Diet Penurunan Berat Badan Untuk Remaja

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet penurunan berat badan untuk remaja

Pada zaman kita, masalah berat badan berlebihan cukup relevan. Bukan sahaja orang dewasa, tetapi juga remaja menderita pound tambahan. Makan makanan segera, kerepek, keropok dan makanan tidak sihat lain tidak mendorong metabolisme yang betul dan boleh menyebabkan pengumpulan lemak badan. Dalam kes ini, diet remaja khas boleh digunakan, tetapi ia akan membawa kesan positif tanpa merosakkan kesihatan hanya jika diet betul dan seimbang mungkin.

Menu remaja semestinya merangkumi sup sayur-sayuran. Di antara bijirin, lebih baik memberi keutamaan kepada oatmeal dan soba. Roti protein disarankan - dicirikan oleh kalori yang lebih sedikit dan tahan lebih lama di perut, sehingga dapat memuaskan perasaan lapar. Anda juga boleh memasukkan makanan laut dalam makanan, mengandungi banyak mineral berharga dan vitamin B. Penggunaan susu, keju kotej rendah lemak, kefir, telur dan keju rendah lemak digalakkan. Tetapi makanan goreng harus dikecualikan dari menu.

Kandungan:

• Diet untuk remaja berumur 15 tahun
• Diet untuk remaja berumur 17 tahun
• Menu diet untuk remaja
• Diet mingguan untuk remaja

Makanan malam untuk diet remaja berusia 13 tahun harus dilakukan selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur. Dengan sistem makanan seperti itu, seseorang tidak boleh mengatur hari puasa, yang dapat digunakan untuk diet di kemudian hari. Diet anak kecil tidak boleh terlalu ketat. Semasa mengurangkan kandungan kalori harian, harus diingat bahawa tidak boleh melebihi 20% dari norma fisiologi. Sekiranya anak masuk sukan, maka kandungan kalori harus ditingkatkan.

Penting untuk diingat bahawa sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sarapan pagi yang betul adalah salah satu komponen utama gaya hidup sihat. Kalori yang masuk ke dalam badan semasa makan pagi dihabiskan sepanjang hari. Sebaiknya ganti kubis biasa dengan brokoli dan tauge Brussels - ia mengandungi banyak unsur berguna. Sebaiknya makan daging rebus, dan jumlah garam yang dikonsumsi harus dikurangkan dengan ketara. Anda boleh menggunakan minyak zaitun sebagai pembalut salad.

Penggunaan diet orang dewasa, yang dicirikan oleh diet terhad dan jumlah vitamin yang tidak mencukupi, tidak dapat diterima pada masa remaja. Sekiranya terdapat obesiti atau masalah kesihatan lain, kandungan kalori diet ditentukan oleh doktor yang berkelayakan. Hanya pakar pemakanan profesional yang akan membantu anda membuat menu tepat untuk remaja.

Diet untuk remaja berumur 15 tahun

Berat badan berlebihan pada masa remaja boleh dikaitkan dengan pelbagai sebab. Akibatnya, anak mesti ditunjukkan terlebih dahulu kepada doktor, dan kemudian perubahan yang diperlukan mesti dilakukan pada diet. Pakar akan menentukan punca kenaikan berat badan secara berlebihan dan menentukan pemakanan yang optimum. Selalunya, penyebab masalahnya adalah kekurangan aktiviti fizikal, rutin harian yang tidak teratur, makan makanan kering, menghabiskan masa yang lama di komputer atau makan makanan segera.

Selama tempoh pertumbuhan aktif, kanak-kanak memerlukan sejumlah besar nutrien bermanfaat, oleh itu, penggunaan hari puasa lapar dan diet ketat, yang dicirikan oleh larangan diet yang tajam, dilarang. Berat anak dapat dinormalisasi dengan mengikuti prinsip-prinsip tertentu. Pertama sekali, ada baiknya mengehadkan produk tepung dan semua jenis gula-gula di menu - terutamanya untuk minuman manis berkarbonat dan pelbagai produk sintetik.

Diet untuk remaja berusia lima belas tahun harus mengandungi jumlah elemen berguna yang mencukupi dan seimbang. Penggunaan makanan laut, ikan, keju kotej, sayur-sayuran segar dan buah-buahan digalakkan. Makanan terakhir harus diambil beberapa jam sebelum tidur. Sekiranya rasa lapar menjadi berlebihan, anda boleh makan epal masam kecil atau minum segelas teh dengan sedikit madu. Sebaiknya minum jus yang baru diperah, dan lebih baik menolak minuman buah yang dibeli di kedai - ia mengandungi banyak gula.

Jangan lewatkan sarapan, kerana ia adalah salah satu makanan yang paling penting dan kalori dari itu dibakar pada siang hari. Daripada produk manis dan tepung, ia dibenarkan memakan kacang dan buah kering. Sebaiknya kukus daging. Menu untuk setiap remaja boleh disusun secara individu, dengan mengambil kira pilihan gastronomi - pakar pemakanan profesional akan membantu ini. Nasihat perubatan harus diperoleh sebelum memulakan diet.

