti diet, sejumlah produk, setidaknya untuk sementara waktu, harus ditinggalkan sama sekali.

Senarai produk terlarang:

• Semua makanan goreng dan pedas.
• Sosej, sosej, sosej, daging asap.
• Daging lemak.
• Semua produk yang telah melalui proses merokok, pengawetan atau pengasinan.
• Roti putih dan roti bakar.
• Teh dan kopi pekat.
• Gula-gula dan gula-gula.
• Makanan segera, kerepek, crouton, sos berlemak.
• Gula.

Selamanya dari menu anda, anda juga mesti membuang minuman berkarbonat manis dan makanan segera.

Gabungan produk yang kompeten. Adalah penting bahawa produk tersebut bukan sahaja sihat, tetapi juga saling sesuai. Sekiranya peraturan ini dilanggar, maka anda boleh merosakkan kesihatan anda dengan serius.

Oleh itu, semasa menyusun menu, peraturan berikut mesti diambil kira:

• Buah mesti dimakan secara berasingan. Mereka tidak bercampur dengan makanan lain dan boleh menyebabkan penapaian. Buah-buahan cepat diserap oleh badan, jadi anda boleh memakannya 60 minit sebelum makan utama.
• Elakkan menggabungkan pelbagai jenis makanan protein antara satu sama lain, seperti telur dan ikan atau daging dan susu.
• Makanan yang tinggi protein dan karbohidrat tidak boleh digabungkan antara satu sama lain. Contohnya, telur, daging atau keju tidak dimakan bersamaan dengan kentang, bijirin, atau roti.
• Sehingga jus gastrik dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi setelah memakan hidangan daging, ada baiknya menggabungkannya dengan kubis dan sayur-sayuran lain.
• Sayuran masam tidak sesuai dengan makanan berkanji seperti kentang, kacang, atau kacang polong.
• Makanan berlemak tidak sesuai dengan makanan protein. Anda tidak boleh menggabungkan telur dan krim masam, keju dan minyak sayuran, mentega dan daging.
• Pati dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh, jadi anda tidak boleh merebus kentang atau bubur dengan roti.
• Anda tidak perlu minum banyak susu, terutamanya dengan atau selepas makan. Ia menghalang pembentukan jus gastrik, melancarkan proses penapaian di dalam usus.
• Menu harus berdasarkan sayur-sayuran hijau. Mereka adalah perangsang pengeluaran asid gastrik yang sangat baik, mempunyai kandungan kalori "negatif" dan kaya dengan serat.
• Salad tidak boleh dibumbui dengan minyak atau sos masam.

Anda perlu makan secara berasingan, badan pasti akan berterima kasih untuk ini. Makanan akan diasimilasi dengan kualiti tinggi, seseorang akan melupakan peningkatan pembentukan gas di dalam usus, dan keadaan kuku, rambut dan kulit akan bertambah baik.

Menu anggaran selama 1 hari untuk penurunan berat badan di rumah

Untuk mula makan dengan betul, anda perlu menentukan berapa kalori setiap hari yang diperlukan oleh badan tertentu. Nilai purata ialah 2000 kcal. Untuk memulakan proses menurunkan berat badan, diet perlu dipotong hingga 1600 kkal. Jumlah kalori ini harus dibahagikan kepada 5 makanan utama.

Menu anggaran pemakanan yang betul selama 1 hari akan kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi. Semasa sarapan, anda perlu jenuh badan dengan protein dan karbohidrat perlahan. Oleh itu, sarapan boleh terdiri daripada oatmeal, roti bijirin, atau muesli. Ia dibenarkan untuk menambahnya dengan kefir, sepotong keju atau yogurt bebas gula.

2. Makan tengah hari. Ia mesti ringan:

   • 100 gram buah kegemaran anda, atau anda boleh makan buah kering atau kacang.
   • Anda juga boleh minum segelas yogurt bebas gula atau makan 100 g keju kotej.

3. Makan malam. Ini adalah makanan utama, jadi ini pasti paling memuaskan.

   • Anda boleh memilih untuk makan 100 g pasta yang terbuat dari tepung durum, soba atau beras perang. Hidangan ini digabungkan dengan bawang, lada dan wortel.
   • Fillet ayam rebus.
   • Salad sayur segar dengan yogurt, kicap dan kuah minyak zaitun.
4. Makanan ringan petang. Sebelum makan malam, anda dapat memuaskan rasa lapar anda dengan segelas jus atau buah yang baru diperah.

