Jogging Memanjangkan Hidup Dengan 6 Tahun

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Jogging Memanjangkan Hidup Dengan 6 Tahun

Berbakti hanya satu jam seminggu untuk berjoging dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Tuntutan ini disokong oleh 20,000 orang Denmark yang selalu berlatih berjoging.

Sekiranya seorang lelaki berjalan selama satu jam dalam seminggu, maka jangka hayatnya meningkat sebanyak 6.2 tahun. Bagi wanita, mereka hidup, rata-rata, 5,6 tahun lebih lama berbanding dengan seks yang adil, yang enggan berlari.

Kajian itu dilakukan oleh Petr Schner, yang kini dengan yakin mendakwa bahawa joging sebenarnya dapat memanjangkan umur. Dalam kes ini, berjoging harus dilakukan secara berkala. Berjoging harus dilakukan pada kadar yang sederhana, badan tidak memerlukan beban tambahan.

Menariknya, kajian dengan penunggang basikal menemui fakta yang berbeza. Ternyata peminat basikal yang mengayuh had kemampuan fizikal mereka hidup lebih lama. Kemudian, para saintis menemui penjelasan mengenai perkara ini. Faktanya adalah bahawa ketika seseorang berjoging, dia menghabiskan banyak usaha seperti penunggang basikal yang mengejar kemampuannya sendiri.

Kandungan:

• Pergerakan adalah kunci kesihatan
• Berapa lama anda boleh melanjutkan hidup anda jika anda kerap berlari?
• Hidup tidak mungkin tanpa pergerakan
• Berjalan kaki sesuai untuk orang dari semua peringkat umur
• Pilihan berjalan

Pergerakan adalah kunci kesihatan

Ahli fisiologi domestik, I. P. Pavlov berpendapat bahawa aktiviti fizikal dapat menggantikan sebarang ubat, tetapi tidak satu ubat pun boleh menjadi alternatif pergerakan sepenuhnya. Penyataan ini betul 100%.

Hanya dalam 6 bulan sukan biasa, doktor Sweden berjaya mencegah perkembangan diabetes mellitus pada 100 orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ini. Oleh kerana aktiviti fizikal, semua peserta eksperimen menormalkan metabolisme mereka, termasuk metabolisme karbohidrat.

Van Aaken, pakar barah, telah memerhatikan 1,000 orang selama 6 tahun. Pada masa yang sama, separuh daripada mereka berlari secara berkala, dan separuh dari mereka tidak mengganggu aktiviti fizikal mereka. Semasa kajian, 29 orang yang mengabaikan sukan mati kerana barah. Di kalangan mereka yang sedang berjalan, hanya 4 orang yang terkena penyakit ini.

Contoh hidup lain dari kekuatan penyembuhan pergerakan itu adalah Valentin Dikul. Berkat latihan fizikal, dia dapat memulihkan tulang belakang yang cedera dan menerima gelaran "pahlawan".

Berapa lama anda boleh melanjutkan hidup anda jika anda kerap berlari?

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang kerap berjalan hidup 3 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak menjalankannya. Dan pernyataan ini berlaku walaupun bagi pelari yang minum, merokok dan berlebihan berat badan.

Penguji mendapati bahawa tidak ada aktiviti fizikal lain yang dapat dibandingkan dengan berjalan dari segi keberkesanannya. Kajian itu dilakukan tiga tahun lalu oleh saintis dari Dallas (Cooper Institute). Mereka berjaya membuktikan bahawa larian lima minit sehari dapat memanjangkan umur.

Hasil kajian ini disahkan sekali lagi oleh Profesor Dak-Chul Lee dari Iowa State University. Dia dapat membuktikan bahawa berlari, tanpa mengira kecepatan dan lamanya, mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 40%. Sekiranya setiap orang yang berhenti berlari mula menggunakannya secara teratur, ini akan mengurangkan jumlah kematian akibat serangan jantung sebanyak 25%.

Sekiranya seseorang berjalan 2 jam seminggu, maka dalam 40 tahun hidupnya dia akan menghabiskan kurang dari setengah tahun untuk aktiviti ini. Pada masa yang sama, jangka hayatnya akan meningkat menjadi 3 tahun 2 bulan. Secara keseluruhan, "faedah" adalah 2 tahun 8 bulan. Hanya berjalan selama satu jam, seseorang memberikan hidup selama 7 jam.

