Jadual Makanan Tinggi Vitamin D

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Tidak.	jumlah		Bahagian nilai harian setiap 100 g
1	Lemak hati ikan kod	250.0 μg	1,666,7%
2	Cendawan maitake mentah	28.1 μg	187.3%
3	Makarel masin	25.2 mcg	168.0%
4	Karpsyroy	24.7 mcg	164.7%
lima	Belut mentah	23.3 μg	155.3%
6	Tidak dipanggang	16.7 mcg	111.3%
7	Ikan pedang bakar	16.6 mcg	110.7%
lapan	Mackerel mentah	16.1 μg	107.3%
sembilan	Tanpa mentega	14.1 μg	94.0%
sepuluh	Ikan todak mentah	13.9 mcg	92.7%
sebelas	Omul-bakar	13.3 μg	88.7%
12	Salmon merah jambu yang dibakar	13.0 μg	86.7%
13	Sturgeon panggang	12.9 mcg	86.0%
empat belas	Somsyroy	12.5 mcg	83.3%
lima belas	Kaviar merah atau hitam	12.1 μg	80.7%
enam belas	Salmon Coho	11.3 mcg	75.3%
17	Salmon merah jambu	10.9 mcg	72.7%
18	Kuning telur ayam dalam bentuk serbuk	10.4 mcg	69.3%
Sembilan belas	Sturgeon	10.3 mcg	68.7%
20	Lucian (berix) mentah	10.2 mcg	68.0%
21	Kuzhuchsyroy	9.0 μg	60.0%
22	Sardin lemak mentah	8.3 μg	55.3%
23	Ikan tenggiri dalam tin	7.3 μg	48.7%
24	Serbuk Susu Tambahan Protein	7.0 μg	46.7%
25	Halibut panggang	5.8 mcg	38.7%
26	Sibassyroy	5.6 μg	37.3%
27	Herring bakar	5.4 μg	36.0%
28	Kuning telur mentah	5.4 μg	36.0%
29	Cendawan Chanterelle	5.3 μg	35.3%
tiga puluh	Cendawan Morel	5.1 mcg	34.0%
31	Lemak Turki	4.8 mcg	32.0%
32	Sardin diawetkan dalam minyak	4.8 mcg	32.0%
33	Lemak ayam mentah	4.8 mcg	32.0%
34	Lemak itik	4.8 mcg	32.0%
35	Halibut	4.7 μg	31.3%
36	Herring mentah	4.2 μg	28.0%
37	Cendawan Syiah, dikeringkan	3.9 mcg	26.0%
38	Trout	3.9 mcg	26.0%
39	Nila bakar	3.7 mcg	24.7%
40	Pemukul panggang	3.5 μg	23.3%
41	Lemak babi (tanpa lapisan), mentah	3.1 mcg	20.7%
42	Tilapiyas	3.1 mcg	20.7%
43	Herring masin	2.8 μg	18.7%
44	Pemukul	2.8 μg	18.7%
45	Keju Fresco Keso	2.7 mcg	18.0%
46	Lemak babi (lemak babi), mentah	2.5 mcg	16.7%
47	Pike	2.5 mcg	16.7%
48	Rusuk babi (tulang rusuk), mentah	2.3 μg	15.3%
49	Herring merokok	2.2 mcg	14.7%
50	Telur rebus ayam (rebus keras)	2.2 mcg	14.7%
51	Ayam goreng	2.2 mcg	14.7%
52	Telur ayam mentah	2.0 μg	13.3%
53	Merlang dibakar	1.8 μg	12.0%
54	Telur angsa mentah	1.7 mcg	11.3%
55	Telur dadar	1.7 mcg	11.3%
56	Ikan teri dalam tin (dalam minyak)	1.7 mcg	11.3%
57	Telur itik	1.7 mcg	11.3%
58	Mullet	1.5 mcg	10.0%
59	Merlangsyroy	1.4 μg	9.3%
60	Burung laut (merah) dibakar	1.4 μg	9.3%
61	Telur puyuh mentah	1.4 μg	9.3%
62	Hati Turki	1.3 μg	8.7%
63	Susu kambing	1.3 μg	8.7%
64	Ryazhenka	1.3 μg	8.7%
65	Sosej darah	1.3 μg	8.7%
66	Sosej lada	1.3 μg	8.7%
67	Hati daging lembu, rebus atau goreng	1.2 μg	8.0%
68	Bass laut merah, mentah	1.2 μg	8.0%
69	Hati daging lembu	1.2 μg	8.0%
70	Susu soya	1.2 μg	8.0%
71	Lemak babi dibakar	1.2 μg	8.0%
72	Tuna kalengan dalam jusnya sendiri	1.2 μg	8.0%
