Makanan Jepun Selama 14 Hari: Hasil, Menu Dan Jadual

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Makanan Jepun selama 14 hari

Diet Jepun telah menjadi salah satu skema penurunan berat badan yang paling popular di kalangan orang Rusia sejak sekian lama. Ini tidak menghairankan, kerana dapat menurunkan berat badan berkat diet Jepun dengan cepat dan tanpa kos kewangan khas. Oleh kerana menu disusun dengan betul, pound tambahan akan hilang untuk waktu yang lama dan tidak kembali walaupun diet selesai. Walau bagaimanapun, diet Jepun mesti diikuti dengan ketat, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang nyata.

Kandungan:

• Intipati diet Jepun selama 14 hari
• Mengapa diet disebut "Jepun"?
• Peraturan diet Jepun yang berkesan
• Produk untuk diet Jepun
• Diabetes Jepun dan Kimia: Apa Kesamaan Mereka?
• Menu diet Jepun selama 14 hari
• Kelebihan diet Jepun
• Kekurangan diet Jepun
• Hasil apa yang dapat anda harapkan dari diet Jepun?

Intipati diet Jepun selama 14 hari

Tempoh optimum diet Jepun adalah 2 minggu atau 14 hari. Dalam kes ini, orang yang menurunkan berat badan perlu makan makanan yang mempunyai kandungan kalori rendah. Terdapat sedikit karbohidrat setiap hari, penekanan utama adalah pada protein.

Untuk penurunan berat badan selama dua minggu penuh, tidak lebih daripada 2,000 rubel akan dibelanjakan. Dalam kes ini, berat badan akan turun sekitar 5-8 kg. Namun, anda perlu segera mengetahui bahawa diet Jepun adalah ketat, dan memerlukan daya tahan tertentu dari seseorang.

Sekiranya, setelah menyelesaikan proses menurunkan berat badan, anda meninggalkan diet sesuai dengan semua peraturan, maka hasilnya akan bertahan lama.

Makanan Jepun mempunyai beberapa batasan. Sebagai contoh, tidak digalakkan untuk wanita hamil atau ibu menyusu untuk menggunakannya dalam praktik. Anda tidak boleh mematuhi menu di bawah untuk orang yang menderita gastritis atau ulser perut, penyakit buah pinggang dan hati, patologi kardiovaskular. Tetapi walaupun seseorang tidak menghadapi masalah kesihatan yang serius, sebelum memasuki diet, adalah mustahak untuk berjumpa doktor.

Mengapa diet disebut "Jepun"?

Pasti orang yang pertama kali mendengar ungkapan "diet Jepun" dengan segera membayangkan menu dengan penekanan pada nasi, kicap, makanan laut dan hidangan kegemaran lain di negara timur ini. Sebenarnya, hanya ikan rebus dan, mungkin telur rebus akan berada di menu untuk mengingatkan anda tentang Jepun. Diet tidak bermaksud makanan istimewa atau eksotik. Semua produk terkenal kepada orang Rusia, yang merupakan kelebihan yang tidak diragukan dari rancangan diet seperti itu, kerana risiko mengembangkan reaksi alergi diminimumkan. Di samping itu, semua produk dijual dan tidak mahal sama sekali, jadi tidak akan ada masalah dengan mencari bahan untuk memasak.

Mengapa diet dipanggil Jepun sukar disebutkan.

Terdapat dua versi asal nama diet:

• Terdapat anggapan bahawa menu tersebut disusun oleh pakar pemakanan dari sebuah klinik di Tokyo.
• Menurut versi lain, diet itu disebut Jepun kerana skema penggunaannya yang jelas dan sederhana. Mematuhi peraturan asas pemakanan diet, seseorang pasti akan mendapat hasil yang diinginkan. Ini sangat serupa dengan falsafah Jepun: berikan yang terbaik dan anda akan mendapat ganjaran.

Juga diketahui bahawa orang Jepun sangat menjaga makanan mereka. Mereka makan makanan kecil, masing-masing terdiri daripada makanan rendah kalori. Prinsip ini adalah asas diet. Ahli pemakanan terkenal Jepun, Naomi Moriyama percaya bahawa penggunaan makanan sederhana oleh rakan senegaranya membolehkan mereka memecahkan semua rekod umur panjang.

