Jadual Makanan Tumbuhan Dengan Kandungan Kolin (vitamin B4)

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Jadual Makanan Tanaman Choline

Tidak.	jumlah		Bahagian nilai harian setiap 100 g
1	Serbuk protein soya	312.9 mg	62.6%
2	Serbuk protein soya (mengasingkan)	190.9 mg	38.2%
3	Biji sawi tanah mustard	122.7 mg	24.5%
4	Kekacang kering	99.3 mg	19.9%
lima	Lada cili dijemur panas	84.3 mg	16.9%
6	Biji rami	78.7 mg	15.7%
7	Dedak gandum tidak dirawat secara termal	74.4 mg	14.9%
lapan	Pistachio panggang (tanpa garam)	71.4 mg	14.3%
sembilan	Lada cili kering serbuk	66.5 mg	13.3%
sepuluh	Kacang panggang	64.6 mg	12.9%
sebelas	Biji labu yang dikupas	63.0 mg	12.6%
12	Kacang mete panggang	61.0 mg	12.2%
13	Edamame memasak	56.3 mg	11.3%
empat belas	Kacang pinus tanpa cengkerang	55.8 mg	11.2%
lima belas	Biji bunga matahari, dikupas	55.1 mg	11.0%
enam belas	Biji bunga matahari panggang (dikupas)	55.1 mg	11.0%
17	Tepung soba	54.2 mg	10.8%
18	Kacang mentah	52.5 mg	10.5%
Sembilan belas	Badam segar	52.1 mg	10.4%
20	Badam panggang	52.1 mg	10.4%
21	Cendawan maitake mentah	51.1 mg	10.2%
22	Serbuk perasa kunyit	49.2 mg	9.8%
23	Cendawan tiram mentah	48.7 mg	9.7%
24	Cendawan enoki mentah	47.7 mg	9.5%
25	Kacang soya yang dimasak (masak)	47.5 mg	9.5%
26	Hazelnut segar	45.6 mg	9.1%
27	Kacang putih rebus	44.7 mg	8.9%
28	Kacang macadamia panggang	44.6 mg	8.9%
29	Kembang kol segar	44.3 mg	8.9%
tiga puluh	Bijak tanah	43.6 mg	8.7%
31	Serbuk rempah marjoram	43.6 mg	8.7%
32	Kacang rebus	42.8 mg	8.6%
33	Serbuk ekstrak halia	41.2 mg	8.2%
34	Pucuk Brussels rebus	40.6 mg	8.1%
35	Pecan	40.5 mg	8.1%
36	Brokoli rebus	40.1 mg	8.0%
37	Pati kentang	39.5 mg	7.9%
38	Walnut	39.2 mg	7.8%
39	Kembang kol rebus	39.1 mg	7.8%
40	Kubis, dimasak (rebus)	38.4 mg	7.7%
41	Kicap (tamari, tamari)	38.4 mg	7.7%
42	Tepung barli	37.8 mg	7.6%
43	Serbuk perasa cengkih (rempah)	37.4 mg	7.5%
44	Kacang merah jambu rebus	36.9 mg	7.4%
45	Cendawan shiitake yang dimasak	36.8 mg	7.4%
46	Kacang rebus (Pinto)	35.3 mg	7.1%
47	Dandelion daun segar	35.3 mg	7.1%
48	Artichoke rebus	34.4 mg	6.9%
49	Rebus brokoli dimasak	33.6 mg	6.7%
50	Kacang Tahi Kering	33.0 mg	6.6%
51	Kacang rebus (masak)	32.8 mg	6.6%
52	Cendawan portobello goreng	32.8 mg	6.6%
53	Lentil direbus di dalam air	32.7 mg	6.5%
54	Kacang hitam rebus	32.6 mg	6.5%
55	Oregano oregano, kering	32.3 mg	6.5%
56	Kacang bermata hitam rebus	32.2 mg	6.4%
57	Dedak oat, tidak diproses secara termal	32.2 mg	6.4%
58	Dedak padi yang tidak dirawat	32.2 mg	6.4%
59	Walnut hitam	32.1 mg	6.4%
60	Tepung bijirin penuh (gandum)	31.2 mg	6.2%
61	Kacang rebus (masak)	30.6 mg	6.1%
62	Kacang merah rebus (Buah Pinggang)	30.5 mg	6.1%
63	Artichoke mentah Jerusalem	30.0 mg	6.0%
