Diet Ducan - Menu Untuk Fasa 2 - Pelayaran: Bergantian Hari Protein Dengan Sayur

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Menu Ducan Diet Fasa 2

Diet Ducan adalah salah satu program penurunan berat badan hak cipta yang paling popular sekarang. Dengan mematuhi sistem penurunan berat badan ini, anda dapat menyingkirkan 10-20 kg dalam waktu yang singkat. Pelayaran adalah fasa diet terpanjang. Dalam tempoh ini, makanan berganti protein dibenarkan dengan sayur-sayuran dan sejumlah makanan lain. Oleh itu, memindahkan fasa "pelayaran" tidak terlalu sukar bagi seseorang yang menurunkan berat badan. Corak penggantian boleh kelihatan berbeza, yang banyak bergantung pada pilihan orang itu sendiri. Pilihan yang mungkin: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Kandungan:

• Tempoh fasa 2 "pelayaran"
• Prinsip fasa pelayaran
• Produk yang dibenarkan untuk fasa pelayaran
• Makanan terlarang untuk fasa pelayaran
• Menu 7 hari untuk fasa "pelayaran"
• Pecahan dalam fasa "pelayaran"
• Berat tetap: alasan

Tempoh fasa 2 "pelayaran"

Pada akhir fasa pelayaran, berat badan yang dianggap ideal akan dapat dicapai. Ia boleh dikira jika anda melayari laman web rasmi Ducan. Terdapat juga carta penurunan berat badan. Sekiranya kita mempertimbangkan angka purata, maka kadar purata penurunan berat badan adalah kira-kira 1 kg setiap minggu. Ini adalah petunjuk yang cukup baik, terutamanya memandangkan anda telah memperoleh kilogram sepanjang hidup anda.

Perlu lebih kurang 60-75 hari untuk menghilangkan 10 kg berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang ciri-ciri individu organisma. Mungkin ada masa "berhenti" berat badan, ketika secara praktikalnya tidak berkurang, atau penurunan berat badan terjadi sangat lambat. Anda tidak boleh putus asa dan panik, kerana proses ini cukup semula jadi.

Prinsip fasa pelayaran

Anda boleh menukar produk semasa fasa pelayaran mengikut corak yang berbeza, misalnya 1/1, 2/2 dan bahkan 5/5. Ini praktikalnya tidak dapat dilihat pada keputusan akhir. Namun, skema 5/5 yang dipilih dianggap lebih lama dan lebih memenatkan. Oleh itu, walaupun pengarang teknik itu sendiri mengesyorkan agar pengikutnya memilih skema 1/1, selalu berganti hari protein dengan hari protein-sayur. Sebilangan orang yang menurunkan berat badan berhenti di skema 2/2, kerana menu dalam kes ini akan lebih mudah digubah, dan proses memasak tidak akan menjadi lelah.

Dukan juga mencadangkan untuk menurunkan berat badan dalam fasa pelayaran mengikut skema 2/5 (Isnin dan Khamis adalah hari protein, dan selebihnya adalah hari protein-sayur) dan mengikut skema 2/0 (dua hari protein dan dua hari tanpa diet). Dalam kes pertama, mungkin hanya untuk membuang beberapa pound tambahan. Pilihan kedua lebih sesuai untuk orang yang mempunyai simpanan lemak terutama di pinggul, dan wajah, payudara dan bahu mereka nipis. Dengan irama 2/0, anda boleh mendapatkan hasil yang cukup baik untuk bahagian bawah badan.

Produk yang dibenarkan untuk fasa pelayaran

Fasa pelayaran melibatkan penggunaan makanan berikut:

• Timun dan tomato.
• Kubis dan salad.
• Lobak.
• Labu.
• Cendawan.
• Terung.
• Bawang.
• Lada.
• Asparagus.
• Zucchini.
• Kacang hijau.
• Hijau.
• Dilarang memasukkan wortel dan bit dalam menu, tetapi mereka mesti dimakan dalam jumlah yang terhad.
• Pasta yang mengandungi 0 kcal (mi shirataki).
• Tidak lebih daripada 2 sudu dedak setiap hari.
• Lemon.
• Yogurt soya atau yogurt rendah lemak.
• Susu skim.
• Kopi dan teh.
• Daging rendah lemak.
• Makanan laut: krustasea, kerang, dll.

Anda juga dapat mempelbagaikan menu dengan beberapa produk lain yang tidak dilarang dalam fasa "pelayaran", tetapi anda perlu menggunakannya dalam jumlah terhad:

• Tepung soya - tidak lebih daripada 20 g.
• Ubi cincang - tidak lebih daripada 1 sudu besar. l.
• Yogurt dengan kepingan buah tetapi tanpa lemak.
• Kanji jagung - tidak lebih daripada 20 g.
• Yogurt dengan kandungan lemak 3% - tidak lebih daripada 30 g.
• Keju dengan kandungan lemak 7% - tidak lebih daripada 30 g.
• Sosej ayam - tidak lebih daripada 100 g.
• Rhubarb dan sorrel - tidak lebih daripada 100 g.
• Kicap - tidak lebih daripada 5 g.
• Koko tanpa gula tambahan (kandungan lemak 11%) - tidak lebih daripada 7 g.

Anda dibenarkan makan tidak lebih dari 2 makanan tambahan dari senarai setiap hari.

