Makanan Tenusu Untuk Penurunan Berat Badan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Makanan tenusu untuk penurunan berat badan

Penggemar susu boleh mencuba diet penurunan berat badan dengan nama yang sama. Susu kaya dengan vitamin, kalsium dan mineral. Hanya satu liter minuman sihat dan enak ini memenuhi tubuh dengan protein yang mudah dicerna dalam jumlah keperluan harian. Komponen utama diet yang ditunjukkan di bawah ini, selain produk tenusu, adalah koko dan madu. Sistem kuasa ini hanya berlaku pada tiga hari terakhir dalam seminggu. Pada hari-hari lain, ia dibenarkan memakan makanan apa pun, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada biasa. Sudah tentu, anda harus melupakan hidangan berlemak dan pastri.

Kandungan:

• Contoh menu diet susu
• Diet sayur-sayuran tenusu
• Makanan susu dan buah
• Diet Tenusu dan Sayuran
• Diet Tenusu dengan Teh Hijau
• Diet tenusu selama 3 hari
• Diet tenusu selama 5 hari
• Diet tenusu selama 7 hari
• Ulasan diet tenusu untuk penurunan berat badan

Contoh menu diet susu

Dietnya adalah seperti berikut: empat hari pertama dalam seminggu untuk sarapan, anda perlu makan 250 g keju feta, 100 g yogurt tanpa lemak dan 10 g madu, serta minum minuman madu (air mineral diencerkan dengan jus lemon dan lima gram madu). Selanjutnya, pada siang hari, disarankan untuk makan seimbang dan lengkap, tetapi secara sederhana. Hari puasa berlanjutan dari hari Jumaat hingga Sabtu, yang mana menu khas telah dibuat.

Jumaat:

• Selepas tidur, minum setengah cawan air panas.
• Sarapan pagi: segelas susu tanpa lemak dengan madu dan koko.
• Sarapan pagi ke-2: oren dan air (1 l), diminum dalam bahagian kecil.
• Makan tengah hari: ikan rebus atau daging (200 g) dengan sepotong lemon.
• Makanan ringan petang: yogurt tanpa lemak, satu sudu teh madu.
• Makan malam: 500 g sup sayur (jangan garam), minum selama 10 minit, kemudian makan sayur rebus, masing-masing 150 g dalam tiga dos dengan selang 20 minit.
• Sebelum tidur: yogurt tanpa lemak, satu sudu teh madu.

Sabtu:

• Sarapan pagi: Minum satu setengah liter air dalam masa dua jam.
• Sarapan pagi ke-2: yogurt tanpa lemak dengan madu.
• Makan tengah hari: jus limau gedang, 250 g susu dengan koko dan madu (masing-masing 1 sdt)
• Makan malam: 200 g ikan bakar, sayur hijau atau vinaigrette.
• Sebelum tidur: Yogurt tanpa lemak dengan madu.

Ahad:

• Sarapan pagi: 500 ml air, jus satu limau gedang, segelas susu tanpa lemak dengan penambahan koko dan madu.
• Sarapan pagi ke-2: satu liter air (minum satu gelas setiap setengah jam).
• Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus, salad sayuran dengan jus lemon.
• Sebelum tidur: Yogurt tanpa lemak dengan madu.

Terdapat versi lain dari diet berasaskan susu untuk penurunan berat badan yang mendesak dengan hasil tiga kilogram dalam jangka masa tiga hari. Prinsipnya mudah - pengecualian semua produk dari menu, kecuali susu. Untuk sehari, anda memerlukan satu setengah liter minuman, yang mana anda harus minum satu gelas setiap 2.5-3 jam. Sebelum memulakan diet tenusu yang ketat, kaji kemampuan tubuh anda secara kritikal dan berunding dengan doktor anda.

