6 pilihan untuk diet telur
Pada zaman kita, tidak semua orang berjaya makan dengan betul. Kehidupan moden berlaku dalam irama yang sangat bertenaga, yang membuat orang menggunakan perkhidmatan kedai makanan segera, dan ini pasti membawa kepada satu set pound tambahan. Untuk menghilangkan kesan yang tidak diingini, sebilangan besar diet telah dikembangkan, dan salah satu yang paling biasa adalah diet telur.
Sejak sekian lama, para pakar berpendapat mengenai bahaya dan faedah telur untuk kesihatan manusia. Penentang diet telur telah memfokus pada kandungan kolesterol tinggi produk ini, tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa telur sangat berguna untuk tubuh dan mempunyai banyak khasiat berharga. Kolesterol yang dikandungnya tidak berbahaya bagi kesihatan seperti yang difikirkan sebelumnya. Telur mengandungi vitamin K dan vitamin kumpulan A, E, D dan B, selain zat besi, kalsium dan mineral berguna lain. Perlu juga diperhatikan kandungan lesitin di dalamnya, yang menyumbang kepada fungsi otak yang baik dan peningkatan memori.
Telur mempunyai sifat lain yang sangat penting yang membolehkannya digunakan dalam diet - mereka rendah kalori. Sebiji telur hanya mengandungi sekitar 100 kilokalori. Kajian terbaru menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan selera makan anda pada waktu siang dengan memakan telur pada waktu pagi. Terdapat banyak pilihan untuk diet telur. Yang paling mudah adalah makan telur sebilangan besar selama tiga hari, jika anda mahu, anda juga boleh menambah beberapa buah atau salad sayur ke menu.
Lemak, produk tepung dan gula-gula tidak termasuk dalam diet seperti itu, dan kopi dan teh diganti dengan air. Diet telur mudah ditoleransi, tetapi penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan mood dan kelemahan otot yang buruk, yang biasanya berlaku untuk hampir semua diet rendah karbohidrat. Oleh itu, tempohnya tidak boleh melebihi 3-4 hari, di mana anda boleh kehilangan 4 kilogram.
Kandungan:
- Makanan telur Profesor Osama Hamdiy
- Diet telur selama 7 hari
- Diet telur selama 2 minggu
- Makanan telur dan oren
- Diet telur dan dadih
- Diet telur dan madu
- Ulasan dan hasil diet telur
Makanan telur Profesor Osama Hamdiy
Kaedah menurunkan berat badan ini tidak berdasarkan kandungan kalori rendah atau puasa, ia bergantung pada reaksi kimia yang berlaku di dalam tubuh manusia. Harus diingat bahawa ini adalah diet yang sangat ketat, di mana tidak dibenarkan menukar makanan atau menggantikannya.
Ini juga memperuntukkan sejumlah peraturan: penggunaan lemak dan minyak tidak termasuk, teh dan kopi mesti diminum tanpa tambahan gula, tidak lebih dari satu tin minuman diet dibenarkan setiap hari. Selang waktu makan antara dua jam (sekiranya lapar teruk, anda boleh mengunyah wortel atau timun). Sayuran dimasak secara eksklusif di dalam air tanpa menambahkan daging ke dalam kuahnya. Pada masa yang sama, anda harus minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air bersih sehari, vitamin tambahan tidak diperlukan, buah-buahan dibenarkan, kecuali kurma, pisang, anggur, buah ara, mangga.
Senaman akan membantu menurunkan berat badan dan mempercepat prosesnya. Kursus diet Osama Hamdiy dirancang selama empat minggu, dan menu untuk masing-masing mempunyai ciri khasnya sendiri.
