Fiber For Colon Cleanse - 10 Makanan Kaya Serat

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Serat untuk membersihkan usus

Tanpa pengecualian, doktor menasihatkan orang untuk makan makanan yang mengandungi jumlah serat makanan yang mencukupi. Ini diperlukan untuk mengekalkan fungsi usus yang normal, untuk membersihkan dan menyembuhkannya. Serat adalah makanan yang baik untuk melawan sembelit.

Serat makanan kasar membantu mengurangkan kadar kolesterol darah, meningkatkan pengeluaran hempedu, dan mengurangkan kemungkinan terkena penyakit serius, termasuk kerusakan vaskular aterosklerotik, diabetes mellitus, barah usus, penyakit jantung. Sebaiknya masukkan serat ke dalam makanan anda untuk orang yang menderita berat badan berlebihan. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpanya. Makanan kaya serat dapat membantu mengurangkan selera makan dengan membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.

Kandungan:

• Apa ini?
• Jenis
• 10 makanan yang baik untuk usus anda
• Manfaat
• Menggunakan serat untuk membersihkan usus
• Cara membersihkan: peraturan penggunaan
• Kontraindikasi

Apa ini?

Serat tidak lebih dari karbohidrat kompleks yang mengisi kekosongan di serat dinding sel tumbuhan. Serat tidak larut dalam air, tetapi mampu menyerap sejumlah besar dan membengkak. Ia dipecah hanya di usus besar.

Ini adalah kemampuan serat untuk meningkatkan ukuran dan tidak dicerna di bawah "serangan" jus enzimatik perut dan usus yang merupakan ciri utamanya.

Setelah menyerap air, serat akan melalui seluruh saluran pencernaan, membersihkan dindingnya dari serpihan makanan yang tidak dicerna. Pengecutan semula jadi usus akan bertambah kuat, dan kotorannya, yang dibersihkan, akan mulai berfungsi seperti yang diharapkan. Ini akan membolehkan tubuh mendapat manfaat maksimum dari makanan, tepu dengan vitamin dan unsur surih.

Sangat penting untuk memasukkan makanan dengan serat dalam makanan anda untuk orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan. Makanan sedemikian mempunyai kandungan kalori minimum, dan juga meningkatkan rasa kenyang jangka panjang. Kelaparan tidak akan mengganggu untuk waktu yang lama, kerana serat makanan yang membengkak bergerak di sepanjang saluran pencernaan dengan perlahan, menyerap semua bahaya yang terkumpul sebelumnya.

Jenis

Sumber serat adalah makanan tumbuhan.

Terdapat beberapa jenis serat makanan, termasuk:

• Larut. Ia terdapat dalam oatmeal, biji rami, epal, sayur-sayuran oren dan merah, buah sitrus dan kekacang. Setelah bersentuhan dengan cecair, serat ini mengembang dan menjadi seperti agar-agar. Bengkak, mereka memenuhi seluruh perut. Bahan yang membentuk serat larut adalah inulin dan pektin. Ini juga merangkumi resin, gusi dan lendir. Mereka adalah sejenis komponen yang mengikat.
• Tidak larut terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan (kebanyakannya ada di kulitnya), beras perang, bijirin dan dedak, biji dan kacang. Ia mempunyai konsistensi spongy dan peningkatan saiznya ketika berinteraksi dengan air. Serat tidak larut diwakili oleh bahan seperti: selulosa, hemiselulosa, lignin. Tubuh tidak dapat mencerna serat seperti itu.

Ia harus menerangkan dengan lebih terperinci mengenai jenis serat dan produk utama yang mengandunginya:

• Comedin boleh didapati dari oatmeal dan kacang kering.
• Pektin kaya dengan epal, wortel, buah sitrus, kubis (bunga putih dan kembang kol), kacang polong kering, kacang hijau, strawberi, kentang, strawberi, minuman buah segar. Pektin, seperti gusi, mempengaruhi penyerapan makanan di perut dan usus kecil. Mereka bertindak balas dengan asid hempedu dan mengurangkan pengambilan lemak oleh sel-sel badan. Ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Makanan tinggal di perut lebih lama, dan usus menyelimuti dari dalam, yang mengurangkan kadar penyerapan gula. Ini penting bagi penderita diabetes mellitus, kerana ia membolehkan anda mengurangkan dos insulin yang diberikan.