Diet sayur-sayuran tenusu

Idea di sebalik diet berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan dan susu adalah gabungan yang sihat dari produk tumbuhan dan tenusu. Sejumlah besar protein, digabungkan dengan karbohidrat dan serat, merupakan pilihan diet yang masuk akal semasa penurunan berat badan. Kaedah menurunkan berat badan ini memberi kesan tambahan yang lain - membersihkan badan daripada toksin terkumpul. Walaupun anda menyukai diet seperti ini terlebih dahulu, berjumpa dengan pakar sebelum menggunakannya.

Makanan tanaman tenusu mempunyai beberapa jenis. Dalam versi pertama, bersama dengan susu, sayur-sayuran, serta buah-buahan dan buah beri digunakan. Yang kedua adalah tenusu dan sayur-sayuran. Yang ketiga adalah buah susu. Pilihan terakhir juga merangkumi diet susu pisang. Mereka semua bersatu dengan penghapusan gula dari diet, pengambilan garam minimum dan diet vegetarian (nama setiap varieti itu sendiri). Tempoh diet yang disyorkan tidak lebih dari seminggu.

Makanan susu dan buah

Makanan susu dan buah dapat dengan selamat dikaitkan dengan kaedah menurunkan berat badan yang lazat dan selesa. Sekatan akan mudah diterima jika seseorang lebih suka buah dan susu dalam diet biasa mereka. Diet sedemikian adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling seimbang dan rendah kalori. Menu terdiri daripada susu, produk susu fermentasi dan buah-buahan. Lebih-lebih lagi, ketika memilih komponen buah dalam diet anda, fokus pada buah segar rendah kalori dengan kandungan gula rendah.

Untuk hasil terbaik, elakkan anggur, alpukat, pisang dan buah kering, atau buah tin. Buah sitrus sangat sesuai, tetapi pilihannya adalah milik anda. Bahagian makanan tenusu terdiri daripada susu mentah, produk susu yang ditapai (kefir, yogurt, keju cottage) dengan kandungan lemak rendah dan tanpa gula. Gabungan protein, karbohidrat buah dan serat adalah pertolongan yang baik untuk tubuh, menghilangkan manifestasi rasa lapar yang kuat.

Salah satu pilihan menu (direka untuk makan pada selang waktu dua atau tiga jam dan mematuhi diet yang ketat):

• Sarapan pertama - secawan teh atau kopi semula jadi tanpa gula;
• Sarapan pagi kedua - 200 g keju kotej tanpa lemak;
• Makan tengah hari - 200 g buah dan beri (salad buah);
• Makanan ringan petang - 350 ml minuman susu fermentasi tanpa lemak;
• Makan malam - 200 g buah atau beri.

Sepanjang hari, dibenarkan menggunakan air mineral bukan berkarbonat dan minuman panas tanpa gula tambahan. Hasil diet mingguan adalah penurunan berat badan sebanyak lima kilogram. Sekiranya ini tidak mencukupi, diet boleh diperpanjang hingga tiga minggu, tetapi pastikan anda berehat pada hujung minggu. Rancangan diet akan kelihatan seperti ini: lima hari diet, dua hari makanan biasa (tanpa makanan berlemak dan manis), dan seterusnya selama tiga minggu. Pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan diet.

Diet Tenusu dan Sayuran

Makanan tenusu dan sayur-sayuran adalah kaedah mengurangkan berat badan. Ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mempunyai kesan penyembuhan (saluran pencernaan berfungsi lebih baik, dan toksin dikeluarkan). Diet berdasarkan produk tenusu, sebilangan besar sayur-sayuran, buah-buahan dan dedak melengkapkan diet, dibenarkan makan 50 g roti hitam setiap hari. Dengan menu seperti itu, tubuh tidak kelaparan, tetapi menurunkan berat badan kerana gabungan protein, karbohidrat dan serat yang betul.

Menu setiap hari merangkumi empat hidangan sehari. Gula dikecualikan sepenuhnya, garam digunakan dalam jumlah minimum. Sekiranya rasa lapar berlaku di antara waktu makan, dibenarkan memakan epal, pic, oren atau wortel.

