2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46
Bagaimana protein untuk sarapan membantu mengurangkan berat badan: 5 fakta
Menurunkan berat badan tanpa protein adalah mustahil. Ia mesti dimasukkan dalam sistem pemakanan seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak kajian menunjukkan bahawa makan protein membolehkan anda mengawal selera makan dengan lebih baik dan mencegah makan berlebihan, jadi adalah kebiasaan yang baik untuk memasukkan makanan berprotein tinggi dalam sarapan harian anda.
Kandungan:
- Adakah anda memerlukan sarapan untuk menurunkan berat badan?
- Bagaimana protein membantu menurunkan berat badan?
- Kelebihan sarapan pagi berprotein tinggi
- Sarapan pagi membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang
- Protein mempercepat metabolisme
- Makanan apa yang harus anda makan untuk sarapan pagi?
Adakah anda memerlukan sarapan untuk menurunkan berat badan?
Pada tahun-tahun kebelakangan, dipercayai bahawa melewatkan sarapan adalah jalan langsung untuk kenaikan berat badan. Sehingga kini, telah terbukti bahawa ini tidak berlaku. Namun, jika boleh, langkau makanan pertama. Sarapan pagi yang baik adalah kunci untuk aktiviti mental dan kesejahteraan sepanjang hari, dan jika ia terdiri daripada makanan yang tinggi protein, anda juga akan dapat menurunkan berat badan.
Bagaimana protein membantu menurunkan berat badan?
Tubuh menghabiskan lebih banyak kilokalori untuk mencerna makanan protein daripada untuk mencerna karbohidrat dan lemak. Makanan protein menyumbang kepada fakta bahawa rasa lapar tidak berlaku lebih lama, yang bermaksud bahawa seseorang akan makan lebih sedikit setiap hari.
Dalam kajian yang berlangsung selama 3 bulan, didapati bahawa pengambilan protein yang meningkat dari 15 hingga 30% membantu mengurangkan diet harian sebanyak 441 kcal [1].
Dalam kajian lain, didapati bahawa peningkatan protein dalam diet harian sebanyak 25% menyebabkan fakta bahawa orang kurang 60% cenderung bangun pada waktu malam untuk makan. Pada siang hari, pemikiran mengenai makanan tidak mengunjunginya sekerap sebelumnya [2].
Kajian ketiga dilakukan di mana 2 kumpulan subjek makan diet dengan jumlah protein yang berbeza, tetapi dengan pengambilan kalori yang sama. Eksperimen ini berlangsung selama 70 hari. Semua peserta menurunkan berat badan, tetapi wanita dalam kumpulan pengambilan protein tinggi 0,5 kg lebih tinggi. Di samping itu, badan mereka kehilangan lebih banyak lemak daripada otot [3].
Kelebihan sarapan pagi berprotein tinggi
Dalam beberapa kajian, didapati bahawa makan protein semasa sarapan pagi dapat menghilangkan rasa lapar dan memakan 135 kkal lebih sedikit pada siang hari [4], [5], [6].
Kajian menggunakan pengimbas tomografi menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya protein mengurangkan intensiti isyarat otak yang bertanggungjawab untuk tingkah laku makan. Akibatnya, seseorang merasa kenyang lebih lama, dan apabila dia melihat makanan, dia tidak mempunyai keinginan yang kuat untuk memakannya.
Para saintis mengaitkan penemuan ini dengan fakta bahawa tahap hormon ghrelin menurun di dalam badan, tetapi tahap hormon ketepuan peptida YY, GLP-1 dan kolesistokin meningkat.
Sarapan pagi membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang
Sekiranya anda makan sarapan pagi dengan makanan yang tinggi protein, anda bukan sahaja dapat mengawal selera makan anda dengan lebih baik, tetapi juga dapat menghilangkan lemak perut. Ini telah terbukti secara saintifik dalam eksperimen yang melibatkan remaja yang mempunyai berat badan berlebihan. Pada waktu pagi, bukannya tanaman, mereka menerima telur. Hasilnya, mereka semua telah kehilangan berat badan dengan ketara dalam 3 bulan.
