Diet Protein Termudah - Menu, Kebaikan Dan Keburukan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet protein paling sederhana

Diet protein sederhana adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikan banyak masalah: menurunkan berat badan, cergas, menambah jisim otot semasa latihan, dan akhirnya mula makan dengan betul. Lebih-lebih lagi, seseorang tidak perlu melakukan usaha khusus, yang utama adalah menguasai beberapa prinsip asas kaedah menurunkan berat badan ini.

Kandungan:

• Prinsip diet protein paling sederhana
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang
• Pilihan Menu Diet Protein Ringkas
• Kebaikan dan kekurangan diet protein paling sederhana
• Kontraindikasi

Prinsip diet protein paling sederhana

Apabila seseorang mula mengehadkan karbohidrat dan lemak dalam menu, dengan fokus pada makanan protein, tubuh mengalami tekanan. Keadaan inilah yang menimbulkan penurunan berat badan. Bagaimanapun, kita tidak dapat mengambil semua tenaga yang diperlukan dari produk protein, oleh itu kita mengambilnya dari simpanan lemak, dengan cepat memecahnya.

Diet protein termasuk diet Dukan, diet angkasawan, diet Kremlin. Perlu difahami bahawa diet protein sederhana tidak menyalinnya, tetapi merupakan kaedah bebas untuk menurunkan berat badan.

Diet protein sederhana bertujuan untuk membakar lemak. Pada masa yang sama, jisim otot tetap utuh. Pada permulaan diet, berat badan akan hilang kerana fakta bahawa lebihan cecair dikeluarkan dari badan.

Hanya dalam 7 hari, seseorang akan dapat menurunkan berat badan sehingga 7 kg.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan yang boleh dimakan:

• Semua jenis daging, termasuk buah pinggang, hati, lidah dan lain-lain.
• Semua jenis burung dan giblet mereka.
• Ikan: tuna, ikan kod, salmon merah jambu, salmon, flounder.
• Telur.
• Keju keras tauhu dan rendah lemak.
• Makanan Laut.
• Yogurt dan keju kotej.

Produk yang akan dikecualikan dari menu:

• Produk roti dan semua pastri.
• Pasta.
• Bubur.
• Buah.
• Kentang.
• Ikan berlemak.
• Hidangan sampingan.
• Mentega.
• Produk separuh siap.
• Minuman beralkohol.

Pilihan Menu Diet Protein Ringkas

Kandungan kalori dalam diet harian harus dikira sedemikian rupa sehingga angka ini tidak melebihi 1000 kcal. Produk boleh digabungkan mengikut citarasa anda. Terdapat dua pilihan untuk diet protein sederhana.

Pilihan diet keras

Versi protein diet yang sesuai sesuai untuk orang yang mempunyai kemahuan, kerana diet hanya berdasarkan makanan protein. Menu contoh mungkin kelihatan seperti ini:

1. Nombor pilihan 1:

   • Makanan 1: keju rendah lemak (hirisan) dan teh.
   • Hidangan utama: sup dengan bebola daging (daging cincang harus ayam), teh.
   • Makanan terakhir: minuman susu fermentasi rendah lemak, fillet salmon di dalam ketuhar (200 g).

2. Pilihan nombor 2:

   • Hidangan pertama: keju kotej rendah lemak, teh.
   • Hidangan kedua: stik daging lembu dengan keju, teh.
   • Makanan terakhir: udang (200 g) dan kefir.

3. Pilihan nombor 3:

   • Hidangan pertama: 2 telur ayam dan kopi.
   • Makanan kedua: ventrikel ayam dan hati, rebus kefir (300 g), teh.
   • Makanan terakhir: kefir dan daging lembu rebus.

Pilihan diet kedua

Versi diet protein sederhana ini akan lebih mudah diikuti. Pada satu hari, seseorang dibenarkan makan bukan sahaja produk protein, tetapi juga buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, menu boleh dipelbagaikan dengan bijirin. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa kemungkinan kehilangan berat badan lebih sedikit daripada diet "keras".