Menu kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: 200 g keju kotej rendah lemak, secawan teh atau 200 g bubur oat dengan penambahan dedak dan secawan kopi semula jadi;
• Makan tengah hari: 200 ml sup sayur-sayuran, 5 ladu malas, segelas kompot buah kering, 100 g epal atau oren;
• Makan malam: 200 g sayur rebus (vinaigrette) atau salad wortel epal, di mana anda boleh menambah walnut;
• Pada waktu malam: 200 g jus buah.

Diet Tenusu dengan Teh Hijau

Diet tenusu menggunakan teh hijau dikelaskan sebagai hari puasa. Ini adalah diet mono dengan jangka masa pendek. Penurunan berat badan menggunakan teknik ini mencapai satu kilogram sehari. Sistem makanan agak ketat - tidak ada produk dalam diet, hanya minum minuman dengan nama "teh susu" yang menarik. Di samping itu, perlu menggunakan air yang disucikan atau air mineral hingga dua liter sehari. Ini disebabkan oleh keperluan untuk mengisi kekurangan cairan dalam badan - milkweed bertindak sebagai agen diuretik dan koleretik.

Resipi teh susu berpatutan dan ringkas:

• Rebus satu setengah liter susu,
• Sejukkan hingga 70 ° C;
• Tuangkan teh hijau ke dalamnya (empat sudu teh);
• Masukkan minuman selama 20 minit dan tapis.

Makan sepanjang hari. Suhu minuman tidak menjadi masalah. Penggunaan teh hitam dibenarkan. Pilih susu yang rendah lemak. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada hati. Dilarang keras menggunakan diet sedemikian selama lebih dari dua hari berturut-turut.

Ketahui lebih lanjut: teh hijau dengan susu

Diet tenusu selama 3 hari

Salah satu pilihan untuk diet tenusu adalah menu susu pisang, yang dirancang selama tiga hari. Teknik ini dibezakan oleh ketegasannya, oleh itu, ia dibatasi oleh jangka masa aplikasi yang pendek. Ia tidak boleh digunakan oleh wanita hamil, orang yang menderita penyakit perut dan usus, kanak-kanak dan remaja. Halangan penggunaan diet seperti ini adalah intoleransi individu terhadap produk utama - susu dan pisang.

Semua orang tahu kandungan pisang berkalori tinggi, tetapi dengan pendekatan yang wajar, mereka dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Pisang kaya dengan kalium, zat besi, magnesium, fosforus, dan kalsium. Kehadiran sejumlah besar serat di dalamnya menyumbang kepada pembersihan badan yang lembut dan cepat. Susu adalah gudang mineral, vitamin dan protein.

Makanan harian diet ini terdiri daripada dua pisang, 500 ml susu tanpa lemak, teh herba dan air mineral. Produk harus dibahagikan kepada lima hidangan. Pisang dan susu dibenarkan secara berasingan atau sebagai milkshake pisang. Air dan teh diminum tanpa sekatan dan tanpa gula tambahan, ia dibenarkan untuk menyegarkan teh dengan irisan lemon. Sekiranya anda membawa jumlah pisang kepada tiga keping, dan susu menjadi 750 ml, anda mendapat pilihan diet yang digunakan sebagai penguat atau fiksatif untuk kaedah menurunkan berat badan.

Diet tenusu selama 5 hari

Kebaikan produk tenusu telah diketahui sejak sekian lama. Mereka menyuburkan tubuh dengan zat berharga, mempercepat proses metabolik. Penggunaannya menjadikan penampilan kuku, rambut dan kulit menjadi sempurna. Oleh itu, tidak ada yang meragui hasil positif diet menggunakan produk tenusu sebagai asas pemakanan. Salah satu pilihan yang diketahui untuk kaedah menurunkan berat badan ini adalah diet keju kotej yang berlangsung selama lima hari. Berat badan dijangka antara tiga hingga lima kilogram.

