Diet Ekspresi Ducan "Ladder" - Menu, Ulasan Dan Hasilnya

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Diet "Ladder" menurut Ducan: peraturan, menu, ulasan

Diet Ekspres Ducan adalah salah satu teknik penurunan berat badan terkini yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis yang terkenal. Pengarang program menyebutnya dengan cara yang sangat asli: "Power Ladder: Second Front." Pierre Dukan juga mengeluarkan sebuah buku baru di mana ia menerangkan asas-asas asas skema diet ini.

Kandungan:

• Prinsip Tangga Ducan
• Tempoh "Tangga" Ducan
• Diet Ducan Express untuk siapa?
• Senarai produk yang diluluskan
• Peraturan diet asas
• Menu diet ekspres 7 hari
• Kekurangan dan kontraindikasi
• Ulasan dan hasil

Prinsip Tangga Ducan

"Ladder" bukanlah program pemakanan yang sukar seperti kaedah protein untuk menurunkan berat badan, yang dikemukakan oleh pengarang yang sama. Purata kadar penurunan berat badan setiap minggu adalah sekitar 700 gram. Makanan ini mendapat namanya "Ladder" kerana fakta bahawa ia dibahagikan kepada 7 langkah konvensional. Setiap langkah adalah 1 hari dalam program penurunan berat badan. Setiap hari baru, pakar pemakanan membenarkan 1 produk diperkenalkan, oleh itu, menu secara beransur-ansur berkembang.

Diet mingguan dibina mengikut rancangan berikut:

1. Hari pertama dalam seminggu adalah hari Isnin, diet harus terdiri daripada produk protein. Doktor membenarkan anda makan daging tanpa lemak. Pada hari ini, daging domba, daging lembu atau daging babi, serta produk daging separuh siap sama sekali dilarang. Anda boleh makan produk tenusu dengan kandungan kalori rendah (kecuali keju). Anda juga tidak boleh memasukkan menu yogurt yang mengandungi gula, buah-buahan atau bahan tambahan lain.
2. Pada hari kedua, anda boleh mempelbagaikan menu dengan sayur-sayuran. Semua makanan tumbuhan dibenarkan kecuali kentang, bit dan wortel. Anda boleh menanam sayur dengan kicap dan jus lemon. Minyak sayur tidak digunakan, hal yang sama berlaku untuk mayonis.
3. Pada hari Rabu, anda boleh memasukkan dua buah buah di menu. Dilarang: anggur, mangga, buah ara, pisang, kurma dan buah kering. Hadkan hidangan buah anda hingga 150 gram sehari.
4. Hari keempat melibatkan pengembangan menu dengan roti. Keutamaan harus diberikan kepada roti yang dibakar dari tepung gandum premium, tetapi tanpa penambahan gula dan ragi. Anda boleh makan tidak lebih dari 60 g roti sehari. Buah juga harus dibatasi, pada hari Khamis mereka dimakan tidak lebih dari 100 g.
5. Hari kelima boleh disebut keju, kerana pengarang kaedah ini membolehkan anda makan, sebagai tambahan kepada produk utama, sekeping keju yang beratnya tidak lebih dari 50 g. Keutamaan harus diberikan kepada varieti keju buatan sendiri, yang terbaik, keju feta. Kandungan lemak keju keras tidak boleh melebihi 20%.
6. Pada hari Sabtu menu boleh dianggap cukup pelbagai. Pada hari ini, dibenarkan makan sebilangan bubur, pasta gandum durum atau hidangan kacang. Berat tidak boleh melebihi 150 g.

7. Hari terakhir dalam seminggu mempunyai menu yang paling pelbagai. Semua makanan dibenarkan, kecuali gula-gula, makanan berlemak dan goreng, dan produk separuh siap. Segelas wain dibenarkan. Jangan terlalu banyak menggunakan makanan.

Tempoh "Tangga" Ducan

Bagi Ducan's Ladder, ia boleh diamalkan bergantung pada seberapa banyak seseorang ingin menurunkan berat badan. Bran adalah suatu kemestian. Anda perlu menggunakannya sepanjang keseluruhan proses menurunkan berat badan.