73	Buah pinggang daging lembu	1.1 μg	7.3%
74	Buah pinggang daging lembu mentah	1.1 μg	7.3%
75	Sosej	1.1 μg	7.3%
76	Kulit ayam belanda mentah	1.1 μg	7.3%
77	Mintaiyroy	1.0 μg	6.7%
78	Rebusan daging babi yang dimasak	1.0 μg	6.7%
79	Kefir	1.0 μg	6.7%
80	Doktor sosej	1.0 μg	6.7%
81	Salami	0.9 μg	6.0%
82	Sosej rebus	0.8 μg	5.3%
83	Bau	0.8 μg	5.3%
84	Lemak daging lembu	0.7 μg	4.7%
85	Muesli kering (dengan buah dan kacang kering)	0.7 μg	4.7%
86	Cendawan shiite yang dimasak	0.7 μg	4.7%
87	Cendawan tiram, mentah	0.7 μg	4.7%
88	Ham	0.7 μg	4.7%
89	Rusuk babi (negara) mentah	0.7 μg	4.7%
90	Gorbylsyroy	0.7 μg	4.7%
91	Sosej salai	0.7 μg	4.7%
92	Lemak kambing	0.7 μg	4.7%
93	Leher babi (leher) mentah	0.7 μg	4.7%
94	Daging ikan yu	0.6 μg	4.0%
95	Babi goreng yang dimasak	0.6 μg	4.0%
96	Keju Colby	0.6 μg	4.0%
97	Keju Monterey	0.6 μg	4.0%
98	Keju Cheddar	0.6 μg	4.0%
99	Kulit ayam	0.6 μg	4.0%
100	Keju Fontina	0.6 μg	4.0%
101	Keju yang lebih hebat	0.6 μg	4.0%
102	Keju Gruyere	0.6 μg	4.0%
103	Babi babi, betis mentah	0.5 μg	3.3%
104	Perut Turki	0.5 μg	3.3%
105	Kaki babi dan pantat, mentah	0.5 μg	3.3%
106	Susu tepung	0.5 μg	3.3%
107	Keju yang diproses	0.5 μg	3.3%
108	Pinggang babi, mentah	0.5 μg	3.3%
109	Babi cincang (20% lemak)	0.5 μg	3.3%
110	Keju Limburger	0.5 μg	3.3%
111	Keju Gouda	0.5 μg	3.3%
112	Keju Edam	0.5 μg	3.3%
113	Keju biru	0.5 μg	3.3%
114	keju parmesan	0.5 μg	3.3%
115	Keju Pecorino Romano	0.5 μg	3.3%
116	Keju Provolone	0.5 μg	3.3%
117	Keju Mexico Anejo	0.5 μg	3.3%
118	Keju Mexico Keso Chihuahua	0.5 μg	3.3%
119	Keju Mexico Cotiha	0.5 μg	3.3%
120	Keju Mexico Oaxaca	0.5 μg	3.3%
121	Keju Brie	0.5 μg	3.3%
122	Kek Keju	0.5 μg	3.3%
123	Keju Port-Salu	0.5 μg	3.3%
124	Keju kambing	0.5 μg	3.3%
125	Kalkun bakar (daging dan kulit keseluruhan bangkai)	0.4 μg	2.7%
126	Bar Coklat Bima Sakti	0.4 μg	2.7%
127	Cendawan Shiitake	0.4 μg	2.7%
128	Babi mentah, daging dengan lemak	0.4 μg	2.7%
129	Hati Turki	0.4 μg	2.7%
130	Chees Feta	0.4 μg	2.7%
131	Dada ayam mentah, dengan kulit	0.4 μg	2.7%
132	Keju mozzarella	0.4 μg	2.7%
133	Keju camembert	0.4 μg	2.7%
134	Lidah daging lembu rebus	0.4 μg	2.7%
135	Cendawan Portobe	0.3 μg	2.0%
136	Daging kalkun bakar (daging kalkun) (daging bangkai keseluruhan)	0.3 μg	2.0%
137	Paha Turki (fillet) mentah	0.3 μg	2.0%
138	Paha Turki (fillet) dibakar	0.3 μg	2.0%
139	Payudara kalkun rebus (fillet)	0.3 μg	2.0%
140	Tenderloin babi	0.3 μg	2.0%
141	Tongkat drum Turki, dibakar (tanpa kulit)	0.3 μg	2.0%
142	Cendawan Portobello	0.3 μg	2.0%
143	Turki mentah, keseluruhan daging dan kulit	0.3 μg	2.0%
144	Babi karbonat mentah	0.3 μg	2.0%
145	Leher Turki direbus atau direbus	0.3 μg	2.0%
146	Leher Turki	0.3 μg	2.0%
147	Mi telur kering	0.3 μg	2.0%
148	Ais krim	0.2 μg	1.3%
