Diet Protein Selama 10 Hari: Kebaikan Dan Keburukan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet protein selama 10 hari

Diet protein selama 10 hari adalah teknik menurunkan berat badan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan merapikan angka anda. Inti dari diet ini muncul pada kenyataan bahawa dalam jangka masa yang ditentukan, seseorang perlu menghadkan pengambilan karbohidrat ke dalam badan, dan memberi tumpuan kepada makanan protein.

Kandungan:

• Prinsip diet protein selama 10 hari
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang
• Kami mengira metabolisme anda
• Menu selama 10 hari
• Resepi menarik
• Kebaikan dan kekurangan diet protein 10 hari
• Kontraindikasi

Prinsip diet protein selama 10 hari

Agar hasilnya tidak lama datang, anda tidak boleh menyimpang dari prinsip asas diet:

• Semasa memasak, elakkan menambah lemak. Penggunaan harian mereka sama dengan 35 g. Sejumlah lemak yang serupa terdapat dalam 2 sudu minyak sayuran.
• Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks dibenarkan dimakan pada waktu pagi. Oleh itu, pada waktu pagi anda boleh bersarapan dengan bubur oat atau bubur soba, tetapi bahagiannya tidak boleh melebihi tujuh sudu besar.
• Anda perlu mengambil makanan sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Selang antara pendekatan ke meja adalah kira-kira 2.5 jam.
• Untuk memberikan rasa yang lebih menarik pada hidangan, lebih baik menggunakan jus lemon atau cuka (balsamic) sebagai pembalut.
• Adalah baik jika anda dapat meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal pada siang hari. Selepas makan, anda boleh berjalan-jalan sebentar di udara segar.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet protein sepuluh hari:

• Daging lemak.
• Produk tenusu dengan peratusan lemak yang tinggi.
• Gula-gula.
• Buah yang mengandungi banyak gula. Ini berlaku untuk anggur, pisang, pir, aprikot, pic, plum dan nanas.
• Produk sayur-sayuran yang mengandungi banyak pati. Pertama sekali, ini berlaku untuk jagung dan kentang.
• Produk separuh siap, makanan segera, makanan dalam tin apa pun.
• Minuman beralkohol.
• Roti dan produk tepung lain.
• Gula.

Seperti yang anda lihat, diet protein tidak melarang sebilangan besar larangan.

Banyak lagi makanan yang boleh dimakan:

• Semua produk tenusu dan susu tanpa lemak.
• Daging ayam, ayam belanda, tetapi tanpa kulit.
• Ikan rendah lemak.
• Kopi dan teh tanpa gula.
• Minuman buah dengan beri, jus sayuran. Semua minuman mesti diminum tanpa gula tambahan.
• Makan sebilangan gajus atau badam setiap hari.
• Sayur-sayuran: timun, semua jenis kubis, bawang, lada.
• Champignon.
• Telur.
• Makanan laut: sotong, kerang, kerang, dll.
• Keju keras, keju tauhu.
• Kacang hijau.
• Buah-buahan: kiwi, limau gedang, epal.

Kami mengira metabolisme anda

Untuk meningkatkan kecekapan diet dan mencegah tubuh daripada keracunan dengan produk pereputan sebatian protein, pengambilan kilokalori individu setiap hari harus dihitung. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui metabolisme anda, yang dapat ditentukan oleh formula. Kira-kira 300 kcal ditambahkan ke angka yang dihasilkan jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak bermain sukan. Sekiranya penurunan berat badan secara aktif melatih, 400-800 kkal lagi ditambahkan pada penunjuk ini. Ini akan menjadi purata kandungan kalori harian. Sekiranya nilai ini tidak dilebihi, maka berat badan akan hilang secara aktif.

Terdapat tiga formula untuk mengira metabolisme, yang kelihatan seperti ini:

1. Formula asas:

   • Berat dalam kilogram mesti dibahagi dengan 0.454.
   • Nilai yang dihasilkan mesti dikalikan dengan 0.409.
   • Langkah terakhir: nombor yang diperoleh dalam perenggan sebelumnya dikalikan dengan 24. Nilai ini akan mencerminkan kadar metabolisme.