5. Makan malam. Ia tidak boleh membebani saluran pencernaan.

   • Anda boleh memilih untuk makan 150g arnab, ayam belanda, ayam, daging lembu, ikan atau kekacang.
   • Hidangan daging harus ditambah dengan salad sayuran.
6. Sebelum tidur. Anda boleh minum segelas minuman kopi chicory, yogurt tanpa gula tambahan atau kefir.

Sepanjang hari anda perlu minum air, teh hijau. Anda boleh menggunakan rebusan pinggul mawar, ginseng atau halia sebagai minuman, jika tidak ada kontraindikasi.

Bahagian yang ditunjukkan dalam menu harus dipandu oleh, tetapi ia dapat ditingkatkan atau dikurangkan bergantung pada berat awal orang itu, dan juga berapa banyak kilokalori yang dia perlu makan pada siang hari. Adalah baik jika anda boleh mendapatkan nasihat daripada pakar pemakanan.

Apa hasilnya?

Pemakanan yang betul akan membolehkan anda mengalami hasil berikut:

• Meningkatkan kesejahteraan, kerana tubuh akan menerima semua nutrien yang diperlukannya.
• Kulit yang baik. Telah lama diketahui bahawa semua masalah kulit adalah akibat gangguan fungsi organ dalaman, terutama usus. Dengan pemakanan yang betul, kulit anda dapat berseri dan cantik.
• Tokoh langsing. Bentuk akan menjadi feminin dan menggoda.
• Memperbaiki keadaan rambut. Apabila jumlah vitamin dan mikroelemen yang mencukupi memasuki tubuh, ini tentu akan mempengaruhi keadaan rambut, dan dengan cara yang terbaik.

Resipi menarik untuk PP (pemakanan yang betul)

Sarapan pagi PP

Lempeng kecergasan

Untuk membuat penkek, anda memerlukan produk berikut:

• 0.2 kg keju kotej tanpa lemak.
• 2 sudu dedak oat.
• Sebiji telur ayam dan 3 tupai.
• 2 sudu besar yogurt.
• Stevia.

Semua produk dicampur satu sama lain, penkek digoreng dari adunan yang dihasilkan. Kuali mesti mempunyai lapisan tidak melekat, kerana minyak tidak boleh ditambahkan semasa menggoreng.

Omelet keju dengan ikan merah dan sos guacamole

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Dua biji telur.
• Hijau.
• Garam dan lada secukup rasa.
• Ikan merah.
• Keju keras.
• Sos guacamole.

Pukul telur, tambahkan sayur ke dalamnya, garam dan lada, dan kemudian goreng dalam kuali kering. Setelah 2 minit menggoreng, masukkan keju parut dan ikan merah. Tuangkan sos guacamole sebelum dihidangkan.

Makan tengah hari PP

Mie dengan sayur-sayuran dan daging lembu

Daging lembu rebus. Bawang putih, kacang polong dan paprika digoreng dalam kuali, sambil menambahkan sedikit minyak zaitun, selepas itu setengah gelas air ditambahkan ke sayur-sayuran dan rebus. Selepas 10 minit, cendawan, herba, kicap dan lada dimasukkan ke dalam kuali. Rebus pinggan hingga masak.

Mie beras direbus secara berasingan, walaupun pasta keras biasa juga mungkin. Campurkan mi dengan sayur-sayuran dan daging lembu. Hidangan sudah siap. Taburkan dengan herba cincang di atas.

PP dada ayam

Dada ayam masin, lada dan hamparkan di atas kepingan kertas. Sepotong tomato, bawang dan cili diletakkan di atas. Balutkan perkamen sehingga ayam ada di dalamnya, seperti di dalam sampul surat. Daging dipanggang dalam ketuhar yang dipanaskan selama 20 minit.

Pizza PP

Masukkan 2 dada ayam melalui pengisar, tambahkan telur, cengkih bawang putih, garam, lada, ramuan kegemaran, dedak kepada mereka. Dedak diperlukan untuk menebalkan jisim. Doh daging yang dihasilkan disebarkan di atas tikar silikon, disebarkan pada lapisan yang nipis dan dibakar selama seperempat jam. Untuk mengisi pizza, anda boleh menggunakan dadih, tomato, cendawan, bawang, paprika, zaitun dan bahan-bahan lain yang tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang baik. Taburkan pizza di atas dengan keju parut.

Makan malam PP

Salad dan salmon

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.2 kg salmon.
• Cengkih bawang putih.
• Setitik minyak zaitun.
• Kinza.
• Alpukat.
• Bawang Merah.
• Limau purut.
• Garam dan lada secukup rasa.