Kelebihan keju kotej dalam jumlah protein di antara produk tenusu tidak dapat dinafikan. Kehadiran vitamin, kalsium, magnesium dan bahan berguna lain di dalamnya, bersama dengan mudah dicerna dan tepu cepat, menjadikan banyak orang memilih keju kotej, sebagai produk utama diet. Anda harus memilih keju kotej dengan kandungan lemak rendah. Setiap hari anda memerlukan 400 g keju kotej. Kadar harian dibahagikan kepada lima bahagian. Bahagian ini akan menjadi asas makanan anda.

Anda boleh menambah menu dengan produk berikut:

• Segelas kefir tanpa lemak;
• Serat berkalori rendah dan karbohidrat cepat dalam jumlah 200 g sehari - oren, pic, kiwi, pir, epal dan lain-lain (dimakan segar dengan keju kotej dan secara berasingan sebagai makanan ringan);
• Karbohidrat perlahan - sayur-sayuran dalam jumlah hingga 500 g sehari (makan dalam bentuk apa pun, tetapi jangan goreng);
• Oatmeal, dedak dalam jumlah kecil.

Diet tenusu seperti itu memerlukan penolakan kopi, alkohol, asin, manis, pedas sepenuhnya.

Diet tenusu selama 7 hari

Penggunaan diet yang berterusan dan penggunaan hari puasa bersamaan dengan aktiviti fizikal membantu mencapai penurunan berat badan, tetapi boleh menguras badan dan membawa kepada masalah kesihatan. Makanan tenusu dalam hal ini pada asasnya berbeza dari kaedah lain untuk menurunkan berat badan. Komposisi susu yang kaya menyediakan tubuh dengan nutrien yang diperlukan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan, sebagai hasilnya, mempercepat metabolisme.

Diet tenusu menyediakan pengenalan susu dan produk susu yang diperam secara beransur-ansur ke dalam diet dan gabungannya dengan produk dengan kandungan kalori rendah. Seminggu diet seperti ini dapat dengan mudah melepaskan tubuh dari tambahan 4-5 kilogram. Terdapat pilihan yang lebih sukar - diet mono susu. Itu akan sesuai dengan orang yang tekad dan tekad. Kesan penggunaan diet ini selama tujuh hari adalah minus 6 kilogram atau lebih. Makanan diadakan mengikut skema tertentu dari pukul lapan pagi hingga lapan malam. Diet hanya terdiri daripada susu.

Rancangan makan harian kelihatan seperti ini:

• Hari pertama - 200 g susu setiap dua jam;
• Hari ke-2 - 200 g susu setiap jam setengah;
• Hari ke-3 - 200 g susu setiap jam;
• Hari ke-4, ke-5, ke-7, - 200 g susu setiap 30 minit.

Keluar dari diet dijalankan secara beransur-ansur. Dalam dua hari pertama setelah berakhirnya penurunan berat badan, sebelum makan tengah hari, anda harus minum segelas susu dengan selang waktu dua jam, dan salad sayuran dibenarkan pada sebelah petang. Di masa hadapan, beralihlah ke diet biasa anda. Kaedah menurunkan berat badan ini berjaya menghilangkan lemak perut. Menambah sedikit aktiviti fizikal dalam bentuk latihan sederhana akan menjadikan sosok anda sempurna untuk diet akhir. Walau bagaimanapun, diet mono ini dikontraindikasikan sekiranya berlaku alergi terhadap produk tenusu dan sekiranya terdapat penyakit gastrousus.

Ulasan diet tenusu untuk penurunan berat badan

Harapan: Makanan tenusu sangat baik. Benar, saya tidak pernah mencuba seberat tujuh hari pada satu susu, tetapi susu, kefir, keju kotej ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan cukup dapat diterima oleh saya secara peribadi. Minggu diet berlalu tanpa banyak tekanan, dan 5 kg tambahan hilang sepanjang perjalanan. Mengesyorkan.

Antonina: wanita yang dikasihi, nasihat saya, agar tidak membebankan diri dalam mencari diet, pilihlah sistem pemakanan khusus untuk diri sendiri, dan berpegang teguh pada waktu yang lama. Secara beransur-ansur, berat badan menjadi normal, dan makanan tenusu dapat dilihat sebagai hari puasa setelah jamuan percutian.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).