Hidup tidak mungkin tanpa pergerakan

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi adalah penyebab perkembangan banyak penyakit, termasuk pelbagai patologi sistem kardiovaskular. Kerja aktif otot adalah "suis" kuat yang memulakan kerja semua organ dalaman, dan juga membolehkan tubuh berfungsi dengan betul.

Aktiviti fizikal menyumbang kepada fungsi otak yang normal, membuat semua indera menajamkan, dan membangkitkan kesedaran. Memang, semasa bersenam, otak mesti mengawal arah pergerakan, mengira lintasan, dan menjaga koordinasi di ruang angkasa. Paru-paru mula berfungsi dengan lebih baik semasa pergerakan, pernafasan menjadi lebih dalam.

Aktiviti fizikal membolehkan anda mengeluarkan tenaga maksimum, yang memerlukan pemprosesan sejumlah besar bahan. Ini meningkatkan fungsi pencernaan.

Suhu badan menjadi lebih tinggi semasa pergerakan. Untuk mengelakkan terlalu panas, tubuh mencetuskan mekanisme termoregulasi, meningkatkan proses metabolik. Ini mempercepat aliran darah melalui saluran. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa pergerakan membolehkan anda menghidupkan kehidupan seseorang.

Orang yang tidak cukup bergerak boleh sihat secara lahiriah. Pada masa yang sama, walaupun dari kerja mental kecil atau usaha fizikal, mereka cepat letih. Dengan hipodinamik, proses metabolik dalam badan menjadi perlahan, dan toksin mula berkumpul di dalamnya. Ini secara semula jadi melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemungkinan terjadinya onkologi, perubahan degeneratif pada otot dan tisu organ, dan penyakit berjangkit. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda harus membebani otot.

Berjalan kaki sesuai untuk orang dari semua peringkat umur

Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal serba boleh yang sesuai dengan semua orang dari segala usia. Anda perlu berjalan cukup keras untuk benar-benar mendapat manfaat daripada senaman anda. Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukan aktiviti yang berlebihan, kerana ini boleh membahayakan kesihatan.

Larian setengah jam sudah cukup untuk merasakan lonjakan kebahagiaan. Ini dapat difahami secara saintifik. Faktanya ialah semasa aktiviti fizikal, kerja kelenjar pituitari meningkat, yang menghasilkan hormon kebahagiaan. Mereka dipanggil endorfin. Telah didapati bahawa dos tinggi hormon ini dapat mengatasi kesan penggunaan morfin.

Endorfin menimbulkan rasa kebahagiaan sebenar, membantu menghilangkan rasa sakit. Kesan pembebasan hormon ini berlangsung selama satu jam. Oleh itu, berlari boleh dipanggil kaedah menghilangkan kemurungan. Lebih-lebih lagi, kaedah ini tersedia untuk semua orang.

Berjalan boleh menjadi alternatif untuk berlari, tetapi mesti cukup kuat untuk menyebabkan orang itu berpeluh. Dialah yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal berkesan. Sekiranya anda berjalan dengan laju selama satu jam, anda boleh mendapatkan kesan yang setanding dengan larian selama 15 minit. Paul Bregg memanggil berjalan sebagai "ratu" semua latihan. Dia mengesyorkan memulakan latihan dengan berjalan kaki, sebagai permulaan, jaraknya tidak boleh lebih dari 5 km. Pada masa akan datang, jarak ini dapat dua kali ganda.

Semasa berjalan, kerja sistem kardiovaskular, semua organ pencernaan dinormalisasi. Cecair empedu, tidak mendakan, jadi makanan dicerna secara intensif. Semua produk yang memasuki usus digoncang secara intensif, yang menyumbang kepada pengecutan tambahan dinding usus. Akibatnya, seseorang lupa sepenuhnya apa itu sembelit.

Berjalan membantu meningkatkan fungsi hati, ginjal, hempedu dan pundi kencing, serta pankreas. Bekalan darah ke organ meningkat, dengan darah mereka menerima jumlah oksigen dan nutrien yang mencukupi. Orang itu bertenaga dan mula berasa lebih baik. Ini juga mungkin disebabkan oleh fakta bahawa toksin disingkirkan dari badan pada kadar dua kali ganda.