Taburkan salmon dengan bawang putih, taburkan dengan minyak zaitun di atas, garam dan lada dan bakar dalam ketuhar selama 10 minit pada suhu 200 darjah. Sediakan salad secara berasingan, potong alpukat, bawang, ketumbar, tambah paprika dan musim dengan jus limau.

Ayam dengan zucchini dan kacang buncis

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Dada ayam - 2 pcs.
• Bawang - 1 pc.
• Tomato ceri.
• Air - 100 ml
• Kacang rebus.
• Satu zucchini.
• Satu sudu besar pes tomato.
• Lada tanah dan jintan.

Gosokkan dada ayam dengan biji jintan dan lada. Gorengnya bersama bawang dalam kuali sehingga separuh masak. Masukkan tomato ceri, pes tomato, zucchini dan air ke dalam periuk. Rebus pinggan selama seperempat jam, ingat untuk mengacau.

Udang goreng

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Udang besar.
• Bawang putih - 4 ulas.
• Lada.
• Minyak zaitun.
• Sayang.

Empat ulas bawang putih perlu dipotong bulat dan digoreng dengan minyak dan lada.

Angkat bawang goreng dan masukkan udang segar ke dalam minyak. Goreng selama 3 minit di kedua-dua belah pihak, kemudian kecilkan api dan tambahkan 2 sudu madu. Tahan makanan laut selama 2 minit lagi. Hidangan sudah siap.

Salad PP

Salad Thai dengan ayam

Untuk menyediakan salad, anda memerlukan set makanan berikut:

• 0.2 kg isi ayam.
• 0.3 kg kubis putih.
• 150 g lobak merah.
• 2 ulas bawang putih.
• Sos ikan - 4 sudu besar.
• Satu sudu teh pengganti gula.
• Jus limau nipis - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Cili secukup rasa.

Rebus fillet hingga lembut, potong. Cincang kubis dan wortel halus, potong sayur. Untuk membuat sos Thai, anda perlu mencampurkan sos ikan dengan jus limau nipis, pengganti gula, lada cili dan bawang putih yang disalurkan melalui penekan. Ayam digabungkan dengan sayur-sayuran, dibumbui dengan sos siap.

Salad sotong

Anda perlu mencampurkan daun selada, cincin sotong rebus, paprika, biji rami dan biji bijan. Musim salad dengan mustard dan minyak bijan.

Pencuci mulut PP

PP Keju

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Keju kotej hingga 5% lemak - 0,3 kg.
• Pisang.
• Dua sudu madu.
• Coklat pahit.
• Ceri untuk pengisian.

Coklat mesti dicairkan dan dilumasi dengan acuan silikon, dimasukkan ke dalam peti sejuk selama 2 minit, kemudian dikeluarkan, masukkan lapisan coklat yang lain dan beku lagi.

Untuk pengisiannya, keju kotej, pisang dan madu disalurkan melalui pengisar, cetakan separuh diisi dengannya, dimasukkan ke dalam peti sejuk selama 15 minit.

Masukkan ceri melalui pengisar dan masukkan ke dalam acuan. Tutup dengan dadih di atas dan masukkan semula ke dalam peti sejuk. Kemudian dikeluarkan, ditutup dengan lapisan coklat dan dimasukkan ke dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, anda boleh memindahkan dadih ke peti sejuk, mereka tidak akan kehilangan bentuknya lagi.

Kek pisang oatmeal

Satu pisang, satu telur dan satu protein, setengah gelas oatmeal disalurkan melalui pengisar. Jisim yang dihasilkan disebarkan di atas perkamen, dipanggang di dalam ketuhar selama seperempat jam, sedikit disejukkan.

Larutkan setengah bungkus agar-agar dalam 0.2 l susu, panaskan, tetapi jangan rebus. Tuangkan pengisian yang sudah selesai ke atas kek dan masukkan ke dalam peti sejuk semalaman.

Ceri disalurkan melalui pengisar. Separuh kedua pek gelatin dilarutkan dalam air, dipanaskan, tetapi tidak didihkan. Masukkan ceri cincang ke agar-agar. Setelah pengisian susu mengeras, ia diisi dengan pengisian ceri dan dimasukkan semula ke dalam peti sejuk. Apabila ceri berubah menjadi lapisan seperti jeli, kuihnya sudah siap.