• Selulosa terdapat dalam dedak, kubis (brokoli dan tauge Brussels) dan kacang polong, tepung gandum, lilin dan kacang hijau, kulit timun, epal, wortel dan lada.
• Hemicellulose boleh didapati dalam dedak, bijirin, biji-bijian coklat, bit, sawi, dan kubis. Selulosa, seperti hemiselulosa, memiliki kemampuan untuk menyerap air, menghilangkan tekanan pada usus besar. Najis dengan mudah dan cepat melewati usus, yang membolehkan anda menghilangkan sembelit. Makan makanan dengan serat adalah pencegahan penyakit yang baik seperti buasir, barah usus dan vena varikos, divertikulosis, dan kolitis spasmodik.
• Lignin boleh didapati dalam dedak, biji-bijian, dan sayur-sayuran basi. Kenyataannya adalah bahawa dari masa ke masa, tahap zat ini dalam sayur-sayuran meningkat berbanding dengan kadar lignin dalam produk segar. Jenis serat ini terdapat dalam strawberi, kacang polong, kekacang hijau dan lobak. Lignin mengurangkan penyerapan serat lain, mempunyai keupayaan untuk mengikat hempedu. Berkat sifat-sifat ini, tahap kolesterol dalam darah menurun dan proses menggerakkan jisim makanan melalui usus dipercepat.
• Serat farmasi disajikan dalam butiran dan serbuk. Ia boleh dimakan sebagai produk makanan yang tersendiri atau ditambah dengan makanan. Sekiranya seseorang makan makanan dengan serat, dia perlu minum air secukupnya. Isipadu setiap hari sekurang-kurangnya 2.5 liter.

10 makanan yang baik untuk usus anda

• Roti gandum. Roti ini adalah sumber serat, yang tersedia untuk semua orang. Di samping itu, ia mengandungi banyak bahan berguna yang diwakili oleh vitamin dan unsur mikro. Untuk mendapatkan serat yang mencukupi, anda perlu memilih roti yang dibuat dengan tepung gandum. Yang paling bermanfaat ialah roti rai, yang rendah kalori dan kaya dengan serat. Memakannya membantu menurunkan kadar kolesterol darah serta membersihkan usus. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa roti seperti itu termasuk dalam pelbagai skema pemakanan terapeutik. Dua keping roti rai sehari cukup untuk menormalkan proses pencernaan.
• Bran dan bijirin. Cukup untuk makan satu hidangan bijirin dengan kepingan buah untuk memberi tubuh anda 14 g serat tulen. Piring dengan tepung oat 25% merangkumi keperluan harian manusia untuk serat makanan. Oatmeal mengandungi pati, tetapi perlahan-lahan diserap oleh badan, sehingga tidak membahayakannya. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
• Lentil dan kekacang lain. Setelah memakan sebilangan lentil, seseorang akan menyediakan 16 gram serat untuk dirinya sendiri. Makanan seperti itu adalah sumber zat besi dan zink, ia tidak menyebabkan pengumpulan toksin dalam badan. Semua kekacang lain juga tidak mengandungi serat makanan. Satu porsi kacang hitam menyediakan 15 g serat, dan satu porsi kacang memberikan 13 g. Secara umum, kekacang dianggap makanan yang sihat, jadi disarankan untuk dimasukkan dalam skema diet. Namun, mereka perlu dimakan dalam jumlah kecil agar tidak menimbulkan perut kembung.
• Stroberi, blueberry, gooseberry dan raspberi. Beri ini tinggi serat. Satu hidangan raspberi cukup untuk memenuhi tubuh dengan 8 g serat makanan. Lebih-lebih lagi, kandungan kalori hidangan tersebut tidak akan melebihi 60 kkal.
• Alpukat. Satu buah bersaiz sederhana menyumbang 12 g serat. Penggunaannya dalam makanan membolehkan anda menormalkan mikroflora usus, meningkatkan peristaltik, menghilangkan sembelit.
• Kacang. 30 g badam mengandungi 161 kkal, tetapi walaupun kandungan kalori tinggi, produk ini mengandungi 13 g asid lemak berguna, serta 3.4 g serat, yang melebihi keperluan harian tubuh sebanyak 14%. Pistachio kurang berkhasiat, tetapi tidak kurang berguna. Untuk mengurangkan kadar kolesterol darah sebanyak 8.5% dan meningkatkan keanjalan arteri, anda perlu makan kira-kira 80 g kacang ini setiap hari. Mereka boleh dimakan dengan kemas atau ditambah dengan bijirin, yogurt, sos, dan makanan yang dipanggang.
• Pear adalah buah yang mengandungi sekitar 5 gram serat. Buah mengandungi banyak fruktosa, tetapi sedikit glukosa. Oleh itu, ia boleh dimasukkan ke dalam menu anda untuk penghidap penyakit pankreas.
• Flaxseed mengandungi serat larut dan tidak larut. Satu sudu biji mengandungi 2.8 g serat makanan bermanfaat ini. Minyak biji rami digunakan sebagai pencahar yang menurunkan kadar kolesterol darah. Penerimaannya membolehkan anda menyelimuti dinding perut dan usus, yang mengurangkan gejala ulser peptik, gastritis dan keradangan lain. Jisim makanan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, jangan berlama-lama di dalamnya, yang penting bagi orang yang mengalami kegemukan dan sembelit.
• Buah kering. Prun adalah sumber serat. DALAM? gelasnya mengandungi 3,8 g. Sebagai makanan ringan antara makanan utama, ada baiknya menggunakan buah-buahan kering lain, seperti aprikot, buah ara, kismis, kurma. Jangan lupa bahawa mereka semua tinggi kalori, jadi mereka mesti dimakan secara sederhana.
• Sayuran hijau. Mereka mengandungi zat besi, beta-karoten, serat tidak larut. Hidangan lobak, bit, atau daun bayam mengandungi 4-5 gram serat. Terdapat juga banyak dalam lobak hitam, brokoli, paprika, kembang kol, zucchini, kohlrabi, saderi, wortel, timun, asparagus.