| Hari dalam seminggu | Masa makan | Saya minggu | II minggu | III minggu | Minggu IV |
| Isnin | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren |
diet mono - hari buah |
satu set produk untuk hari itu - 200 g fillet ayam rebus, 1 limau gedang dan oren, 200 g ikan (rebus), salad sayuran segar |
| Makan malam | buah-buahan yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun | telur rebus - 2 pcs. + salad sayur | |||
| Makan malam | daging tanpa lemak rebus | Telur rebus 2 biji. + 1 biji limau gedang | |||
| Selasa | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | diet mono - hari sayur (sayur segar) | set produk untuk hari ini - 2 roti bakar gandum, 4 buah pilihan anda, timun dan salad tomato |
| Makan malam | fillet ayam dimasak tanpa garam | selada, ikan atau daging panggang | |||
| Makan malam | Telur rebus 2 biji. + salad sayur | Telur rebus 2 biji. + 1 biji limau gedang | |||
|
Hari Rabu |
Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | mono-diet - buah atau sayur hari (sayur rebus) | satu set produk untuk hari itu - 2 roti bakar, 2 limau gedang dan 2 oren, keju kotej rendah lemak - 100 g, sayur rebus 200 g, 2 tomato |
| Makan malam | 2 biji tomato, roti bakar penuh, sebilangan keju feta | selada, ikan atau daging panggang | |||
| Makan malam | daging (rebus) | Telur rebus 2 biji. + 1 biji limau gedang | |||
| Khamis | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | hari ikan + salad sayur-sayuran berdaun | set produk untuk hari itu - fillet ayam rebus, salad 2 tomato dan 2 timun, 1 limau gedang dan oren |
| Makan malam | buah-buahan yang tidak dilarang (sebanyak yang diperlukan) | telur rebus (2 biji.) dan sayur-sayuran, sekeping keju feta | |||
| Makan malam | salad sayur-sayuran dan daging panggang | dua biji telur rebus | |||
| Jumaat | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | mono-diet - daging ayam rebus | set makanan untuk hari itu - salad sayur-sayuran tomato, sayur-sayuran dan timun berdaun, 2 telur rebus, limau gedang |
| Makan malam | salad sayur-sayuran dan dua telur rebus | ikan atau makanan laut (rebus atau panggang) | |||
| Makan malam | dua tomato, ikan kukus atau panggang, limau gedang (satu jam selepas makan) | dua biji telur rebus | |||
| Sabtu | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | mono-diet - buah hari (satu jenis buah untuk dipilih) | satu set produk untuk hari itu - roti bakar gandum, 100 g keju feta atau keju kotej rendah lemak, 1 timun, 200 g isi ayam rebus |
| Makan malam | buah-buahan yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun | selada, daging tanpa lemak panggang, limau gedang (satu jam selepas makan) | |||
| Makan malam | salad sayur-sayuran berdaun dan daging tanpa lemak panggang | apa-apa buah yang dibenarkan | |||
| Ahad | Sarapan pagi | setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus | telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren | mono-diet - buah hari (satu jenis buah untuk dipilih) | satu set produk untuk hari itu - 2 tomato, 1 limau gedang dan oren, sayur-sayuran - 200 g, ikan rebus - 150 g, 1 roti bakar dari roti gandum |
| Makan malam | salad sayuran segar, fillet ayam rebus | dua tomato segar, fillet ayam rebus, limau gedang (satu jam selepas makan) | |||
| Makan malam | sayur-sayuran rebus kecuali kentang |
Diet telur selama 7 hari
Dengan menggunakan diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga sepuluh kilogram dengan mudah. Dalam kes ini, anda akan mengembalikan sepenuhnya mineral dan vitamin yang dicuci dari badan. Telur akan membantu meningkatkan semua proses metabolik dalam badan dan mewujudkan rasa kenyang. Menggunakan buah sitrus dalam makanan anda akan memanjangkan sensasi ini untuk jangka masa yang lama dan membuat anda merasa kurang lapar.
| Hari dalam seminggu | Masa makan | Nama hidangan |
| Isnin | Sarapan pagi | telur rebus - 2 biji., 1 limau gedang, teh hijau - 1 gelas |
| Makan malam | 150 g fillet ayam rebus dengan garam, telur rebus - 1 pc, oren - 1 pc. | |
| Makan malam | 200 g fillet ayam rebus dengan garam (tanpa kulit), segelas kefir | |
| Selasa | Sarapan pagi | 1 gelas jus sitrus, 2 telur rebus |
| Makan malam | 150 g fillet ayam rebus atau rebus dengan garam (tanpa kulit), 2 oren, segelas air bersih | |
| Makan malam | Segelas susu, 2 telur rebus, limau gedang | |
| Hari Rabu | Sarapan pagi | Telur rebus, segelas air dengan penambahan satu sudu teh jus lemon yang baru diperah |
| Makan malam | 200 g daging rebus (daging lembu atau daging lembu), limau gedang | |
| Makan malam | Segelas air mineral, 2 telur rebus | |
| Khamis | Sarapan pagi | Omelet tiga telur dengan ramuan dan garam (pasli, dill, bawang hijau) - jumlah sayur-sayuran tidak terhad |
| Makan malam | Kaki ayam rebus atau rebus (tanpa kulit) dengan garam seberat tidak lebih dari 150 g. Daun selada | |
| Makan malam | Segelas air bersih, telur rebus, 2 biji limau gedang | |
| Jumaat | Sarapan pagi | Salad dua telur rebus, wortel rebus kecil, satu sudu krim masam rendah lemak. Potong telur dan wortel, masukkan herba, garam. |
| Makan malam | Segelas jus oren, 2 wortel segar | |
| Makan malam | 100 g ikan laut rebus atau rebus, dituangkan dengan satu sendok teh jus lemon, segelas air mineral, telur rebus | |
| Sabtu | Sarapan pagi | 150 g keju kotej (rendah lemak), segelas jus sitrus |
| Makan malam | Dua telur rebus, 2 biji limau gedang | |
| Makan malam | Air mineral dalam kuantiti apa pun | |
| Ahad | Sarapan pagi | Dua telur rebus, setengah limau gedang, |
| Makan malam | 1 oren, 200 g daging rebus (daging lembu atau daging lembu) | |
| Makan malam | Air mineral (tidak terhad) |
Sebaiknya minum air mineral alkali semasa mengikuti diet telur 7 hari. Beralkali mampu meneutralkan lebihan asid di dalam perut yang terkumpul akibat memakan sejumlah besar buah sitrus. Aktiviti sukan juga digalakkan. Sebaiknya tinggalkan diet telur secara beransur-ansur, iaitu terus makan jeruk, limau gedang, keju cottage, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini akan mengurangkan tekanan pada badan dan mengekalkan hasil yang dicapai lebih lama.