Pergerakan badan yang dilakukan semasa berlari dan berjalan mempunyai kesan positif terhadap keadaan sistem muskuloskeletal. Di dalam badan, seperti sebelumnya, terdapat urutan diri dalaman, di mana cakera intervertebral, ligamen, otot mengambil bahagian. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka mereka menjadi mati rasa, menjadi kaku dan tidak dapat melaksanakan semua fungsi yang diberikan kepadanya. Oleh itu, kebanyakan orang mengalami sakit belakang, sakit di pelbagai bahagian belakang dan sakit sendi. Seiring bertambahnya usia, semua kesakitan ini bertambah teruk, julat pergerakan menjadi sangat terhad.

Sekiranya pada peringkat awal sukar bagi seseorang untuk berjalan dengan pantas, maka gimnastik vibro dapat dipraktikkan.

Teknik pelaksanaannya dikurangkan untuk mengangkat jari kaki dengan tumit dari lantai. Kemudian anda perlu turun dengan tajam. Pada masa ini, anda dapat merasakan kesannya, jadi anda perlu menggoyangkan badan 1 kali sesaat. Cukup untuk 3-5 sesi sehari, yang mesti berlangsung satu minit. Sekiranya badan menjadi lemah, maka waktu latihan harus dikurangkan menjadi 30 saat. Ini harus diikuti dengan rehat lima minit, selepas itu latihan akan diulang lagi. Sangat berguna untuk melakukan senam vibro untuk orang yang aktiviti profesionalnya dikaitkan dengan hobi yang panjang dalam keadaan duduk. Latihan sederhana ini membolehkan anda mencegah perkembangan banyak patologi berbahaya, mulai dari trombophlebitis dan berakhir dengan infark miokard.

Pilihan berjalan

Berlari yang paling biasa adalah cara untuk meningkatkan kesihatan anda. Berlari lebih sihat daripada berjalan. Semasa berlari, aliran darah meningkat, paru-paru terbuka, semua organ dibasuh dengan darah, dan toksin dihilangkan melalui peluh. Penggunaan tenaga semasa berlari jauh lebih tinggi daripada semasa berjalan.

"Sekiranya anda ingin berlari kuat, jika anda mahu berlari dengan cantik, jika anda mahu berlari dengan bijak." Kata-kata ini diukir menjadi batu yang ditemui oleh ahli arkeologi. Mereka milik penduduk Hellas kuno, yang pada masa itu sudah memahami nilai penuh berlari.

Sekiranya seseorang berjalan secara berirama, pada kadar tertentu, degupan jantungnya meningkat menjadi 120 denyutan seminit, saluran darah mengembang, dan tekanan menjadi lebih rendah. Sekiranya seseorang menderita tekanan darah rendah, maka ia akan meningkat sedikit. Oleh itu, berlari boleh disebut sebagai kaedah untuk menormalkan tekanan darah.

Anda boleh mencuba pesakit hipotensi dan hipertensi, pesakit dengan VSD, penyakit arteri koronari, rematik, kekurangan injap mitral, osteochondrosis, ulser perut.

Berlari adalah kaedah unik untuk memerangi penuaan sel. Ini meningkatkan pertahanan badan, menormalkan fungsi kelenjar endokrin, dan membantu mencegah kegemukan.

Dengan berlari, anda dapat mengawal selera makan anda. Jadi, larian 20 minit sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar.

Anda boleh berlari pada waktu pagi, petang dan petang. Sejurus selepas terbangun, tahap keriuhan dalam darah meningkat. Berlari mengembalikan keseimbangan hormon. Berjoging pada malam hari membolehkan anda menghilangkan tekanan, memberi semangat dan tenaga, mengurangkan selera makan. Tidur selepas larian petang akan menjadi sangat baik.

Agar berlari tidak berubah menjadi aktiviti yang membosankan dan monoton, anda perlu mempelbagaikannya.

Sebenarnya, terdapat banyak pilihan berjalan:

