Diet Ducan - Adakah Dan Tidak Boleh?

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Diet Dukan Yang Harus dan Tidak Boleh?

Masalah berat badan berlebihan tidak pernah semudah ini. Selalunya, kelangsingan menjadi identik dengan kejayaan, seperti pakaian berjenama dan senyuman putih salji. Sebaliknya, ada kepercayaan bahawa kegemukan memang ada pada mereka yang tidak mampu mendapatkan makanan berkualiti, pakar pemakanan peribadi dan doktor yang berkelayakan. Hampir setiap wanita dan banyak lelaki ingin melihat diri mereka langsing seperti di masa muda mereka, jadi mereka telah mencuba lebih daripada satu kaedah untuk menghilangkan berat badan tambahan. Diet Ducan adalah salah satu sistem makanan yang paling popular di Rusia dan di Barat.

Apakah intipati sistem kuasa Ducan? Makanan ini semestinya menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu menghadkan keperluan makanan mereka, tidak mahu merasa lapar. Pengarang diet, ahli diet dari Perancis, berdasarkan dietnya menggunakan penggunaan protein yang tidak terhad. Unsur pemakanan ini tidak terkumpul di dalam badan jika seseorang mengambil lebihan produk yang kaya dengan protein, kerana lemak dan karbohidrat terkumpul.

Protein diperlukan untuk seseorang, tanpanya kulit tidak akan diperbaharui, rambut akan tumbuh, dan sel darah merah akan dihasilkan. Dukan mencadangkan untuk membatasi pengambilan karbohidrat, dari mana tubuh mendapat tenaga. Akibatnya, pakar diet menghabiskan rizab tenaga tubuhnya dan menyingkirkan pound tambahan.

Diet Dukan pada satu masa menjadikan idea bagaimana makan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pakar pemakanan percaya bahawa ini dapat dicapai hanya dengan mengurangkan kandungan kalori makanan. Selama 20 tahun, Ducan mencuba sistemnya, menggambarkan pengalamannya dalam sebuah buku yang langsung menjadi buku terlaris.

Tahap. Keistimewaan diet adalah bahawa berat badan tidak hanya menurun secara berterusan, tetapi kilogram yang diperoleh tidak lagi dikembalikan.

Sistem kuasa Ducan terdiri dari empat tahap, masing-masing memerlukan sejumlah masa:

1. Serangan protein. Berlangsung 5-7 hari, di mana terdapat percepatan metabolisme dan pembakaran lemak melalui penggunaan produk protein, yang dipilih dari senarai 72 makanan yang dibenarkan. Dalam tempoh ini, anda dapat menghilangkan 4 pound tambahan.
2. Pelayaran. Ia bertahan selagi diperlukan untuk membakar berat badan berlebihan pada kadar 1 kg per minggu, iaitu, semakin banyak berat badan melebihi petunjuk standard, semakin lama tahap diet ini. Ia dibenarkan menggunakan 100 produk (72 protein + 28 jenis sayur-sayuran untuk mengimbangi karbohidrat yang hilang). Protein-sayur dan protein hari bergantian.

3. Penyatuan. Tahap pertengahan antara masa larangan ketat dan pemakanan pemakanan. Setiap 10 hari, hasilnya ditetapkan dari satu kilogram yang hilang. Buah-buahan, keju, makanan yang mengandungi kanji, dan roti gandum dimasukkan secara beransur-ansur ke dalam badan. Setiap hari Khamis ada hari protein untuk mengawal berat badan.
4. Penstabilan. Tahap akhir diet berlangsung seumur hidup. Dianjurkan untuk mengikuti 3 prinsip: penolakan pengambilan, pemeliharaan protein pada hari Khamis, penggunaan harian 1 sudu besar. l. dedak oat.

Selama beberapa bulan, seseorang yang menjalani diet Ducan menyekat lemak dan karbohidrat dalam diet mereka, memakan protein. Untuk mengurangkan kesan sampingan produk protein, disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Untuk mengelakkan sembelit, anda perlu mengambil dedak oat, dan anda juga memerlukan persediaan vitamin tambahan.

Kandungan:

• Bolehkah saya minum alkohol, wain?
• Bolehkah saya minum kopi?
• Bolehkah sup ayam terdapat dalam diet ducan?
• Adakah kefir mungkin?
• Adakah mungkin memakan rumput laut?
• Adakah mungkin untuk asparagus?
• Bolehkah cendawan dibenarkan?
• Bolehkah anda menggunakan tongkat ketam?
• Bolehkah saya mempunyai keju?
• Adakah mungkin untuk hati?
• Adakah mungkin untuk ikan kembung, ikan haring?
• Bolehkah saya mempunyai kacang, biji?
• Bolehkah saya mempunyai kacang?
• Adakah mungkin sosej, sosej?
• Adakah gula boleh?
• Bolehkah saya mendapatkan madu?
• Bolehkah saya mempunyai buah?
• Bolehkah saya mempunyai roti atau dedak gandum?