Naomi melakukan analisis perbandingan, yang memungkinkan untuk membuktikan bahawa orang Jepun menggunakan rata-rata 25% kurang kilokalori per hari daripada penduduk negara lain. Di Tanah Matahari Terbit, mentega, coklat, kerepek dan pastri tidak popular. Kita boleh mengatakan bahawa kesederhanaan dalam makanan adalah salah satu ciri budaya. Ciri khas yang sama terdapat dalam diet orang Jepun.

Peraturan diet Jepun yang berkesan

Orang Rusia, tidak seperti orang Jepun, tidak terbiasa membatasi diri mereka dalam makanan, jadi agak bermasalah bagi mereka untuk mengikuti diet seperti itu. Lebih-lebih lagi, ia sebenarnya ketat, walaupun seseorang menerima lemak, protein, dan karbohidrat.

Sumber karbohidrat adalah sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang. Lemak memasuki badan bersama dengan minyak zaitun, ikan dan daging. Seseorang akan menerima protein dari ayam, telur, produk tenusu, ikan dan daging lembu. Tidak akan ada gangguan dari kerja organ pencernaan, kerana serat yang diperlukan untuk usus terdapat dalam makanan dalam jumlah yang cukup. Ia terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang pada beberapa hari anda boleh makan hampir tanpa sekatan.

Juga, semasa mengamati diet pemakanan, seseorang dibenarkan minum kopi dan teh hijau. Minuman ini bukan sahaja bagus untuk penambahan, tetapi juga sumber antioksidan. Tetapi untuk ini anda hanya perlu membeli teh dan kopi berkualiti tinggi.

Untuk peranti Android, ada aplikasi yang mudah digunakan - Diet Jepun, yang menyediakan menu yang berbeza untuk penggunanya setiap hari. Dengan itu, adalah mudah untuk membuat senarai belanja dan menerima pelbagai maklumat mengenai diet. Tetapi aplikasi ini mempunyai satu kelemahan - hanya berfungsi dalam bahasa Inggeris, walaupun bagi kebanyakan orang Rusia ini tidak menjadi masalah.

Walaupun semua bahan yang diperlukan untuk aktiviti penting memasuki badan, jumlahnya sangat terhad. Oleh itu, anda tidak boleh mengikuti diet Jepun lebih dari dua minggu. Selain itu, jika, ketika mengikuti skema diet, tiba-tiba anda merasa tidak sihat, sakit badan atau sakit kepala muncul, maka anda harus meninggalkan diet. Sekiranya boleh, berjumpa doktor.

Semasa mengikuti diet Jepun, sangat penting untuk mematuhi peraturan minum yang mencukupi. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari tanpa gas. Ia bagus jika pada suhu bilik. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan rasa lapar dengan mengisi perut, tetapi juga membolehkan usus menjalankan fungsinya secara normal.

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan diet Jepun, maka berat badan dalam 14 hari adalah mungkin. Anda tidak boleh, mengikut budi bicara anda sendiri, mengganti beberapa produk dengan yang lain, walaupun ia kelihatan serupa. Kecuali anda boleh mengganti secawan teh hijau pagi dengan hidangan kopi dan sebaliknya. Tetapi menambahkan gula atau susu ke dalam minuman dilarang sama sekali. Ngomong-ngomong, garam juga perlu dikeluarkan dari menu, atau dibumbui dengan jumlah minimum.

Anda boleh pergi ke meja hanya tiga kali sehari dan bukannya 5-6 makanan biasa. Makanan ringan tidak termasuk dalam makanan. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur. Pastikan minum segelas air suam semasa perut kosong setiap pagi. Ini akan memulakan proses metabolik, dan juga lebih mudah untuk menanggung kekurangan sarapan.

Tubuh mesti disiapkan terlebih dahulu sebelum memasuki diet. Selama lebih kurang seminggu, anda harus berhenti makan gula-gula dan makanan segera. Pada masa yang sama, anda perlu mula mengurangkan ukuran bahagian. Sikap psikologi terhadap mogok lapar yang akan datang tidak kurang pentingnya. Mungkin akan memberi kekuatan kepada fakta bahawa setelah menyelesaikan diet (tertakluk kepada semua peraturan), mungkin untuk menghilangkan sekurang-kurangnya 5 kg.

Produk untuk diet Jepun selama 14 hari

Senarai produk yang diperlukan mesti dikaji terlebih dahulu supaya tidak perlu mengganti beberapa komponen dengan yang lain. Lebih-lebih lagi, ini akan memberi kesan negatif terhadap hasil diet.

