BUCH Diet - Penerangan Terperinci, Menu, Resipi, Ulasan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet BUCH: kebaikan dan keburukan

Diet BUCH adalah penggantian protein hari dengan karbohidrat. Rancangan diet ini sering diikuti oleh atlet dan pembina badan profesional untuk persembahan yang akan datang.

Diet dibina berdasarkan pengetahuan tentang bagaimana proses metabolik berlaku di dalam tubuh manusia. Berkat ini, mungkin untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, dan bukan dari jisim otot. Tubuh tidak mengalami tekanan, kerana hari protein selalu diganti dengan karbohidrat. Risiko kerosakan diet seperti ini adalah minimum, yang merupakan kelebihannya yang ketara.

Inti dari diet berpunca dari kenyataan bahawa hari protein dan karbohidrat bergantian secara sistematik di dalamnya. Semasa hari protein, anda hanya boleh makan makanan yang mengandungi protein. Pada hari karbohidrat, hidangan karbohidrat mesti ada di atas meja.

Selama hari protein, tubuh menggunakan banyak stok glikogen, yang terdapat di hati dan otot. Pada masa yang sama, lemak dibakar, memberikan tenaga kepada tubuh. Sehari karbohidrat diperlukan agar proses pemprosesan otot tidak bermula. Pada masa ini, penyusunan semula proses metabolik bermula dengan lancar.

Tubuh mula memahami bahawa tidak ada yang lain yang dapat disimpan dalam simpanan lemak. Pada masa yang sama, satu hari dengan penekanan pada makanan karbohidrat tidak lagi mencukupi; sehari gabungan (makanan protein dan karbohidrat) akan diperlukan.

Kandungan:

• Skim diet BUCH
• Hasil diet BUCH
• Menu diet BUCH
• Produk Diet BUCH yang dibenarkan
• Makanan terlarang BUAT diet
• Resipi untuk diet protein BUCH hari protein
• Resipi untuk hari karbohidrat dari diet BUCH
• Pilihan diet BEACH lain
• Kelebihan dan kekurangan diet BUCH
• Kontraindikasi
• Nasihat diet
• Ulasan dan hasil diet BUCH
• Kesimpulannya

Skim diet BUCH

Diet BEACH boleh berlangsung dari 4 hingga 30 hari. Seseorang mesti secara bebas memutuskan pilihan mana yang paling sesuai untuknya. Ini sangat bergantung pada berat badan awal dan hasil apa yang perlu dicapai. Syarat penting ialah bilangan hari semasa diet harus menjadi gandaan empat.

Rejimen diet BUCH yang paling berkesan:

• Hari pertama: pengambilan protein harian dikira berdasarkan skema 3-4 g protein setiap 1 kg berat badan. Jumlah karbohidrat dari makanan sama dengan 25 g, dan jumlah lemak hingga 30 g.
• Hari kedua sama dengan hari pertama.
• Hari ketiga melibatkan makan 1 g protein dan 6 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan. Lemak pada menu harus ada, tetapi tidak lebih daripada 30 g sehari.
• Selama 4 hari diet, anda perlu mengambil 3 g protein dan 3 g karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan. Jumlah lemak tetap tidak berubah.

Sebagai tambahan kepada skema klasik bergantian di atas pada diet BEACH, terdapat pelbagai jenisnya:

• 2 + 2 (hari protein + hari karbohidrat).
• 2 + 1 (hari protein + hari karbohidrat).
• 3 + 1 + 1 (protein + karbohidrat + protein-karbohidrat).
• 2 + 2 + 2 (protein + karbohidrat + protein-karbohidrat).

Pengambilan kalori harian bagi wanita pada hari-hari tersebut mestilah sama dengan 1200 kcal.

Skema yang merangkumi sebilangan besar hari protein lebih sesuai untuk mendapatkan jisim otot. Ini juga akan membakar lemak. Pastikan anda bersukan semasa diet.

Pakar percaya bahawa skema optimum adalah 2 hari protein bergantian dengan 2 hari karbohidrat. Sekiranya anda meningkatkan jumlah hari protein, akan lebih sukar bagi tubuh untuk mentolerir diet.