149	Ais krim coklat	0.2 μg	1.3%
150	Daging kalkun (daging kalkun) mentah, daging bangkai keseluruhan	0.2 μg	1.3%
151	Cendawan mentah	0.2 μg	1.3%
152	Champignon goreng	0.2 μg	1.3%
153	Beef Thin Edge (Striploin) Mentah	0.2 μg	1.3%
154	Air garam tebal daging lembu	0.2 μg	1.3%
155	Rusuk daging lembu mentah	0.2 μg	1.3%
156	Baju kurung daging lembu	0.2 μg	1.3%
157	Leher daging lembu (Chuck I Roll) mentah	0.2 μg	1.3%
158	Kentang tumbuk dengan susu dan mentega, dimasak	0.2 μg	1.3%
159	Susu pekat	0.2 μg	1.3%
160	Krim masam	0.2 μg	1.3%
161	Kulit ayam rebus	0.2 μg	1.3%
162	Paha ayam bakar (daging dengan kulit)	0.2 μg	1.3%
163	Sayap ayam bakar	0.2 μg	1.3%
164	Kaki ayam dimasak	0.2 μg	1.3%
165	Champignon dalam tin	0.2 μg	1.3%
166	Champignon, direbus atau direbus	0.2 μg	1.3%
167	Kaki katak	0.2 μg	1.3%
168	Mayonis	0.2 μg	1.3%
169	Pheasant dimasak	0.2 μg	1.3%
170	Hati daging lembu rebus	0.1 μg	0.7%
171	Cendawan enok mentah	0.1 μg	0.7%
172	Angsa dibakar	0.1 μg	0.7%
173	Susu ibu untuk wanita	0.1 μg	0.7%
174	Cendawan coklat, mentah	0.1 μg	0.7%
175	Daging sapi mentah, daging tanpa lemak	0.1 μg	0.7%
176	Punggung daging lembu, pantat	0.1 μg	0.7%
177	Tenderloin daging lembu mentah (Tenderloin)	0.1 μg	0.7%
178	Bahu daging lembu	0.1 μg	0.7%
179	Daging lembu, peritoneum, flank raw	0.1 μg	0.7%
180	Tongkat drum Turki mentah, tanpa kulit	0.1 μg	0.7%
181	Payudara kalkun mentah (fillet)	0.1 μg	0.7%
182	Babi dibakar di dalam ketuhar, dimasak	0.1 μg	0.7%
183	Daging (daging itik) daging mentah, tanpa kulit	0.1 μg	0.7%
184	Ayam goreng	0.1 μg	0.7%
185	Daging sapi cincang mentah, 20% lemak	0.1 μg	0.7%
186	Kaki ayam bakar (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
187	Tongkat ayam bakar (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
188	Tongkat ayam atau rebus (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
189	Tongkat tong ayam, daging dengan kulit	0.1 μg	0.7%
190	Tongkat ayam (tanpa kulit) rebus atau rebus	0.1 μg	0.7%
191	Ayam masak kembali (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
192	Keju ricotta	0.1 μg	0.7%
193	Mi telur rebus	0.1 μg	0.7%
194	Paha ayam atau rebusan (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
195	Paha ayam, daging dengan kulit	0.1 μg	0.7%
196	Paha ayam, tanpa kulit atau rebus	0.1 μg	0.7%
197	Sayap ayam, rebus atau rebus	0.1 μg	0.7%
198	Kepak ayam	0.1 μg	0.7%
199	Kaki ayam, rebus atau rebus (daging dengan kulit)	0.1 μg	0.7%
200	Kaki ayam (kaki) mentah, daging dengan kulit	0.1 μg	0.7%
201	Ayam bakar	0.1 μg	0.7%
202	Rebus atau rebus	0.1 μg	0.7%
203	Ayam mentah ayam	0.1 μg	0.7%
204	Itik (daging itik) dibakar (daging tanpa kulit)	0.1 μg	0.7%
205	Daging sapi yang dimasak (daging tanpa lemak)	0.1 μg	0.7%

