12 Perkara Yang Membuatkan Anda Mendapat Lemak Perut

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

12 perkara yang membuatkan anda mendapat lemak perut

Deposit lemak di perut sangat membahayakan kesihatan. Berat badan yang berlebihan dapat memprovokasi perkembangan penyakit serius: sindrom metabolik, diabetes mellitus jenis II, penyakit jantung, dan tumor ganas.

Istilah "lemak viseral" digunakan untuk menentukan lemak perut yang terletak di rongga perut di sekitar organ dalaman. Ia boleh terbentuk di kawasan hati, ginjal, organ pencernaan, menggantikan diafragma, meremas saluran darah.

Kadang-kadang berlaku bahawa seseorang mempunyai simpanan berlebihan di sekitar perut, tetapi jumlah berat tetap dalam batas normal. Keadaan ini tidak boleh dianggap selamat. Semua faktor risiko negatif untuk lemak berlebihan berterusan.

Terdapat 12 perkara yang menjadikan anda bertambah berat badan.

Kandungan:

1. Makanan dan minuman manis
2. Alkohol
3. Lemak trans
4. Pasif
5. Makanan rendah protein
6. Menopaus
7. Disbiosis usus
8. Jus buah-buahan
9. Tekanan dan kortisol
10. Kekurangan serat
11. Keturunan
12. Kurang tidur

Bukannya kesimpulan

1. Makanan dan minuman manis

Kebanyakan orang mengambil lebih banyak gula setiap hari daripada yang mereka fikirkan. Makanan yang tinggi gula termasuk gula-gula, kek, soda, kopi berperisa, dan teh manis. Malah makanan “lebih sihat” seperti mufin, yogurt beku berpotensi berbahaya.

Pemerhatian klinikal telah menunjukkan hubungan antara pengambilan gula yang berlebihan dan pembentukan lemak badan. Ini disebabkan kandungan gula fruktosa yang tinggi dalam diet. Gula biasa bagi semua orang, sirap jagung dicirikan oleh kandungan fruktosa yang tinggi. Gula adalah disakarida yang terdiri daripada 50% glukosa dan 50% fruktosa. Sirap jagung mengandungi 55% fruktosa.

Dalam satu kajian, subjek yang berlebihan berat badan menghabiskan 25% kalori harian mereka dalam minuman fruktosa selama 10 minggu dalam diet penurunan berat badan. Hasilnya menunjukkan penurunan sensitiviti insulin dan peningkatan lemak perut. ^[1]

Hasil percubaan kedua dengan kondisi diet yang serupa, tinggi fruktosa, menunjukkan penghambatan proses metabolik dalam tubuh subjek, penurunan pembakaran lemak. ^[2]

Gula dalam bentuk apa pun menimbulkan bahaya kepada pembentukan pound tambahan. Masalah terbesar adalah soda dan minuman manis lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam masa yang singkat tubuh menerima sejumlah besar gula.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa kalori cair tidak menekan selera makan sama seperti kalori dari makanan pejal. Minuman berkalori tinggi tidak membuat anda merasa kenyang. Semasa pengambilan minuman jenis ini, tubuh memerlukan lebih banyak makanan untuk memuaskan rasa lapar.

Pengambilan minuman, makanan, sirap jagung yang kerap dengan kandungan glukosa dan fruktosa yang tinggi menyebabkan pembentukan timbunan lemak di kawasan perut.

2. Alkohol

Alkohol mempunyai kesan positif dan negatif pada organ dan sistem tubuh manusia. Contohnya, pengambilan wain merah yang bijaksana mengurangkan kemungkinan terkena penyakit jantung, strok. Sebilangan besar alkohol membawa kepada penyakit hati yang meradang, patologi organ dalaman yang lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman beralkohol lebih banyak daripada menghalang mekanisme pembakaran lemak. Kalori alkohol ditukar menjadi lemak dan disimpan di pinggang - oleh itu istilah "perut bir." ^[3]

Dalam satu eksperimen, didapati bahawa lelaki yang minum alkohol dalam jumlah besar mempunyai 80% lebih banyak masalah dengan kelebihan berat badan daripada lelaki yang tidak minum. ^[4]

Jumlah alkohol yang diminum pada siang hari sangat penting. Subjek yang menggunakan satu gelas minuman beralkohol (kira-kira 250 ml) mempunyai jumlah lemak perut yang paling sedikit. Apabila minum alkohol 4 kali atau lebih, risiko kenaikan berat badan meningkat.

