Menu Diet Dan Jadual Kalori Dr. Bormental

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Makanan Dr. Bormental

Kandungan:

• Menu diet Dr. Bormental
• Jadual kalori diet Bormental
• Ulasan mengenai diet Dr. Bormental

Prinsip diet Dr. Bormental

Kesederhanaan prinsip diet ini pastinya menarik perhatian kepada dirinya sendiri. Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kandungan kalori dalam diet dan mengembangkan kebiasaan makan dalam bahagian kecil pada orang yang menurunkan berat badan. Persiapan untuk diet akan memakan masa. Menyusun diet memerlukan jadual kalori dan timbangan dapur. Pertama, hitung menu harian anda, dan kemudian akan menjadi jelas di mana pembetulan diperlukan. Sebagai peraturan, sosej diganti dengan daging semula jadi, dan hidangan goreng dan salai - rebus atau rebus, mengurangkan penggunaan gula, dll.

Amat penting bagi diet Bormental untuk meninggalkan lemak dan protein haiwan (keju kotej tanpa lemak, pelbagai daging, putih telur) dalam makanan dan memakannya setiap hari. Puasa tidak dibenarkan. Biasa, sekurang-kurangnya empat kali makan sehari, jangka masa makan lebih dari 15 minit. Dianjurkan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, seminggu sekali untuk mengatur hari puasa menggunakan kefir atau air. Makanan Dr. Bormental baik jika tiada sekatan ketat terhadap pilihan produk, hanya alkohol dan minuman berkarbonat yang dilarang.

Adalah disyorkan untuk menghentikan sukan aktif. Mereka akan memberi tekanan pada badan dengan diet rendah kalori. Lebih baik menjalani urutan kesihatan, termasuk berjalan kaki secara teratur, berenang dengan tenang di kolam renang dalam rutin harian. Kaedah menurunkan berat badan ini dikontraindikasikan pada wanita hamil, ibu menyusui, orang di bawah usia 18 tahun, dan mereka yang berusia lebih dari 60 tahun, serta orang yang mempunyai penyakit kronik dan gangguan mental.

Sistem pemakanan mengikut kaedah Dr. Bormental berfungsi dengan berat apa pun. Pengendalian hariannya adalah salah satu prinsip diet. Penimbangan membantu mencapai dan mengekalkan hasil. Sekiranya selepas 14 hari tidak ada pergeseran yang nyata, maka penurunan kandungan kalori diet sebanyak 100 kcal diperlukan. Sekiranya hasilnya diperoleh, teruskan ke tahap pengukuhan berat badan, perlahan-lahan tingkatkan kadar harian sehingga anda memahami berapa banyak kalori yang mengekalkan berat badan yang stabil. Tempoh diet dan pengambilan kalori dapat ditentukan oleh pakar pemakanan, dengan mengambil kira faktor individu.

Sikap psikologi adalah prinsip penting dalam diet Dr. Bormental. Ketidakseimbangan mental boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan mesti dihilangkan. Sebelum memulakan diet, penting untuk menyedari bahawa makanan bukanlah satu-satunya sumber keseronokan. Oleh itu, para pakar menentukan sebab psikologi untuk makan berlebihan, menghilangkan risiko situasi tertekan, dan membantu memahami keperluan menormalkan berat badan. Dalam kes-kes khas, bantuan psikologi disyorkan sepanjang tempoh diet, dari sebulan atau lebih.

Menu diet Dr. Bormental

Menyusun menu untuk penerapan diet Dr. Bormental menggunakan pendekatan individu. Ia mengambil kira usia, jantina, pekerjaan, aktiviti fizikal, kawasan tempat tinggal, dan barulah perkara utama ditentukan - jumlah kalori yang mencukupi untuk penurunan berat badan. Anda juga akan memerlukan timbangan kalori, dapur, dan lantai. Anda dibenarkan makan apa sahaja selagi tidak melebihi pengambilan kalori harian anda. Pakar pemakanan yang berkelayakan akan membantu anda membuat pilihan menu individu.