Remaja yang mendapat lebih banyak protein kehilangan kira-kira 3.9% daripada berat badan asalnya. Semasa dalam kumpulan kawalan, saluran paip hanya 0.2% [7].
Dalam kajian lain, beberapa peserta mendapat protein untuk sarapan dan yang lain mendapat bagel. Jumlah kilokalori adalah sama. Akibatnya, dalam kumpulan subjek pertama, indeks jisim badan menurun sebanyak 61%, dan pinggang menurun sebanyak 34% [8].
Protein mempercepat metabolisme
Sekiranya proses metabolik dalam badan dipercepat, maka orang itu menurunkan berat badan lebih cepat. Sel menghabiskan sekitar 20-30% tenaga untuk memecah protein, sementara hanya 5-10% yang dibelanjakan untuk pemecahan karbohidrat, dan lemak hanya memerlukan 0-3%. Akibatnya, setiap hari seseorang menghabiskan 80-100 kkal lebih banyak jika mereka makan makanan protein.
Diet protein menghalang pembakaran otot. Berat badan hilang kerana penguraian lemak.
Makanan apa yang harus anda makan untuk sarapan pagi?
Telur adalah sumber protein terbaik. Memakannya untuk sarapan membolehkan anda makan lebih sedikit makanan dalam tempoh 36 jam berikutnya. Selain telur, sarapan boleh merangkumi ikan, daging haiwan dan burung, dan produk tenusu.
Pilihan sarapan yang sihat untuk peningkatan kandungan protein:
- Telur digoreng dalam minyak zaitun dengan sayur-sayuran.
- Dadar curd, yang boleh dihidangkan bersama bayam.
- Tahu dengan keju dan kubis.
- Yogurt Yunani dengan kuman gandum, beri dan biji.
- Protein whey, pisang, beri, dan susu badam. Goncang disediakan berdasarkan produk ini.
Baca lebih lanjut: Makanan Protein TOP
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 20 g protein semasa sarapan.
Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi
Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".
Disyorkan:
Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan: Menu, Resipi Lazat, Bagaimana Membuat Jus Atau Kvass?
Bit melangsingkanBeet benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan. Mula-mula, mari kita lihat sifat-sifat bermanfaat produk ini.Sebenarnya, seperti sayur-sayuran lain, bit kaya serat. Sudah diketahui umum bahawa serat memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan
Diet "untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 15 Kg Sebulan" - Bagaimana? Menu, Ulasan Dan Hasil
Diet "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan"Seseorang memperoleh berat badan tambahan untuk waktu yang lama, dan semua orang ingin menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Oleh itu, "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan" adalah impian diet kebanyakan orang
Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Sebulan - Bagaimana? Prinsip Diet, Menu, Ulasan
Bagaimana menurunkan 20 kg dalam sebulan?Untuk menurunkan berat badan 20 kg sebulan, anda perlu mengubah diet secara radikal, serta bermain sukan, yang memungkinkan untuk tidak menambah berat badan lagi. Dua puluh kilogram adalah angka yang mengagumkan, terutama jika anda merancang untuk menurunkan berat badan tersebut hanya dalam sebulan
Bagaimana Minyak Kelapa Dapat Menghilangkan Perut Dan Membantu Mengurangkan Berat Badan
Bagaimana minyak kelapa dapat menghilangkan perut dan membantu mengurangkan berat badanMinyak kelapa adalah makanan yang ideal dari sudut masakan, lemak paling selamat dari sudut pemakanan. Ini mengandungi campuran unik asam lemak jenuh dan antioksidan yang dapat memberi kesan kuat pada metabolisme keseluruhan
Minuman Ajaib Dengan Halia Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Minuman ajaib dengan halia membantu menurunkan berat badan dengan cepatSemasa pertama kali menggunakan resipi ini, mulakan dengan setengah gelas. Dos ini secara beransur-ansur meningkat kepada kaleng dua liter setiap hari.Teh halia penurunan berat badanSekiranya anda ingin meningkatkan kesan penurunan berat badan melalui diet halia, bawang putih biasa dapat menolong anda, yang mempunyai rasa pembakaran yang sama dengan halia itu sendiri dan, dengan itu, "mempercepat" pros