Sebilangan besar alkohol yang dikonsumsi meningkatkan kemungkinan menghidap penyakit yang berkaitan dengan lemak berlebihan di rongga perut.

3. Lemak trans

Lemak trans adalah sejenis lemak tepu yang merupakan salah satu komponen makanan yang paling tidak sihat. Untuk penstabilan yang lebih besar, molekul hidrogen ditambahkan ke molekul lemak tak jenuh. Pengubahsuaian ini digunakan untuk meningkatkan jangka hayat produk dalam kemasan asalnya: muffin, keropok, campuran penaik.

Kandungan lemak trans setiap 100 g produk:

Produk	Kandungan lemak trans
Lemak gula-gula	10-33 g
Marjerin	0.2-26 g
Mentega	2-7 g
Susu keseluruhan	0.07-0.1 g
Roti / Kek	0.1-10 g
Kuki dan keropok	1-8 g
Makanan ringan masin	0-4 g
Glasir dan gula-gula	0.1-7 g
Lemak haiwan	0-5 g
Daging lembu	1 g

Semasa mengkaji kesan lemak trans pada tubuh manusia, didapati bahawa mereka memprovokasi proses keradangan. Pengambilan makanan berlebihan yang mengandungi lemak trans membawa kepada ketahanan insulin, perkembangan gangguan kardiovaskular, dan beberapa penyakit somatik.

Eksperimen pada haiwan menunjukkan bahawa memakan makanan yang tinggi lemak trans menyebabkan penambahan lemak badan yang berlebihan. Selama enam tahun, monyet itu ditawarkan makanan yang mengandungi lemak tepu. Akibatnya, mereka memperoleh lemak viseral 33% lebih banyak daripada individu yang makan diet lemak tak jenuh tunggal. ^[lima]

Mengonsumsi lemak trans merangsang keradangan, yang boleh menyebabkan ketahanan insulin dan penyimpanan lemak di perut.

4. Pasif

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor yang tidak baik untuk kesihatan. Selama beberapa dekad, terdapat kecenderungan untuk mengurangkan aktiviti populasi dewasa dan kanak-kanak. Fakta ini menjelaskan peningkatan jumlah pesakit gemuk pelbagai bentuk.

Antara tahun 1988 dan 2010, pengawasan besar-besaran terhadap lelaki dan wanita dilakukan di Amerika Syarikat. Ini memberikan hasil yang mengecewakan: setiap tahun peratusan aktiviti penduduk terus menurun, dan dengan ini jumlah orang yang berlebihan berat badan semakin bertambah.

Dalam kajian bebas yang lain, dua kumpulan wanita diperhatikan:

1. Peserta yang menonton televisyen lebih dari tiga jam sehari.
2. Peserta yang menonton TV kurang dari satu jam sehari.

Hasil kajian menunjukkan bahawa wanita dalam kumpulan pertama dua kali lebih mungkin mengalami obesiti visceral yang teruk daripada yang berada pada kumpulan kedua. ^[6]

Telah terbukti secara eksperimen bahawa gaya hidup tidak aktif menyumbang kepada pemulihan pengumpulan lemak di kawasan perut setelah penurunan berat badan. Peserta yang melakukan latihan aerobik atau kekuatan selama setahun setelah menurunkan berat badan mengekalkan hasil penurunan berat badan mereka dan mencegah pemulihan lemak perut. Mereka yang tidak bersenam setelah menurunkan berat badan mengalami kenaikan berat badan 25-38%. ^[7]

Pasif menyebabkan peningkatan pinggang, pemendapan tisu adiposa. Latihan sukan yang kuat, senaman aerobik membantu mencegah penurunan berat badan berlebihan, pemulihan lemak viseral setelah penurunan berat badan.

5. Makanan rendah protein

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda mesti mengikuti peraturan diet yang sihat, menyediakan protein berkualiti tinggi kepada tubuh. Diet berdasarkan penggunaan produk protein memberikan rasa kenyang dalam jangka waktu yang lama, meningkatkan proses metabolisme, dan membolehkan anda mengambil lebih sedikit kalori.

Tidak mempunyai cukup protein dalam diet harian anda boleh menyebabkan peningkatan lemak perut. Pemerhatian pakar pemakanan menunjukkan bahawa orang yang mematuhi diet protein secara praktikal tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. ^[lapan]

Eksperimen dengan haiwan telah menunjukkan bahawa tahap hormon neuropeptida Y (NPY) yang tinggi menyebabkan peningkatan selera makan, memprovokasi pengendapan lemak di depot. Jumlah NPY bergantung pada tahap protein - semakin sedikit protein dalam diet, semakin banyak neuropeptida Y dihasilkan oleh sistem endokrin kita.