Sama pentingnya berjalan-jalan, yang memerlukan setengah jam atau lebih sehari. Penulis teknik ini mengajar pengikutnya untuk tidak melepaskan makanan segera setelah hasil yang diinginkan dicapai. Jika tidak, berat badan dapat turun dengan cepat.

Ia perlu untuk mencapai penstabilan berat badan dengan betul. Setiap kilogram berat badan yang hilang mesti dikalikan dengan 10 hari. Maksudnya, jika seseorang telah kehilangan 3 kg, maka selama 30 hari dia perlu memakan makanan yang dibenarkan pada hari keenam Tangga. Penting untuk mengatur protein harian puasa seminggu sekali dan mengambil dedak oat setiap hari. Kita tidak boleh melupakan berjalan, yang selama fasa "Stabilisasi" dalam diet "Tangga" harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit sehari.

Diet Ducan Express untuk siapa?

Diet Ducan Express boleh disyorkan kepada kategori warganegara berikut:

• Orang yang telah mengikuti diet dan berjaya menurunkan berat badan, tetapi sebahagiannya telah kembali. Anda boleh menggunakan diet ekspres yang diusulkan untuk menghilangkan berat badan yang diperoleh, jika anda tidak mahu beralih ke program penurunan berat badan sepenuhnya.
• Orang yang tidak dapat mengehadkan penggunaan makanan kegemaran mereka untuk masa yang lama.
• Orang yang ingin menurunkan berat badan dengan lancar dan tanpa membahayakan kesihatan mereka sendiri.
• Orang yang berisiko memburukkan lagi penyakit kronik kerana diet yang lebih kaku.
• Wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan dan tidak lagi menyusu.
• Remaja yang berlebihan berat badan.

Senarai produk yang diluluskan

Anda boleh makan makanan yang disajikan di bawah semasa Diet Ducan Express.

• Daging: Daging sapi (steak, tenderloin, daging panggang, lidah, escalope), daging sapi muda (ginjal dan hati), ayam belanda, ayam dan daging babi, basturma dan jerky.
• Ikan: ikan keli, ikan kod, halibut, hake, haddock, flounder, dorado, saury, pike, mullet, trout, sprat, sardin, carp, tuna, sturgeon, salmon, ikan pari.
• Makanan laut: tongkat ketam, daging kepiting, kaviar ikan laut, kerang, cumi-cumi, udang galah, tiram, kerang, sotong, udang karang, udang karang, landak laut, sangkakala, udang.
• Unggas: ayam, burung unta, ayam belanda, puyuh, unggas guinea, hati ayam.
• Telur: puyuh, ayam.
• Produk tenusu: semua keju rendah lemak, keju kotej. Kefir, susu, yogurt, keju yang diproses, curd cheese dengan lemak 0%.
• Sayur-sayuran: bit, wortel, zucchini, terung, asparagus, kacang kedelai, selada, bayam, tomato, labu, kacang merah, timun, chicory, saderi, bawang, kacang hijau, lobak. Kembang kol, brokoli, kubis putih, kohlrabi, kubis Brussels, kubis merah dan jenis lain.
• Cendawan: mana-mana.

Peraturan diet asas

1. Aktiviti fizikal mesti dilakukan secara berkala. Anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit sehari.
2. Untuk membakar kilokalori maksimum, anda perlu berhenti menggunakan lif dan eskalator. Anda perlu menaiki tangga dengan berjalan kaki.
3. Pada hari pertama diet Ladder, serat sangat sedikit dibekalkan ke tubuh, jadi pastikan untuk minum sekurang-kurangnya 1500 ml air.
4. Rejimen minum harus diikuti sepanjang diet. Anda perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Jumlah ini termasuk teh, cecair dari sup, jus.
5. Dedak oat mesti dimasukkan ke dalam menu harian secara wajib. Mereka membantu menormalkan pencernaan, membersihkan usus, dan mempunyai nilai pemakanan yang mencukupi.
6. Apabila hasil yang diinginkan dicapai, ia mesti disatukan. Anda harus mematuhi pemakanan yang betul untuk jangka masa tertentu (10 hari untuk setiap kilogram yang hilang). Hari-hari ini dianggap membetulkan.