64	Tepung Gandum	29.9 mg	6.0%
65	Tumbuk rebus	29.4 mg	5.9%
66	Jagung rebus	29.1 mg	5.8%
67	Akar halia mentah	28.8 mg	5.8%
68	Kacang Brazil	28.8 mg	5.8%
69	Kacang hijau segar	28.4 mg	5.7%
70	Keju tauhu keras (linen)	28.1 mg	5.6%
71	Kicap (dihidrolisis)	27.5 mg	5.5%
72	Roti gandum gandum	27.2 mg	5.4%
73	Brokoli Cina segar	26.5 mg	5.3%
74	Asparagus rebus	26.1 mg	5.2%
75	Bijan yang tidak dibakar	25.6 mg	5.1%
76	Bijan goreng	25.6 mg	5.1%
77	Brokoli cina dimasak	25.3 mg	5.1%
78	Biji jintan Zira	24,7 mg	4.9%
79	Biji saderi	24,7 mg	4.9%
80	Biji jintan	24,7 mg	4.9%
81	Kentang goreng	23,7 mg	4.7%
82	Bawang putih mentah	23.2 mg	4.6%
83	Kangkung segar	23.2 mg	4.6%
84	Quinoa direbus di dalam air	23.0 mg	4.6%
85	Jagung mentah	23.0 mg	4.6%
86	Mustard meja, pasty	22.4 mg	4.5%
87	Cendawan coklat mentah	22.1 mg	4.4%
88	Kelapa tanpa gula	22.1 mg	4.4%
89	Kek cawan coklat dengan aising coklat	22.0 mg	4.4%
90	Champignon goreng	21.9 mg	4.4%
91	Tepung jagung kuning gandum	21.6 mg	4.3%
92	Umbi masak taro	21.3 mg	4.3%
93	Kubis rebus (kubis putih)	20.3 mg	4.1%
94	Roti rai	20,2 mg	4.0%
95	Soba rebus di dalam air (bubur soba)	20.1 mg	4.0%
96	Minyak kuman gandum	20.0 mg	4.0%
97	Bayam rebus	19.7 mg	3.9%
98	Pisang kering	19.6 mg	3.9%
99	Selada air segar	19.5 mg	3.9%
100	Bayam segar	19.3 mg	3.9%
101	Pancake	19.2 mg	3.8%
102	Tumbuhan Brussels segar	19.1 mg	3.8%
103	Roti gandum putih	18,7 mg	3.7%
104	Roti dedak gandum	18,7 mg	3.7%
105	Roti dedak beras	18,7 mg	3.7%
106	Brokoli segar	18,7 mg	3.7%
107	Rebus brokoli segar	18.3 mg	3.7%
108	Chard segar	18.0 mg	3.6%
109	Jagung dalam tin	17.8 mg	3.6%
110	Cendawan mentah	17.3 mg	3.5%
111	Kubis merah segar	17.1 mg	3.4%
112	Kacang hijau yang dimasak (asparagus)	16.9 mg	3.4%
113	Endive segar	16.8 mg	3.4%
114	Yam memasak	16.2 mg	3.2%
115	Asparagus mentah	16.0 mg	3.2%
116	Sauerkraut (kimchi)	15.5 mg	3.1%
117	Escariole dimasak	15.4 mg	3.1%
118	Arugula segar	15.3 mg	3.1%
119	Roti Gandum Tumbuh	14.9 mg	3.0%
120	Roti rai	14.6 mg	2.9%
121	Kentang bakar	14.5 mg	2.9%
122	Biji alfalfa yang baru tumbuh	14.4 mg	2.9%
123	Tumbuk segar	14.4 mg	2.9%
124	Yogurt	14.3 mg	2.9%
125	Akar burdock rebus	14.3 mg	2.9%
126	Zaitun hijau dalam tin	14.2 mg	2.8%
127	Alpukat segar	14.2 mg	2.8%
128	Rutabaga mentah	14.1 mg	2.8%
129	Clementine segar	14.0 mg	2.8%
130	Aprikot kering	13.9 mg	2.8%
131	Rumpai laut Wakame mentah	13.9 mg	2.8%
132	Selada segar	13.6 mg	2.7%
133	Kentang tumbuk dengan susu dan mentega, dimasak	13.5 mg	2.7%
134	Tanaman segar	13.5 mg	2.7%
135	Barli direbus di dalam air (bubur barli mutiara)	13.4 mg	2.7%
136	Pengganti gula sirap agave, pemanis	13.3 mg	2.7%
137	Adas mentah (buah atau akar)	13.2 mg	2.6%
138	Kentang rebus	13.2 mg	2.6%