Mengenai cara keluar dari diet, tidak terlalu sukar. Untuk melakukan ini, cukup untuk seminggu lagi untuk terus makan mengikut jenis campuran, setiap hari memperkenalkan produk dari menu biasa ke dalam diet.

Hasil diet BUCH

Hasil diet BUCH disajikan dalam grafik berikut:

• Minus 0,5 kg - 1 kg dalam 1-2 hari pertama diet.
• Minus 0,5 kg - 1 kg pada 3-4 hari diet.
• Pada hari kelima diet, mungkin untuk mengembalikan kilo yang hilang dengan mengorbankan air, yang akan disimpan di dalam badan oleh makanan karbohidrat.
• Pada hari keenam diet, kerugiannya serupa dengan yang berlaku pada hari kedua.

Sekiranya kitaran diulang, ia akan mengambil kira-kira 0,8 kg untuk setiap pendekatan. Namun, semasa diet BUCH, perhatian harus diberikan bukan pada seberapa banyak orang yang kehilangan kilogram, tetapi berapa banyak volume yang telah menurun.

Menu diet BUCH

Menu diet BUCH selama seminggu:

	Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	Makan malam
Hari protein nombor 1	Karipap, kopi hitam	Pilihan kacang, yogurt atau kefir	Sup puri cendawan, ayam rebus dengan kacang	Hati ayam dalam susu
Hari protein nombor 2	Frittata ayam dengan cendawan, segelas kopi		Daging arnab dengan kacang puri	Makanan laut dalam sos tomato
Nombor 3 hari - karbohidrat	Yachka dimasak dalam susu	Sebiji buah	Sayur-sayuran dan nasi rebus	Salad sayur-sayuran hangat, lentil
Hari nombor 4 - digabungkan	Biji bijirin penuh dengan susu, segelas kopi	Apa-apa buah, kacang, atau kefir	Sup sayur-sayuran, sayur-sayuran dengan daging lembu	Casserole keju
Nombor hari 5 - protein	Keju kotej, yogurt, kopi	Yogurt, kacang atau kefir mengikut budi bicara lebih langsing	Sup puri bayam, isi ayam dalam kicap dan kefir	Salad sayur dengan keju Tahu
Nombor hari 6 - protein	Omelet (2 tupai + 1 kuning telur), segelas kopi		Fillet ikan merah, kacang merah kukus dalam sos tomato	Rebus daging lembu dalam krim, salad sayuran
Nombor hari ke-7 - karbohidrat	Bubur oat, direbus dalam susu, secawan kopi	Sebiji buah	Sup sayur dengan barli, soba rebus dengan cendawan	Pancake dengan pengisian sayur
Hari ke-8 - keluar dari diet	Omelet berdasarkan dua telur ayam, secawan kopi	Kacang, kefir atau buah-buahan	Ikan putih kukus, pasta dan bayam	Keju kambing dan sayur-sayuran dalam salad

Produk Diet BUCH yang dibenarkan

Semasa hari protein, makanan berikut mungkin terdapat di atas meja:

• Produk daging: fillet ayam, sapi, arnab, domba, daging babi rendah lemak dan daging lembu, pegar dan ayam belanda.
• Makanan laut: sotong dan sotong, udang galah, kerang, udang. Ikan yang dibenarkan: hake, halibut, ikan kod, salmon merah jambu, flounder, salmon, tuna, trout dan salmon.
• Produk berasaskan susu: yogurt, susu panggang, keju kotej rendah lemak dan keju feta, kefir, yogurt, susu.
• Telur ayam. Jumlah protein dibatasi oleh selera menurunkan berat badan, tetapi tidak lebih dari satu kuning sehari.
• Kacang.
• Kekacang.

Makanan yang mungkin ada di atas meja semasa hari karbohidrat:

• Bijirin: millet, oatmeal, beras, soba, yachka, millet groats, dll.
• Pasta dan roti yang terbuat dari tepung rai, dengan penambahan tepung dedak, atau berdasarkan tepung gandum durum.
• Buah-buahan yang tidak mengandungi banyak gula.
• Sayur-sayuran yang tidak mengandungi banyak pati.
• Hijau.
• Dedak.