Pastikan anda menyimpan buku harian makanan dengan catatan berat badan dan bahagian kalori anda. Elaun harian lebih tinggi adalah 1200 kcal untuk wanita dan 1400 kcal untuk lelaki. Jadual kalori akan membantu dalam mengira bahagian, dan skala bilik mandi akan menunjukkan dinamika diet ketika ditimbang setiap hari. Selang waktu makan antara 2.5 jam hingga 4.5 jam. Anda mesti membuat perbezaan yang jelas antara rasa lapar dan selera makan. Makan makanan berkualiti dan semula jadi, maka sebahagian kecil dapat melembapkan badan.

Makanan disediakan secara berkala - empat atau lebih kali sehari. Sarapan pagi diperlukan 30 minit selepas bangun. Taburan kalori diet: 30% - sarapan pagi, 20% - minum petang, 40% - makan tengah hari, 10% - makan malam. Makanan terakhir adalah 4 jam sebelum tidur. Masukkan protein dalam setiap hidangan dalam bentuk daging, keju kotej, kacang dan ikan. Protein haiwan dalam jumlah 50 g sehari akan menyokong imuniti anda, mengekalkan keanjalan kulit dan warna otot. Jangan mengecualikan makanan panas dari menu, ini memanjangkan rasa kenyang.

Buatlah diet mengikut keinginan anda dan makanlah dengan senang hati. Setiap hidangan semestinya mengandungi empat rasa: pahit, manis, masin, dan masam. Beri keutamaan kepada karbohidrat yang mudah dicerna jangka panjang, dan jika anda tidak dapat hidup tanpa gula-gula dan kek, maka sertakannya dalam sarapan atau makan tengah hari. Fokus pada makanan sayur-sayuran dan protein. Sekiranya anda mahukan pedas, masin atau berlemak, anda boleh makan sepotong kecil, tetapi anda perlu mengambil kira dalam senarai kalori.

Prasyarat untuk diet adalah penggunaan air bersih sepanjang hari. Isipadunya hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah liter. Minuman lain (teh, jus, kopi, dll.) Tidak termasuk dalam gambar ini. Pencegahan sembelit adalah satu gelas air yang diminum sebelum makan, serta sesudu minyak sayuran hidup semasa perut kosong. Dalam kes ini, kandungan kalori minyak tidak termasuk dalam diet. Semasa diet, larangan dikenakan untuk semua minuman beralkohol dan berkarbonat.

Jadual kalori diet Bormental

Kalori - di dunia moden, semua orang tahu perkataan ini. Jumlah kalori ditulis pada semua bungkusan makanan dan ini tidak menghairankan, tetapi tidak semua orang memahami tujuan label tersebut. Apakah maksud di sebalik perkataan ini? Panas - ini adalah bagaimana kalori perkataan diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno. Segera menjadi jelas bahawa makanan memberi kita haba (tenaga). Apabila tubuh memproses makanan, tenaga akan timbul - inilah makna pemakanan.

Berat badan bermula apabila keseimbangan dicapai antara penggunaan tenaga dan tenaga yang dikeluarkan. Ringkasnya, jika anda ingin menurunkan berat badan, makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Sistem pemakanan Dr. Bormental berdasarkan pengiraan kalori yang dimakan. Pakar pemakanan percaya bahawa dengan rejimen dan keadaan normal, seseorang perlu meningkat dari 2000 kkal hingga 2500 kkal sehari. Secara semula jadi, penurunan berat badan memerlukan pengurangan kalori makanan.

Ada rancangan untuk bertenaga? Anda boleh menghubungi pakar pemakanan, dia akan mengambil kira semua ciri anda dan menentukan pengambilan kalori. Sekiranya anda menunjukkan kebebasan, ingatlah bahawa tidak disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari di bawah 1200 kcal. Langkah seterusnya ialah membuat menu. Di sini anda memerlukan jadual kalori makanan. Pengiraan dilakukan dengan kaedah yang mudah. Contohnya, sarapan pagi: semasa penyediaan, produk yang dipilih ditimbang, kandungan kalori mereka dinyatakan dalam jadual dan dijumlahkan.

Pakar menasihatkan untuk memilih salah satu dari pelbagai jadual dan hanya menggunakannya. Pembangun diet Dr. Bormental telah membuat jadual kalori yang paling lengkap, termasuk makanan tradisional dan eksotik. Sebagai tambahan kepada kalori, jadual mengandungi data mengenai jumlah karbohidrat, protein dan lemak. Ini adalah maklumat berharga untuk mewujudkan makanan seimbang, di mana anda perlu mempertimbangkan cara menggabungkan nutrien dalam piring dengan betul.

