10 Cara Untuk Keluar Dari Kemurungan Sendiri

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Cara keluar dari kemurungan sendiri

Depresi adalah akibat daripada tekanan yang kerap, kekurangan kemungkinan "pelepasan" emosi yang disebut. Atas sebab ini, seseorang kehilangan sebahagian tenaga dan kemampuannya untuk menahan walaupun pengalaman terkecil. Semua ini adalah jalan terus menuju kemurungan.

Tugas dalam situasi seperti itu hanyalah pengumpulan tenaga dan kelonggaran, yang akan membantu melupakan tekanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Berikut adalah 10 prinsip yang pasti akan membantu.

Depresi berfungsi pada 3 tahap: badan, fikiran, semangat

Untuk menghilangkan kemurungan secara berkesan, anda perlu mengusahakan ketiga-tiga tahap tersebut. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka saling berkaitan, saling memperkuat atau melemahkan. Anda harus memulakan dengan memilih tujuan tertentu dalam hidup yang akan mendorong anda untuk bergerak. Semakin penting aktiviti ini, seperti amal atau khidmat masyarakat, semakin cepat simpanan tenaga akan diisi semula.

Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mencari aktiviti yang akan membantu menyatukan ketiga-tiga tahap: badan, fikiran, dan semangat. Latihan yang sangat baik dalam hal ini adalah yoga, yang mengaktifkan semua pancaindera dan membangkitkan daya hidup. Adalah sangat penting untuk tidak melupakan kekerapan kelas. Jadi, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk yoga, semakin cepat pemulihan dari kemurungan. Tubuh perlu dimulakan sehingga memasuki irama tertentu dan tidak meninggalkannya. Dianjurkan untuk melakukan perkara yang anda sukai sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Kandungan:

1. Aktiviti fizikal sangat penting untuk mengatasi kemurungan
2. Kemurungan timbul dari emosi negatif kita
3. Perkara yang paling berbahaya mengenai kemurungan adalah kecewa.
4. Bekerja sendiri dengan kemurungan
5. Latihan minda sebagai cara untuk menghilangkan kemurungan dan bahagia
6. Menuntut membawa kepada kemurungan
7. Mengatasi kemurungan adalah penting untuk melihat kembali kehidupan anda.
8. Reaksi yang betul terhadap dunia adalah pencegahan banyak masalah
9. Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil
10. Sediakan makanan

Kesimpulannya

1. Aktiviti fizikal sangat penting untuk mengatasi kemurungan

Tidak ada yang lebih penting dan lebih berguna daripada aktiviti fizikal. Mereka memungkinkan untuk mengaktifkan badan, yang memberi kesan positif pada keadaan emosi. Bagaimanapun, semua ini saling berkaitan, membentuk satu organisma.

Latihan yang diinginkan untuk mengatasi kemurungan termasuk:

• Berenang;
• Berbasikal;
• Kecergasan;
• Tarian apa pun;
• Yoga.

Semua amalan ini baik kerana tidak memberi masa untuk memikirkan sisi negatif kehidupan. Di samping itu, mereka memberi semangat, kerana mereka mendorong seseorang untuk terus meningkatkan dirinya dan kemampuannya. Oleh itu, latihan menggabungkan ketiga-tiga tahap yang digariskan sebelumnya.

2. Kemurungan timbul dari emosi negatif kita

Emosi negatif adalah perasaan seperti iri hati, dendam, atau rasa bersalah. Untuk satu tahap atau tahap yang lain, mereka hadir dalam kehidupan setiap orang, tetapi tidak semua orang mengalami keadaan tertekan. Sekiranya, bagaimanapun, mereka muncul, maka perlu untuk mengetahui mengapa sebenarnya perkara ini terjadi. Seterusnya, anda harus berjuang secara eksklusif dengan faktor ini, memotong lapisan maklumat yang tidak perlu. Sudah tentu, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi yang berkelayakan. Namun, pada peringkat awal, sangat mungkin untuk mengatasi perkara ini sendiri.

3. Perkara yang paling berbahaya mengenai kemurungan adalah kecewa

Dunia di sekeliling kita adalah gambaran pemikiran, keinginan dan keperluan kita. Apabila seseorang yakin bahawa semua perkara di sekitarnya adalah keadaan kecewa. Ia berlanjutan dan kemurungan. Hanya ada satu cara untuk mengatasi rasa putus asa - menggunakan kemahuan, memaksa diri anda untuk berfikir secara eksklusif tentang kebaikan dan bertindak, sentiasa melakukan sesuatu yang bermanfaat.

4. Kerja bebas dengan kemurungan

Ahli psikologi mengesyorkan setiap hari, pada waktu pagi dan petang, hanya 5 minit untuk mengucapkan kebahagiaan kepada semua orang. Kebajikan terhadap orang lain, kebaikan dan keterbukaan akan membantu anda mencari ketenangan jiwa. Ini akan membantu anda keluar dari kemurungan dengan kerugian yang minimum. Orang-orang seperti yang benar-benar baik tidak pernah mengalami keadaan yang merosakkan.

Mengatasi kemurungan anda sendiri juga menyiratkan hobi yang bukan hanya biasa, tetapi juga memberi seseorang peluang untuk berkembang. Kita boleh bercakap mengenai memotret, menghadiri kursus dan banyak lagi. Tidak kurang berguna untuk menerima caj tenaga melalui jalan-jalan di udara segar, di luar bandar.