Makanan terlarang BUAT diet

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet BEACH:

• Mana-mana daging berlemak.
• Apa-apa sosej, lemak babi, ham, daging, dll.
• Makanan segera.
• Semua produk yang mengandungi gula (jem, gula-gula, coklat, dll.).
• Buah kering.
• Ais krim.
• Kentang.
• Susu keseluruhan.
• Roti tepung gandum.
• Minuman susu makanan dan makanan yang mengandungi peratusan lemak yang tinggi.
• Semua buah manis: tembikai, nanas, kesemak, anggur.
• Jus buah manis.
• Makanan yang mengandungi kafein.
• Minuman beralkohol.
• Minuman yang mengandungi gas.
• Keropok dan kek, roti halia dan wafel.
• Bubur bukan bijirin penuh.

Kategori Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilokalori
Sayur-sayuran, buah-buahan, buah kering, beri, herba, kacang, cendawan
Kentang goreng	2.8	9.5	23.4	192
Lobak	1,2	0.1	3.4	Sembilan belas
Lobak	1.5	0.1	6.2	tiga puluh
Beet	1.5	0.1	8.8	40
Rajah	0.7	0.2	13.7	49
Anggur	0.6	0.2	16.8	65
Cendawan	3.5		2.5	tiga puluh
Kismis	2.9	0.6	66	264
Tarikh	2.5	0.5	69.2	274
Groats, produk tepung, roti
Parut jagung	8.3	1,2	75	337
Pancake	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Ladu	11.9	12.4	29	275
Roti	7.2	6.2	51	317
Roti Gandum	8.1		48.8	242
Gula-gula
Jam	0.3	0.2	63	263
Jam	0.3	0.1	56	238
Gula-gula	4,3	19.8	67.5	453
Kek	3.8	22.6	47	397
Jam	0,4	0.2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Kek	4.4	23.4	45.2	407
Coklat	5.4	35.3	56.5	544
Sos, bahan mentah, perasa
Cendawan	1.8		22.2	93
Mayonis	2.4	67	3.9	627
Sayang	0.8		81.5	329
Gula			99.7	398
Produk susu
Susu pekat	7.2	8.5	56	320
Krim	2.8	20	3.7	205
Yogurt dengan buah, kandungan lemak 3.2%	lima	3.2	8.5	85
Daging, sosej, ikan
Babi panggang	11.4	49.3		489
Lemak	2.4	89		797
Bacon	23	45		500
Sosej salai yang dimasak	28.2	27.5		360
Sosej kering	24.1	38.3		455
Itik	16.5	61.2		346
Angsa	16.1	33.3		364
Ikan goreng	19.5	11.7	6.2	206
Ikan salai	26.8	9.9		196
Ikan dalam tin	17.5			88
Minuman
Wain putih pencuci mulut, 16%	0.5		enam belas	153
Vodka			0.1	235
Cognac			0.1	239
Minuman keras	0.3	1.1	17.2	242
Bir	0.3		4.6	42
Roti kvass	0.2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Kopi dengan gula dan susu	0.7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Minuman tenaga			11.3	81
Kompot	0.5	19.5		0.3		empat belas

Resipi untuk diet protein BUCH hari protein

Omelet curd

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Putih telur ayam - 2 pcs.
• Keju kotej dengan kandungan lemak 0% - 100 g.
• Air.
• Perasa.
• Hijau.

Pukul telur dengan garpu, campurkan dengan keju kotej dan tambahkan sayur cincang ke dalam pinggan. Garam secukup rasa. Griskan bentuk tahan panas dengan minyak zaitun, sebarkan campuran telur curd ke dalamnya. Casserole dibakar di dalam ketuhar di bawah penutup tertutup pada suhu 180 ° C. Masa memasak adalah seperempat jam.

Salad ayam dengan telur dan sotong

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,5 kg sotong.
• Telur ayam - 3 keping.
• 0.3 kg isi ayam.
• Perasa, garam dan ramuan - mengikut budi bicara tukang masak.

Rebus sotong dan isi ayam, potong panjang. Telur rebus dipotong menjadi kiub, herba dicincang. Semua komponen salad dicampurkan, masin, herba ditambah.

