Diet 5 Sudu Besar: Menu, Ulasan Dan Hasil Bagi Mereka Yang Telah Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet 5 sudu besar: kebaikan dan keburukan

Diet 5 sudu adalah sistem penurunan berat badan yang memenuhi semua prinsip pemakanan yang betul dan seimbang. Ia berdasarkan sekatan makanan yang ketat semasa satu kali makan. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian ilmiah baru-baru ini, justru diet yang tidak memaksa seseorang untuk melepaskan makanan tertentu, tetapi hanya membatasi penggunaannya, yang paling berkesan dan tidak membahayakan kesihatan. Lima sudu besar adalah jumlah makanan yang mesti dimakan oleh penurunan berat badan agar kenyang, mengisi simpanan tenaga dan mula menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, norma ini bukan penemuan penulis diet, tetapi cadangan yang diadopsi di Kongres Persatuan Pemakanan ke-8, yang diadakan di Eropah.

Diet tidak menunjukkan sekatan ketat pada menu. Penting untuk mengikuti satu-satunya peraturan yang tidak tergoyahkan - jangan makan lebih daripada lima sudu makanan pada satu masa. Isipadu bahagian tersebut rata-rata sama dengan 200 g.

Prinsip asas diet adalah seperti berikut:

• Tidak boleh ada rehat panjang antara waktu makan (tidak lebih dari 3 jam).
• Berat hidangan pada satu masa tidak boleh melebihi 0.2 kg.
• Agar tidak makan terlalu banyak, sayur-sayuran dan buah-buahan harus dicincang terlebih dahulu. Ini akan membolehkan anda mengukur 5 sudu besar dengan lebih tepat. Sekiranya tidak ada keinginan untuk memotong makanan, anda boleh menimbangnya.
• Selain air, anda boleh minum kopi, teh, jus segar, minuman buah. Gula tidak ditambah ke dalam minuman.
• Tidak ada cadangan untuk mengelakkan garam dan rempah-rempah, tetapi untuk menyingkirkan pound tambahan lebih cepat, penggunaannya harus dibatasi.
• Jangan minum minuman berkarbonat dan jus industri.
• Cara yang boleh diterima untuk memanaskan makanan adalah memasak wap. Anda juga boleh merebus atau memasak hidangan.
• Simpan sos tidak digalakkan untuk makanan. Sekiranya anda ingin meningkatkan rasa hidangan, anda harus memasaknya sendiri.

Proses menurunkan berat badan akan berlaku kerana sebahagian kecil akan mengurangkan dinding perut, menjadikannya lebih kecil. Ini seterusnya akan memungkinkan untuk memuaskan rasa lapar dengan lebih cepat, yang bermaksud tidak makan berlebihan.

Selama 7 hari dengan diet 5 sudu besar, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan 2 hingga 3 kg. Makanan tidak terbatas pada waktunya, ia dapat dipatuhi sepanjang hidup, karena tidak bertentangan dengan prinsip-prinsip pemakanan yang betul.

Kandungan:

• Diet harian anggaran 5 sudu besar
• Menu untuk minggu ini
• Makanan diet yang dibenarkan dan dilarang 5 sudu besar
• Kelebihan dan kekurangan diet 5 sudu besar
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• kesimpulan

Diet harian anggaran 5 sudu besar

Menu untuk satu hari mungkin kelihatan seperti ini:

• Pagi, 7:00: tepung oat dimasak dalam susu (5 sudu besar) dan segelas teh tanpa gula.
• Makanan ringan sebelum makan tengah hari. 10:00 pagi: Makan pilihan buah - oren, epal atau pisang.

• Petang, 13:00: soba dengan daging (5 sudu besar), daging boleh diganti dengan ikan atau ayam. Penting untuk memastikan bahawa berat keseluruhan porsi tidak melebihi 0.2 kg.
• Makanan ringan sebelum makan malam, jam 4:00 petang: salad sayuran dengan minyak bunga matahari atau pembalut krim masam. Satu hidangan sama dengan lima sudu besar.
• Makan malam, 19:00: bubur nasi atau ikan rebus.
• Makanan ringan sebelum tidur: kefir atau yogurt, tetapi tidak lebih daripada 5 sudu besar. Minuman susu masam dapat dilihat dengan buah atau segelas air.