Anda juga boleh menggunakan garam, rempah, cuka, mustard, gelatin, ragi semasa memasak. Ia dibenarkan untuk menambahkan rasa sitrus dan serbuk penaik, kiub bouillon, yang mempunyai kalori sifar. Anda boleh meningkatkan rasa hidangan dengan perasa dan pemanis.

Makanan terlarang untuk fasa pelayaran

Produk seperti berikut dilarang sama sekali semasa fasa pelayaran:

• Sayuran akar yang mengandungi kanji seperti kentang, keledek, dll.
• Alpukat.
• Mentega dan minyak sayuran.
• Kacang polong, lentil.
• Bijirin: beras, jagung, dll.
• Daging haiwan liar.

Menu 7 hari untuk fasa "pelayaran"

1. Isnin: hari protein dan sayur-sayuran

   • Sarapan pagi: telur ayam
   • Makan tengah hari: kubis rebus, sosej tanpa lemak
   • Makanan ringan petang: teh dengan dua "gula-gula hidup"
   • Makan malam: nugget ayam dan salad timun

2. Selasa: hari protein

   • Sarapan pagi: keju kotej
   • Makan tengah hari: ikan bakar dengan tomato ceri
   • Makanan ringan petang: vinaigrette
   • Makan malam: kuah ayam, roti isi Ducan

3. Rabu: hari protein-sayur

   • Sarapan pagi: kaserol keju kotej 1/2 bahagian
   • Makan tengah hari: bebola daging ikan, salad kubis
   • Makanan ringan petang: Ducan profiteroles, teh
   • Makan malam: dua sosej, lada manis, teh

4. Khamis: hari protein

   • Sarapan pagi: telur
   • Makan tengah hari: pancake fillet ayam, kefir
   • Makanan ringan tengah hari: roti isi Dukan dan sekeping keju
   • Makan malam: sup puri cendawan

5. Jumaat: hari protein dan sayur-sayuran

   • Sarapan pagi: telur dadar protein, selada
   • Makan tengah hari: dada ayam rebus, salad bit dengan saus yogurt
   • Makanan ringan petang: kaserol keju kotej, teh
   • Makan malam: vinaigrette, sosej

6. Sabtu: hari protein

   • Sarapan pagi: telur
   • Makan tengah hari: potongan daging ayam, roti isi Ducan
   • Makanan ringan petang: tongkat ketam, teh pudina
   • Makan malam: sup ikan

7. Ahad: hari protein dan sayur-sayuran

   • Sarapan pagi: keju kotej
   • Makan tengah hari: sup tomato puri, ikan, dibakar di dalam ketuhar
   • Makanan ringan petang: teh hijau, profiteroles Ducan
   • Makan malam: isi ayam belanda rebus, terung bakar

Pecahan dalam fasa "pelayaran"

Tidak kira seberapa kuat kehendak seseorang, hampir tidak ada yang kebal dari kerosakan.

Sekiranya ini berlaku, anda mesti mematuhi taktik berikut, yang akan membetulkan keadaan:

• Selepas pecahan, dua hari berikutnya mestilah protein semata-mata.
• Garam dalam diet harus dibatasi minimum, yang tidak akan membiarkan air berlebihan dalam badan.
• Air mesti diminum setiap hari sekurang-kurangnya 2 liter.
• Anda perlu menghabiskan lebih banyak masa berehat pada waktu malam daripada biasa.
• Anda harus menumpukan sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk mendaki.

Berat tetap: alasan

Kadang-kadang seseorang mematuhi diet Ducan, tetapi beratnya tetap di satu tempat.

Untuk memperbaiki keadaan, anda perlu memahami mengapa ini berlaku:

• Ada kemungkinan sayur-sayuran kaya air dimakan. Beratnya masih tetap disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah cecair yang disimpan di dalam sel, bukan lemak. Untuk mengatasi keadaan ini, anda boleh berusaha mengurangkan jumlah garam yang dimakan. Sekiranya alasannya ditentukan dengan betul, maka pada masa protein, berat badan pasti akan hilang.
• 65% wanita menambah berat badan sebelum tempoh berikutnya. Ini adalah proses fisiologi, peningkatan berlaku disebabkan oleh pengumpulan cecair di dalam tisu. Oleh itu, agar hasilnya dapat dilihat, anda perlu menghadkan penggunaan air dan garam. Anda tidak perlu menyimpang dari rancangan diet yang dirancang.
• Sekiranya sedikit cairan masuk ke dalam tubuh, hati akan mula bekerja untuk mengisi simpanannya, tetapi proses metabolik sebaliknya akan menjadi perlahan. Oleh itu, penurunan berat badan akan menjadi kurang kuat. Oleh itu, anda perlu minum air dalam jumlah yang disyorkan.
• Kadang-kadang berat badan "naik" disebabkan oleh fakta bahawa seseorang mula menyalahgunakan makanan tambahan. Untuk memperbaiki keadaan, mereka harus ditinggalkan selama beberapa hari sama sekali. Anda boleh mencairkan hidangan dalam tempoh berikutnya, tetapi sangat terhad.
• Apabila seseorang mengambil makanan yang terlalu sedikit, badan mula disimpan untuk kegunaan masa depan. Akibatnya, lemak tidak dibakar, tetapi terkumpul.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).