Ikan bakar dengan keju

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,5 kg nila atau pike hinggap.
• 50 g keju.
• 2 sudu besar krim masam.
• 1/4 bahagian lemon.
• Garam dan lada secukup rasa.

Keju parut, ikan masin dan lada, masukkan ke dalam loyang. Taburkan ikan dengan satu sendok teh zaitun lemon di atas, taburkan dengan jus lemon, minyak dengan krim masam. Langkah terakhir adalah melapisi ikan dengan keju parut. Masukkan acuan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan dan masak selama seperempat jam pada suhu 180 ° C.

Ayam bakar dengan herba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Fillet ayam 0.25 kg.
• 50 g kefir.
• Bawang hijau dan dill.
• Garam dan lada.

Fillet ayam dipukul, ditaburkan dengan lada dan garam, disapu dengan kefir, cincang hijau disebarkan pada lapisan. Gulungkan payudara ke dalam gulungan dan letakkan di lengan panggang. Masak ayam pada suhu 180 ° C selama setengah jam.

Keju kotej oven dan kaserol labu

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.3 kg keju kotej.
• Labu 0.4 kg
• 30 g mentega.
• Dua sudu krim masam.
• Jus lemon.
• Sedikit garam.
• 1/4 sudu penaik soda
• Dua biji telur.
• Dua sudu semolina.

Pulpa labu parut, keju kotej diuli dengan garpu bersama dengan mentega. Telur mentah, semolina, gula, soda cuka cuka, labu parut diperkenalkan ke dalam keju kotej. Semua komponen dicampurkan dengan teliti. Griskan hidangan penaik dengan mentega, masukkan jisim labu curd yang sudah siap ke dalamnya dan masukkan ke dalam ketuhar. Sediakan pinggan selama 50 minit pada suhu 200 ° C.

Resipi untuk hari karbohidrat dari diet BUCH

Pancake dengan cendawan

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Tepung bijirin penuh - 1 cawan.
• Champignon goreng - 1 gelas.
• Kefir rendah lemak - 0,75 cawan.
• Air mineral - 1/2 cawan.
• Minyak zaitun - satu sudu teh.
• Setengah sudu teh pasli dan bawang cincang.
• Cengkih bawang putih.
• Serbuk penaik sedikit.
• Garam.

Hijau dicincang halus, bawang putih disalurkan melalui mesin basuh. Kuali digoreng dengan minyak, sayur dan cendawan digoreng di atasnya. Masak di bawah penutup tertutup selama 20 minit.

Penyediaan adunan: ayak tepung, masukkan garam ke dalamnya. Telur dipukul secara berasingan dengan kefir, air dan mentega, dicampur dengan tepung. Pancake digoreng dari adunan siap.

Pengisian cendawan dibungkus dalam pancake dan dihidangkan panas.

Pasta kaserol

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Pasta.
• Hijau.
• Dua telur ayam.
• Keju rendah lemak.
• Lada dan garam.

Pasta direbus sehingga separuh masak, herba cincang ditambahkan ke dalamnya, garam dan lada. Musim pasta dengan telur mentah yang disebat, bakar dalam ketuhar selama setengah jam. Pada akhir memasak, taburkan pasta dengan keju rendah lemak.

Potongan soba dengan cendawan

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 1/2 cawan soba.
• Lobak - 1 keping.
• 0.1 kg champignon.
• Satu sudu teh minyak sayuran.
• Satu sudu penderitaan.
• 30 g minyak sayuran untuk menggoreng.
• Garam dan lada secukup rasa.

Soba direbus sehingga dimasak, disalurkan melalui pengisar. Cendawan dan bawang dipotong, wortel parut. Goreng bawang dengan cendawan, sejukkan dan campurkan dengan wortel parut dan soba tanah, garam dan lada, tambah tepung dan minyak sayuran. Bentuk potongan dari daging cincang, gulungkannya dalam serbuk roti, goreng dalam minyak sayuran di kedua-dua belah pihak tidak lebih dari 3-5 minit. Anda boleh menghidangkan potongan kecil dengan adjika.