Diet untuk remaja berumur 17 tahun

Diet remaja yang gemuk harus ditujukan untuk menghentikan proses pembentukan lemak dan menghilangkan lemak yang ada. Untuk tujuan ini, diet untuk orang dewasa tidak boleh digunakan, kerana mengandungi sekatan yang berlebihan dan boleh menyebabkan bahaya yang besar pada tubuh yang rapuh. Inti dari banyak diet remaja adalah mengurangkan kandungan kalori makanan secara beransur-ansur. Makanan harus diambil dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Sebaiknya keluarkan makanan yang tinggi karbohidrat dari menu anda.

Senarai ini merangkumi produk tepung dan roti, pelbagai produk industri gula-gula, jus tin, pelbagai jem dan marmalade. Antara lain, menu mesti mempunyai jumlah protein yang mencukupi. Penggunaan daging tanpa lemak, ikan, keju cottage digalakkan. Juga, dalam menu remaja berusia 17 tahun, kehadiran buah-buahan dan sayur-sayuran adalah wajib. Sayur-sayuran kaya dengan serat, yang menghilangkan bahan berbahaya dari badan dan menimbulkan rasa kenyang. Kubis, sayur-sayuran, tomato, wortel, zucchini sangat sesuai.

Pada musim sejuk, kubis (sauerkraut), yang mempunyai vitamin C, sangat berguna. Perlu diingat bahawa diet seimbang yang mengandungi semua zat yang diperlukan akan memberikan hasil yang diinginkan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi perubatan, selain pemakanan yang betul, aktiviti fizikal sederhana disyorkan.

Menu diet untuk remaja

Menu contoh untuk remaja:

Sarapan pagi - telur rebus lembut, tomato, kopi atau teh yang lemah, beberapa roti bakar dengan keju dan mentega.

Sarapan pagi kedua - sebiji epal dengan yogurt (rendah lemak).

Makan tengah hari - salad sayur-sayuran (berpakaian dengan satu sendok teh minyak zaitun dan jus lemon), spageti - 200 g.

Snek petang - kefir rendah lemak, kembang kol atau wortel rebus.

Makan malam - jus tomato, ikan bakar dengan tomato dan herba.

Contoh hidangan sarapan pagi ialah bubur soba dengan daging lembu, kacang, nasi dan keju casserole, telur dadar, epal, pisang. Dari minuman - kefir, susu, kopi lemah, teh.

Contoh untuk makan tengah hari - kubis rebus, kentang panggang, daging lembu rebus, borscht tanpa lemak, sayur rebus dengan potongan daging, ayam. Minuman - jus, teh.

Contoh untuk makan malam - pate hati dengan tomato dan roti, salad sayur dengan ham, fillet ikan yang dibakar dalam foil, keju cottage dengan aprikot kering dan krim masam. Minuman - jus tomato, susu, teh herba dengan madu.

Menu terakhir disediakan dengan baik dengan bantuan pakar pemakanan yang berkelayakan. Diet boleh berubah kerana nasihat perubatan.

Diet mingguan untuk remaja

Pilihan diet anggaran

Hari dalam seminggu	Masa makan	Nama hidangan
Isnin	Sarapan pagi	Keju kotej (kandungan lemak sederhana) dengan buah - 150 g, teh dengan susu, telur dadar protein
	Makan malam	Potongan ayam - 150 g, sup brokoli, segelas jus sayur
	Makanan ringan petang	Jus buah dan sandwic keju
	Makan malam	Salad bawang, jagung dan timun, ikan rebus - 120 g
Selasa	Sarapan pagi	Teh herba, soba dengan gulai labu
	Makan malam	Kubis rebus, sup kubis vegetarian, kompot buah kering, timun
	Makanan ringan petang	Yogurt dengan salad buah
	Makan malam	Teh, oatmeal dengan susu
Hari Rabu	Sarapan pagi	Teh hijau, beberapa tomato, beberapa sandwic dengan selada dan daging (rebus)
	Makan malam	Kaki ayam rebus dengan mi ayam, jus sayur, wortel dan salad kubis
	Makanan ringan petang	Teh dengan madu, telur rebus
	Makan malam	Susu, kaserol keju kotej dengan pir
Khamis	Sarapan pagi	Sayur-sayuran dengan dada ayam rebus, kopi lemah
	Makan malam	Jus tomato, kentang tumbuk, sup cendawan
	Makanan ringan petang	Gulung yoghurt
	Makan malam	Teh, roti bakar dengan keju, bubur soba dengan susu
Jumaat	Sarapan pagi	Kefir, kaserol keju kotej dengan buah
	Makan malam	Jus lobak merah, ikan rebus, sup kharcho
	Makanan ringan petang	Yogurt rendah lemak
	Makan malam	Teh dengan madu, bubur oat
Sabtu	Sarapan pagi	Kopi, salad dengan tomato dan timun, pilaf sayur
	Makan malam	Kompot buah kering, gulai daging lembu, borscht vegetarian
	Makanan ringan petang	Lebih kurang 150 g keju kotej
	Makan malam	Telur rebus lembut, salad dengan tomato dan jagung manis, teh herba
Ahad	Sarapan pagi	Sayur-sayuran dengan dada ayam rebus, kopi lemah
	Makan malam	Jus tomato, kentang tumbuk, sup cendawan
	Makanan ringan petang	Gulung yoghurt
	Makan malam	Bubur soba, teh, keju

Menu boleh disesuaikan dan ditambah mengikut petunjuk perubatan atau nasihat pakar pemakanan.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Am (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).