139	Kohlrabi (kubis) rebus	13.2 mg	2.6%
140	Rumpai laut mentah	12.8 mg	2.6%
141	Daun chicory segar	12.8 mg	2.6%
142	Pasli segar	12.8 mg	2.6%
143	Jalur segar	12.8 mg	2.6%
144	Cilantro (daun ketumbar) segar	12.8 mg	2.6%
145	Daun anggur segar	12.8 mg	2.6%
146	Mulberry segar	12.3 mg	2.5%
147	Kubis Savoy segar	12.3 mg	2.5%
148	Kohlrabi segar	12.3 mg	2.5%
149	Okra mentah	12.3 mg	2.5%
150	Ubi keledek mentah	12.3 mg	2.5%
151	Raspberi segar	12.3 mg	2.5%
152	Kentang mentah	12.1 mg	2.4%
153	Bubur kelapa segar	12.1 mg	2.4%
154	Salad selada segar merah	11.8 mg	2.4%
155	Selasih segar	11.4 mg	2.3%
156	Lada hitam tanah	11.3 mg	2.3%
157	Bawang merah segar	11.3 mg	2.3%
158	Millet direbus di dalam air	11.2 mg	2.2%
159	Kismis tanpa biji	11.1 mg	2.2%
160	Lobak mentah	11.1 mg	2.2%
161	Serbuk kayu manis	11.0 mg	2.2%
162	Lada cili merah panas segar	10.9 mg	2.2%
163	Radicchio segar	10.9 mg	2.2%
164	Tepung rai	10.8 mg	2.2%
165	Kubis segar, kubis putih	10,7 mg	2.1%
166	Rumpai laut nori mentah	10.4 mg	2.1%
167	Tepung gandum sejagat	10.4 mg	2.1%
168	Nasi liar rebus	10,2 mg	2.0%
169	Tangerin segar	10,2 mg	2.0%
170	Tarikh Majul	9.9 mg	2.0%
171	Salad Rom segar	9.9 mg	2.0%
172	Buah roti segar	9.8 mg	2.0%
173	Pisang segar	9.8 mg	2.0%
174	Daun segar	9.5 mg	1.9%
175	Zucchini goreng atau bakar (tanpa minyak)	9.4 mg	1.9%
176	Terung dimasak	9.4 mg	1.9%
177	Chayote mentah	9.2 mg	1.8%
178	Nasi perang gandum panjang rebus	9.2 mg	1.8%
179	Air mentah	9.0 mg	1.8%
180	Lobak mentah (segar)	8.8 mg	1.8%
181	Lobak rebus	8.8 mg	1.8%
182	Biji popi	8.8 mg	1.8%
183	Lobak dimasak	8.7 mg	1.7%
184	Tepung jagung putih (masa)	8.6 mg	1.7%
185	Tamarind segar	8.6 mg	1.7%
186	Blackberry segar	8.5 mg	1.7%
187	Santan segar	8.5 mg	1.7%
188	Beri logan beku	8.5 mg	1.7%
189	Gegelung Bawang	8.4 mg	1.7%
190	Salad kepala segar	8.4 mg	1.7%
191	Kumquat segar	8.4 mg	1.7%
192	Jeruk segar	8.4 mg	1.7%
193	Labu mentah	8.2 mg	1.6%
194	Karamel	8.0 mg	1.6%
195	Kiwi segar	7.8 mg	1.6%
196	Limau gedang segar	7,7 mg	1.5%
197	Sayuran Physalis segar	7.6 mg	1.5%
198	Delima segar	7.6 mg	1.5%
199	Jambu biji segar	7.6 mg	1.5%
200	Melon segar	7.6 mg	1.5%
201	Melon Cantaloupe segar	7.6 mg	1.5%
202	Krim masam segar	7.6 mg	1.5%
203	Kismis merah atau putih segar	7.6 mg	1.5%
204	Buah belimbing (carambola) segar	7.6 mg	1.5%
205	Mangga segar	7.6 mg	1.5%
206	Buah nafsu segar	7.6 mg	1.5%
207	Daikon segar	7.3 mg	1.5%
208	Lychee segar	7.1 mg	1.4%
209	Tomato masak	6.9 mg	1.4%
210	Bulgur rebus di dalam air (bubur)	6.9 mg	1.4%
211	Bawang masak	6.8 mg	1.4%
212	Tomato segar	6,7 mg	1.3%
213	Salad ais segar	6,7 mg	1.3%
214	Zaitun dalam tin	6.6 mg	1.3%
215	Jus blackberry dalam tin	6.6 mg	1.3%
216	Meja lobak merah siap dimakan	6.5 mg	1.3%