Protein diubah menjadi asid amino, yang digunakan untuk membuat sel baru. Lebihan protein mengancam mabuk badan. Karbohidrat, selain serat, memberikan glukosa semasa pemprosesan. Lebihannya terkumpul di hati dalam bentuk glikogen dan otot. Serat tidak diserap oleh badan, tetapi menjadikan perut berfungsi lebih baik dan menjaga usus bersih dari pencemaran. Lemak juga penting, tetapi dalam bahagian kecil. Hati menderita kelebihan mereka, dan kemudian mereka merosakkan pinggul dan pinggang.

Produk daging	kcal setiap 100 gram	Makanan laut dan ikan	kcal setiap 100 gram
itik lemak	214	jerawat	140
itik tanpa lemak	128	beluga	131
paha ayam belanda	104	ikan trout laut	164
ayam belanda	139	ikan trout sungai	97
tongkat ayam belanda	100	vobla	238
payudara kalkun	84	hake	54
sayap kalkun	147	salmon merah jambu	90
pegar	143	pike	85
angsa lemak	300	ikan keli	107
angsa tanpa lemak	257	idea	73
peha ayam	209	pelempar	60
ayam ayam	173	tuna	99
Peha ayam	200	ikan kod	48
dada ayam	130	Ikan hering Atlantik	154
kepak ayam	212	herring rendah lemak	68
kaki ayam	206	lembu	59
isi ayam	113	ikan putih	102
ayam	116	ikan tenggiri	120
dada ayam	91	ikan keli	80
hati ayam	92	ikan tenggiri	90
hati ayam	94	sterlet	101
perut ayam	95	zander	64
paha domba	157	ikan salmon	186
kambing berlemak	316	serak	75
bahu kambing	165	ikan mas salib	56
tulang rusuk domba	182	Kaviar merah	251
fillet domba	121	pollock roe	131
brisket daging lembu	202	kaviar ditekan	236
daging lembu berlemak	261	cod roe	115
bahu daging lembu	182	kaviar hitam	203
daging lembu tanpa lemak	139	Sprat Baltik	95
paru-paru daging lembu	69	ikan mas	59
otak daging lembu	121	chum	110
lidah daging lembu	112	mencium	91
hati daging lembu	96	sotong	75
buah pinggang daging lembu	94	bream	72
hati lembu	87	sotong	81
paha sapi	108	ikan salmon	144
tenderloin daging sapi muda	97	ketam	140
bahu sapi	105	ikan tenggiri	156
hati anak lembu	96	udang	74
hempedu	169	mullet	124
kelinci	124	makro	60
fillet daging kuda	106	udang galah	87
arnab	152	lamprey	166
daging babi berlemak	366	kerang	51
daging babi tanpa lemak	137	pollock	45
tulang rusuk babi	291	kerang	83
leher babi	234	capelin	115
hati babi	101	rumput laut	lima
hati babi	114	navaga	77
buah pinggang babi	102	udang galah	82
lidah babi	115	burbot	86

Ulasan mengenai diet Dr. Bormental

Catherine. Dia memulakan diet, tetapi segera menyerah. Pengiraan kalori memerlukan banyak masa. Walaupun hasilnya telah muncul, saya hanya mempunyai sedikit masa untuk mencipta menu.

Natalia. Kaedah Bormental boleh dipercayai dan berkesan. Setelah banyak usaha gagal menurunkan berat badan, ini mengejutkan saya dengan hasilnya - minus 20 kg dalam tiga bulan.

Nina. Makanan Dr. Bormental sendiri sesuai dengan saya, tetapi berat badannya hanya berkurang apabila ahli psikologi menolong saya dan membuat saya mendapatkan hasilnya, saya memerlukan pertolongannya secara berterusan, dan ini adalah keseronokan yang mahal.

Nikolay. Makanan biasa. Perkara yang paling penting adalah bersetuju dengan diri sendiri. Fikirkan diet dengan betul, dan prosesnya bermula. Anda perlu mencari masa dan membina semula. Anda boleh terbiasa mengira kalori. Saya turun 28 kg dalam lima bulan, tetapi beratnya 104 kg.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).