Menu untuk minggu ini

	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam	Sebelum tidur
	100 g telur dadar, 60 g tomato, 40 g keju, segelas kopi tanpa gula	100 g sup dengan sayur-sayuran dan isi ayam, 80 g salad sayuran segar, kompot	Yogurt 0.2 l	180 g sayur, rebus dengan isi ayam	100 g kaserol dengan keju kotej dan epal
	100 g sandwic dengan ikan merah masin, keju dan tomato, 100 g yogurt	100 g ikan putih, dibakar dengan sos berkrim, telur rebus	150 g salad dengan buah	Sayuran rebus 100 g, payudara itik - 70 g, segelas teh	Bubur labu 160 g, kompot
	170 g muesli dengan yogurt, segelas teh	Sup sayur dengan crouton - 100 g, potongan daging cincang kukus - 60 g, minuman buah	150 g penkek dengan pengisian epal	80 g pasta gandum durum, 60 gulai, 30 g kacang dalam tomato, jus	Souffle dengan keju kotej dan epal - 150 g, segelas teh hijau
	Kek keju kukus - 100 g dan jumlah kefir yang sama	Moussaka dengan sayur-sayuran 100 g, pate ayam dengan roti kering - 50 g, tomato - 50 g, kompot	Buah, jumlah berat tidak lebih daripada 180 g	Kentang tumbuk - 100 g, terrine dengan ayam dan sayur - 100 g, segelas teh	Zucchini rebus - 150 g, segelas teh hijau
lima	Casserole dengan keju kotej - 150 g, segelas kopi	100 g sup kubis masam, kubis Cina dengan isi ayam dalam salad - 50 g, telur rebus	160 charlottes	100 g pilaf dan jumlah kubis rebus yang sama, segelas teh	Segelas kefir
	180 g telur dadar dengan keju, teh tanpa gula	Nasi dengan sayur-sayuran, bahagian 100 g, isi ayam bakar - 70 g	0,2 kg salad dengan lobak merah Korea dan isi ayam	Sup puri cendawan - 120 g, sepotong keju keras, telur ayam rebus dan segelas teh	Salad buah
	Oatmeal dimasak dalam susu - 170 g, buah dan jus	100 g sup ikan, crouton dengan keju dan bawang putih - 100 g, segelas teh	epal	100 g soba rebus, 100 g kepak ayam yang dibakar dengan madu, segelas teh	Salad kubis dan wortel

Makanan diet yang dibenarkan dan dilarang 5 sudu besar

Diet melibatkan makan pelbagai jenis makanan. Seseorang tidak boleh mengehadkan pengambilan lemak atau karbohidrat kurang daripada kadar 5 sudu yang ditetapkan. Pada masa yang sama, anda hanya perlu memilih produk yang dianggap sihat dan tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul. Sumber karbohidrat mestilah bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan. Mereka membolehkan anda mengisi semula vitamin dan unsur mikro tubuh, serta serat kasar yang berguna untuk usus.

Bahagian lemak, protein dan karbohidrat yang diambil setiap hari: 20%: 40%: 40%, di mana 20% diperuntukkan untuk makanan berlemak. Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 110 g lemak sehari, jika tidak, penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Salad yang dimakan setiap hari dengan saus minyak sayuran atau isi ikan laut berlemak dalam 200 g sesuai dengan norma ini.

Bagi makanan yang dilarang, minuman seperti harus dikeluarkan dari diet:

• Minum dengan gula dan gas.
• Minuman yang mengandungi pemanis tiruan.
• Minuman beralkohol.

Jadual Produk Terlarang

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilokalori
Jam	0.3	0.2	53	263
Jam	0.3	0.1	56	238
Gula-gula	4,3	19.8	67.5	453
Ais krim	3.7	6.9	22.1	189
Gula pasir			99.7	398
Gula dalam kepingan			99.9	400
Coca Cola			10.4	42
Lemonade			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Minuman bertenaga			11.3	45

Kelebihan dan kekurangan diet 5 sudu besar

Manfaat diet yang jelas:

• Diet mengajar anda untuk makan dengan betul.
• Semasa diet, tidak ada lonjakan tajam dalam kadar gula darah.
• Selera makan seseorang menjadi terkawal.
• Diet tidak melarang makan makanan kegemaran anda.

Kekurangan diet:

Diet mempunyai sejumlah kontraindikasi. Oleh itu, tidak boleh diamalkan semasa membawa anak dan berlatarbelakangkan kekurangan vitamin, yang sering terjadi pada musim sejuk.