Diet telur selama 2 minggu
Telur adalah komponen utama dalam diet ini, walaupun limau gedang memainkan peranan penting. Mereka dapat memecahkan lemak di dalam badan dan dengan itu menyebabkan penurunan berat badan yang tinggi. Diet telur selama dua minggu melibatkan tiga makanan biasa sehari. Dilarang sama sekali memakan makanan antara makanan utama. Tempat makan malam dalam diet ini adalah sarapan pagi kedua. Harus diingat bahawa makan setelah jam 19:00 adalah dilarang, dan kerana makan malam tidak disediakan, maka makan siang tidak boleh lewat dari waktu ini.
| Hari dalam seminggu | Masa makan | Nama hidangan |
| Isnin | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, dua telur, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Tomato, teh (herba), dua telur | |
| Makan malam | Vinaigrette tanpa minyak tambahan, 2 telur, teh herba atau limau gedang | |
| Selasa | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, dua telur, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Dua biji telur, limau gedang | |
| Makan malam | Tomato, timun, saderi, salad, daging tanpa lemak | |
| Hari Rabu | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, limau gedang, dua biji telur |
| Sarapan pagi ke-2 | Teh, bayam, dua biji telur | |
| Makan malam | Kubis, keju kotej, teh herba, dua telur, bit | |
| Khamis | Sarapan pagi pertama | Dua biji telur, kopi hitam, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Bayam, kopi, dua biji telur | |
| Makan malam | Vinaigrette, ikan, kopi | |
| Jumaat | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, dua telur, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Kopi, 2 biji telur, bayam | |
| Makan malam | Ikan, vinaigrette, kubis, kopi | |
| Sabtu | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, dua telur, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Salad buah | |
| Makan malam | Saderi, stik, salad, timun, tomato, kopi | |
| Ahad | Sarapan pagi pertama | Kopi hitam, dua telur, limau gedang |
| Sarapan pagi ke-2 | Tomato, limau gedang, ayam sejuk | |
| Makan malam | Kubis, wortel, tomato, kopi ayam |
Minggu kedua tidak berbeza dengan minggu pertama. Walaupun mengikuti diet telur dua minggu, anda akan merasa kenyang, tetapi beberapa masalah mungkin berlaku dalam bentuk keletihan, kerengsaan, kelemahan, yang lazim dilakukan dalam banyak diet rendah karbohidrat. Tidak disyorkan untuk mengikuti diet sedemikian selama lebih dari dua minggu. Ia boleh diulang tidak lebih awal daripada tiga bulan kemudian.
Makanan telur dan oren
Banyak pakar menasihatkan diet telur-oren untuk orang yang berlebihan berat badan dan mengalami gangguan metabolisme. Asasnya, seperti yang anda duga, terdiri dari jeruk yang diisi dengan vitamin C dan banyak mineral berguna, dan telur, yang mudah dicerna dan produk rendah kalori. Selain itu, jeruk mengandungi pektin, yang mendorong pencernaan yang betul dan menekan proses pembusukan pada usus.
Makanan ini mendapat reputasi pada hari-hari ketika jeruk kekurangan bekalan di seluruh Eropah. Sekarang tidak ada masalah dengan mereka, dan banyak orang, termasuk selebriti, menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan. Telur dan oren adalah pelengkap yang hebat antara satu sama lain, dan gabungan mineral surih di dalamnya memungkinkan hasil yang sangat baik.
Semasa diet telur-oren, anda perlu makan lima kali sehari, makan satu setengah oren dan dua telur rebus pada setiap hidangan. Sebaiknya minum air bersih dan pegun. Pada minggu kedua diet, pastikan untuk menambahkan sayur-sayuran dan buah segar yang kaya serat ke dalam diet. Jumlah jeruk yang dimakan setiap hari tidak boleh melebihi satu kilogram.