Makanan ringan PP

PP Khachapuri, hampir "Adjarian"

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Putih telur ayam.
• 1/2 bungkus keju kotej dalam 250 g.
• 25 g setiap tepung beras dan oat.
• Kunyit.
• 1 kuning telur.
• Satu sudu besar yogurt.
• 1 biji telur.
• Garam dan lada secukup rasa.

Kisar keju kotej dengan protein ayam, tambahkan sedikit kunyit dan tepung ke dalamnya, garam. Doh diuli dengan tangan, dibiarkan di atas meja selama 10 minit, selepas itu kapal terbentuk dari itu. Lubricate bahagian mereka dengan kuning telur ayam dan bakar di dalam oven selama 20 minit pada suhu 200 ° C. Yogurt, rempah, keju diletakkan di tengah, telur pecah di atas. Masukkan semula kapal ke dalam ketuhar selama 10 minit. Taburkan khachapuri dengan ramuan sebelum dihidangkan.

Gulungan musim bunga sayur

Rendam kertas beras dengan mencelupkannya ke dalam air selama 5 saat. Sayuran kegemaran anda dibentangkan di atas kertas dan digulung dalam bentuk gulungan. Anda boleh makan gulungan seperti yogurt, bawang putih dan herba cincang, atau hanya dengan kicap.

Minuman PP yang meningkatkan metabolisme

Smoothie tembikai

Untuk menyediakan minuman, anda memerlukan produk berikut:

• 0.6 kg pulpa tembikai.
• 0.3 l air.
• Separuh lemon.
• Tiga sudu besar biji chia.

Tuangkan air ke dalam bekas yang sesuai dan tambahkan biji chia ke dalamnya. Tembikai disalurkan melalui pengisar, jus lemon dituangkan ke dalamnya. Campurkan pulpa yang dihasilkan dengan air, sejuk dan hidangkan.

Minuman lemon madu dengan rosemary

Untuk menyediakan minuman, produk berikut diperlukan:

• Sebiji lemon.
• Dua tangkai rosemary.
• Dua sudu teh madu.

Perah jus dari lemon dan sebarkan dalam 2 gelas. Tambahkan tangkai rosemary ke setiap gelas, isi dengan air dan bersikeras selama 5 minit, kemudian tambahkan madu dan kacau hingga sebati. Minuman sudah siap.

Smoothie nanas oren

Untuk membuat smoothie, anda memerlukan produk berikut:

• Setengah gelas nanas dan jus oren.
• Segelas nanas dadu.
• Separuh pisang.

Nanas dan pisang dikupas, dicincang dan disejukkan. Campurkan nanas dan jus oren, tambah buah beku pada mereka. Dengan menggunakan pengisar, bawa jisim agar konsisten homogen. Smoothie siap dituangkan ke dalam gelas, dihiasi dengan buah-buahan.

Rawat diri dengan penurunan berat badan di rumah

Mengurangkan berat badan berlebihan bukan sahaja mendapatkan sosok langsing, tetapi juga mencapai mood yang hebat, serta rasa ringan di seluruh badan. Namun, wanita sering menghadapi masalah seperti kulit kendur. Oleh itu, nasihat mengenai cara mengencangkan kulit yang berlebihan, dan juga cara memastikan bahawa ia tidak kelihatan sama sekali, akan berguna.

Mandi sejuk dan panas. Pancuran kontras membolehkan anda meningkatkan turgor kulit. Semasa prosedur air, anda perlu menggunakan sarung tangan urut. Pergerakan harus dilakukan sesuai dengan skema yang ditunjukkan dalam foto, dimulai dengan kaki, secara bertahap bergerak ke atas. Setelah memproses punggung dan paha, anda perlu bergerak ke lengan dan pergelangan tangan, ke bahu, dan kemudian ke perut, belakang dan dada. Anda juga boleh menggunakan sarung tangan urut kering.

Melakukan mandi kontras setiap hari meningkatkan bekalan darah ke kulit, yang menyumbang untuk melicinkannya. Untuk meningkatkan kesannya, ada baiknya anda mengunjungi mandi atau sauna secara berkala.

Peraturan mandi kontras:

• Pada minit pertama mandi kontras, air mesti suam.
• Suhu mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, menjadikannya dalam keadaan panas. Masa untuk menuangkan air panas adalah dari 30 saat hingga 1.5 minit.
• Oleh itu, anda mesti membuat air menjadi sejuk. Tahan 30-90 saat.
• Anda perlu mengganti pancuran mandian panas dan sejuk 3 hingga 5 kali.
• Prosedur harus diselesaikan dengan mandi air sejuk.