Menu boleh terdiri daripada hidangan berikut:

• Makanan protein;
• Buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali anggur dan pisang);
• Keju rendah lemak - 1 bahagian;
• Roti bijirin penuh - 2 keping;
• Produk yang mengandungi kanji - tidak lebih daripada 200 g sehari.

Menu diet ekspres 7 hari

1. Hari pertama. Isnin. Makanan protein mengikut menu fasa "Serangan".

   • Segelas kefir dengan penambahan dedak. Keju kotej dengan stevia.
   • Dua telur rebus.
   • Tongkat pam ayam tanpa kulit.
   • Susu (gelas).
   • Potongan ikan cincang dengan dedak.

2. Hari kedua. Selasa. Hari protein dan sayur mengikut menu fasa "Cruise".

   • Omelet dengan tomato dan kacang hijau.
   • Segelas yogurt dengan dedak.
   • Brokoli kukus. Potongan ayam kukus.
   • Segelas kefir.
   • Serai ayam rebus dengan lobak merah dan bawang.

3. Hari ketiga. Hari Rabu. Protein dan sayur-sayuran dengan penambahan buah-buahan mengikut menu fasa "Penyatuan".

   • Casserole keju kotej dengan epal.
   • Telur ayam rebus, lada.
   • Gulai daging lembu. Rebusan kubis.
   • Segelas kefir. Epal.
   • Ikan bakar di dalam ketuhar. Salad Sayuran.

4. Hari keempat. Khamis. Menu kaya protein ditambah dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan roti gandum (tidak lebih daripada 60 g).

   • Kek keju dengan dedak. Segelas kefir.
   • Yogurt, sepotong roti.
   • Borscht dimasak dalam kuah ayam, isi ayam rebus.
   • Keju kotej dengan oren.
   • Sup puri cendawan dengan sayur-sayuran.

5. Hari kelima. Jumaat. Sebagai tambahan kepada produk yang dibenarkan pada hari Khamis, anda boleh menambah keju.

   • Roti keju kotej dengan dedak. Pir.
   • Sandwic dengan tomato dan ayam.
   • Sup sayur-sayuran. Potongan daging lembu.
   • Yogurt, buah beri.
   • Gulung ayam, sayur panggang, telur.

6. Hari keenam. Sabtu. Menu dilengkapi dengan pasta atau bijirin.

   

   • Bubur oatmeal. Epal.
   • Segelas kefir. Keju kotej.
   • Lada dengan pengisian sayur. Peha ayam.
   • Casserole keju. Pir.
   • Sup ikan. Salad kubis.

7. Hari ketujuh. Ahad. Anda boleh makan produk yang anda inginkan sekali sehari.

   • Oatmeal. Dua biji telur.
   • Segelas kefir. Dedak.
   • Pasta dengan daging cincang. Kek Keju.
   • Yogurt rendah lemak.
   • Salad sayur, daging panggang, segelas wain.

Kekurangan dan kontraindikasi

Kekurangan diet ekspresi "Ladder" dari Pierre Ducan, perkara berikut dapat dibezakan:

• Oleh kerana makanan protein tidak mengandungi cukup serat, ini boleh menyebabkan masalah usus.
• Peningkatan kadar kolesterol darah adalah mungkin, yang juga menimbulkan banyak makanan protein.

Anda tidak boleh mematuhi diet "Tangga" dalam keadaan badan berikut:

• Kecenderungan sembelit.
• Diskinesia atony dan usus.
• Diabetes.
• Gout.
• Cholelithiasis.
• Penyakit buah pinggang.
• Aterosklerosis.
• Ulser perut dan duodenum.
• Tempoh melahirkan anak.
• Penyusuan.
• Tahap perancangan kehamilan.