Video: serat untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara mengambil serat dengan betul?

Manfaat

Sekiranya anda kerap memasukkan makanan dengan serat ke dalam menu anda, maka ini akan memberi manfaat berikut kepada tubuh:

• Tahap kolesterol akan menurun, yang merupakan pencegahan aterosklerosis.
• Bahan berbahaya akan dikeluarkan dari badan.
• Kemungkinan terkena penyakit batu empedu akan berkurang.
• Serat mampu menyembuhkan badan. Jadi, penggunaan biji rami membantu melindungi dinding perut dari kesan berbahaya, mengurangkan keradangan dan mempercepat pertumbuhan semula kecederaan ringan.
• Mengurangkan gula darah, yang merupakan pencegahan diabetes.
• Usus dibersihkan dengan cara semula jadi, kerana serat dengan lembut dan berkesan menggerakkan jisim makanan ke luar, membersihkan dinding organ.

Makan makanan dengan serat adalah langkah pencegahan barah usus.

Menggunakan serat untuk membersihkan usus

Sekali di saluran pencernaan, serat menyerap air, membengkak dan membuang toksin dan najis dari badan. Sebaiknya lakukan pembersihan tersebut setahun sekali. Untuk melakukan ini, setengah jam sebelum makan, anda perlu mengambil satu sendok makan serat. Ini mesti dilakukan tiga kali sehari. Kaedah ini membolehkan anda membersihkan usus, serta menurunkan berat badan, kerana rasa lapar tidak akan mengganggu seseorang untuk jangka masa yang panjang.

Cara membersihkan: peraturan penggunaan

Peraturan untuk membersihkan usus dengan serat:

1. Anda tidak akan dapat membersihkan usus sekaligus. Serat harus dimakan secara berkala, dalam kursus.
2. Anda harus makan 20-30 g serat setiap hari, tetapi disyorkan untuk memulakannya dengan satu sudu teh.
3. Jangan gabungkan serat makanan dengan ubat. Dia hanya akan mengeluarkannya dari badan, tidak membiarkannya diserap sepenuhnya. Anda perlu mengambil ubat 2 jam selepas makan serat.
4. Minum air sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangan ini, maka orang tersebut akan mengalami sembelit.
5. Serat hanya berfungsi setelah ia menyerap cecair. Oleh itu, sebelum membawanya ke dalam, anda boleh mencurahkan serbuk dengan air atau minuman susu yang ditapai, misalnya, kefir. Campuran ini dikekalkan selama 15 minit, selepas itu diminum.
6. Tempoh kursus adalah 14 hari, tetapi tidak kurang.

Kontraindikasi

Tidak semua orang dapat membersihkan usus dengan serat.

Kontraindikasi untuk penerimaan kursus:

• Tempoh kehamilan dan penyusuan.
• Zaman kanak-kanak.
• Intoleransi serat individu.
• Ulser peptik, kolitis, ulserasi dinding usus, tahap gastritis akut, keradangan kerongkongan.

Sekiranya seseorang telah memburukkan lagi penyakit, maka sebelum menjalani proses pembersihan, perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).