Perbezaan suhu harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Keseluruhan prosedur perlu 10 minit. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan di atas, anda akan dapat mengisi semula diri anda dengan keceriaan dan mood yang baik untuk masa yang lama.

Gosok. Scrub mempunyai kesan menghaluskan kulit yang terbukti. Zarah-zarah yang melelas segera membuang sel mati, meringankan kelegaan. Kulit menganggap kesan ini sebagai trauma dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Hasilnya, ia menjadi elastik dan halus.

Gosok dengan asas semula jadi membantu membersihkan kulit secara lembut, memperbaiki peredaran darah dalam lemak subkutan dan menghilangkan manifestasi selulit.

Salah satu resipi gosok yang paling berkesan adalah berdasarkan garam laut (1 cawan) dan minyak zaitun (1/4 cawan). Anda juga boleh menggunakan kopi tanah atau kopi yang dicampur dalam bahagian yang sama dengan garam atau gula. Anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke campuran garam-kopi untuk melembapkan kulit anda.

Kulit dikukus sebelum prosedur. Lulur digunakan dengan gerakan bulat, mengurut badan dari atas ke bawah. Prosedur diulang 2 kali dalam 7 hari, masing-masing 10 minit. Anda boleh melakukannya semasa pergi ke tempat mandi.

Urut sendiri untuk mengurangkan berat badan di rumah

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan merapikan kulit, anda boleh melakukan urutan sendiri. Ia membantu meningkatkan aliran limfa ke seluruh badan, merangsang proses metabolik dalam tisu.

Bagaimana cara melakukan urutan pelangsingan badan? Kursus urut diri yang lengkap harus terdiri daripada sekurang-kurangnya 7 prosedur. Di antara mereka, anda mesti berehat setiap hari. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda perlu meninggalkan penggunaan kaedah improvisasi, bekerja di kawasan masalah dengan tangan anda sendiri. Walaupun begitu, anda boleh menggunakan tukang urut khas atau kain lap yang sukar.

Semasa prosedur, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Urutan harus dilakukan sebaik sahaja mandi atau mandi.
• Selepas makan terakhir, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu.
• Tempoh prosedur hendaklah sekurang-kurangnya 10 minit. Adalah baik jika boleh dilakukan 2 kali sehari.
• Penggunaan krim anti selulit meningkatkan kesannya. Keutamaan harus diberikan kepada produk dengan asas berminyak dan tebal.
• Sebelum prosedur, anda boleh merawat badan dengan lulur. Tanah kopi biasa atau garam laut mempunyai kesan yang baik.
• Anda juga boleh menggunakan minyak semasa prosedur. Ia mesti disapu pada tangan, bukan badan. Ini akan memastikan penggunaan minimum produk kosmetik.
• Kawasan yang bermasalah harus dipijat dengan tangan anda, yang akan menjamin kajian tisu berkualiti tinggi.
• Anda perlu bernafas dengan betul. Semasa anda menyedut, anda harus mengembung perut, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam. Ini menenangkan sistem saraf dan menurunkan ambang kesakitan.
• Selepas beberapa prosedur, sensasi menyakitkan akan membosankan, dan hasil pertama juga akan muncul.
• Jangan mengurut semasa haid atau jika terdapat hernia.

Melangsingkan badan di rumah

Balutan boleh digunakan untuk memerangi selulit dan menghilangkan pound tambahan. Prosedur ini boleh dilakukan di salon kecantikan dan di rumah. Membungkus komponen tidak semestinya mahal, ada di dapur setiap wanita. Kami akan mempertimbangkan pilihan pembungkus yang paling berkesan dan cekap yang telah berfungsi dengan baik dalam praktik.

Balut madu. Madu mempunyai komposisi yang kaya, yang menjadikan pembungkus madu prosedur yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Madu membantu mengeluarkan toksin dari kulit, menjenuhkannya dengan vitamin dan unsur mikro, meningkatkan peredaran darah, memulakan proses metabolik, melembapkan dan menyuburkan.

Sekiranya anda melakukan pembungkus madu secara berterusan, anda akan dapat meningkatkan pertahanan imun, mempercepat metabolisme, dan mempercepat proses menyingkirkan lemak berlebihan. Pada masa yang sama, bengkak akan hilang, keanjalan kulit akan meningkat. Sekiranya terdapat keradangan pada kulit, maka ia akan segera dihentikan, dan parut dan parut juga akan menjadi kurang ketara.

Agar pembungkus madu membawa manfaat maksimum, ia mesti dilakukan dengan betul. Sebelum prosedur, kulit dibersihkan dengan kualiti tinggi menggunakan scrub (dibeli atau disiapkan di rumah).

