Bagaimana Dengan Cepat Meningkatkan Hemoglobin Dalam Darah? 5 Makanan Super

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Bagaimana dengan cepat meningkatkan hemoglobin dalam darah? 5 makanan super

Tubuh manusia memerlukan zat besi untuk sintesis hemoglobin yang lancar. Tahap rendah komponen protein ini sering kali disebabkan oleh anemia kekurangan zat besi. Kemungkinan penyerapan unsur surih yang berkaitan dengan masalah saluran gastrointestinal, mengambil ubat tertentu. Menyertakan sejumlah makanan kaya zat besi dalam menu adalah cara cepat untuk menormalkan tahap hemoglobin anda.

Kandungan:

• Kaviar hitam dengan serta-merta meningkatkan hemoglobin!
• Pistachio - pemegang rekod untuk kandungan besi
• Plombir dengan cepat meningkatkan hemoglobin!
• Daging merah sangat berkesan
• Garnet

1. Kaviar hitam dengan serta-merta meningkatkan hemoglobin

100 g kaviar hitam dapat memberi tubuh sekitar 2.5 mg zat besi. Produk ini sering disyorkan oleh doktor dengan hemoglobin rendah, anemia. Khususnya, sangat berguna untuk memasukkan sandwic dengan kaviar hitam dalam menu untuk wanita hamil dan remaja yang sering bimbang tentang anemia kekurangan zat besi. Perlu menambahkan kaviar ke dalam diet bukan hanya untuk tujuan perubatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Kaviar hitam mempunyai komposisi yang seimbang. Sebagai tambahan kepada protein yang berharga, produk ini termasuk vitamin (A, B, C, D), unsur surih penting (natrium, kalium, magnesium, zink, yodium). Komposisi yang unik memungkinkan pemberian laut ini untuk mengoptimumkan fungsi saluran gastrointestinal, secara positif mempengaruhi penyerapan zat besi.

Ketepuan dengan unsur surih memberi kaviar hitam keupayaan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah yang mengawal pengeluaran hemoglobin. Produk ini juga menghasilkan kesan pengukuhan umum pada tubuh, menormalkan pertahanan imun.

Untuk tujuan terapi (meningkatkan hemoglobin), kaviar hitam boleh digunakan sebagai sandwic. Juga, kursus rawatan dijalankan selama 2-3 minggu, di mana pesakit mesti makan 2 sudu hidangan dua kali sehari.

Kaviar merah

Kaviar merah, seperti kaviar hitam, adalah gudang vitamin dan unsur mikro yang menjimatkan dengan hemoglobin rendah. Ia tepu dengan lemak omega-3, berfungsi sebagai pembekal zat besi, natrium, kalium, magnesium dan fosforus, dan menyediakan pelbagai jenis vitamin.

Tidak ada produk lain yang kaya akan asid folik, yang bergantung pada fungsi normal sistem peredaran darah. Kekurangan komponen ini boleh menyebabkan anemia. Wanita hamil sering disarankan untuk "merawat" hemoglobin rendah dengan kaviar merah, kerana komposisinya sangat berguna untuk bayi yang belum lahir.

Prinsip penggunaan kaviar merah adalah sama seperti pada kaviar hitam. Produk ini sangat berguna dalam bentuk tulennya, ia juga dialu-alukan untuk menambahkannya ke salad, menggunakannya dalam membuat sandwic.

Resipi untuk salad yang lazat dan sihat dengan kaviar merah bagi mereka yang tidak menyukai produk ini dalam bentuk tulennya.

Selain kaviar, hidangan ini merangkumi unsur-unsur lain yang membekalkan besi dengan tubuh:

• tin kaviar merah;
• 150 g keju;
• 3 kentang;
• 2 biji lobak merah;
• 3 biji telur;
• sebilangan mayonis;
• balang hati ikan kod.

Lobak, kentang direbus dan disejukkan, disapu bersama keju dengan parut kasar. Makanan dalam tin dibebaskan dari minyak, hati diuli dengan garpu, telur dicincang halus. Semua elemen dibentangkan dalam mangkuk mengikut urutan berikut: kentang, hati, telur, kemudian wortel dan keju. Semua lapisan dilapisi ringan dengan mayonis, kaviar dibentangkan di atas.

Hanya 100 g hidangan seperti itu yang akan memberi seseorang kira-kira 0.8 mg zat besi, mengisi simpanan kalium, kalsium, kobalt, yodium dan bahan berguna lain.

2. Pistachio - pemegang rekod untuk kandungan besi

Rekod untuk kandungan besi dibuat oleh hidangan pistachio yang tidak dijangka. 100 g produk lazat ini mengandungi kira-kira 60 mg bahan berharga ini. Tidak mengejutkan, penggunaan pistachio secara berkala ditunjukkan untuk orang yang berusaha menormalkan tahap hemoglobin rendah.

Ini mudah disahkan dengan memeriksa komposisi mereka, 100 g "kacang" mengandungi:

• unsur surih (besi, magnesium, fosforus, tembaga, kalium, mangan);
• protein (kira-kira 20 g), yang membekalkan asid amino berharga;
• karbohidrat (25 g);
• vitamin A, B (1, 6, 9), E, kanji;
• lemak (kira-kira 50 g), yang menyediakan asid lemak penting badan, tepu dan tak jenuh.