Bolehkah saya minum alkohol, wain?

Alkohol yang kuat dilarang digunakan pada semua peringkat diet, kecuali yang terakhir. Wain putih dan merah dilarang pada peringkat awal serangan, ia dibenarkan meminumnya selama 3 sudu besar. L. Setiap hari pada tahap pelayaran dan penyatuan, kerana mengandungi karbohidrat.

Bolehkah saya minum kopi?

Ya, kopi bebas gula boleh diminum tanpa batasan sepanjang diet.

Bolehkah sup ayam terdapat dalam diet ducan?

Ayam ada dalam senarai makanan yang dibenarkan dalam semua peringkat diet. Sebelum memasak, anda perlu mengeluarkan kulit daripadanya dan mengumpulkan lemak. Anda boleh menambah rempah ke dalam kaldu dengan kadar yang munasabah.

Adakah kefir mungkin?

Kefir dengan kandungan lemak 0% termasuk dalam daftar makanan yang dibenarkan di semua peringkat diet, kerana ini memungkinkan penggunaan produk susu fermentasi rendah lemak.

Adakah mungkin memakan rumput laut?

Rumpai laut, seperti alga apa pun, dilarang digunakan pada tahap serangan, ia dibenarkan pada tahap diet berikut.

Adakah mungkin untuk asparagus?

Anda boleh makan asparagus tanpa menambahkan minyak pada semua peringkat diet kecuali yang pertama.

Bolehkah cendawan dibenarkan?

Cendawan adalah sumber protein sayuran, mereka tidak termasuk dalam menu pada tahap serangan, dan dimakan pada semua tahap diet yang lain.

Bolehkah anda menggunakan tongkat ketam?

Tongkat ketam adalah produk kaya protein sah, sehingga 8 daripadanya dibenarkan setiap hari pada semua peringkat.

Bolehkah saya mempunyai keju?

Pada peringkat serangan, semua keju dilarang secara jelas, maka tidak lebih dari 30 g keju sehari dibenarkan jika mempunyai lemak hingga 7%, dan pada tahap penggabungan, keju keras dengan lemak hingga 40% dapat dimakan hingga 40 g sehari.

Adakah mungkin untuk hati?

Hati dapat dimakan pada semua tahap diet, lebih baik jika ia adalah sirip ayam atau hati sapi.

Adakah mungkin untuk ikan kembung, ikan haring?

Makarel dan herring masin, asap dan kalengan berada dalam senarai makanan yang dibenarkan pada semua peringkat sebagai sumber protein berharga dan asid omega-3 bermanfaat.

Bolehkah saya mempunyai kacang, biji?

Sama sekali tidak, sebagai sumber sejumlah besar lemak.

Bolehkah saya mempunyai kacang?

Pada dua peringkat pertama, lebih baik tidak menggunakan kacang, tetapi pada tahap penggabungan, Anda dapat memperoleh porsi 220 g 1-2 kali seminggu. Kacang asparagus tidak boleh dimakan hanya pada tahap serangan, maka mereka dibenarkan untuk digunakan.

Adakah mungkin sosej, sosej?

Semua sosej tinggi lemak tersembunyi dan oleh itu tidak digalakkan dimasukkan ke dalam menu.

Adakah gula boleh?

Tidak, dilarang menggunakan gula dalam bentuk apa pun, kerana ia adalah produk karbohidrat.

Bolehkah saya mendapatkan madu?

Madu pasti dilarang sebagai sumber karbohidrat pekat.

Bolehkah saya mempunyai buah?

Buah harus dimakan secara terpilih, kerana tidak semuanya termasuk dalam senarai makanan yang dibenarkan kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Semasa peringkat penstabilan, tidak dibenarkan mengkonsumsi tembikai, nanas, limau gedang, pic, mangga, semangka, aprikot, kiwi, blackberry, strawberi, quince, plum, black currant, blackberry.

Pada peringkat penggabungan, anggur, pisang, pir, alpukat, dan buah persik ditambahkan ke senarai ini. Dalam tempoh ini, anda boleh makan sebiji epal sehari atau 150 g blueberry.

Bolehkah saya mempunyai roti atau dedak gandum?

Dedak gandum boleh dicampurkan dengan dedak oat pada semua peringkat diet dalam jumlah 1 sudu besar. l. Sehari. Roti gandum boleh diterima semasa fasa Penyatuan, 2 keping sehari.

Sebarang makanan yang dibenarkan disyorkan untuk dimakan secara sederhana, dengan mengawal jumlah makanan yang dimakan. Untuk mematuhi protein pada hari Khamis pada tahap apa pun, hanya produk yang disyorkan untuk tahap Attack yang digunakan. Mematuhi diet ini adalah beban seumur hidup bagi mereka yang mencari sosok yang lebih langsing.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Am (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).