Sup tumbuk dengan labu dan lentil

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.24 kg bawang.
• 0.28 kg lobak merah.
• Labu 0.8 kg
• 2 liter air.
• Lentil 0.2 kg.
• 0.43 kg kentang.
• Setengah sudu pala tanah.
• Lada hitam tanah.
• 140 ml krim, 10% lemak.
• 140 g roti hitam.
• 2 sudu minyak zaitun.
• Garam secukup rasa.

Potong bawang dan wortel menjadi seperempat, rebus dalam periuk selama tidak lebih dari 5 minit dengan mentega. Masukkan labu yang telah dipotong dadu ke dalam bawang dan wortel dan reneh selama 3 minit lagi. Tuangkan air ke dalam sayur, didihkan. Apabila sup mendidih, tambahkan lentil ke dalamnya, rebus dengan api kecil, jangan tutup dengan penutup. Setelah 15 minit memasak, kentang dadu, lada, dan pala ditambahkan ke dalam sup. Masak selama 10 minit lagi. Pada masa ini, roti coklat dadu dibakar dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C. Crouton dimasak selama 5 minit.

Sup itu diasinkan, disalurkan melalui pengisar, krim dituangkan dan direbus selama 3 minit lagi. Hidangan disajikan dengan ramuan herba, crouton dan biji labu.

Piza terung

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.25 kg tepung.
• 15 g yis.
• Sedikit garam.
• Satu sudu minyak zaitun.
• Sos terung - 5 sudu besar.
• Oregano
• Air suam.

Bahan-bahan untuk membuat kuah terung: 1 bawang, dua ulas bawang putih, 4 tomato, jus lemon, pudina, dua tangkai pasli, satu sudu minyak zaitun, dua terung, garam dan lada. Resipi penyediaannya: terung yang dikupas, ditaburkan dengan jus lemon, digoreng dalam kuali dan masukkan ke dalam mangkuk yang berasingan. Bawang dan tomato cincang digoreng dalam kuali yang sama. Semua komponen dicampur satu sama lain dan disalurkan melalui pengisar bersama ramuan, pudina dan minyak zaitun. Campuran didihkan semula.

Membuat doh pizza: Campurkan tepung, ragi, minyak zaitun dan air suam. Biarkan doh berehat selama setengah jam. Kemudian dilancarkan, dibentangkan di atas loyang, disapu dengan kuah terung dan ditaburkan dengan oregano cincang. Pizza dimasak di dalam ketuhar pada suhu 200 darjah selama 20 minit.

Pilihan diet BEACH lain

Kitaran klasik BUCH Powell

Pasangan suami isteri, yang juga pelatih sukan, mengembangkan BUCH Powell klasik - versi diet BUCH. Kaedah menurunkan berat badan ini dinamai nama pasangan - Heidi dan Chris Powell. Diet ini adalah pilihan terbaik untuk atlet profesional, tetapi juga dapat diamalkan oleh orang biasa yang terbiasa dengan gaya hidup aktif.

Tempoh pilihan diet ini adalah 7 hari, yang merangkumi kitaran berikut:

• 1, 3 dan 5 hari diet adalah protein. Norma harian: protein - 70%, karbohidrat - 30%, kalori - 1200.
• Hari 2, 4 dan 6 diet akan mengandungi karbohidrat. Norma harian: protein - 30%, karbohidrat - 70%, kandungan kalori - 1500 kcal.
• Diet 7 hari melibatkan mengikuti jenis menu campuran. Kandungan kalori harian adalah 2000-2500 kcal.

Sekiranya anda mematuhi pilihan diet ini, maka dalam sebulan anda dapat menghilangkan 5 kg berat badan berlebihan. Kitaran klasik BUCH Powell berlangsung tidak lebih dari 3 bulan.

BELI diet Malysheva

PEMBELIAN Diet Malysheva dirancang untuk orang-orang yang tidak ingin mengikuti diet untuk waktu yang lama, bagi mereka yang memerlukan hasil yang kelihatan dalam waktu sesingkat mungkin. Perlu diingat bahawa pilihan diet yang dicadangkan boleh membahayakan kesihatan, tetapi kemungkinan menurunkan berat badan dengan rata-rata 5 kg.