Balut madu klasik melibatkan penggunaan madu tulen sahaja. Sekiranya terlalu tebal, maka sebelum memasangkannya ke kulit, ia harus dicairkan dengan memanaskannya di telapak tangan atau mandi air.

Sebilangan kecil madu disapu pada kawasan kulit yang bermasalah dengan pergerakan mengurut. Kemudian anda perlu membungkus diri dengan filem pelekat, panaskan diri dengan selimut atau tuala dan tunggu 40 minit. Selepas masa ini, filem itu dikeluarkan, dan sisa madu dibasuh dengan air suam.

Prosedur harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 1-3 hari. Kursus penuh terdiri daripada 8 bungkus.

Balut rumput laut. Menggunakan rumput laut untuk membungkus adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan pound tambahan itu. Alga menyerap semua bahan yang paling berguna dari air laut, tenaga laut tertumpu di dalamnya. Semasa prosedur pembalut, alga memberikan semua kebaikan pada kulit. Akibatnya, lebihan cecair dikeluarkan dari tisu, sel-sel kulit diperbaharui.

Anda akan dapat merasakan kesannya setelah beberapa prosedur. Selulit akan menjadi kurang ketara, lemak secara beransur-ansur akan hilang, dan kulit akan mendapat keanjalan. Metabolisme dipercepat, yang mendorong penghapusan toksin.

Cara menggunakan alga:

• Alga direndam dalam air jika digunakan dalam kepingan.
• Sekiranya alga digunakan dalam bentuk serbuk, maka ia mesti dicairkan dengan air sehingga keadaan jisim disapukan pada kulit dengan mudah.
• Seluruh lapisan tanaman boleh digunakan semula. Untuk melakukan ini, setelah membungkus, alga mesti direndam di dalam air sehingga mereka ditutup sepenuhnya dengan cecair. Dalam keadaan ini, mereka boleh disimpan selama tidak lebih dari 3 hari. Jumlah maksimum penggunaan alga adalah 2 kali.

Peraturan prosedur:

• Sebelum menggunakan alga ke badan, anda perlu mengukusnya dengan baik. Anda boleh menggunakan scrub untuk membersihkan kulit anda. Adalah berguna untuk melakukan urut sendiri.
• Alga disapukan ke badan, dan dibalut di atas dengan bungkus plastik. Anda juga boleh melindungi diri anda dengan selimut.
• Rawatan diakhiri dengan mandi dan krim berkhasiat pada kulit.

Sekiranya pembungkus panas dilakukan, alga dibiarkan pada kulit selama 20-40 minit. Sekiranya bungkus sejuk, prosedurnya boleh memakan masa 1.5 jam. Kursus ini terdiri daripada 8-15 bungkus dengan rehat 2-3 hari.

Balut tanah liat. Clay wrap boleh digunakan untuk meningkatkan keanjalan kulit dan menurunkan berat badan. Yang paling berkesan adalah tanah liat hitam dan biru, ia boleh dibeli di farmasi.

Tanah liat mempunyai sejumlah sifat bermanfaat:

• Menenangkan kulit.
• Membantu menghilangkan keradangan mikro.
• Mempercepat proses metabolik.
• Menggalakkan pemulihan tisu penghubung kerana zink dan silikon penyusunnya.
• Memerangi selulit berserat dan simpanan lemak.
• Ia menghasilkan kesan antibakteria dan peningkatan kesihatan kerana komposisi sulfur dan zinknya.
• Membolehkan anda membuang toksin dan lebihan cecair dari badan.
• Memperbaiki warna kulit.

Sebelum melakukan pembungkus tanah liat, badan mesti dibersihkan dan dikukus dengan teliti. Anda boleh menggunakan scrub, memanaskan badan di sauna, atau mandi air panas.

Tanah liat mesti disediakan sebelum menggunakannya. Serbuk diencerkan dengan air untuk membentuk gruel, yang digunakan pada lapisan yang merata ke kawasan kulit yang bermasalah. Dari atas, badannya dibalut dengan pelekat dan dilindungi dengan selimut. Anda perlu mencuci tanah liat selepas 30-60 minit. Selepas prosedur, krim anti selulit disapu pada kulit. Pembungkus lengkap terdiri daripada 8-10 prosedur dengan selang 2 hari.