Kemasukan pistachio dalam makanan secara sederhana tidak hanya membolehkan anda cepat-cepat mengembalikan hemoglobin ke normal. Hidangan ini memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular, menurunkan kolesterol. Sebilangan kecil sehari cukup untuk menguatkan sistem imun dengan berkesan, mencegah tumor, "menangguhkan" proses penuaan.

Anda boleh makan pistachio bukan sahaja dalam bentuk tulennya, produk berguna ini sering digunakan dalam penyediaan salad. Resipi yang baik untuk hemoglobin termasuk pembekal semula jadi besi - delima, wortel.

Untuk memasak, anda memerlukan:

• setengah buah delima;
• lobak kecil;
• sedikit krim masam (yogurt);
• gula (dengan mata);
• arugula.

Delima dibebaskan dari biji-bijian, dicampur dengan wortel, parut dengan parutan. Gula dan krim masam ditambahkan ke dalam campuran, komposisi yang dihasilkan dicampur dengan teliti. Buah pistachio digoreng (kuali mesti kering). Campuran diletakkan di atas daun selada, hidangannya dibumbui dengan lembut dengan pistachio di atasnya. Ini adalah contoh salad pistachio yang sihat dengan makanan yang mengandungi zat besi.

Untuk hemoglobin, keadaan pertahanan imun, minyak yang disediakan berdasarkan pistachio juga akan berguna. Dengan bantuannya, anda dapat memulakan pertumbuhan semula sel, meningkatkan daya hidup, menormalkan fungsi saluran gastrousus.

3. Plombir dengan cepat meningkatkan hemoglobin

Ramai orang menolak ais krim, mendorong keputusan mereka dengan kandungan kalori tinggi, berbahaya. Kelezatan "sejuk" ini, yang orang kenali semasa Napoleon III, sangat berguna dalam memerangi hemoglobin rendah.

Sundae diserap dengan sempurna oleh badan, mengandungi komponen berharga berikut:

• besi, kalsium, fosforus, magnesium;
• vitamin B, A, D, E;
• protein;
• karbohidrat.

Hemoglobin rendah disertai dengan manifestasi seperti kelemahan kronik, keletihan, insomnia, takikardia. Terdapat juga "isyarat" luaran: kerapuhan, rambut kering, stratifikasi kuku, kulit pucat. Sundae tidak hanya "memberi" zat besi kepada tubuh, tetapi juga berkat vitamin B, mineral berharga, menormalkan tidur, merapikan keadaan rambut dan kulit, dan memberikan tenaga. Dalam kuantiti yang berpatutan, ia memberi kesan yang baik terhadap kerja saluran gastrousus, sistem kardiovaskular.

Resipi ais krim buatan sendiri berkesan untuk menyelesaikan masalah hemoglobin rendah. Anda perlu mengambil 2 kuning telur, setengah gelas gula, tiga perempat segelas krim, campurkan bahan-bahan ini. Campuran yang dihasilkan dipanaskan dalam periuk dengan api kecil (tidak mendidih), dituangkan ke dalam acuan, dan dibekukan. Di dalam ketuhar, anda perlu memanggang tiga epal, campurkan dengan tiga perempat gelas krim, tambahkan campuran beku, tahan komposisi di dalam peti sejuk sedikit lagi.

Hidangan seperti itu akan memberi tubuh zat besi (1.57 mg per 100 g), kobalt, magnesium, tembaga, dan akan menolong persediaan vitamin berharga. Epal boleh, jika dikehendaki, diganti dengan buah-buahan yang mengandung zat besi lainnya - kesemek, pir, kiwi, quince.

4. Daging merah sangat berkesan

Juara mutlak di antara produk daging yang mempunyai kesan positif pada indeks hemoglobin adalah daging lembu, yang jauh lebih unggul dalam hal ini daripada daging babi dan sapi. Peratusan asimilasi besi dari daging lembu adalah 22%.

100 g daging lembu mengandungi 2.2 mg zat besi. Komponen berharga lain juga terdapat di dalam pinggan:

• mineral (kobalt, yodium, zink, kalium, kalsium, magnesium);
• vitamin B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
• protein;
• asid amino.

Penambahan daging lembu secara berkala ke menu tidak hanya meningkatkan hemoglobin yang diturunkan. Juga, terdapat "pembersihan" komposisi darah kerana kandungan zat besi heme. Daging mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan rambut, menyuburkan sel dengan oksigen, mengaktifkan proses metabolik. Produk ini juga sangat bernilai kerana kepekatan zinknya yang tinggi, yang memungkinkan untuk memperkuat pertahanan imun badan, meningkatkan tenaga, dan menghilangkan kelemahan.