Cadangan yang mesti dipatuhi semasa diet BUys Malysheva:

• Makanan mesti disediakan terlebih dahulu.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
• Anda perlu mengganti menu protein dan karbohidrat setiap hari.
• Garam dan rempah dikeluarkan sepenuhnya dari menu.

Diet harus berlangsung selama 10 hari, tetapi tidak lebih. Makanan yang boleh dimakan: fillet ayam, telur ayam, sebilangan kecil sayur-sayuran. Pada waktu pagi, seseorang harus makan telur dengan ramuan hijau segar, untuk makan tengah hari dan makan malam, mereka makan fillet ayam rebus.

Menu hari kedua membolehkan salad yang disebut "Brush". Untuk menyediakannya, anda perlu memarut wortel segar, kubis dan bit, musim dengan jus lemon dan kacau. Salad dimakan dalam bahagian kecil. Menu seperti itu perlu diganti setiap hari. Purata penurunan selama 10 hari ialah 5 kg.

Sudah pada hari pertama diet, beban yang luar biasa dikenakan pada tubuh, kerana harus memproses sejumlah besar makanan protein. Lemak dan karbohidrat dalam makanan hampir tidak ada. Untuk mengatasi fungsi yang diberikan kepadanya, tubuh mula mengeluarkan tenaga dari simpanan lemaknya sendiri. Dalam kes ini, darah akan mengasam dengan kuat.

Semasa hari karbohidrat, seseorang makan makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Kerana kekurangan kilokalori, tubuh kembali terpaksa beralih ke pengumpulan lemaknya sendiri. Juga pada hari-hari ini, darah dan usus dibersihkan.

Pergantian hari protein dengan karbohidrat membolehkan anda menahan sembelit, yang boleh berkembang kerana pengambilan makanan protein yang berlebihan. Penting untuk minum air secukupnya, tanpa mengira pilihan diet BUCH.

BELI selama sebulan oleh Jason Hunter

Jason Harter adalah pakar pemakanan sukan yang mencipta diet BUCH versi sendiri. Adalah dipercayai bahawa versi inilah yang menjadi asas bagi semua tafsiran lain mengenai kaedah pemakanan ini. Dietnya dirancang selama 30 hari, di mana mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal kepada 7 kg berat badan berlebihan.

Tiga hari kitaran:

• Hari pertama adalah karbohidrat. Pada masa ini, anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang membolehkan anda mempercepat metabolisme anda. Jumlah karbohidrat per kilogram berat badan adalah 3 g.
• Hari kedua akan rendah karbohidrat, apabila anda perlu makan makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Setiap hari, 1 kg berat badan menyumbang 2.5 g protein dan 1.5 g karbohidrat.
• Hari ketiga akan menjadi protein sepenuhnya. Pengambilan protein harian adalah 3 g setiap 1 kg berat badan.

Kandungan kalori harian sama dengan 1200 kcal. Hidangan tidak boleh melebihi 250 g setiap hidangan. Anda perlu minum banyak air.

Kelebihan dan kekurangan diet BUCH

Kelebihan Diet:

• Hasil diet stabil.
• Otot tidak menjadi lembik, mereka mengekalkan nada mereka.
• Jisim otot tidak terbakar.
• Orang itu berasa hebat sepanjang diet. Dia tidak mempunyai keterlaluan psiko-emosi.

Kekurangan diet:

• Berat hilang dengan perlahan.
• Kejadian pelanggaran dari kerja saluran pencernaan adalah mungkin.
• Terdapat keperluan untuk mengira kandungan kalori harian.
• Tiada kesan dengan kegemukan yang teruk.

Kontraindikasi

• Penyakit sistem pencernaan: kolitis dan enteritis, bisul dan gastritis.
• Kegagalan ginjal
• Sembelit kronik.
• Gred obesiti 3 atau 4.
• Gangguan dalam kerja jantung dan saluran darah.
• Umur di bawah 18 tahun.
• Umur pikun.
• Gout.
• Penyusuan dan kehamilan.
• Patologi sistem endokrin.
• Penyakit berjangkit.