2. Formula untuk mengira penunjuk purata:

   • Untuk wanita: 0.9 • berat badan dalam kg • 24.
   • Untuk lelaki: 1.0 • berat badan dalam kg • 24.

3. Formula Harris-Benedict:

   • Untuk wanita: 655 + (9,6 • berat) + (1,8 • tinggi dalam sentimeter) - (4,7 • umur).
   • Untuk lelaki: 66 + (13.7 • berat) + (5 • tinggi dalam sentimeter) - (6.8 • umur).

Menu selama 10 hari

Selama 10 hari, anda perlu makan dengan betul, tanpa menyimpang dari menu yang dicadangkan. Ia dirancang untuk mempermudah tubuh untuk menyesuaikan diri ketika beralih ke makanan yang tidak terbiasa dengannya dan untuk mengurangkan tahap tekanan.

	Makanan pertama	Makanan ringan	Makanan utama kedua	Makanan ringan	Makanan utama ketiga
	2 roti, 2 telur rebus, teh.	Epal hijau.	Sup bayam bayam (200 ml), tuna kukus (150 g), 2 roti, protein shake.	100 g keju kotej dengan dill.	200 g salad sotong, udang dan makanan laut lain.
	100 g keju kotej dengan pasli dan dill, roti, kopi.	Jingga.	Sup dengan salmon dan susu (200 ml), 150 g cendawan porcini dengan sayur-sayuran bakar, koktel protein.	100 g keju keras.	Salad sayur dengan sos protein (200 g).
	Dada ayam rebus dengan kemangi dan dill (100 g), kopi.	Buah limau gedang.	Sup Oriental dengan telur dan ikan merah (200 ml), kacang rebus dengan fillet ayam (150 g), protein shake.	100 ml kefir.	Salad dengan keju kotej, 200 g.
	100 g kacang keju kotej dengan pasli dan bawang hijau, roti, teh.	Dua buah tangerin.	Sup bakso (200 ml), zucchini bakar (150 g), protein shake.	Pure kembang kol (100 g).	Fillet kalkun rebus dengan sos protein (200 g).
lima	2 roti, 2 telur rebus, teh.	Nanas, tetapi tidak lebih daripada 100 g.	Sup dedak (200 ml), daging lembu rebus (150 g), koktel protein.	Keju kotej bijirin dengan dill (100 g).	Pike hinggap di dalam oven (200 g)
	Minum yogurt (200 ml), dua roti, teh.	Dua buah kiwi.	Sup puri dengan kuning telur (200 ml), telur dadar kukus dengan tomato (150 g), koktel protein.	Curd bebas gula (100 g).	Sotong yang disumbat (200 g).
	Putih telur ayam rebus (3 biji), kopi.	Epal hijau.	Protein okroshka (200 g), telur dadar keju kotej (150 g) di dalam ketuhar, koktel protein.	Ryazhenka (100 ml).	Ayam rebus dengan sayur-sayuran.
lapan	Omelet kukus dengan dill (150 g), roti, kopi.	Jingga.	Sup dengan mi telur (200 ml), soba dengan hati ayam dan ventrikel, dimasak dalam periuk (150 g), koktel protein.	Yogurt (100 ml).	Salad protein (200 g).
sembilan	150 g keju kotej dengan pasli dan bawang hijau.	Buah limau gedang.	Sup ayam dengan asparagus (200 ml), puff fillet ayam (150 g), koktel protein.	Kefir, 100 ml	Kaserol keju kotej, 200 g.
sepuluh	Dua roti, dua telur, kopi.	Nanas, 100 g.	Sup sayur dengan daging ayam (200 ml), daging lembu rebus (50 g), koktel protein.	Ryazhenka, 100 g.	Tuna kukus (200 g).