217	Capers acar	6.5 mg	1.3%
218	Lobak segar	6.5 mg	1.3%
219	Spirulina mentah	6.5 mg	1.3%
220	Kubis peking segar	6.4 mg	1.3%
221	Tarikh Deglet Nur	6,3 mg	1.3%
222	Bit rebus	6,3 mg	1.3%
223	Labu masak	6.2 mg	1.2%
224	Jus oren dalam tin	6.2 mg	1.2%
225	Labu rebus atau bakar	6.2 mg	1.2%
226	Pepaya segar	6.1 mg	1.2%
227	Persik segar, diadu	6.1 mg	1.2%
228	Batang Rhubarb mentah	6.1 mg	1.2%
229	Saderi segar	6.1 mg	1.2%
230	Bawang segar	6.1 mg	1.2%
231	Ceri segar	6.1 mg	1.2%
232	Blueberry segar	6.0 mg	1.2%
233	Timun segar	6.0 mg	1.2%
234	Bit mentah	6.0 mg	1.2%
235	Tepung beras	5.8 mg	1.2%
236	Stroberi segar	5.7 mg	1.1%
237	Wain meja merah	5.7 mg	1.1%
238	Lada merah Bulgaria segar	5.6 mg	1.1%
239	Anggur (merah atau hijau) segar	5.6 mg	1.1%
240	Lada loceng hijau, segar	5.5 mg	1.1%
241	Kranberi segar	5.5 mg	1.1%
242	Nanas segar	5.5 mg	1.1%
243	Bawang segar	5.3 mg	1.1%
244	Bawang segar	5.2 mg	1.0%
245	Pir segar	5.1 mg	1.0%
246	Limau segar	5.1 mg	1.0%
247	Jus limau segar	5.1 mg	1.0%
248	Lemon segar tanpa kulit	5.1 mg	1.0%
249	Jus lemon segar	5.1 mg	1.0%
250	Wain pencuci mulut manis	5.0 mg	1.0%
251	Wain meja	5.0 mg	1.0%
252	Jus buah delima dalam tin	4.8 mg	1.0%
253	Buah ara segar	4.7 mg	0.9%
254	Nasi perang rebus kukus	4.4 mg	0.9%
255	Prun	4.4 mg	0.9%
256	Bawang hijau segar	4.3 mg	0.9%
257	Wain meja putih	4.3 mg	0.9%
258	Tembikai segar	4.1 mg	0.8%
259	Epal segar	3.4 mg	0.7%
260	Jus kranberi tanpa gula	3.3 mg	0.7%
261	Kuskus rebus	3.3 mg	0.7%
262	Jus anggur dalam tin	3.2 mg	0.6%
263	Aprikot segar	2.8 mg	0.6%
264	Kopi Espresso siap pakai	2.6 mg	0.5%
265	Jus pic dalam tin (nektar)	2.4 mg	0.5%
266	gula perang	2.3 mg	0.5%
267	Jus sirsak dalam tin (nektar)	2,2 mg	0.4%
268	Nasi rebus bijirin panjang	2.1 mg	0.4%
269	Nasi pulut rebus	2.1 mg	0.4%
270	Jus pir dalam tin (nektar)	2.0 mg	0.4%
271	Jus betik (nektar) dalam tin	2.0 mg	0.4%
272	Plum segar	1.9 mg	0.4%
273	Jus epal dalam tin	1.8 mg	0.4%
274	Jus mangga dalam tin (nektar)	1,5 mg	0.3%
275	Air kelapa segar	1.1 mg	0.2%
276	Jus aprikot kalengan (nektar)	1.0 mg	0.2%
277	Iris	0.8 mg	0.2%
278	Kangkung mentah	0.8 mg	0.2%
279	Minyak badam	0,4 mg	0.1%
280	Minyak walnut	0,4 mg	0.1%
281	Hijau bit segar	0,4 mg	0.1%
282	Tepung jagung	0,4 mg	0.1%
283	Minyak zaitun	0.3 mg	0.1%
284	minyak sawit	0.3 mg	0.1%
285	Mentega kakao	0.3 mg	0.1%
286	Minyak kelapa	0.3 mg	0.1%
287	Minyak biji kapas	0.2 mg	0.0%
288	Minyak bunga matahari	0.2 mg	0.0%
289	Minyak canola	0.2 mg	0.0%
290	Minyak jagung	0.2 mg	0.0%
291	minyak bijan	0.2 mg	0.0%
292	Minyak biji rami	0.2 mg	0.0%
293	Minyak kacang soya	0.2 mg	0.0%
294	Mentega kacang	0.1 mg	0.0%

Lihat jadual penuh produk haiwan ➤

◄ Kembali kepada vitamin B4