Ulasan dan hasil

Ahli gizi Ekaterina (43) menulis: “Ketika diet Ducan mulai mendapat popularitas, saya memutuskan untuk mempelajarinya. Saya ingin menyatakan persetujuan penuh saya dengan pengarang kaedah menurunkan berat badan dari segi mengehadkan makanan karbohidrat. Makanan protein sangat membantu menurunkan berat badan.

Semua pesakit saya berjaya menurunkan berat badan dengan diet Ducan. Ini disahkan oleh hasil yang dapat dibuktikan. Penting bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjaganya, yang perlu anda makan dengan betul.

Diet sangat sukar bagi mereka yang tidak biasa memasak sendiri. Walaupun begitu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu belajar bagaimana melakukannya. Jika tidak, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Saya mengesyorkan kaedah ini menurunkan berat badan kepada semua pelanggan saya, membuat pindaan tertentu yang bergantung pada ciri-ciri individu badan setiap orang."

Svetlana (37 tahun) menulis: “Saya memutuskan untuk menjalani diet ekspres Dukan atas cadangan pakar pemakanan. Berat mula menurun hanya pada fasa kedua. Hasilnya memberangsangkan. Saya telah kehilangan 7 kg. Saya terus makan mengikut kaedah ini dan berharap berat badan akan terus hilang"

Julia (31 tahun) menulis: “Saya belajar tentang diet Ducan dari Internet. Pada mulanya saya sangat ragu-ragu dengan program penurunan berat badan ini, tetapi saya terinspirasi oleh gambar orang "sebelum dan sesudah". Selain itu, rakan karib saya menurunkan berat badan dengan bantuan diet Ducan, dan dia berjaya mencapai hasil yang luar biasa.

Ketika saya mula menurunkan berat badan, saya menjangkakan berat badan saya tidak akan melebihi 5 kg, tetapi akhirnya saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 24 kg. Berat asal saya ialah 98 kg, dan sekarang berat saya 74 kg. Sekarang saya benar-benar gembira dan puas dengan hidup saya"

Eugenia (20 tahun) menulis: “Saya menasihati semua orang untuk diet ekspresi Dukan. Pada usia saya yang agak muda, berat saya 112 kg. Kadang-kadang saya berfikir bahawa kebahagiaan wanita biasa (keluarga dan anak-anak) tidak ada bagi saya. Kenyataannya adalah bahawa sebelum "bertemu" dengan diet Ducan, saya mencuba banyak program penurunan berat badan pada diri saya, dan mereka tidak mendatangkan hasil.

Saya belajar mengenai Tangga dari rakan saya dan memutuskan untuk mencubanya. Namun, pertama kali saya berjumpa doktor untuk memastikan tidak ada kontraindikasi. Saya tidak memilikinya, dan saya mula menurunkan berat badan.

Saya kini berada di tahap 3 diet. Sepanjang masa saya berjaya menurunkan 35 kg. Setiap hari saya pergi ke cermin dan mengagumi renungan saya. Saya ingin mengatakan bahawa kehidupan telah mula bertambah baik. Oleh itu, saya menasihatkan semua orang untuk mencubanya. Perkara utama adalah mempercayai diri sendiri dan mengumpulkan kekuatan. Hasilnya tidak akan lama lagi!"

Lyudmila (33 tahun) menulis: “Diet Ducan klasik tidak sesuai dengan saya, saya bertahan selama 30 hari, tetapi selama ini saya merasa tidak enak. Walaupun sekarang, saya tidak dapat memikirkan daging ayam tanpa rasa mual. Selama sebulan maka saya berjaya menurunkan berat badan hanya 2.5 kg. Beberapa minggu kemudian, pound ini kembali naik.

Sekarang saya mula mematuhi diet Ladder, dan semuanya sesuai dengan saya. Berat hilang secara beransur-ansur, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu perlahan. Saya berasa baik"

Irina (26 tahun) menulis: “Saya tinggal di Tangga selama 2 minggu. Saya perlu kehilangan pound yang saya peroleh semasa cuti Tahun Baru. Selama 14 hari penuh, ia mengambil 2.5 kg. Ini adalah hasil yang luar biasa"

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Am (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).