Anda tidak boleh meneruskan diet telur-oren selama lebih dari dua minggu, dalam hal ini tubuh akan kekurangan protein haiwan. Daripada lemak badan, jisim otot akan mula hilang, dan ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Selepas sebulan pemakanan yang baik, diet dapat diulang. Anda perlu mengeluarkannya secara beransur-ansur, termasuk jus, puri buah, ayam rebus dalam makanan.
Diet telur dan dadih
Oleh kerana madu dimasukkan ke dalam menu diet curd telur, sangat sesuai untuk orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa gula-gula. Pada waktu yang sama, ini adalah diet yang cukup ketat, yang disarankan untuk diikuti tidak lebih dari tiga hari, di mana anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang tiga kilogram. Sarapan pada hari pertama harus terdiri daripada secawan kopi atau teh, serta koktel yang terbuat dari dua telur ayam dan satu sudu kecil madu. Koktel disebat dengan pengadun.
Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sepotong keju rendah lemak dan minum secawan teh dengan madu. Roti bakar, buah kegemaran, dan sup sayur tanpa lemak akan membentuk makan malam. Sarapan pada hari kedua sama seperti sarapan pagi pertama. Makan tengah hari harus merangkumi sebilangan kecil keju kotej rendah lemak, secawan teh bebas gula, dan koktel telur dan madu. Untuk makan malam, anda harus makan daging atau ikan tanpa lemak, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran dan minum secawan teh.
Pada hari ketiga, sarapan pagi terdiri daripada hidangan berikut: secawan kopi hitam, epal hijau segar, koktel madu dan telur. Jatah makan tengah hari merangkumi sepotong keju rendah lemak, roti bakar dedak dan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran. Sebaiknya tambahkan sedikit jus lemon ke dalam salad. Untuk makan malam, makan sayur kukus, telur rebus, dan secawan teh.
Sebelum menggunakan diet dadih telur, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Ia dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah gastrousus dan beberapa penyakit lain. Sukan yang melelahkan juga harus ditunda untuk kali ini, lebih baik menggantinya dengan jalan-jalan dan joging ringan.
Diet telur dan madu
Campuran madu dengan kuning telur mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin, serta karbohidrat dan protein yang berguna. Juga, dengan diet telur-madu, berguna untuk makan setengah lemon sehari, yang akan memberi tubuh tambahan tenaga dan mempercepat pembakaran lemak. Makanan ini tidak jauh berbeza dengan banyak diet dengan pengambilan kalori harian yang sangat rendah.
Menu pada hari pertama adalah seperti berikut: sarapan pagi - kopi dengan lemon atau teh, disebat dengan pengadun beberapa kuning telur dengan satu sudu teh madu; makan tengah hari - kopi dengan madu atau teh, 90 g keju; makan malam - sebiji epal, roti hitam, secawan kaldu. Minum teh lemon pada waktu malam. Makanan pada hari kedua merangkumi hidangan berikut: sarapan pagi - teh dengan lemon atau kopi, campuran madu dan telur; makan tengah hari - madu dengan telur, sebilangan keju kotej, kopi atau teh dengan lemon; makan malam - teh dengan lemon, salad sayuran segar, 150 g ayam atau ikan.
Menu hari ketiga: sarapan pagi - teh dengan lemon, epal, madu dengan telur; makan tengah hari - roti rai, sedikit keju (50 g), salad dituangkan dengan jus lemon (200 g). Makan malam - teh dengan madu, sebiji telur, 300 g sayur rebus (bukan pati). Mematuhi diet telur-madu akan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 4 kilogram.
Ulasan dan hasil diet telur
Pakar pemakanan bersetuju bahawa mustahil untuk mematuhi diet telur untuk waktu yang lama, kerana hati dan ginjal mengalami beban yang besar dengan pengambilan protein yang berlebihan. Antara lain, terdapat kekurangan lemak yang jelas dalam diet seperti itu. Sekiranya anda benar-benar mengikuti semua tarikh akhir, maka anda dapat memperoleh keputusan yang baik. Selain itu, telur mempunyai sejumlah besar asid amino, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi tubuh manusia sepenuhnya.
Anna: dalam tiga hari dalam diet telur, dia membuang sebanyak empat kilogram, pada mulanya dia tidak mempercayainya!
Julia: beberapa tahun yang lalu, sebelum bercuti, saya mencuba diet telur, menurunkan berat badan sebanyak lapan kilogram dalam empat minggu, dan setelah berhenti makan, kehilangan 4 kg lagi.
Albina: atas sebab-sebab tertentu saya takut untuk menjalani diet ini sekali lagi, kali terakhir saya membuang beberapa kilogram, tetapi kemudian memperolehnya juga dengan cepat.
Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan
Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).