• Porfiry Ivanov yang terkenal berlatih berlari dengan kepalanya santai. Pada masa yang sama, lengan dilipat ke belakang seperti sayap. Tubuh kekal tegang sepanjang masa, yang membolehkan anda menguatkan otot punggung dan tulang belakang. Dia juga mengesyorkan larian "menenangkan". Dalam kes ini, pergerakan harus diperlahankan dan lancar, tangan bergerak ke belakang dan ke belakang, seperti mengepakkan sayap.
• Kekuatan berlari adalah bentuk aktiviti fizikal yang lain. Dalam kes ini, bahagian belakang mesti diluruskan lurus, dan badan sedikit condong ke bawah. Lutut naik tinggi semasa berlari, mencapai hampir ke dada. Langkahnya kecil, tetapi kuat. Anda boleh berlari dengan cara ini walaupun dalam kegelapan, bahaya jatuh dapat diminimumkan.
• Secara berasingan, anda perlu memikirkan pilihan untuk menjalankan meditasi:
• Pengepaman tenaga. Semasa berlari, anda harus mengarahkan pemikiran anda kepada fakta bahawa tenaga memasuki badan bersama dengan udara. Pada masa yang sama, ia mesti diarahkan ke tempat yang sakit atau lemah. Kadang kala teknik menjalankan meditasi ini sebenarnya dapat menghilangkan sensasi yang menyakitkan. Pada masa yang sama, orang menunjukkan bahawa mereka benar-benar merasakan lonjakan kehangatan ke tempat yang mereka fikirkan pada waktu tertentu.
• Mengepam metabolit. Sekiranya ada organ yang berfungsi dengan kerosakan, maka semasa menjalankan anda perlu membayangkan bahawa semua toksin dan bahan berbahaya lain dikeluarkan daripadanya. Unsur-unsur ini harus digambarkan secara mental dalam bentuk asap hitam yang meninggalkan badan ketika anda menghembuskan nafas. Setelah organ dibersihkan dengan secukupnya, anda perlu mula "mengepam" dengan tenaga yang berguna. Untuk melakukan ini, anda perlu menghirup udara secara mendalam, secara mental mengarahkannya ke tempat yang betul. Tenaga ini harus dinyatakan sebagai asap putih atau kuning.
• Anak panah terbang. Sebelum menyelesaikan larian anda, anda mesti mencuba larian sejauh 2 km dengan kelajuan maksimum. Untuk melakukan ini, anda harus membayangkan diri anda dilepaskan dari busur dengan anak panah. Fikiran seperti itu memberi kesan positif pada mood seseorang, membebankan dia dengan tenaga sepanjang hari. Apabila jarak yang diukur diliputi, anda perlu berlari sejauh 1 km dengan perlahan dengan tangan yang santai.
• Berlari dengan sikap mental. Semasa berlari, anda selalu dapat mengulang frasa yang diberikan, misalnya, "Saya benar-benar sihat", "Saya penuh kekuatan dan tenaga," "Saya dipenuhi dengan kekuatan yang memberi nyawa," dan lain-lain. Anda harus mengucapkan frasa itu secara mental, malah anda dapat menyanyikannya.

Ramai orang mengalami kekejangan semasa sesi joging pertama mereka. Anda boleh menyingkirkannya. Ia cukup untuk memastikan bahawa tulang belakang tetap rata dan lengan dan kaki bergerak aktif. Pastikan tangan dan jari anda santai. Maka anda perlu merehatkan otot muka, punggung dan kaki.

Lihat sambil berlari sedikit di atas kaki langit. Ini akan memberi gambaran bahawa orang itu terapung di udara. Sekiranya anda melihat tanah, ia akan menjadi lebih sukar untuk dijalankan. Kadang-kadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga seseorang tidak mempunyai tempat untuk lari. Ini bukan alasan untuk melepaskan aktiviti fizikal. Anda boleh berjoging di tempat.

Berjalan di jari kaki boleh bermanfaat untuk kesan penyembuhan. Pada masa yang sama, badan badan harus sedikit condong ke depan, dan dengan kaki anda harus memukul diri anda di punggung. Teknik berlari ini membolehkan anda meningkatkan bukan sahaja nada otot, tetapi juga untuk menormalkan usus, serta menghilangkan sembelit. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menahan nafas. Anda perlu mula berlari dengan cara ini dari jangka masa yang kecil - dari 15 saat, secara beransur-ansur menjadikan selang waktu kelas menjadi 15 minit.

Anda juga boleh berlari dengan lutut diangkat tinggi. Secara umum, teknik berlari boleh jadi, yang utama adalah ia sesuai dengan seseorang.

Jadi berjalan meningkatkan jangka hayat - itu adalah fakta. Ia membantu mengurangkan tekanan, menormalkan kerja semua organ dalaman, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Oleh itu, berhenti berjalan bermaksud membahayakan kesihatan anda dengan sengaja.

Pengarang artikel: Alekseeva Maria Yurievna | Ahli terapi

Pendidikan: Dari tahun 2010 hingga 2016 Pengamal hospital terapeutik pusat perubatan-sanitasi No. 21, bandar elektrostal. Sejak 2016 dia bekerja di pusat diagnostik No. 3.