Minuman:

• Sebungkus teh hijau yang tidak boleh mengandungi bahan tambahan atau perisa.
• Sebungkus kopi gandum atau gandum. Satu-satunya syarat ialah kopi mestilah berkualiti tinggi.
• Satu liter jus tomato.
• Satu liter kefir, yang mesti segar.

Sayuran dan buah-buahan:

• Dua garpu kubis putih. Kubis mestilah bersaiz sederhana.
• Satu paun zucchini dan terung.
• Dua hingga tiga kilogram lobak merah.
• Satu kilogram buah. Hanya pisang dan anggur yang dilarang.
• Dua biji lemon.

Daging dan ikan:

• Satu kilogram pulpa daging lembu tanpa lemak.
• Sekilo isi ayam.
• Dua kilogram isi ikan laut.

Produk lain:

• 20 biji telur ayam.
• 0.5 liter minyak zaitun dara tambahan.

Diabetes Jepun dan Kimia: Apa Kesamaan Mereka?

Sekiranya kita membuat analogi antara diet Jepun dan skema diet lain untuk menurunkan berat badan, maka sedekat mungkin dengan diet "kimia". Yang terakhir ini diusulkan oleh doktor Amerika Osama Hamdiy dan bertujuan untuk rawatan obesiti pada orang yang menderita diabetes.

Makanan Jepun juga melibatkan larangan makanan karbohidrat yang tajam, tetapi pada masa yang sama peningkatan makanan protein dalam menu. Ini membolehkan tubuh memulakan reaksi kimia tertentu yang bertujuan membakar lemak. Dalam kes ini, tidak ada deposit baru yang muncul.

Walau bagaimanapun, diet Osama Hamdiy berbeza kerana jumlah makanan yang dimakan tidak terhad kepada bahagian mana pun. Pada masa yang sama, penurunan berat badan dapat melakukan latihan fizikal, tetapi dia tidak akan merasa letih. Pada gilirannya, diet Jepun melibatkan makan makanan yang cukup monoton, tetapi tidak terlalu lama. 14 hari sudah cukup untuk mengurangkan saiz pakaian anda sekitar 2 mata.

Menu diet Jepun selama 14 hari

1. Hari pertama:

   • Tidak ada sarapan seperti itu. Pada waktu pagi, setelah segelas air, dibenarkan minum kopi kosong.
   • Untuk makan tengah hari, makan kubis rebus, 2 telur ayam rebus dan basuh dengan segelas jus tomato.
   • Makan malam hendaklah terdiri daripada ikan (200 g). Ia boleh direbus atau digoreng.

2. Hari kedua:

   • Untuk sarapan, anda boleh minum kopi tanpa bahan tambahan dan sepotong roti rai.
   • Untuk makan tengah hari, kubis direbus lagi, ditambah dengan 200 g ikan rebus atau goreng. Kubis dibumbui dengan minyak sayuran.
   • Makan malam diwakili oleh segelas kefir dan daging lembu rebus (100 g).

3. Hari ketiga:

   • Untuk sarapan pagi, mereka sekali lagi minum kopi kosong, yang boleh ditambah dengan biskut biskut atau sepotong roti rai.
   • Makan dengan zucchini atau terung, yang digoreng dengan minyak. Bilangan sayur-sayuran tidak terhad.
   • Makan malam terdiri daripada kubis mentah dengan minyak sayuran, daging lembu rebus tanpa garam (200 g) dan 2 telur rebus.

4. Hari keempat:

   • Lobak segar dibenarkan untuk sarapan. Ia boleh diparut dan dibumbui dengan jus lemon.
   • Untuk makan tengah hari, mereka makan 200 g ikan (rebus atau goreng), dibasuh dengan segelas jus tomato.
   • Makan malam terdiri daripada sebarang buah, tetapi jumlahnya terhad dan 200 g.
5. Hari Kelima: Hari ini mengulangi sepenuhnya menu hari keempat.

6. Hari keenam:

   • Anda memerlukan kopi untuk sarapan.
   • Untuk makan tengah hari, anda mesti mendidih satu paun dada ayam tanpa menambah garam. Hiasannya adalah salad dari kubis segar dan wortel dengan saus minyak sayuran.
   • Untuk makan malam, anda boleh makan wortel dan dua telur rebus.