Resepi menarik

Sup cendawan dengan ayam

Untuk menyediakan dua hidangan, anda memerlukan set makanan berikut:

• 180 g fillet ayam (payudara).
• 180 g champignons.
• 2 putih telur ayam dan sebiji kuning telur.
• 50 g pasli.
• 2 ulas bawang putih.
• 100 ml yoghurt dengan 0% lemak.
• 5 g minyak zaitun.

Fillet ayam direbus hingga lembut dan dicincang halus. Champignon dan bawang putih digoreng dalam kuali dengan minyak zaitun. Telur yang dipukul digoreng dalam kuali yang bersih, kemudian disejukkan dan dipotong kecil. Hijau dicincang halus. Semua komponen dicampurkan, dicurahkan dengan yogurt sejuk dan ditaburkan dengan ramuan. Hidangan sudah siap.

Sup saderi "Laut"

Untuk menyediakan tiga hidangan, anda memerlukan set makanan berikut:

• 200 g tuna kalengan dalam jusnya sendiri.
• 0.3 kg udang.
• 200 g tomato dan saderi.
• 100 g lobak.
• 40 g jus lemon.
• 20 g minyak zaitun.
• 10 g oregano.
• Lada hitam.
• Daun selada besar - 4 pcs.

Sos: Campurkan jus lemon, minyak zaitun, lada hitam dan oregano. Potong saderi, tomato, lobak, udang dan tuna, campurkan semua bahan dan musim dengan sos yang dihasilkan. Pinggan mesti dimasukkan ke dalam peti sejuk selama seperempat jam sehingga dimasukkan.

Salad Sorrel

Untuk menyediakan dua hidangan, anda memerlukan set makanan berikut:

• 100 g ikan bilis dalam tin.
• 6 protein ayam dan 3 kuning ayam.
• 300 g sekor.
• 200 g keju kotej dengan 0% lemak.

Sorrel dibasuh dan dikoyakkan menjadi kepingan besar, telur direbus dan dihancurkan. Satukan ikan bilis, sorrel dan telur, tuangkan yogurt dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Sup susu dengan salmon

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan set produk berikut:

• Satu paun salmon.
• 4 biji tomato.
• Bawang.
• 1 biji lobak merah.
• Setengah liter susu dengan lemak 0%.

Goreng tomato dan bawang kupas cincang dalam kuali, masukkan ke dalam periuk dan tuangkan satu liter air. Masak sayur dengan api kecil selama lebih kurang 8 minit. Kemudian masukkan ikan dan susu ke dalam kuahnya, masak selama 2 minit lagi, masukkan herba dan rempah. Sup sudah siap.

Sotong yang disumbat

Untuk menyediakannya, anda memerlukan produk berikut:

• Dua sotong.
• Dua biji telur.
• Dua biji bawang.
• Champignon.
• Keju.
• Hijau.

Sotong direbus, bawang dan cendawan digoreng, dicampur dengan kicap dan herba cincang ditambah. Jisim yang dihasilkan diisi dengan sotong dan digoreng selama kira-kira 2 minit dalam kuali.

Kebaikan dan kekurangan diet protein 10 hari

Kelebihan sistem penurunan berat badan protein merangkumi perkara berikut:

• Diet tidak lapar. Makanan protein melembapkan badan dalam jangka masa yang lama.
• Diet cepat. Hanya dalam 10 hari, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg.
• Menu agak pelbagai.
• Kilogram yang hilang tidak akan kembali setelah beberapa hari.

Kekurangan:

• Orang yang mengalami penurunan berat badan harus membatasi diri dengan makanan biasa. Anda tidak boleh makan makanan manis, tepung, berlemak dan goreng.
• Tubuh tidak akan menerima vitamin dan nutrien yang diperlukannya.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh mematuhi diet protein jika anda mempunyai kontraindikasi berikut:

• Diabetes mellitus pada tahap dekompensasi.
• Patologi kronik buah pinggang dan hati.
• Gangguan pembekuan darah.
• Pankreatitis
• Gastrik.
• Apa-apa penyakit lain dari sistem pencernaan.
• Kolesterol darah tinggi.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).