Diet Untuk Ketidakseimbangan Hormon

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Diet untuk ketidakseimbangan hormon

Kandungan:

• Tahap diet untuk ketidakseimbangan hormon
• Senarai makanan diet, yang dibahagikan kepada 5 kumpulan
• Prinsip asas diet

Hampir semua ketidakseimbangan hormon membawa kepada peningkatan berat badan pesakit, penurunannya sangat jarang berlaku. Oleh itu, diet khas sekiranya kegagalan hormon memainkan peranan penting dan pesakit seperti itu perlu mematuhi pemakanan diet metabolik. Ini bertujuan untuk mensintesis hormon yang akan membantu mengatur pembakaran lemak badan - hormon seperti norepinefrin, adrenalin dan testosteron.

Ini akan menyekat hormon seperti estrogen dan insulin. Ini mesti dilakukan untuk mengelakkan pengumpulan lemak.

Tahap diet untuk ketidakseimbangan hormon

Terdapat beberapa peringkat pemakanan hormon secara berturut-turut:

• Tahap di mana pembakaran lemak aktif berlaku. Ia berlangsung selama setengah bulan.
• Fasa seterusnya bertujuan mengekalkan tahap pembakaran lemak yang stabil. Waktunya sukar ditentukan, ia akan bertahan sehingga berat pesakit turun ke tahap yang diperlukan.
• Peringkat terakhir bertujuan untuk mengekalkan berat badan pada tahap yang tepat.

Senarai makanan diet, yang dibahagikan kepada 5 kumpulan

Penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang akan membantu membakar lemak ketika menyusun diet. Senarai yang dicadangkan akan membolehkan anda membuat menu.

Semakin tinggi skor produk dari senarai, semakin jarang ia perlu dimasukkan ke dalam menu:

• 0 mata. Makanan yang tidak mempunyai poin, yaitu makanan yang menyumbang kepada penghasilan testosteron dan hormon pembakar lemak lain: daging putih kalkun dan ayam, diambil dari payudara unggas, daging arnab, ikan tanpa lemak, dan kerang. Pesakit dibenarkan makan telur, pelbagai sayur-sayuran dan cendawan. Untuk buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada limau dan lemon. Adalah mungkin untuk mengambil produk tenusu, tetapi peratusan kandungan lemaknya tidak boleh melebihi dua. Hijau akan membantu membakar lemak, seperti peterseli dan dill, serta sawi dan kacang polong (hijau)
• 1 mata. Makanan yang kurang kondusif untuk menurunkan berat badan adalah jus sayur-sayuran, tetapi ia mesti diperah segar. Mereka boleh diberi 1 mata.
• 2 mata. Makanan yang diberi 2 mata tidak boleh terlalu kerap hadir di menu pesakit. Ini termasuk daging sapi, ayam dan daging lembu, serta keju feta dan produk tenusu, yang kandungan lemaknya mencapai 4%. Wortel dan bit rebus, serta buah-buahan mempunyai sifat pembakaran lemak rendah. Jangan gunakan minyak sayuran terlalu banyak untuk memasak. Anda kadang-kadang boleh mengambil roti yang mengandungi dedak. Dari bijirin, anda boleh memasukkan oatmeal, beras, tetapi tidak dikupas, dan soba dalam menu. Kumpulan produk ini merangkumi zaitun dan zaitun.
• 3 mata. Sangat jarang di meja pesakit mempunyai produk dengan 3 mata. Ini termasuk semua keju, muesli, jus buah segar, millet dan yogurt dengan pelbagai bahan tambahan. Kumpulan ini juga merangkumi coklat gelap.
• 4 mata. Makanan terlarang yang mempunyai 4 mata pada fasa pertama diet. Ini adalah daging yang diproses dalam bentuk sosej, daging babi, dan juga unggas seperti angsa dan itik. Anda tidak boleh makan manisan, coklat susu, gula, buah kering dan madu. Tidak semestinya mengkonsumsi semolina dan minyak dalam tin. Semua produk tenusu dengan peratusan lemak di atas empat adalah dilarang.