7. Hari ke tujuh:

   • Sarapan pagi tiada. Sebaliknya, minum segelas teh hijau.
   • Makan tengah hari terdiri daripada 200 g daging lembu rebus.
   • Makan malam dengan buah (200 g). Sebagai alternatif, anda boleh mempelbagaikan menu dengan wortel segar dengan minyak sayuran dan 2 telur, atau 200 g ikan goreng, atau 200 g daging lembu rebus. Mana-mana set produk yang disenaraikan harus dilengkapi dengan segelas kefir.

8. Hari kelapan:

   • Sarapan pagi, seperti biasa, terdiri daripada segelas kopi.
   • Untuk makan tengah hari, mereka makan setengah kilo dada ayam rebus, yang dilengkapi dengan lauk kubis segar dengan minyak sayuran.
   • Makan malam dengan sebilangan telur dan wortel dengan mentega.

9. Hari sembilan:

   • Untuk sarapan pagi, anda perlu memarut lobak merah dan perasakan dengan jus lemon.
   • Pada waktu makan tengah hari, mereka minum segelas jus tomat dan makan sepotong ikan rebus atau goreng (200 g).
   • Makan malam terdiri daripada buah-buahan (200 g).

10. Hari sepuluh:

    • Pada waktu pagi anda hanya perlu minum segelas kopi tanpa bahan tambahan.
    • Untuk makan tengah hari, anda dibenarkan makan 3 lobak kecil, keju (50 g) dan telur rebus. Lobak boleh diparut dan dibumbui dengan minyak sayuran.

11. Hari sebelas:

    • Sarapan pagi terdiri daripada sepotong roti rai dan segelas kopi.
    • Untuk makan tengah hari, anda boleh menggoreng zucchini atau terung dalam minyak. Ia dibenarkan makan seberapa banyak yang anda mahukan.
    • Untuk makan malam, rebus daging lembu (200 g), 2 telur dan buat salad kubis dengan saus minyak sayuran.

12. Hari kedua belas:

    • Mereka bersarapan lagi dengan sepotong roti rai dan segelas kopi.
    • Pada waktu makan tengah hari, ia dibenarkan memakan ikan rebus atau goreng dan menambahnya dengan salad kubis segar dengan minyak sayuran.
    • Makan malam terdiri daripada segelas kefir dan daging lembu rebus (200 g).

13. Hari ketiga belas:

    • Sarapan pagi disajikan dengan segelas kopi tanpa gula.
    • Untuk makan tengah hari, rebus 2 telur dan kubis, basuh pinggan dengan jus tomato.
    • Makan malam dengan sepotong ikan, yang boleh digoreng atau direbus.

14. Hari keempat belas:

    • Untuk sarapan, mereka sekali lagi hanya minum kopi.
    • Makan dengan ikan dan salad kubis segar dengan minyak.
    • Untuk makan malam, anda dibenarkan memakan daging lembu rebus seberat 200 g dan mencucinya dengan segelas kefir.

Diyakini bahawa diet Jepun adalah kaedah menurunkan berat badan yang memberikan hasil yang paling berpanjangan. Ia boleh bertahan selama 3 tahun atau lebih. Namun, untuk mencapai berat badan yang diinginkan, anda tidak hanya perlu menjalani diet selama 14 hari, tetapi juga memantau diet anda di masa depan. Peraturan utama adalah kesederhanaan dalam makanan dan pilihan terhadap produk semula jadi dan sihat. Inilah yang diajarkan oleh diet Jepun.

Kelebihan diet Jepun

Manfaat diet Jepun 14-hari banyak, sebab itulah corak pemakanan ini begitu meluas di kalangan masyarakat.

Kelebihan objektif diet Jepun adalah berikut:

• Hasil diet Jepun cukup ketara. Dalam dua minggu, anda dapat membuang 5-8 kg.
• Sekiranya, setelah menyelesaikan diet, mematuhi pemakanan yang betul dan makan dalam jumlah yang sederhana, maka hasil yang diperoleh dapat dikekalkan untuk jangka waktu yang tidak terbatas.
• Semasa diet, badan dibebaskan dari racun. Mereka hilang kerana fakta bahawa tidak ada produk makanan yang tidak sihat dalam makanan, dan serat dan sejumlah besar cecair terus mengalir. Ini mendorong pembersihan usus berkualiti tinggi.
• Diet menjimatkan anggaran. Tidak seperti kebanyakan skim makanan diet lain, diet Jepun tidak memerlukan kos kewangan khas.
• Banyak penganut diet Jepun memperhatikan bahawa setelah kulitnya bertambah baik, kerutan halus hilang, kuku menjadi lebih kuat, dan rambut berhenti gugur. Ada kemungkinan kesan ini disebabkan oleh pembersihan badan yang berkualiti tinggi.
• Dengan kemasukan yang lancar dan dengan keluar secara beransur-ansur dari diet, kesejahteraan seseorang tidak terganggu dan sekatan diet lebih mudah ditoleransi.
• Menu diet tidak mengandungi makanan yang sukar dijumpai di pasaran. Kesemuanya boleh didapati secara percuma sepanjang tahun.
• Makanan Jepun terdiri daripada makanan yang tidak menimbulkan risiko kepada orang Eropah dari segi alahan.