◄ Kembali ke Vitamin D

Disyorkan:

Jadual Makanan Tumbuhan Yang Mengandungi Vitamin A

Jadual makanan tumbuhan yang mengandungi vitamin ATidak. jumlah Bahagian nilai harian setiap 100 g 1Lada cili kering serbuk1,483.0 μg164.8%2Daun anggur segar1,376.0 μg152.9%3Lada cili dijemur panas1,324.0 μg147.1%4Lobak rebus852.0 μ

Jadual Makanan Tumbuhan Yang Mengandungi Vitamin B1

Jadual makanan tumbuhan dengan kandungan vitamin B1Tidak. jumlah Bahagian nilai harian setiap 100 g 1Tepung bunga matahari3.2 mg265.6%2Dedak padi yang tidak dirawat2.8 mg229.4%3Tepung bijan2.7 mg223.7%4Biji rami1.6 mg137.0%limaBiji bunga matahari, dikupas1,5 mg123

Jadual Makanan Yang Tinggi Vitamin C

Jadual makanan yang tinggi vitamin CTidak. jumlah Bahagian nilai harian setiap 100 g 1Ceri Barbados segar1,677.6 mg1.864.0%2Jambu biji segar228.3 mg253.7%3Kismis hitam segar181.0 mg201.1%4Thyme segar160.1 mg177.9%limaLada cili merah panas segar143

Jadual Diet 5 - Jadual Makanan, Yang Perlu Dan Tidak Boleh Dilakukan? Petunjuk

Diet nombor 5: jadual produk, menu, prinsip dietDiet 5 meja adalah salah satu kaedah khusus pemakanan terapeutik, yang dibuat oleh Dr. M.I.Pevzner. Ia bagus untuk orang yang menderita patologi hati, pundi hempedu dan saluran empedu.Diet ini tidak menyiratkan pembatasan kilokalori, tetapi secara tajam mengurangi kehadiran makanan yang mengandung lemak dan kolesterol "buruk" di menu

Jadual Makanan Serat Tinggi: TOP-350

Jadual Makanan Serat TinggiProdukKandunganDedak jagung yang tidak dirawat secara panas79.00 gSerbuk kayu manis53.10 gSedap45.70 gDedak gandum tidak dirawat secara termal42.80 gRosemary kering42.60 gOregano oregano, kering42.50 gBiji ketumbar41