Mandi laut untuk mengurangkan berat badan di rumah

Mandi laut digunakan untuk menurunkan berat badan, kerana mempunyai kesan berikut:

• Kerana kalium, sel kulit dibersihkan.
• Oleh kerana bromin, mereka menenangkan sistem saraf dan menjadikan kulit lebih kencang.
• Oleh kerana yodium, mereka menyumbang kepada penghapusan kolesterol.
• Kerana magnesium, mereka mempercepat metabolisme dalam tisu.

Untuk meningkatkan kesan mandi laut, minyak aromatik boleh ditambahkan ke dalam air semasa prosedur. Ini juga akan mendorong pemecahan lemak badan dengan cepat.

Untuk menyediakan satu mandian, anda memerlukan 0.5 kg garam laut. Sekiranya anda mengambil jumlah yang lebih kecil, maka anda tidak akan dapat mencapai kesan yang diinginkan. Menggunakan lebih banyak garam meningkatkan risiko kulit kering. Suhu air boleh berbeza antara 20-39 ° C. Air suam mengendurkan, sementara air sejuk, sebaliknya, menyala.

Kontraindikasi untuk mandi garam:

• Keracunan alkohol.
• Suhu badan tinggi.
• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Mandi tidak boleh diambil sebaik sahaja makan. Sekurang-kurangnya 1-2 jam harus berlalu sebelum prosedur.
• Kehamilan.
• Penyakit sistem genitouriner.
• Phlebeurysm.
• Tekanan darah tinggi.
• Hipersensitiviti kulit.
• Tidak bertoleransi terhadap suhu tinggi.
• Diabetes.
• Dystonia.

Sekiranya anda tidak melepaskan tabiat buruk, maka anda tidak akan dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Minum alkohol dan merokok mengganggu sukan, tidak hanya membahayakan kulit, tetapi juga kesihatan secara umum. Gaya hidup sihat adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Kecergasan di rumah

Sebelum memikirkan aktiviti fizikal ini atau jenis itu, anda perlu memutuskan apa sebenarnya yang perlu diperbetulkan mengikut gambar anda sendiri. Untuk menegangkan seluruh badan, anda boleh melakukan kecergasan, Pilates, aerobik, atau yoga.

Untuk mengurangkan ukuran pinggang, jangan lupa mengepam penekan perut, juga penting untuk memantau postur badan anda.

Gelung membantu mengurangkan lemak badan di bahagian sisi. Anda boleh menggunakan gelung dengan tukang urut. Semua otot dikuatkan dengan joging biasa.

Melalui sukan, anda dapat menurunkan berat badan tanpa berdiet. Untuk membuat proses berjalan lebih cepat, pendekatan bersepadu diperlukan. Untuk melakukan ini, gunakan semua kaedah yang disenaraikan di atas. Lagipun, senaman yang paling sengit tidak akan memberikan hasil sekiranya mereka disita dengan sejumlah besar makanan.

Peraturan yang harus diikuti:

• Sekurang-kurangnya 3 senaman harus dilakukan setiap minggu.
• Tidak boleh ada jeda rehat antara latihan.
• Anda tidak boleh minum air semasa bersenam.
• Jeda panjang tidak dapat dibuat antara pendekatan.
• Anda perlu mengikuti teknik senaman.
• Adalah mustahak untuk menambah kelas dengan berjoging. Anda harus berlari di luar, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
• Latihan "Rivet". Rivet bertujuan untuk menggerakkan otot perut. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung dengan tangan dan kaki diangkat ke atas (A). Kaki dan badan diangkat sehingga jari menyentuh kaki (B).

Lakukan senaman dengan perlahan. Bilangan pengulangan adalah 10.

• Latihan "Kickback". Anda perlu meletakkan tangan dan kaki di atas lantai (A), meregangkan badan. Kemudian dorongan kuat dibuat dengan kaki, mengangkatnya (B).

  Bilangan pengulangan adalah 10.



• Latihan "Lompat squat". Latihan ini bertujuan untuk mengolah kaki. Kedudukan permulaan: berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu, tangan hendaklah diletakkan di belakang kepala (A). Kemudian anda perlu duduk, menjaga punggung anda lurus (B). Mendaki, anda perlu melompat (C). Bilangan pengulangan adalah 10.



• Latihan "Twists". Anda perlu duduk di atas lantai, bersandar sedikit, meregangkan lengan di hadapan anda, bengkokkan kaki di lutut dan angkat (A). Dari kedudukan ini, pusingkan badan ke kanan (B), dan kemudian ke kiri (C). Kemudian mereka kembali ke kedudukan asal. Jumlah pengulangan adalah 15.