Kekurangan diet Jepun

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan sekatan makanan, anda perlu mempelajari terlebih dahulu semua kelemahan diet Jepun. Ini sangat penting kerana dapat mengelakkan masalah kesihatan.

Antara kelemahan diet Jepun adalah faktor berikut:

• Makanan Jepun sangat ketat, sukar untuk mengekalkannya tanpa persediaan awal, baik secara psikologi dan fisiologi.
• Menu ini terdiri daripada tiga makanan utama, dengan sarapan pagi sedikit atau tanpa makanan, dan tidak ada makanan ringan sama sekali. Oleh itu, perasaan lapar akan mengejar orang yang mengalami penurunan berat badan secara berterusan.
• Set produk selama 14 hari agak monoton.
• Diet orang Jepun tidak seimbang dengan nutrien penting, jadi mematuhinya selama lebih dari 14 hari boleh membahayakan kesihatan anda.
• Sistem penurunan berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai kontraindikasi tertentu. Selain fakta bahawa tidak dapat digunakan oleh orang-orang dengan penyakit sistem pencernaan, menu seperti itu tidak dapat diterima untuk pesakit ginjal dan jantung.

Hasil apa yang dapat anda harapkan dari diet Jepun?

Kesan diet Jepun pada tubuh setiap orang adalah individu. Oleh itu, hasil yang diperoleh selepas 14 hari akan berbeza. Sekiranya anda bergantung pada ulasan orang yang telah mencuba diet Jepun sendiri, maka kita boleh mengatakan bahawa penurunan berat badan rata-rata dalam dua minggu adalah dari 5 hingga 14 kg.

Lebih-lebih lagi, toleransi diet juga berbeza dari orang ke orang. Ada yang dengan mudah mengatasi semua 14 hari berpantang sebahagian daripada makanan, sementara yang lain tidak dapat mengatasi diet walaupun 3 hari. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mencuba teknik ini pada diri anda sendiri, anda perlu mengetahui terlebih dahulu fakta bahawa sangat sukar. Tetapi hasilnya sepadan dengan usaha.

Aliya. Saya mengikuti diet Jepun selama 14 hari semasa bercuti. Akibatnya, dia kehilangan 10 kg, tetapi tiga daripadanya segera kembali. Selepas itu, berat badan saya berhenti, dan saya tidak bertambah lagi, tetapi mungkin kelas di gim membantu saya dengan ini. Bagaimanapun, diet sesuai dengan saya.

Vika. Saya makan 3 hari terakhir untuk diet Jepun. Kelaparan tidak banyak mengganggu saya, tetapi saya pernah makan sedikit sebelum ini, terutamanya dua minggu sebelum diet. Saya mengambil 4 kg, semuanya baik-baik saja. Perkara yang paling sukar dalam diet ini adalah memakan kubis rebus, yang membuat saya sakit. Tetapi hasilnya bernilai sedikit kesabaran.

Natasha. Saya sangat suka diet, saya menggunakannya setiap 6 bulan dan dengan yakin menjaga berat badan saya sekitar 60 kg. Rasa lapar sangat menyakitkan hanya dalam 2-3 hari pertama, kemudian menjadi lebih mudah. Hasilnya nyata - tolak 6 kg dalam 2 minggu. Ini sangat baik untuk saya. Diet pasti membantu.

Inga. Saya dapat menurunkan 7 kg dalam 1 kursus. Ini sangat sejuk, tetapi diet itu sendiri sangat mengerikan. Tiga hari pertama tidak dapat memikirkan apa-apa kecuali makanan. Ini banyak membantu saya bahawa pagi bermula dengan kopi. Ini adalah minuman kegemaran saya, kerana saya biasanya memilih makanan Jepun. Sekiranya lemak hilang, maka anda boleh menanggung semuanya.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).