Nasihat diet

Untuk mengelakkan diet menjadi rumit oleh masalah kesihatan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

• Walaupun semasa hari protein, anda tidak boleh menolak sepenuhnya makan makanan karbohidrat. Ini akan mengelakkan gangguan. Di samping itu, kebanyakan makanan mengandungi sejumlah karbohidrat dan lemak, walaupun dianggap protein.
• Sisa kalori mesti dikira, terutama jika diet diamalkan dengan tujuan menurunkan berat badan. Makanan harus dipilih yang rendah lemak. Semakin sedikit lemak berasal dari makanan, semakin kuat proses menurunkan berat badan.
• Pada hari karbohidrat, anda boleh melewatkan pengiraan kalori. Dalam kes ini, anda perlu memantau produk apa yang ada di atas meja. Bijirin, pasta, sup sayur dibenarkan di menu.
• Pada hari-hari bercampur, sarapan pagi mestilah karbohidrat dan makan malam mestilah protein. Makan tengah hari terdiri daripada produk karbohidrat dan protein.
• Produk mesti dipilih dengan betul supaya bukan sahaja sumber protein atau karbohidrat, tetapi juga vitamin dan unsur mikro.
• Untuk mengira jumlah protein harian, anda perlu menggandakan berat badan anda dengan tiga. Untuk lebih mudah memilih pengambilan makanan harian yang dibenarkan, anda boleh menggunakan jadual kalori.

Ulasan dan hasil diet BUCH

Doktor Sergey Markov

"Diet BUCH sangat berkesan, kerana sudah diuji oleh orang yang terlibat secara profesional dalam sukan. Dua minggu diet sudah cukup untuk mengalami perubahan kesihatan yang positif."

Doktor Louis Lie

Louis Lie percaya bahawa jika anda mengamalkan diet BEACH untuk orang yang menderita tahap awal kegemukan, maka anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Pada masa yang sama, sangat penting untuk mengikuti semua peraturan diet dengan ketat dan mengawal diri anda.

Doktor Amelia Strelkova

Amelia Strelkova adalah penyokong diet BUCH. Dia menunjukkan bahawa berkat penggantian protein dan karbohidrat hari proses penurunan berat badan berlaku. Lebihan air dan lemak berlebihan dikeluarkan dari badan.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Violetta, 24 tahun: “Dari banyak diet, saya memutuskan untuk memilih diet BUCH. Dalam 7 hari pertama, saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 4.5 kg. Semasa diet, saya tidak merasa lapar, yang sangat ketara bagi saya. Semasa hari karbohidrat, saya makan sebilangan kecil gula-gula, tetapi ini tidak mempengaruhi hasilnya. Sekarang saya cadangkan semua orang untuk mencubanya."

Eva, 35 tahun: “Seorang rakan memberitahu saya mengenai diet BEACH, dan dia memperoleh hasil yang sangat baik dengan bantuannya. Melihatnya, saya juga memutuskan untuk mencuba. Diet sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong, mengira gram menarik perhatian saya, ia membolehkan saya tidak memikirkan makanan. Dalam sebulan saya berjaya menurunkan 8 kg."

Olga: “Saya mengikuti diet BUCH sesuai dengan peraturan yang diberikan dalam artikel ini. Tetapi saya tidak dapat cukup kalori. Maksimum 900 kcal sehari dicapai. Bagaimana menjadi?"

Anna: "Dengan bantuan diet BUCH, saya menurunkan berat badan, dan sebanyak yang diperlukan. Saya selalu malu dengan berat badan saya yang berlebihan sejak di bangku sekolah. Tetapi sekarang tidak ada batasan untuk kebahagiaan saya."

Kesimpulannya

Oleh itu, dengan mematuhi semua peraturan diet, anda dapat menyingkirkan 5 kg berat badan berlebihan dalam sebulan. Walaupun kilogram bergerak perlahan, namun hasilnya dapat disebut stabil. Kadang-kadang mungkin kehilangan lebih banyak lagi, yang banyak bergantung pada berat badan awal seseorang.

Sebilangan besar orang yang mengikuti diet BUCH menyatakan bahawa ia mudah ditoleransi, tidak menyebabkan penipisan badan dan tidak mengganggu sukan.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).