5. Latih fikiran anda sebagai cara untuk menghilangkan kemurungan dan bahagia

Sangat penting untuk melatih minda, kerana mood emosi seseorang hanya bergantung padanya. Oleh itu, anda perlu menyesuaikan diri dengan cara yang positif, kerana hanya pemikiran yang menjadi kriteria menentukan keadaan psikologi.

6. Demandness membawa kepada kemurungan

Seseorang adalah entiti yang menuntut, yakin bahawa semua perkara harus berlaku mengikut peraturan yang ditetapkan olehnya. Pada masa yang sama, inilah yang membentuk harapan kita yang mungkin tidak dapat direalisasikan. Ini menimbulkan semacam corong psikologi: kebencian, pencerobohan, kemarahan terkumpul di sana. Semua ini membawa kepada kemurungan, atau sekurang-kurangnya mood buruk yang berterusan.

Untuk mengelakkan ini, perlu belajar bertindak mengikut peraturan mudah:

• Laksanakan tugas anda tanpa mengharapkan balasan daripada sesiapa;
• Segala sesuatu yang berlaku, seperti masa lalu dan masa depan, harus dirasakan dengan cinta;
• Mencapai tujuan anda adalah mustahak, tetapi anda tidak harus mengambil langkah yang melampau dalam apa jua keadaan.

Oleh itu, kunci untuk menghilangkan kemurungan adalah menyerah untuk mengharapkan seseorang atau sesuatu. Proses sedemikian hanya membazirkan simpanan mental dan tenaga yang diperlukan untuk menjaga kesihatan emosi dan fizikal. Menuntut hidup tidak akan menjadikannya lebih mudah, kerana semuanya akan berlaku ketika ia berlaku, tanpa mengira fikiran dan perasaan. Dalam hubungan ini, tidak ada gunanya membuang masa dan kegelisahan dalam hal ini.

7. Untuk mengatasi kemurungan, penting untuk menilai semula kehidupan anda

Cara yang berkesan untuk menghilangkan kemurungan adalah memikirkan semula kehidupan anda. Banyak yang perlu dilakukan dalam hal ini: dari merevisi hidup anda: menilai semula nilai hingga menyingkirkan beban yang menarik seseorang. Untuk menjadikan tahap ini lebih mudah dan cepat, anda boleh menghubungi pakar psikologi untuk mendapatkan bantuan. Terapi kumpulan berfungsi dengan baik.

Adalah sangat penting untuk memperhatikan tahap ini sehingga setelah beberapa saat tenaga baru muncul, yang dapat diarahkan untuk mengubah keadaan hidup. Tanpa ini, jalan keluar dari kemurungan adalah mustahil.

8. Reaksi yang betul terhadap dunia - pencegahan banyak masalah

Tanpa titik ini, kemurungan akan kembali berulang-ulang kali. Adalah perlu untuk bertindak balas dengan betul terhadap dunia di sekitar setiap kita. Ini bukan hanya mengenai optimisme, tetapi juga untuk menyedari hakikat sebenar anda. Adalah perlu untuk "melihat akarnya", untuk melihat intipati masalah: psikologi, kerjaya. Ini akan membantu anda mengatasinya dan menilai peluang anda dengan tenang.

Saya ingin ambil perhatian bahawa banyak orang mengambil antidepresan. Ia benar-benar melegakan kemurungan untuk sementara waktu, tetapi kemudian kembali lagi, kerana ubat seperti itu hanya mengatasi gejala, dan bukan kemurungan itu sendiri. Sehubungan itu, pengambilan antidepresan sangat tidak diingini.

Mengenai subjek: 3 tumbuhan perubatan untuk membantu mengatasi kemurungan

9. Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil

Nampaknya kegembiraan harus muncul dengan sendirinya, tetapi dalam praktiknya ternyata sama sekali berbeza. Sukar untuk bergembira di hari baru. Tugas baru di tempat kerja - oleh itu kemurungan. Dalam hubungan ini, anda perlu mengubah diri anda dan pendekatan anda terhadap kehidupan. Ia perlu, dan ini sangat penting, untuk belajar menikmati setiap perkara kecil, menikmati komunikasi dan perkara lain yang kelihatan setiap hari.

Ini mungkin merupakan perkara yang paling penting - untuk bersukacita dengan apa yang sudah ada atau tidak lama lagi. Anda tidak boleh jatuh ke dalam keadaan tidak apik kerana fakta bahawa sesuatu tidak berjaya, tetapi anda juga tidak boleh melepaskan usaha ini. Semasa seseorang masih hidup, dia memiliki segalanya untuk mencapai tujuannya dan menikmati bukan sahaja proses ini, tetapi juga hasilnya.

10. Sediakan makanan

Nampaknya, bagaimana makanan berkaitan dengan mood? Walau bagaimanapun, hubungan ini wujud, kerana pengambilan semua komponen yang diperlukan ke dalam tubuh (vitamin, mineral) melalui makanan adalah komponen kesihatan yang paling penting, dan oleh itu, mood.

Untuk mengelakkan kemurungan, anda perlu memasukkan sejumlah besar makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan jus segar dalam menu. Sebagai contoh, pisang mengandungi sejumlah besar endorfin, yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan.

Kesimpulannya

Oleh itu, keluar dari kemurungan sendiri adalah lebih daripada mungkin. Untuk melakukan ini, penting untuk mematuhi setiap 10 prinsip yang dinyatakan di atas dan, jika perlu, hubungi pakar.

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".