! Hati daging lembu adalah satu lagi pembekal zat besi yang berkesan untuk pesakit dengan kadar hemoglobin yang rendah. Produk ini tepu dengan tembaga, kalsium, vitamin C dan unsur-unsur lain yang membantu tubuh menyerap makanan yang mengandungi zat besi. Kekayaan mikroelemen dan vitamin yang berharga membolehkan hati memberi kesan penguat pada rambut, merapikan kulit.

Goreng lama, rebus, mendidih - semua proses ini menghilangkan daging dari komponen berharga, menghasilkan kesan merosakkan besi. Produk ini mempunyai kesan maksimum dalam meningkatkan hemoglobin hanya dalam bentuk setengah matang (dengan darah), anda boleh membuat shish kebab, memotongnya.

Namun, pertimbangkan juga aspek negatif! Daging mentah adalah sumber parasit!

Rebus berguna untuk memakan lidah daging lembu, hidangan ini akan menjadi "konduktor" besi yang baik.

Permainan juga akan membawa faedah dengan hemoglobin rendah. Anda boleh menambah kelinci, itik, babi hutan, rusa roe dan sebagainya ke menu. Prinsip memasaknya sama seperti daging lembu.

Sekiranya daging dimasukkan ke dalam menu untuk menormalkan tahap hemoglobin, anda tidak boleh memakannya bersama dengan produk seperti roti, bubur, pasta. Hidangan ini di dalam usus menghasilkan kesan yang mengikat pada zat besi, mengganggu penyerapannya sepenuhnya oleh badan. Sebagai lauk, kubis, kentang, kacang hijau, kacang akan lebih berkesan.

Pakar pemakanan menganggap nisbah optimum produk haiwan dan tumbuhan menjadi 1: 3, perlu dipatuhi untuk mendapatkan kekurangan zat besi yang paling berkesan.

5. Buah delima

Dengan kekurangan zat besi di dalam badan, seseorang ditunjukkan menambahkan delima ke menu. 100 g produk ini mengandungi kira-kira 1 mg zat besi, yang membolehkannya memberi kesan positif terhadap keadaan hemoglobin.

Komposisi kimia delima (100 g) adalah seperti berikut:

• protein 0.9 g;
• air 79.2 g;
• karbohidrat 13.9 g;
• lemak 0 g;
• vitamin (B5, B6, B12, E, P, C);
• mineral (besi, kalsium, kalium, natrium, magnesium, fosforus).

Delima adalah buah yang merangsang sintesis hemoglobin, bukan hanya kerana kepekatan zat besi yang tinggi di dalamnya. Vitamin terpenting yang terdapat dalam produk ini ialah B6, B5, B12, P, C.

Perhatikan bahawa delima berguna untuk meningkatkan hemoglobin secara keseluruhan! Tidak perlu membuat jus dari itu, lebih-lebih lagi untuk dibeli, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, jus jarang menolong sesiapa.

Setiap daripada mereka menjalankan fungsi tertentu.

• Kepekatan vitamin C yang tinggi mempunyai kesan yang baik terhadap penyerapan zat besi oleh tubuh, dan memberi kesan positif terhadap keadaan sistem imun.
• Asid pantotenik (vitamin B5) diperlukan untuk mengekalkan imuniti, merangsang sintesis hemoglobin.
• Vitamin B6 penting untuk imuniti, dan kekurangannya sering menyebabkan perkembangan anemia. Elemen ini mengaktifkan metabolisme, meningkatkan penyerapan zat besi.
• Vitamin B12 dalam kuantiti yang mencukupi memastikan kualiti darah tinggi.
• Vitamin P mempunyai kesan pengukuhan pada keadaan saluran darah manusia.

Jangan lupa bahawa delima menjadi pembekal zat besi sebenar untuk badan yang segar secara eksklusif. Ini tidak mengganggu penambahan buah yang enak ke salad yang sihat untuk hemoglobin.

Resipi, selain delima, yang merangkumi makanan lain yang berharga untuk hemoglobin, akan memerlukan ramuan berikut:

• 50 g kacang (walnut);
• setengah buah delima;
• sebilangan kentang;
• sebiji lobak merah;
• satu bit;
• 200 g dada ayam;
• garam dan mayonis secukup rasa.

Sayur-sayuran direbus dalam kulit, dikupas, dipotong menjadi kiub kecil. Daging ayam direbus dan dipotong menjadi kiub. Delima dikupas, kacang dipotong. Semua elemen berlapis mengikut urutan berikut: kentang, wortel, mayonis dan garam secukup rasa, bit, fillet, lagi garam dan mayonis (anda boleh lada). Walnut dan biji delima dibentangkan di atas.

100 g salad lazat akan memberi tubuh kira-kira 1,27 mg zat besi, tepu dengan yodium, kalium, kobalt, kalsium, dan vitamin penting.

Makanan sihat yang tepu dengan zat besi adalah cara terpantas untuk mengatasi kekurangannya dalam badan, meningkatkan tahap hemoglobin. Oleh itu, setelah melihat sendiri gejala yang menunjukkan penurunannya, pertama sekali, tidak perlu menggunakan ubat-ubatan dan kompleks vitamin, tetapi untuk menyemak semula menu anda sendiri dengan menambahkan unsur-unsur yang mengandung zat besi.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).