Kekurangan protein dalam diet harian menyebabkan rasa lapar, menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan. Kekurangan protein menyumbang kepada peningkatan sintesis hormon kelaparan - neuropeptide Y.

6. Menopaus

Semasa menopaus, masalah berat badan berlebihan membimbangkan banyak wanita. Semasa akil baligh, sintesis hormon estrogen bermula. Adalah perlu untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan. Estrogen mendorong pembentukan tisu lemak di kawasan pelvis dan paha. Lemak subkutan jenis ini tidak berbahaya atau sukar ditumpahkan dalam beberapa kes.

Ketiadaan haid selama 12 bulan menunjukkan bermulanya menopaus. Dalam tempoh ini, pengeluaran estrogen menurun. Perubahan hormon menyebabkan lemak terkumpul di perut, bukan pelvis dan paha. ^[sembilan]

Sebilangan wanita mempunyai lemak perut lebih banyak daripada yang lain. Penampilan berat badan berlebihan dipengaruhi oleh usia ketika menopaus bermula, kecenderungan keturunan. Salah satu kajian perubatan membuktikan bahawa semasa awal menopaus, sebagai peraturan, lemak perut terbentuk dalam jumlah kecil.

Transformasi tahap hormon semasa menopaus menyebabkan transformasi lemak dari kawasan pelvis dan femoral menjadi simpanan lemak viseral.

7. Disbiosis usus

Mikroflora usus atau mikrobiom diwakili oleh beratus-ratus spesies bakteria. Kawasan utama aktiviti mereka adalah usus besar. Sebilangan bakteria usus baik untuk kesihatan, sementara yang lain boleh menyebabkan beberapa penyakit. Mengekalkan usus yang sihat adalah penting untuk mengekalkan imuniti dan mencegah penyakit.

Ketidakseimbangan komposisi bakteria usus meningkatkan kemungkinan menghidap diabetes jenis II, penyakit jantung, dan barah. Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa ketidakseimbangan flora usus boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan jumlah lemak viseral.

Pemeriksaan pesakit berat badan berlebihan menunjukkan bahawa flora usus mereka mengandungi lebih banyak bakteria-tegas (Latin - Firmicutes) daripada orang dengan berat badan normal. Mata pencaharian Firmicut menyebabkan pengambilan kalori yang banyak dari makanan. ^[sepuluh]

Eksperimen dengan haiwan menunjukkan bahawa tikus yang menerima pemindahan kotoran bakteria yang mempengaruhi permulaan kegemukan mempunyai lebih banyak tisu adiposa dibandingkan dengan tikus yang menerima biomaterial yang menyebabkan penipisan.

Kajian terhadap pasangan kembar gemuk dan ibu mereka mengesahkan anggapan bahawa komposisi flora pada ahli keluarga hampir sama. Ini mempengaruhi penampilan pound tambahan, pemendapan lemak di tempat biasa.

Ketidakseimbangan mikroflora usus dapat memprovokasi peningkatan dalam tubuh, pembentukan timbunan lemak di perut.

8. Jus buah

Pakar pemakanan menggambarkan jus buah sebagai minuman dengan gula yang menyamar. Malah 100% jus buah semulajadi mengandungi banyak gula. Sebagai perbandingan: 250 ml epal mengandungi 24 gram gula, sama dengan 250 ml cola. Jus anggur dalam jumlah yang sama mengandungi 32 gram gula. Untuk gula, angka ini sangat tinggi.

Komposisi vitamin dan mineral yang kaya tidak mengimbangi kesan negatif fruktosa. Ia boleh menyebabkan ketahanan insulin di dalam badan, dan mendorong pengumpulan pound tambahan pada perut. ^[sebelas]

Penting untuk diingat bahawa jus adalah sumber kalori cair. Menyerap kalori dalam bentuk cecair tidak dapat menahan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Ini menjadikan anda ingin mengambil makanan berkalori lebih padat.

Jus buah tinggi gula. Pengambilan minuman sedemikian secara berlebihan menyebabkan ketahanan terhadap insulin, pembentukan lebihan pengumpulan lemak di perut.

9. Tekanan dan kortisol

Hormon kortisol dihasilkan untuk melindungi terhadap penurunan imuniti dan tekanan emosi kronik. Tidak hairanlah ia dipanggil hormon stres. Dalam keadaan tidak stabil secara emosional, kortisol dilepaskan ke dalam darah dalam jumlah besar.