Jadi, menu ringan mungkin kelihatan seperti ini:

	Makanan pertama	Makanan utama	Makan terakhir
	Kefir rendah lemak. Selepas beberapa ketika, anda boleh makan sebilangan bubur nasi.	Daging rebus (150 g)	Salad sayur untuk minum petang dan untuk makan malam. Sebiji setiap hidangan adalah 200 g. Anda boleh mengakhiri hari dengan segelas jus epal hijau.
	Teh tanpa gula dan keju kotej rendah lemak.	Salad sayur, ayam rebus.	Sebelum makan malam, anda boleh makan sebilangan kecil bubur nasi dan makan sebiji epal. Makan malam lebih "lapar" dan disajikan dengan salad tomato segar. Anda boleh minum jus tomato sebelum tidur.
	Kopi, daging lembu rebus.	Ikan dan nasi.	Anda boleh makan ½ epal sebelum makan malam. Untuk makan malam: salad kubis, bawang dan kacang hijau. Sebelum tidur, anda dibenarkan minum segelas jus epal.
	Teh, ayam rebus.	Sup sayur-sayuran dan sepotong kecil roti tepung rai.	Semasa snek petang, anda boleh makan nasi. Untuk makan malam, mereka makan salad sayur dengan kambing. Minum segelas jus epal sebelum tidur.
lima	Kefir dan crouton rendah lemak. Sekiranya anda lapar sebelum makan tengah hari, anda boleh makan salad lobak merah.	Kentang rebus dan ikan kukus.	Sebelum makan malam, anda boleh menikmati makanan ringan dengan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Makan malam mestilah daging lembu. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.
	Teh, telur, crouton.	Nasi dan ayam rebus.	Dua kiwi boleh dimakan sebelum makan malam. Untuk makan malam, ikan dan nasi. Minum segelas jus oren sebelum tidur.
	Kopi, sosej, sepotong roti.	Salad nasi dan sayur.	Untuk snek petang, salad kubis dan kacang hijau disediakan. Anda boleh menjamu selera dengan daging rebus. Sebelum tidur, minum segelas kefir.

Kebaikan dan kekurangan diet protein paling sederhana

Kelebihan diet protein sederhana adalah seperti berikut:

• Walaupun seseorang mematuhi diet ini, dia tidak akan kelaparan. Produk protein membolehkan anda menenangkan badan dalam jangka masa yang lama, yang membolehkan anda menahan hari "sukar" dengan selesa.
• Semasa proses menurunkan berat badan, aktiviti fizikal dibenarkan. Anda boleh masuk sukan, pergi latihan.
• Terdapat sedikit larangan dalam diet protein sederhana.
• Diet boleh dibuat berdasarkan pilihan anda sendiri.
• Oleh kerana diet protein sederhana membolehkan anda mempercepat metabolisme, pound tambahan tidak akan kembali walaupun selesai.
• Diet boleh digunakan sebagai kaedah bebas dan menyokong penurunan berat badan.
• Berat badan akan turun kerana lemak badan dibakar, dan bukan jisim otot.

Walau bagaimanapun, diet protein sederhana mempunyai kekurangan tertentu:

• Semasa diet, sakit kepala dan peningkatan kerengsaan mungkin berlaku. Seseorang boleh cepat letih.
• Menu tidak menawarkan pelbagai jenis.
• Sembelit boleh berlaku semasa diet.
• Kadang-kadang orang yang bekerja tidak dapat mencari masa untuk makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.
• Kenaikan tekanan darah tidak dikecualikan.
• Semasa diet, tubuh akan mendapat sedikit vitamin dan mineral.
• Diet boleh diulang tidak lebih awal dari 14 hari kemudian.
• Keracunan badan dengan badan keton, yang terbentuk akibat pemecahan makanan protein, adalah mungkin. Sekiranya terlalu banyak terkumpul di dalam badan, maka ini boleh menimbulkan kemandulan.
• Terdapat risiko kalsium mencair dari tulang.

Kontraindikasi

Diet protein mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:

• Penyakit onkologi.
• Penyakit sistem pencernaan kursus kronik.
• Membawa bayi.
• Umur warga tua (50 tahun ke atas).
• Patologi hati dan buah pinggang.
• Penyakit sendi.
• Penyakit jantung dan saluran darah.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).