Prinsip asas diet

Di samping itu, ada peraturan tertentu bahawa pesakit dengan berat badan berlebihan, yang diperoleh akibat disfungsi hormon, harus mematuhi:

• Selang maksimum antara waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam.
• Air dalam jumlah 2 liter semestinya diminum oleh pesakit pada siang hari.
• 300 ml makanan adalah jumlah maksimum yang boleh dimakan dalam satu masa. Bahagian ini sedikit lebih daripada satu gelas.
• Masa ketika pesakit mengambil makanan adalah penting. Sarapan mesti dimakan selewat-lewatnya 10 jam dan kemudian mengikut jadual dengan selang waktu tidak lebih dari 3 jam. Anda boleh mengubah jadual jika pesakit tidur lebih awal, kerana makan malam tidak boleh lewat dari tiga jam sebelum waktu rehat malam.
• Fasa pertama diet melibatkan pemakanan yang buruk dari kumpulan makanan yang mempunyai skor sifar. Anda boleh mengisi pinggan dengan 1 sudu minyak, keutamaan harus diberikan kepada minyak zaitun.
• Wanita yang sakit boleh menjalani hari puasa seminggu sekali. Pada masa ini, anda hanya boleh makan buah-buahan dan produk tenusu rendah lemak.

• Aktiviti fizikal yang minimum harus menjadi tambahan wajib bagi pemakanan makanan. Walau bagaimanapun, pada tahap pemulihan, anda tidak boleh melakukan latihan yang terlalu kompleks, yang hanya akan melemahkan badan.

Apabila berat pesakit mula menurun dengan mendadak, perlu memantau keadaannya dengan ketat. Sekiranya terdapat kegelapan di mata atau serangan kelemahan tiba-tiba berlaku, anda mesti berbaring setelah minum segelas teh. Setengah bulan adalah tempoh maksimum yang boleh dilakukan oleh pemain nombor satu.

Selepas peralihan ke tahap kedua, menu harus lebih pelbagai. Untuk sarapan, anda boleh makan produk dengan 4 mata, makanan ringan sebelum makan tengah hari dan makan tengah hari itu sendiri harus terdiri daripada produk dengan 2 mata, makanan ringan sebelum makan malam - 1 mata, dan untuk makan malam itu sendiri, produk dari kumpulan pertama dengan titik sifar diambil.

Fasa ketiga sekiranya berlaku kegagalan hormon tidak kurang pentingnya daripada dua yang sebelumnya, kerana dialah yang bertanggungjawab menjaga berat badan pada tahap yang diinginkan. Pengendalian berterusan diperlukan, produk dipilih seperti berikut: satu titik perlu ditambahkan ke salah satu makanan. Sekiranya penurunan berat badan berterusan, anda boleh menambah satu mata untuk makanan yang lain. Apabila penurunan berat badan berhenti, anda perlu mematuhi diet yang ada, tetapi hilangkan kelebihannya.

Secara amnya, dengan adanya gangguan hormon yang ada, perlu mengambil makanan sebanyak mungkin, yang berasal dari tumbuhan. Di dalam produk sedemikian, fitoestrogen terkandung, yang mempunyai persamaan tertentu dengan hormon seks wanita. Kacang dan kacang polong, serta biji-bijian gandum yang tumbuh, berguna dalam hal ini.

Hadkan kepada nilai minimum produk yang berada dalam kumpulan terakhir. Mereka boleh dimakan tidak lebih dari sekali sehari dan hanya pada peringkat akhir diet hormon.

Perlu difahami bahawa hanya diet hormon yang tidak dapat mengembalikan berat badan. Ia akan terus meningkat sekiranya rawatan yang diperlukan tidak diambil.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).