Kontraindikasi

Diet tidak menunjukkan sebarang kontraindikasi mutlak. Hanya wanita yang mengharapkan anak dan ibu yang menyusui tidak boleh membatasi jumlah bahagian secara tajam. Ini akan mengelakkan alahan pada bayi baru lahir dan akan membolehkan bayi berkembang dengan baik.

Ulasan dan hasil

Ulasan doktor dan pakar

Evgeny Petrovich, pakar pemakanan: "Pada pendapat saya, diet 5 sudu makan adalah salah satu diet yang paling betul dan berkesan yang membolehkan seseorang menyingkirkan tabiat makanan yang buruk. Ia tidak memerlukan pengambilan vitamin tambahan, kerana menu ini cukup seimbang untuk memenuhi semua keperluan tubuh manusia. Berat badan akan hilang dari hari-hari pertama diet, yang merupakan motivasi terbaik bagi sesiapa yang menurunkan berat badan."

Antonina Evgenievna, pakar pemakanan: “Makanan sangat mudah ditoleransi. Rasa lapar dapat mengganggu seseorang hanya dalam beberapa hari pertama setelah memulakan diet. Secara beransur-ansur, perut berkurang, yang membolehkan anda mengurangkan selera makan anda sendiri dan tidak menambah berat badan walaupun setelah selesai diet. Saya cadangkan minum teh hijau dan teh herba di antara waktu makan, dan 1.5 jam sebelum tidur anda boleh makan sepotong dedak. Pastikan minum air secukupnya semasa diet. Ini akan membantu mengelakkan masalah najis dan mengawal rasa lapar."

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Asya: “Saya terus menjalani diet selama sebulan, sementara lemak benar-benar meleleh di depan mata kami. Pada mulanya saya agak lapar, kerana agak sukar untuk membiasakan diri dengan bahagian-bahagian kecil, tetapi kemudian saya terbiasa. Selain itu, anda boleh makan apa sahaja - kek, ikan berlemak, mi, tetapi dalam jumlah yang terhad. Anda tidak boleh makan lebih dari lima sudu, tetapi ketika saya makan dengan sup, saya makan 10 sudu. Ini tidak mempengaruhi hasilnya.

Sangat sukar untuk tidak makan selepas jam 7 malam. Saya minum air dan teh hijau, dan tidur dengan perut kosong. Kadang-kadang walaupun pada waktu malam saya terbangun kerana lapar, tetapi saya mengatasi diri saya sendiri. Dalam sebulan, saya berjaya menurunkan 15 kg. Selepas 3 bulan setelah menyelesaikan diet, berat badan saya kembali, tetapi saya tidak membataskan diri kepada apa-apa, itu adalah kesalahan saya sendiri. Walaupun begitu, dietnya bagus, saya mencadangkannya kepada semua orang."

Katerina: “Saya sangat menyukai diet kerana tidak memaksa saya untuk meninggalkan makanan kegemaran saya, saya hanya perlu memakannya secara sederhana. Yang terbaik adalah mempercayai bukan sudu, tetapi timbangan dapur. Isipadu satu bahagian tidak boleh melebihi 200 g. Selama sebulan dalam diet, saya kehilangan 9 kg. Pada masa yang sama, dia makan ladu buatan sendiri, sosej, dan gula-gula. Saya rasa jika anda makan dengan betul, dan tidak seperti saya, hasilnya akan lebih mengagumkan. Saya tidak menghadapi masalah kesihatan. Penting untuk minum segelas air suam 20 minit sebelum makan untuk mempercepat proses metabolik. Secara amnya, dietnya bagus."

Nina: “Setelah melihat diri saya di cermin, saya memutuskan bahawa sudah waktunya untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, saya sangat gembira kerana saya lebih suka diet 5 sudu. Dia membenarkan saya menurunkan berat badan berlebihan 16 kg, yang saya peroleh semasa saya berada di rumah. Saya fikir bahawa kelebihan utama diet adalah bahawa ia bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidak memerlukan penyediaan makanan secara berasingan untuk diri sendiri, tetapi secara berasingan untuk ahli keluarga. Obesiti adalah penyakit yang mesti dihilangkan. Makanan 5 sudu besar sangat baik untuk tugas ini."

kesimpulan

Makanan 5 sudu makan membolehkan anda menurunkan berat badan secara berkesan tanpa membahayakan kesihatan anda. Ia sesuai untuk hampir semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana ia tidak mempunyai kontraindikasi. Selama 10 hari diet seperti itu, anda dapat menyingkirkan 3-7 kg, garis paip tertentu bergantung pada berat awal orang tersebut.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).