Lonjakan kortisol secara berkala boleh menyebabkan makan berlebihan. Oleh kerana reseptor hormon terletak di perut, lemak disimpan di kawasan ini. ^[12]

Satu keteraturan fisiologi telah diperhatikan, semakin besar nisbah pinggang ke pinggul, semakin banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah semasa keadaan tertekan.

Pembebasan hormon kortisol, sebagai tindak balas kepada keadaan tekanan, boleh menyebabkan lemak perut terkumpul. Ini berbahaya bagi wanita yang mempunyai nisbah pinggang ke pinggul yang tinggi.

10. Kekurangan serat

Serat adalah salah satu bahan utama untuk menjaga kesihatan dan berat badan yang optimum. Serat larut membantu membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang, mengimbangkan hormon kelaparan, dan mengurangkan penyerapan kalori dari makanan.

Satu kajian terhadap 1,114 lelaki dan wanita menemui bukti kesan serat larut pada pencernaan dan pengurangan lemak perut. Dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam pengambilan serat larut sebanyak 10 gram, terdapat penurunan 3.7% lemak perut yang konsisten. ^[13]

Diet yang kaya dengan karbohidrat halus dan rendah serat dapat merangsang selera makan dan menambah berat badan. Pertama sekali, pound tambahan disimpan di perut.

Menambah biji-bijian yang kaya serat ke dalam diet harian anda dapat membantu mengurangkan lemak perut. Biji-bijian halus selalu menyebabkan pembentukan timbunan lemak baru di rongga perut.

Diet yang tinggi makanan halus dan serat yang tidak mencukupi menyebabkan kenaikan berat badan dan pemendapan lemak perut.

11. Keturunan

Gen sangat penting dalam menilai risiko menghidap kegemukan. Kecenderungan tubuh untuk mengumpul tisu lemak di kawasan perut juga ditentukan oleh faktor genetik. Ini bergantung pada kehadiran gen reseptor yang mempunyai kesan peraturan pada kortisol dan gen yang mengekod reseptor leptin. Leptin adalah hormon yang mengatur metabolisme tenaga, pengambilan kalori dan berat badan.

Ahli genetik pada tahun 2014 menemui tiga gen baru dalam rantai DNA yang bertanggungjawab untuk nisbah pinggang, pinggul, memprovokasi kegemukan perut. Dua daripada gen ini khusus untuk wanita sahaja. Penemuan ini membawa kepada penyelidikan baru di kawasan ini. ^{[empat belas]}

Kecenderungan genetik penting berkaitan dengan bahagian pinggang dan pinggul, dan menyebabkan pemendapan lemak di perut.

12. Kurang tidur

Tidur yang mencukupi memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan. Tidur malam yang buruk dikaitkan dengan kenaikan berat badan, yang mana lemak perut menjadi bahagian.

Untuk mengkaji kesan tidur pada berat badan, kajian berskala besar dilakukan selama 16 tahun. Lebih daripada 68,000 wanita mengambil bahagian dalam pemerhatian tersebut. Hasilnya sangat memberangsangkan. Kemungkinan memperoleh 15 kilogram tambahan meningkat sebanyak 32% pada wanita yang tidur kurang dari 5 jam malam, berbanding dengan peserta yang tidur 7 jam atau lebih. ^{[lima belas]}

Gangguan tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Gangguan tidur yang paling biasa dan berbahaya adalah apnea tidur. Dengan apnea, pernafasan berhenti selama 20-30 saat. Ini disebabkan oleh penyempitan saluran udara. Banyak pemerhatian perubatan menunjukkan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan mengalami apnea tidur lebih kerap daripada lelaki dengan berat badan normal.

Tidur malam yang tidak mencukupi dan tidak berkualiti dapat menyebabkan kenaikan berat badan, pemendapan lemak di rongga perut.

Bukannya kesimpulan

Beberapa faktor boleh menyumbang kepada pemendapan lemak perut. Mereka boleh dibahagikan kepada yang boleh dikawal dan yang tidak dapat dipengaruhi. Kecenderungan genetik, perubahan hormon semasa menopaus adalah faktor yang tidak dapat diubah atau dicegah. Semua sebab lain dapat diperbetulkan.

Sikap prihatin terhadap normalisasi pola tidur, pencegahan situasi tertekan, senaman, diet pasti akan membantu mengurangkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.

n

[Video] Dr. Berg - Bagaimana Mengurangkan Lemak Perut? Mengapa lemak disimpan?

[Video] Boris Tsatsulin - pendekatan saintifik, bagaimana menurunkan berat badan pada MAKANAN BERBAHAYA?