• Latihan "Melompat bukit". Kerusi rendah hendaklah diletakkan di hadapan anda pada jarak 30 cm (A). Semasa melakukan lompatan, perlulah melakukan ayunan dengan tangan dibengkokkan di siku (B), dan kemudian melompat dari bukit.

  Bilangan pengulangan adalah 10.



• Latihan "Perahu dengan bola fitball." Anda perlu berbaring di perut, meletakkan siku di lantai, mengepit bola dengan kaki anda, menekuk lutut (A). Anda harus berusaha mengangkat kaki anda dengan bola setinggi mungkin, meregangkan otot-otot glute dan paha anda.

  Bilangan pengulangan adalah 10.



• Latihan "Memusing". Anda perlu meletakkan kaki anda di atas bola, tangan di atas lantai. Bola harus mengandungi bukan hanya kaki, tetapi juga kaki bawah (A). Bola digulung ke arah anda, mengangkat pinggul ke atas (B). Ia perlu untuk naik ke ketinggian maksimum dan kembali.

Anda perlu melakukan latihan seberapa banyak yang anda boleh, kemudian berehat dan ulangi kelainan.

Regangan

Mulakan setiap pagi dengan regangan. Ia memberikan semangat, kelenturan dan rahmat.

Latihan regangan badan:

• Bahu dan lengan. Jari dihimpit kunci, tangan dihulurkan di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, 5 nafas diambil.



• Pinggul, belakang, bisep. Mereka bersandar di dinding dengan tangan lurus, lurus punggung. Badan diputar ke arah yang bertentangan, tangan dipegang di tempat. Tarik nafas 4. Ulangi latihan untuk tangan yang lain.



• Belakang dan abs. Kaki didorong ke hadapan, tangan terletak di atas katil, tangan yang lain diluruskan, diangkat ke atas dan diregangkan. Dalam kedudukan ini, 5 nafas dalam dilakukan.



• Hamstrings. Dengan kaki lurus, mereka bersandar di ketinggian. Bahagian belakang dijaga lurus. Dalam kedudukan ini, 5 nafas diambil.



• Quadriceps. Mereka berdiri di satu kaki, dan yang lain dibengkokkan di lutut dan ditarik ke punggung, membantu dengan tangan. Mereka menarik nafas 5, selepas itu mereka menukar kaki.



• Paha dalaman. Satu kaki diletakkan di atas dais, ia harus dibengkokkan di lutut. Bantu diri mereka dengan tangan mereka. Bengkok ke hadapan, perlahan-lahan meregangkan otot paha. Dalam kedudukan ini, 5 nafas diambil, selepas itu kaki diubah.



• Tulang belakang dan kaki. Buat condong rendah ke arah lantai. Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku. Pada tahap yang paling melampau, anda perlu mengunci dan mengambil 5 nafas.



• Belakang. Anda perlu berbaring di atas katil, menundukkan wajah ke bawah, meregangkan lengan lurus di hadapan anda, bengkokkan kaki ke lutut. Dari kedudukan ini, anda perlu meregangkan ke hadapan untuk merasakan otot belakang.



• Kelonggaran untuk otot. Anda perlu berbaring di atas katil, berehat sebisa mungkin, merasakan semua otot badan semasa bernafas.

Putar dalam 5 minit sehari

Twerk

Twerk adalah tarian yang terus popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Walaupun "usia muda", Twerk telah menemui sebilangan besar peminat di seluruh dunia.

Twerk membolehkan anda mempercepat metabolisme, mengisi semula tenaga pergerakan. Terima kasih kepada twerk, bekalan darah ke semua organ dalaman, terutama usus, bertambah baik. Oleh itu, tarian menyelesaikan masalah pencernaan.

Twerk memungkinkan untuk "mengayunkan" dan mengolah sendi pinggul, membekalkan darah ke organ pelvis, yang akan berguna bagi setiap gadis dan wanita. Ramai orang mengatakan bahawa berkat latihan tarian seperti ini, mereka melupakan haid yang menyakitkan.

Twerk adalah senaman kardio yang hebat yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Terima kasih kepada twerk, anda dapat menghilangkan selulit, kerana semasa tarian semua otot badan bawah terlibat. Dalam hal ini, twerk disamakan dengan prosedur saliran.

Darah dan limfa mengalir ke punggung dan kaki, yang membantu membakar lemak. Secara selari, otot diketatkan, badan menjadi lentur dan plastik.

Mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan? Pepijat popular

[Video] Dr. Berg - Mengapa Anda Tidak Boleh Menurunkan Berat Badan? Mari pertimbangkan kesilapan yang paling popular:

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).